Buzz
Sự tự tin là dấu hiệu của niềm tin vào khả năng và thành công của bản thân. Tự tin không chỉ quan trọng cho sức khỏe và tinh thần mà còn ảnh hưởng đến cách mà người khác nhìn nhận bạn. Những người tự tin thường được đánh giá cao về năng lực và đáng tin cậy.
Đôi khi, chúng ta không thể luôn cảm thấy tự tin trong mọi tình huống. Ví dụ, có những lúc chúng ta cảm thấy không tự tin hơn trong một số tình huống cụ thể. Nhưng lo lắng và sự thiếu tự tin không nên ngăn chặn chúng ta khỏi việc hành động mạnh mẽ.
May mắn thay, có nhiều cách để thể hiện sự tự tin ngay cả khi chúng ta không cảm thấy hoàn toàn tự tin. Đôi khi, chúng ta chỉ cần diễn tròn vai và tiếp tục nỗ lực cho đến khi đạt được thành công. Tỏ ra tự tin có thể giúp chúng ta cải thiện sự tự tin của mình.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ thảo luận về cách thể hiện sự tự tin và sự tự chủ, cũng như cách tạo ra một hình ảnh tích cực về bản thân.
Tập trung vào những điểm mạnh của bản thân
Trong các tình huống cần phải thể hiện sự tự tin, tập trung vào những kỹ năng và năng lực mà bạn tự tin nhất sẽ giúp bạn cảm thấy yên tâm hơn. Chọn những điều mà bạn giỏi và nhấn mạnh vào chúng.
Bằng cách tập trung vào điểm mạnh của mình, bạn sẽ có cảm giác tự tin và quyền lực hơn, giúp bạn thể hiện sự tự tin một cách rõ ràng.
Chuyển trọng tâm sang những điểm mạnh của bạn có thể làm cho những khả năng đó trở nên vượt trội hơn và giảm bớt những điều bạn cảm thấy không tự tin. Khi bạn tập trung vào khả năng và tài năng của mình, bạn sẽ tự tin hơn khi cần thiết.
Tạo ra một môi trường giao tiếp tích cực với chính bản thân là một bước quan trọng để thể hiện sự tự tin.
Hãy chú ý đến cách bạn nói chuyện với bản thân khi bạn cố gắng thể hiện sự tự tin. Bạn có đang tự phê phán mình không? Điều này có thể ảnh hưởng đến lòng tự tin của bạn.
Mặc dù có thể bạn không coi những suy nghĩ đó là lớn, nhưng chúng có thể ảnh hưởng đến sự tự tin của bạn. Nếu bạn liên tục tự xem mình không đủ năng lực, bạn sẽ tự mình thuyết phục rằng bạn không thể thành công.
Tự đánh giá mình quá tiêu cực sẽ hạn chế niềm tin; mỗi lời tự nhủ rằng mình không thể hoặc không xứng đáng, sẽ càng củng cố niềm tin vào điều đó. Điều này làm suy yếu động lực và có thể khiến ta mất lòng tin.
Ngược lại, việc tự đánh giá tích cực đã được chứng minh là ảnh hưởng đến thành công.
Nếu bạn thường xuyên tự nhắc mình về điều tiêu cực, hãy bắt đầu điều chỉnh suy nghĩ để trở nên tích cực và lạc quan hơn. Ví dụ, hãy nhớ rằng mỗi tình huống đều có mặt tích cực. Giao tiếp tích cực với bản thân là cách tuyệt vời để tăng cường lòng tự tin, giúp ta cảm thấy tốt hơn và đối mặt với mọi thách thức.
Khích lệ bản thân đạt thành công
Khích lệ là hiện tượng tiếp xúc với một kích thích có thể ảnh hưởng đến cách chúng ta phản ứng với kích thích tiếp theo. Ta có thể tận dụng hiện tượng này để tạo nên thành công và tích cực cho bản thân.
