Buzz
Khi phải cân nhắc giữa nhiều trách nhiệm hàng ngày, việc biết khi nào nên tự chăm sóc là điều rất quan trọng. Có một số phương pháp, như dành thời gian riêng cho bản thân, có thể giúp bạn điều đó.
Có thể sẽ không dễ dàng khi bạn đặt nhu cầu của mình lên hàng đầu, đặc biệt khi người khác đang cần sự giúp đỡ của bạn hoặc yêu cầu bạn thực hiện một việc nào đó.
Tuy nhiên, việc quan sát cảm xúc và suy nghĩ của mình, cũng như ưu tiên đáp ứng nhu cầu bản thân, có thể giúp cải thiện tâm trạng của chính bạn.
Ưu tiên chăm sóc bản thân không phải là hành động ích kỷ. Thực tế, điều này là cần thiết cho tâm trạng và hạnh phúc của chúng ta. Hãy áp dụng bảy cách dưới đây để tự chăm sóc mà không cảm thấy lỗi lầm vì đặt nhu cầu cá nhân lên hàng đầu.
1. Xây dựng thói quen ngủ đều đặn
Thay vì thức khuya chỉ để đáp ứng nhu cầu của người khác hoặc theo đuổi những mong muốn của họ, hãy cố gắng có một giấc ngủ từ 7 đến 9 tiếng vào ban đêm. Đây là gợi ý từ Tiến sĩ Gail Saltz, Phó Giáo sư Khoa Tâm lý học của Bệnh viện NY Presbyterian thuộc Trường Y Weill-Cornell, cũng là người dẫn chương trình cho podcast có tên “Tôi có thể giúp gì?” (How Can I Help?) của iHeartRadio.
Nếu bạn là bố mẹ, người chăm sóc, hoặc đang gặp khó khăn trong việc có được một giấc ngủ ban đêm, hãy xem xét cho phép bản thân thư giãn trong những khoảnh khắc rời xa công việc.
Phân bổ thời gian để nghỉ ngơi và thư giãn có thể giúp giảm bớt ảnh hưởng từ các phản ứng phản kháng, chiến đấu hoặc đóng băng của cơ thể, từ đó cải thiện tâm trạng của chúng ta.
2. Tư vấn
Nguồn ảnh: shato / Twitter
“Việc sử dụng từ ‘ích kỷ’ gợi lên ý nghĩa bạn quyết định đặt nhu cầu của bản thân trên hết mà không quan tâm đến tâm trạng của người khác”. Đó là quan điểm của Tiến sĩ Natalie Bernstein, một nhà tâm lý uy tín từ Pittsburgh, Pennsylvania.
“Thay vì coi việc chăm sóc bản thân là hành động ích kỷ, hãy xem xét đó là điều cần thiết cho tinh thần của chúng ta. Khi ta chăm sóc bản thân và đáp ứng được những nhu cầu của mình, ta có thể sẵn lòng giúp đỡ người khác hơn, và giúp họ một cách có ý nghĩa hơn.”
Hãy lắng nghe bản thân. Tiến sĩ Bernstein giải thích rằng: Ta cần nhận biết mình cần những gì.
Hãy tự hỏi: “Hiện tại tôi cảm thấy thế nào?” “Tôi cần điều gì cho bản thân?”
3. Dành thời gian cho bản thân
Nguồn ảnh: shato / Twitter
Tiến sĩ Saltz khuyên chúng ta nên dành ít nhất 30 phút mỗi ngày để tập thể dục hoặc thực hiện một phương pháp thư giãn.
Có thể thử các hoạt động như:
Hít thở sâu
Thiền
Ngâm mình trong nước ấm
Yoga
Thực hiện các bài tập nhẹ nhàng
4. Tập nói “không”
Xác định rõ giới hạn và biết từ chối là điều rất quan trọng khi cố gắng cải thiện tâm trạng của bản thân.
Bắt đầu chăm sóc bản thân từ bên trong, nếu ta luôn dành toàn bộ năng lượng và sự quan tâm cho người khác, ta có thể cảm thấy kiệt sức và quá tải.
Chăm sóc bản thân trước và tránh làm việc quá sức – lời khuyên từ Tiến sĩ Bernstein.
5. Nhờ người khác giúp đỡ
Nguồn ảnh: shato / Twitter
Nếu gặp khó khăn trong việc cân bằng công việc và chăm sóc bản thân, việc chia sẻ với người thân hoặc bạn bè có thể hữu ích. Họ có thể giúp ta phân công công việc, xử lý những công việc nhỏ, hoặc động viên ta tập trung vào bản thân.
