Tina Phạm – Chuyển hóa từ cô gái yếu đuối thành VĐV thể hình chuyên nghiệp

Tina Phạm, người từng nhỏ bé với chỉ 40kg, đã trở thành VĐV thể hình chuyên nghiệp có khả năng đẩy tạ lên đến 500kg.

Chúng tôi đã đề cập đến cô gái squat hơn 130kg trước đây, nhưng hôm nay, chúng ta sẽ kể về một cô gái với kỹ thuật tập luyện đỉnh cao.

Phương Thảo, hay còn được biết đến với tên gọi Tina Phạm, giảng viên tại Liên đoàn thể dục Tp.HCM, sẽ chia sẻ về hành trình đến với thể hình của mình. Mời các bạn theo dõi.

Tina Phạm và hành trình 10 năm trên đường đua thể hình

“Hơn 10 năm trước, mình bắt đầu chìm đắm vào thế giới thể hình, nơi mà tôi đam mê các bộ môn như Group X, Fitness và tự học hỏi.” chia sẻ của cô.

Vóc dáng của Tina Phạm đã trải qua sự thay đổi kỳ diệu sau những năm tập luyện. Từ cô gái nhỏ bé, chỉ nặng 40kg, cô đã tăng cân, có một vóc dáng săn chắc và trông khỏe mạnh hơn nhiều.

Tina nói, “Khi phải dạy tập luyện và muốn tăng cân, thách thức lớn nhất là tôi luôn phải dạy tập Cardio. Điều này khiến việc tăng cân trở nên khó khăn, vì bất kỳ lượng thức ăn nào tôi ăn, tập luyện đều tiêu hao hết.”

Ngoài ra, thường xuyên phải đối mặt với chấn thương như trật khớp, bong gân do cường độ tập quá nhiều và việc giảng dạy liên tục. Mỗi khi bị chấn thương, phải nghỉ ngơi hơn cả một tuần để đợi phục hồi. Dù những chấn thương này có vẻ không nguy hiểm, nhưng nếu không chữa trị kịp thời, có thể gây ra biến chứng nặng và ảnh hưởng đến sức khỏe sau này.

Lời khuyên cho các bạn là sử dụng thiết bị hỗ trợ như đai đeo lưng để bảo vệ cơ thể khi tập luyện, đặc biệt là khi nâng tạ nặng.”

Khi tập luyện, cần đều đặn tập đủ các nhóm cơ

Nhiều cô gái thường chỉ tập vào 1-2 nhóm cơ cụ thể trên cơ thể, nhưng với kinh nghiệm 10 năm tập luyện, Tina Phạm khuyên các bạn nữ nên đa dạng hóa việc tập đủ các nhóm cơ, không tập trung quá nhiều vào 1-2 nhóm cơ như nhiều người hiện nay.

Trước khi bắt đầu một bài tập mới, hãy dành thời gian để nghiên cứu kỹ thuật thực hiện để tập đúng kỹ thuật.

Để kích thích sự phát triển của các nhóm cơ, bạn nên thay đổi mức tạ đều đặn. Tập luyện với cùng mức tạ quá lâu có thể làm giảm hiệu suất. Hiện tại, tôi có thể squat với trọng lượng 100kg và thực hiện Leg Press với trọng lượng 500kg.

Lịch tập gym cơ bản của Tina Phạm như sau

Dinh dưỡng cần nạp đầy đủ dưỡng chất

Về chế độ dinh dưỡng, Tina Phạm tập trung nạp nhiều protein, tinh bột, chất béo, vitamin và khoáng chất, nhưng cần chia tỷ lệ hợp lý phù hợp với nhu cầu cá nhân.

Tina đặc biệt chú ý đến lượng calo tiêu thụ hàng ngày, vì thiếu calo có thể dẫn đến sự giảm cân, còn nhiều calo sẽ gây tăng cân do mỡ. Cô hạn chế tối đa ăn các thực phẩm chứa nhiều calo và chất béo như nước ngọt, Pizza, phô mai…

Tina Phạm còn chia sẻ thêm: “Hiện nay, nhiều chị em lạm dụng thuốc giảm cân mà không hiểu rõ về chúng. Những loại thuốc này thường hoạt động dựa trên việc ức chế thần kinh để gây cảm giác chán ăn hoặc làm cơ thể mất nước.”

Do đó, khi ngừng sử dụng thuốc, cơ thể sẽ ngay lập tức có mong muốn ăn mạnh, dẫn đến tăng cân mạnh mẽ, thậm chí cao hơn cả trước khi bắt đầu sử dụng.

Do đó, khi quyết định sử dụng thuốc giảm cân, bạn cần nghiên cứu kỹ về sản phẩm và chỉ nên coi đó như biện pháp tạm thời thay vì lựa chọn lâu dài.

Chế độ ăn uống lành mạnh kết hợp với lịch tập luyện hợp lý là chìa khóa mang lại hiệu quả kéo dài và đảm bảo an toàn cho sức khỏe.”

Thực đơn hàng ngày của Tina Phạm bao gồm

Tina Phạm, VĐV thể hình chuyên nghiệp, sắp tham gia thi đấu tại Mông Cổ, hy vọng sẽ mang về những thành công lớn cho đội nhà và đất nước. Thành tích của chị bao gồm HCB giải Fitness Tp.HCM 2016 và HCV giải Nữ Fitness Quốc gia 2016, 2017.

Tác giả: Nguyễn Đăng Huy

Từ khóa: Tina Phạm – Chuyển hóa từ cô gái yếu đuối thành VĐV thể hình chuyên nghiệp