Ví dụ, nghiên cứu chỉ ra rằng, với các vận động viên, việc tập trung vào mục tiêu giúp tăng cường lòng tự tin. Đối với họ, điều này đóng vai trò quan trọng trong hiệu suất và thành công trong sự nghiệp thể thao.
Nhắc nhở về những thành công trong quá khứ
Một cách bạn có thể kích thích tâm trí để tăng cường lòng tự tin là suy nghĩ về những thời điểm mà bạn cảm thấy thành công hoặc mạnh mẽ. Hãy dành chút thời gian để ghi chép những trải nghiệm đó. Bạn sẽ cảm nhận được năng lượng tích cực từ những ký ức đó trong tương lai.
Trong một thử nghiệm, các nhà nghiên cứu đã yêu cầu người tham gia nhớ lại những khoảnh khắc họ cảm thấy mạnh mẽ. Sau đó, họ viết đơn xin việc hoặc tham gia phỏng vấn. Các nhà tuyển dụng đã phát hiện ra rằng việc nhớ lại những trải nghiệm tích cực đã giúp họ có hiệu suất tốt hơn đáng kể.
Tìm kiếm nguồn động viên
Tìm kiếm những người mạnh mẽ mà bạn ngưỡng mộ, đọc những câu nói truyền cảm hứng hoặc lặp đi lặp lại những lời động viên cho bản thân cũng là cách để tăng cường lòng tự tin khi cần. Quan trọng là bạn phải chọn những hình mẫu thực tế hoặc những câu nói mang lại mục tiêu có thể đạt được.
Dù có thể bạn bị cuốn vào những câu trích dẫn đầy hứng khởi hoặc những lời khen ngợi dễ nghe, nhưng nghiên cứu chỉ ra rằng bạn nên cẩn trọng khi lựa chọn những câu trích dẫn động viên. Điều này là do những trích dẫn truyền cảm hứng không thực tế hoặc quá tích cực đôi khi có thể gây ngược tác dụng.
Ví dụ, nghiên cứu đã phát hiện rằng những người thiếu tự tin thường cảm thấy tồi tệ hơn khi họ nhận được những phản hồi tích cực quá mức.
Do đó, hãy tìm kiếm những điều kích thích hoặc làm bạn cảm thấy tự tin, có thể là những lời động viên hoặc các thông điệp khác. Nhớ lựa chọn những điều thực sự hữu ích và không ảnh hưởng xấu đến lòng tự tin của bạn.
Tránh so sánh
Dù việc tìm kiếm nguồn cảm hứng tích cực có thể giúp tăng cường lòng tự tin, nhưng quan trọng nhất là phải tránh so sánh tiêu cực với người khác. Khi bạn so sánh như vậy, dù là về năng lực, ngoại hình hay phẩm chất khác, bạn sẽ cảm thấy tồi tệ hơn về bản thân.
Đặc biệt, so sánh trên mạng xã hội hoặc với những người có vẻ 'tốt hơn' bạn có thể gây tổn thương đặc biệt. Theo nghiên cứu, so sánh như vậy dẫn đến cảm giác ghen tị. Người ta càng ghen tị, họ càng tự ti về bản thân.
Mỗi khi bạn cảm thấy so sánh hoặc ghen tị, hãy tập trung vào điểm mạnh và năng lực của bản thân. Có người để ngưỡng mộ và cảm thấy truyền cảm hứng từ họ thật tuyệt vời — chỉ cần cẩn thận để không phát triển cảm xúc ghen tị hoặc ganh ghét.
Chấp nhận đối mặt với những thách thức mới
Dù bạn có thể muốn tránh những tình huống khiến bạn thiếu tự tin, nhưng làm như vậy có thể làm tăng lo lắng và giảm niềm tin vào khả năng của bạn. Nghiên cứu chỉ ra rằng đối mặt với những điều bạn sợ hãi có thể giúp giảm lo lắng và nâng cao lòng tự tin.
Tuy nhiên, không phải lúc nào bạn cũng nên nhảy vào những tình huống bạn chưa sẵn sàng. Đảm nhận quá nhiều và thất bại có thể làm hại lòng tự tin của bạn.