Họ có thể giúp ta phân chia nhiệm vụ, xử lý công việc nhỏ, hoặc động viên ta tập trung vào nhu cầu của bản thân.
Nếu bạn đang trải qua những triệu chứng căng thẳng và lo lắng suốt cả ngày, hãy xem xét việc tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia tâm lý. Đó là một cách hiệu quả để giúp bạn giải quyết vấn đề. (Suy ngẫm từ lời khuyên của Tiến sĩ Saltz)
6. Đổi mới cách suy nghĩ
Chúng ta không cần phải chịu trách nhiệm để làm cho cuộc sống của người khác trở nên thuận lợi nhất có thể.
Hãy thử bỏ qua những lời chỉ trích và loại bỏ khái niệm “ích kỷ” khỏi từ vựng của bạn. Bắt đầu suy nghĩ tích cực rằng mỗi hành động bạn thực hiện là một bước tiến về phía mục tiêu tự cải thiện. (Lời khuyên từ Tiến sĩ Bernstein)
Hãy suy nghĩ đến việc tìm hiểu cách thức để thay đổi góc nhìn của mình đối với các tình huống khó khăn. Đó có thể là chìa khóa giúp bạn thích nghi tốt hơn với cuộc sống.
7. Tập trung vào bản thân
Nếu bạn cảm thấy mệt mỏi, thất vọng hoặc mất kiên nhẫn, hãy dành thời gian để chăm sóc và tập trung vào bản thân. Đó có thể là điều quan trọng nhất bạn có thể làm.
Theo Tiến sĩ Bernstein, hãy thể hiện tình yêu và quan tâm đặc biệt đến chính bản thân mình, bằng cách ngủ đủ giấc, tận hưởng những cuộc đi bộ, và cho mình thêm một chút thời gian để thư giãn. Mong muốn cải thiện sức khỏe của bản thân không phải là dấu hiệu của tính ích kỷ.
Tại sao tự quan tâm đến bản thân lại là điều quan trọng cho tâm trí?
Việc chăm sóc bản thân là quan trọng vì nó giúp ta hiểu rõ hơn về những nhu cầu của chính mình và làm thế nào để đáp ứng chúng.
“Tính ích kỷ giúp ta có giấc ngủ sâu, duy trì chế độ dinh dưỡng cân đối, thư giãn để giảm căng thẳng và tập thể dục để giữ gìn sức khỏe... Quan trọng là không được làm bản thân quá tải đến mức kiệt sức. Đôi khi, ta cần phải tự chăm sóc ngay cả khi ở nhà, ở trường hay ở nơi làm việc”, theo Tiến sĩ Saltz.
Có những lúc trong cuộc sống, ta phải đặt bản thân lên hàng đầu, dù đó là trước mọi người, từ đồng nghiệp, sếp đến người thân và bạn bè.
Một số người có thể nghĩ rằng, ưu tiên bản thân là hành vi ích kỷ, nhưng họ lý giải rằng, họ muốn người khác cũng coi trọng họ. Đó là quan điểm của Tiến sĩ Saltz.
Nếu bạn quen với cách suy nghĩ đó, có lẽ bạn sẽ cảm thấy kỳ lạ và ích kỷ, vì bạn đã quen với việc đặt người khác lên trên để làm cho bản thân cảm thấy tốt hơn, mà không để ý đến bản thân mình.
Nhưng nếu giếng của bạn không có nước, bạn cũng không thể giúp người khác uống. Vì vậy, đôi khi tính ích kỷ cũng cần thiết, và hãy yêu bản thân đến độ đủ để biết cách ưu tiên những nhu cầu của mình vì lợi ích tinh thần của bạn.
Và một điều quan trọng nữa, hãy nhớ rằng, chăm sóc bản thân không phải là hành vi ích kỷ.
PHẦN KẾT
Tính ích kỷ đóng vai trò quan trọng trong việc bảo vệ sức khỏe tinh thần của chúng ta.
Chúng ta có thể bắt đầu ưu tiên bản thân bằng cách:
đảm bảo có giấc ngủ đủ giấc
nhận sự giúp đỡ từ người khác khi cần trong những thời điểm khó khăn
dành thời gian hàng ngày để thư giãn và nạp lại năng lượng cho bản thân
Nếu bạn đã quen với việc đặt nhu cầu của người khác trên nhu cầu của bản thân, hãy thay đổi bằng cách làm cho lòng nhân ái với chính bản thân lớn hơn, cũng như biết cách yêu quý bản thân hơn. Những gì bạn cần cũng quan trọng không kém.
Tác giả: Joslyn Jelinek, Kaitlin Vogel
