Buzz
Kali là một khoáng chất cần thiết, giúp cân bằng dịch, ổn định huyết áp và ngăn chặn sự sưng phù,... Để tránh tình trạng thiếu kali, bạn có thể bổ sung một số thực phẩm như chuối, nước dừa, các loại đậu, quả lựu,... vào khẩu phần ăn hàng ngày.
Chuối
ChuốiMột quả chuối cung cấp khoảng 422mg kali, tương đương với 9% lượng kali cần thiết cho cơ thể. Ngoài ra, chuối còn chứa nhiều dưỡng chất khác, bao gồm cả vitamin B6 - một khoáng chất quan trọng cho các tế bào thần kinh. Ăn chuối hàng ngày giúp giảm nguy cơ mắc bệnh cao huyết áp, tăng cường hệ miễn dịch và điều hòa chu kỳ kinh nguyệt,...
Quả bơ
Quả bơ có hàm lượng kali dồi dào. 100g bơ cung cấp 487mg kali, tương đương với 10% nhu cầu kali hàng ngày của cơ thể. Bơ cũng là lựa chọn tốt cho những người bị cao huyết áp vì nó giúp cung cấp kali và giảm natri trong máu. Ngoài ra, bơ còn là nguồn cung cấp chất béo lành mạnh, folate, vitamin K và nhiều dưỡng chất quan trọng khác.
Khoai lang
Một củ khoai lang vừa
Rau chân vịt
Mỗi 100g rau chân vịt chứa 558mg kali, cung cấp 12% lượng kali cần thiết mỗi ngày cho cơ thể. Ngoài ra, rau còn giàu vitamin A, vitamin K, folate và magiê.
Dưa hấu
Dưa hấu không chỉ làm mát mùa hè mà còn giàu chất xơ, nước và vitamin A, C,... 1/8 quả dưa hấu cung cấp khoảng 14% nhu cầu kali hàng ngày của cơ thể.
Nước dừa
Nước dừa có khả năng cân bằng điện giải tự nhiên cho cơ thể, là lựa chọn giải khát lành mạnh thay vì đồ thể thao và nước uống có đường.
Các loại đậu không chỉ giàu vitamin B, chất xơ và protein thực vật mà còn là nguồn kali phong phú. Đậu trắng và đậu đen đều là lựa chọn tốt.
Sốt cà chua không chỉ là món nước sốt thông thường mà còn chứa nhiều kali và khoáng chất cần thiết. Dùng sốt từ cà chua tươi để hưởng lợi cho sức khỏe.
Các loại đậu thường được sử dụng trong các món canh và món ăn kèm. Cung cấp lượng kali đáng kể cho cơ thể.
Sốt cà chua có thể cung cấp một phần lớn lượng kali cần thiết mỗi ngày cho cơ thể. Ngoài ra, còn giàu vitamin C và lycopene.
Nước dừa tự nhiên cân bằng điện giải cho cơ thể và là sự thay thế tốt cho các đồ uống khác.
Nước sốt cà chua không chỉ giàu kali mà còn chứa nhiều chất chống oxy hóa cần thiết cho sức khỏe. Sử dụng sốt từ cà chua tươi để tối ưu hóa lợi ích.
Bí đỏ là một nguồn cung cấp kali tự nhiên và giàu vitamin, rất tốt cho sức khỏe và giấc ngủ.
Củ dền là một loại thực phẩm bổ dưỡng và giàu kali, giúp hỗ trợ chức năng của mạch máu và sức khỏe tim mạch.
Quả lựu chứa nhiều kali và các chất dinh dưỡng khác, đem lại nhiều lợi ích cho sức khỏe.
Bí đỏ là một nguyên liệu hoàn hảo cho nhiều món ăn khác nhau từ luộc, xào đến nấu canh, chè.
Củ dền cung cấp một lượng lớn kali và folate, hỗ trợ sức khỏe tim mạch và mạch máu.
Quả lựu là một nguồn cung cấp kali quan trọng và giàu chất dinh dưỡng cho cơ thể.
Một quả lựu nhỏ đã chứa một lượng lớn kali, giúp cân bằng dinh dưỡng cho cơ thể.
Thêm kali tự nhiên vào chế độ ăn là cách tốt và lành mạnh cho sức khỏe. Hãy áp dụng danh sách này vào bữa ăn của bạn ngay!
Nguồn: Sức khỏe và Cuộc sống
Chọn mua trái cây tươi ngon tại Mytour để đảm bảo chất lượng!
