[Tinh thần] Hãy Trân Trọng Bản Thân Của Bạn!

Một người bạn đồng hành thân thiết của tôi đã hỏi, ‘Tại sao chúng ta phụ nữ luôn thường tỏ ra không hài lòng với hình thể của mình và liên tục tự nhận mình xấu xí, trong khi thực tế không phải như vậy?’

Hầu hết phụ nữ không thực sự ghét cơ thể của mình vì vấn đề đó. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng sự khác biệt về lòng tự trọng giữa nam và nữ là không đáng kể (theo Kling, Hyde, Showers & Buswell, 1999 và Feingold, 1994). Theo một nghiên cứu khác, nam giới chỉ thể hiện lòng tự tin hơn một chút so với phụ nữ khi đánh giá bản thân (theo Yarnell, Stafford, Neff,...., 2015).

Do đó, mặc dù có thể đúng là vấn đề về ngoại hình thường quan trọng hơn đối với phụ nữ, (theo Brennan, Lalong, & Brian, 2010), hầu hết phụ nữ không thể hiện sự tự ghét hoặc không hài lòng về hình ảnh cơ thể của mình. Tuy nhiên, phụ nữ thường phàn nàn về ngoại hình của họ, ngay cả khi những phàn nàn đó không hợp lý. Tại sao điều này có thể xảy ra?

TÁC ĐỘNG CỦA CÁC TIÊU CHUẨN XÃ HỘI

Theo quan điểm của tôi, một trong những lý do rõ ràng là ở nhiều văn hóa, phụ nữ thường được đánh giá chủ yếu bằng vẻ ngoài của họ. Nói một cách khác, mọi người thường quan tâm hơn đến vẻ đẹp và sức quyến rũ của phụ nữ hơn là những phẩm chất khác của họ. Vì vậy, phụ nữ thường tự đánh giá bản thân dựa trên việc so sánh vẻ đẹp của mình với người khác, kể cả khi cơ thể của họ có thể là “thật” hoặc chỉ là kết quả của sự chỉnh sửa quá mức trên bìa tạp chí.

Chắc chắn mọi người đều nhận ra những áp lực mà phụ nữ phải đối mặt (thường bắt đầu từ tuổi vị thành niên) khi cố gắng thay đổi và duy trì vẻ ngoại hình để đáp ứng các tiêu chuẩn xã hội. Trong một cuộc khảo sát gần đây, 65% phụ nữ cho biết họ lần đầu tiên bị chế nhạo về ngoại hình của mình trước khi họ 14 tuổi.

Thông điệp về body-shaming (miệt thị cơ thể) xuất hiện khắp nơi, từ phương tiện truyền thông đến trường học, thậm chí là từ bạn bè của bạn. Nó góp phần tạo ra sự thiếu tôn trọng hoặc quan điểm tiêu cực về bản thân một người, nhưng sự phổ biến của những thông điệp này không phải lúc nào cũng là do phụ nữ tỏ ra tiêu cực về bản thân, ngay cả khi họ không ghét vẻ ngoại hình của mình.

NỖI SỢ BỆNH HOẠN

Một giả thuyết về lý do tại sao phụ nữ thường có suy nghĩ tiêu cực về ngoại hình của mình là do họ ám ảnh với sự ghen tị, đố kỵ và cạnh tranh từ những người phụ nữ khác. Vì phụ nữ thường muốn hòa nhập với xã hội và quan trọng những mối quan hệ, đặc biệt là ở tuổi vị thành niên, áp lực để hòa nhập và có ngoại hình “lý tưởng” là rất lớn, cùng với áp lực từ sự cạnh tranh và đố kỵ từ các phụ nữ khác

Ghen tị và đố kỵ có thể khiến một cá nhân bị loại khỏi xã hội. Cảm giác ghen tị hoặc cảm giác bị hắt hủi vì ghen tị là những trải nghiệm rất đau đớn. Những trải nghiệm này thường dẫn đến những suy nghĩ sai lầm về chính bản thân chúng ta. Nói cách khác, chúng ta có thể nghĩ rằng người khác không đáng tin cậy và chấp nhận chúng ta. Do đó, nỗi sợ bị đào thải xã hội tạo ra một loại áp lực tâm lý: 'Nếu tôi hài lòng hoặc tự tin về ngoại hình của mình, hoặc người khác làm như vậy, liệu tôi có mất đi bạn bè không?'

