Buzz
Tại Sao Chúng Ta Nên Biết Ơn?
Theo các chuyên gia, những suy nghĩ tiêu cực và không có ý nghĩa, cùng với việc biến dạng nhận thức, có thể gây ra những hậu quả tiêu cực như thất vọng, căng thẳng,... ảnh hưởng nghiêm trọng tới tinh thần của chúng ta.
Do đó, cách chúng ta giải quyết biến dạng nhận thức và suy nghĩ không có ý nghĩa là một nguyên tắc quan trọng, là phần cốt lõi của phương pháp hành vi nhận thức (CBT), với mục tiêu giúp mọi người nhận biết và thay đổi suy nghĩ của họ.
Một góc nhìn khác, sự biết ơn cũng là một loại biến dạng nhận thức nhưng với hướng tích cực hơn. Thay vì tập trung vào những khía cạnh tiêu cực của cuộc sống và những điều tồi tệ nhất, việc thể hiện sự biết ơn sẽ thúc đẩy bạn chuyển hướng sự chú ý đến con người, địa điểm, các đối tượng và trải nghiệm làm cho cuộc sống trở nên đầy đủ hơn.
Ngoài ra, việc thể hiện sự biết ơn có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn - đặc biệt là khi bạn bày tỏ lòng biết ơn đối với người khác.
Làm Sao để Thể Hiện Lòng Biết Ơn?
Dưới Đây là 10 Ý Tưởng Sáng Tạo để Bày Tỏ Sự Biết Ơn đối với Bạn và Những Người Bạn Yêu Thích và Quan Tâm.
1. Viết Thư:
Những Bức Thư Biết Ơn Mang Lại Lợi Ích Đáng Ngờ không chỉ cho Người Viết Mà Còn cho Người Nhận.
Viết Một Thư Biểu Dương có thể là Một Biện Pháp Hiệu Quả cho việc Xử Lý Căng Thẳng Sau Chấn Thương (PTSD), (theo Một Nghiên Cứu Năm 2015).
Viết Xuống Mọi Tâm Tư, Suy Nghĩ Sẽ Giúp Tâm Trí Mạnh Mẽ Hơn, Dễ Dàng Xua Tan Mọi Rối Ren.
Hãy Thử Viết Một Bức Thư Về Một Người Bạn Cho Là Quan Trọng, Về Bản Thân Bạn Hoặc Thậm Chí Là Về Những Điều Mà Bạn Cảm Thấy Biết Ơn.
Khi Viết Một Lá Thư để Thể Hiện Sự Quan Trọng Của Người Khác Đối Với Bạn, Cảm Xúc Ấm Áp Của Sự Biết Ơn Lại Càng Trở Nên Ý Nghĩa Hơn.
Ngoài Ra, Một Bức Thư Trong Hòm Thư Có Thể Là Một Phương Tiện Giao Tiếp Đặc Biệt Trong Thời Đại Giao Tiếp Nhanh Chóng Như Ngày Nay.
2. Trở Thành Một Người Lắng Nghe Chủ Động:
Với Hàng Nghìn Sự Chú Ý Đang Bị Mất Đi, Bạn Dễ Rơi Vào Tình Trạng “Tai Này Nghe, Tai Kia Lọt” Khi Đang Trò Chuyện với Những Người Bạn Yêu Thích.
Lắng Nghe Chủ Động Có Nghĩa Là Bạn Cố Gắng Nghe Một Cách Tỉnh Thức, Hiểu và Lưu Giữ Những Gì Người Nói Muốn Truyền Đạt.
Làm cho Người Khác Cảm Thấy Họ Đang Được Lắng Nghe Thực Sự Là Một Cách Hiệu Quả để Thể Hiện Lòng Biết Ơn Của Bạn Đến Với Họ, Đặc Biệt Nếu Họ Là Những Người Trước Đây Đã Từng Chủ Động Lắng Nghe và Hiểu Bạn.
3. Bước Đi Trong Tỉnh Thức:
“Hãy Dừng Lại và Ngửi Mùi Hương của Cánh Hoa” Nghe Có Vẻ Như Một Câu Sáo, Nhưng Có Một Sự Thật Là Việc Ra Ngoài Thực Sự Rất Hữu Ích, Đặc Biệt Đối Với Sức Khỏe Tinh Thần Của Bạn.
Theo Hội Tâm Lý Hoa Kỳ, Dành Thời Gian với Thiên Nhiên Có Thể Mang Lại Một Số Lợi Ích Về Nhận Thức, Bao Gồm:
Tâm Trạng và Trí Nhớ Được Cải Thiện
Làm Giảm Căng Thẳng
Gia Tăng Lòng Trắc Ẩn
Thử ra ngoài, hòa mình vào không gian tự nhiên và cảm nhận sự kỳ diệu của cuộc sống.
Tập trung vào môi trường xung quanh và biết ơn mọi điều tuy nhỏ nhặt nhưng đầy ý nghĩa.
Tặng điều gì đó đặc biệt, gửi đi những lời yêu thương dù chỉ qua một món quà.
Món quà không chỉ đơn giản là vật chất mà còn là biểu hiện của tình cảm chân thành và sự quan tâm sâu sắc.