Thay vào đó, hãy từ từ thử áp dụng những điều bạn sợ hãi — cho dù đó là phát biểu hoặc giao tiếp với mọi người trong một sự kiện chuyên nghiệp. Điều này sẽ giúp bạn xây dựng niềm tin vào khả năng thành công.
Khi bạn tích lũy kinh nghiệm và kiến thức trong các lĩnh vực đó, bạn sẽ xây dựng được nền tảng vững chắc giúp tăng lòng tự tin mà không cần phải lo lắng về rủi ro hoặc thất bại.
Kiểm soát căng thẳng
Những người tự tin thường thể hiện sự thoải mái và dễ chịu ngay cả trong những tình huống áp lực. Sự tự tin thường đi đôi với khả năng đối phó với cảm giác lo lắng.
Dưới đây là một số cách giúp làm giảm lo lắng của bạn trong những thời điểm như vậy:
Nhắc nhở bản thân rằng người khác không nhìn bạn giống như cách bạn nhìn chính mình. Mặc dù bạn có thể cảm thấy lo lắng bên trong, nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc người khác cũng cảm nhận được sự lo lắng của bạn. Mỗi người đều có những suy nghĩ riêng, bao gồm cả những lo lắng của họ, vì vậy hãy nhớ rằng họ không tập trung vào bạn như bạn nghĩ.
Hít thở sâu. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc hít thở sâu có thể giảm bớt cảm giác lo lắng trong những tình huống căng thẳng.
Chấp nhận cảm xúc của bạn. Hãy nhớ rằng lo lắng là điều bình thường và mọi người đều trải qua cảm giác không chắc chắn và lo lắng. Những cảm xúc này không kiểm soát cuộc sống của bạn. Thay vì phán xét hoặc cố gắng tránh chúng, hãy chấp nhận và nhắc nhở bản thân rằng cảm xúc là một phần tự nhiên của cuộc sống và không nhất thiết phản ánh thực tế.
Thực hành các kỹ thuật thư giãn như tưởng tượng và thư giãn cơ bắp có thể giúp bạn giảm căng thẳng trong tâm trí và cơ thể trong những tình huống áp lực.
Tự tin với cử chỉ cơ thể
Cử chỉ cơ thể tự tin có thể tạo cảm giác an toàn và năng động hơn cho bạn. Những dấu hiệu của cử chỉ cơ thể có thể giúp bạn kiểm soát tốt hơn bao gồm:
Đứng vững hai chân trên mặt đất
Tránh sự bồn chồn
Liên lạc mắt với người khác
Bắt chước cử chỉ của người khác
Thực hành những bộ phận và tín hiệu cơ thể này trước sẽ hiệu quả hơn. Tìm cơ hội để cử chỉ cơ thể của bạn phát huy và chú ý đến cảm giác bạn trải qua.
Trong một bài diễn thuyết về cử chỉ cơ thể tại TED, nhà tâm lý học xã hội Amy Cuddy đã gợi ý rằng việc sử dụng các 'tư thế quyền lực' có thể khiến não của bạn phát ra tín hiệu rằng bạn tự tin hơn. Những tín hiệu này có thể giúp giảm lượng hormone căng thẳng trong cơ thể, từ đó giúp bạn cảm thấy thoải mái và tự tin hơn.
Sử dụng cử chỉ cơ thể mạnh mẽ có thể giúp bạn thể hiện sự tự tin và thậm chí giúp bạn cảm thấy làm chủ bản thân hơn.
Tin từ Verywell
Điều quan trọng để thể hiện sự tự tin ngoài trời là cách bạn nâng cao lòng tin vào bản thân bên trong. Mặc dù việc này có thể mất thời gian và nỗ lực để rèn luyện, nhưng cuối cùng, bạn có thể học cách thể hiện sự tự tin ra bên ngoài và cảm thấy nó mạnh mẽ hơn bên trong.
Tác giả: Kendra Cherry