Một lý do khác cho việc phụ nữ tỏ ra tiêu cực về cơ thể của mình có thể là vì cơ thể và đồ ăn trở thành công cụ để biểu lộ cảm xúc. Thường thì, cảm xúc của phụ nữ được đánh giá thấp, vì vậy họ thường kìm nén những suy nghĩ sai lầm hoặc phủ nhận cảm xúc của mình. Vì vậy, nói về cơ thể và thức ăn có thể là cách thay thế giúp họ thể hiện cảm xúc.

Theo thời gian, điều này có thể ngăn cản khả năng xác định và thể hiện cảm xúc một cách hiệu quả. Vì cảm xúc giúp chúng ta nhận biết điều chúng ta mong muốn, việc tự chỉ trích bản thân không chỉ là vô ích mà còn có thể gây khó khăn trong việc tự chăm sóc bản thân và ảnh hưởng đến các nguyên tắc cá nhân.

Sai lầm là khi một số người coi việc tự phê bình hình thể của mình trước đám đông như một đòn đánh để tạo động lực để rèn luyện thân thể hoặc ăn uống lành mạnh hơn. Cùng với việc chỉ trích nội tâm, một số người tin rằng nếu họ tự chỉ trích bản thân hoặc phê bình bản thân mình với người khác, họ sẽ có động lực để thay đổi và tránh được những lời chỉ trích gây tổn thương từ người khác.

Thật không may, việc tự chỉ trích bản thân lại giống như một hình phạt hơn, và điều này không tạo ra ảnh hưởng lâu dài. Khi còn trẻ, chúng ta thường nghĩ rằng phải sống sao cho không bị người khác chỉ trích. Tuy nhiên, theo thời gian, quan điểm tiêu cực này dần phai nhạt khi một người từ bỏ mục tiêu của mình, mất hy vọng vào khả năng thay đổi hoặc bắt đầu cảm thấy thất bại. Việc tự chỉ trích bản thân cũng được chứng minh là phản tác dụng do không có nhiều ảnh hưởng đến việc thay đổi hành vi của một người, thay vào đó nó lại mang lại nhiều tác động tích cực đến suy nghĩ của họ.

CÁCH THOÁT KHỎI TÂM LÝ TỰ CHỈ TRÍCH BẢN THÂN

Nói chung, việc quá chú trọng vào vẻ bề ngoài, đặc biệt là việc theo đuổi các tiêu chuẩn xã hội về vẻ đẹp có thể gây hại cho tất cả chúng ta bằng cách mất đi năng lượng và sự hứng thú trong các hoạt động cuộc sống. Đơn giản là không có cơ thể nào hoàn hảo để được coi là một mẫu 'lí tưởng' (với các tiêu chí như cao, mảnh mai, dáng đẹp, v.v.), và hậu quả của việc cố gắng đạt được mục tiêu mà dường như không thể đạt được chỉ có thể là đau khổ.

Chúng ta có thể thoát khỏi những suy nghĩ tiêu cực về bản thân mình và biến chúng thành những suy nghĩ tích cực, bằng cách học cách tôn trọng cơ thể của mình, trân trọng những gì mà nó có thể mang lại cho bản thân trong cuộc sống. Nếu chúng ta có thể có được suy nghĩ tích cực đó, chúng ta sẽ không cần phải tập trung vào việc kiểm soát nó, hoặc suy nghĩ về việc sử dụng nó trong những tình huống cụ thể, nhưng vẫn có được năng lượng tích cực trong mọi hoạt động xã hội và trải qua nhiều hạnh phúc hơn trong cuộc sống.

Thêm vào đó, chúng ta có khả năng lan truyền những suy nghĩ tích cực này đến những người khác. Vì thế, nếu bạn so sánh bản thân với ai đó và nếu ý nghĩ đầu tiên là tự chỉ trích bản thân, hãy thay thế bằng cách tự hỏi bản thân bạn điều gì bạn yêu thích về cơ thể của mình, hãy tập trung vào những suy nghĩ tích cực về bản thân.

Nếu bạn gặp khó khăn trong việc đối phó với những suy nghĩ tiêu cực hoặc lo lắng về hình ảnh cơ thể, hãy xem xét tìm kiếm sự hỗ trợ từ một nhà trị liệu hoặc nhà tư vấn có kinh nghiệm và am hiểu.