Đôi khi, một món quà ý nghĩa có thể nói lên tất cả những điều mà lời nói không thể diễn tả được.
Một món quà ý nghĩa không nhất thiết phải có giá trị cao. Thực tế, những món quà đầy ý nghĩa thường được làm từ tâm huyết và tình cảm.
Bởi vì bạn là người quyết định tặng họ cái gì, món quà có thể là những vật dụng hàng ngày hoặc là những kỷ niệm đặc biệt của bạn và họ. Nó cũng có thể là một trải nghiệm đáng nhớ thay vì là đồ vật.
Bắt đầu ghi lại những điều bạn biết ơn hàng ngày trong một cuốn nhật ký:
Viết nhật ký biết ơn không chỉ giúp bạn xua tan những suy nghĩ tiêu cực mà còn giúp bạn tăng cường niềm vui trong cuộc sống.
Thói quen ghi nhật ký có thể giúp bạn nhận ra những điều tích cực trong cuộc sống và trở nên mạnh mẽ hơn khi đối mặt với khó khăn.
Không có cách viết nhật ký biết ơn nào là đúng hay sai. Một số người ghi lại những điều họ biết ơn hàng ngày, trong khi những người khác có thể viết chi tiết hơn.
6. Tạo ra sự cụ thể:
Nhận ra những điều nhỏ bé cụ thể làm cho cuộc sống của bạn đáng trải nghiệm hơn là một phần không thể thiếu của việc biết ơn hàng ngày.
Khi bày tỏ lòng biết ơn, hãy cụ thể hóa:
Thay vì nói chung chung, hãy kể về những lúc cụ thể khi người khác đã giúp bạn giảm bớt gánh nặng hoặc chia sẻ lời khuyên quan trọng.
7. Hỗ trợ người khác:
Biểu đạt lòng biết ơn không chỉ bằng lời nói mà còn bằng hành động. Đôi khi, việc yêu cầu hoặc cung cấp sự giúp đỡ có thể là một cách tốt để thể hiện lòng biết ơn.
Nếu ai đó đã từng giúp bạn trước đây, hãy xem xét cách bạn có thể đền đáp bằng việc giúp đỡ họ.
Điều này có thể là việc hỗ trợ sau này, như làm việc nhỏ hoặc hỗ trợ các công việc nhà. Cũng có thể là việc chia sẻ kiến thức hoặc lời khuyên về một chủ đề mà bạn am hiểu. Hãy xem xét kỹ năng của bạn và hỏi xem họ cần giúp đỡ gì.
8. Nấu một món ăn bạn yêu thích:
Nấu ăn không chỉ giúp bạn thư giãn mà còn là một phần quan trọng của việc thiền định cho nhiều người. Nếu bạn cảm thấy thích hợp, hãy sử dụng kỹ năng nấu ăn của bạn như một cách để thể hiện lòng biết ơn.
Mời ai đó đến nhà và nấu ăn cho họ là một cách nuôi dưỡng tinh thần có lợi cho cả hai. Nhưng việc nấu ăn cho bản thân cũng có thể là một cách tuyệt vời để trải nghiệm lòng biết ơn.
Hãy suy nghĩ về những loại thực phẩm làm bạn cảm thấy được nuôi dưỡng, cả về thể chất và tinh thần, và bắt đầu từ đó.
9. Sử dụng những lời nhắc hình ảnh:
Dù tâm trí bạn có đầy năng lượng tích cực, cuộc sống vẫn đầy những thử thách.
Có những ngày khi rất khó để cảm thấy biết ơn. Tuy nhiên, những lời nhắc hình ảnh có thể giúp bạn điều chỉnh lại tâm trạng.
Những lời nhắc hình ảnh về những điều mà bạn biết ơn có thể là bất kỳ thứ gì, như:
Hình ảnh của người thân yêu
Một vật phẩm mang lại niềm vui cho bạn
Tấm vé từ một sự kiện mà bạn thích
Một tác phẩm nghệ thuật do con cái bạn tạo ra
Giấy ghi chú hoặc thẻ chỉ mục với những câu châm ngôn hoặc khẳng định viết trên đó
Nếu bạn thích học bằng cách nhìn thấy, việc áp dụng các tín hiệu hình ảnh có thể rất hữu ích. Hãy đặt những tín hiệu hình ảnh xung quanh nhà, xe hơi, văn phòng hoặc bất cứ nơi nào bạn muốn tạo cảm giác tăng cường.
10. Báo đáp:
Trong một thế giới hoàn hảo, mọi người đều đối xử với nhau như cách họ mong muốn được đối xử. Vậy nên, nếu có ai luôn là điểm tựa mạnh mẽ, luôn hỗ trợ bạn, đó là dấu hiệu cho thấy họ muốn người khác đối xử với họ như vậy.
Hãy nghĩ về những cách cụ thể mà một người đã làm cho cuộc sống của bạn tốt hơn, và sau đó tự hỏi liệu họ cần sự giúp đỡ như vậy không.
Sau đó, hãy cố gắng tuân thủ nguyên tắc đó và nâng cấp nó.
