Buzz
“Sức mạnh vũ lực không thể duy trì hòa bình; chỉ có sự thấu hiểu mới có thể làm được điều đó.” - Albert Einstein
Đôi khi chúng ta đều cảm thấy bị phê phán. Chúng ta cảm thấy bị phê phán về bề ngoài của mình, những hành động (hoặc không hành động) của chúng ta, cách chúng ta nói (và cách chúng ta nói) hoặc những niềm tin mà chúng ta thường xuyên nắm giữ. Chúng ta có thể phản ứng bằng cách co lại, tránh né và im lặng, hoặc chúng ta có thể phản ứng để tự bảo vệ hoặc trả thù như thể chúng ta đang bị tấn công.
Thật sự, cảm giác bị phê phán không phải là điều tốt đẹp. Nó có thể gây tổn thương, làm cho chúng ta cảm thấy không đủ tốt và dần dần làm cạn kiệt năng lượng của chúng ta. Tuy nhiên, nếu chúng ta muốn thoát khỏi áp lực của cảm giác bị phê phán, thì có một điều rất quan trọng chúng ta cần phải hiểu:
Cảm giác bị phê phán và thực sự bị phê phán là hai điều hoàn toàn khác biệt!
Việc phân biệt này rất quan trọng, và hiểu được điều này có thể tạo ra sự khác biệt giữa cảm thấy không an toàn và bình tĩnh. Đây cũng chính là điều tạo nên sự khác biệt giữa việc tỏa sáng và tránh né.
Cảm Giác Phê Phán và Bị Phê Phán
Khi chúng ta cảm nhận bị phê phán, đó là điều chúng ta cảm nhận từ bên trong. Đó chỉ là một cảm giác, không phải là sự thực tế. Hiểu được rằng cảm nhận và cách chúng ta phản ứng hoàn toàn tùy thuộc vào chính bản thân là vô cùng quan trọng. Điều này là hậu quả của các căn bệnh, chấn thương tâm lý, cảm xúc, nỗi sợ, thái độ và những niềm tin (dù có thật sự hay không), nhưng cảm giác đó đến từ chính chúng ta. Nó có thể được kích thích bởi lời nói của người khác, nhưng chính chúng ta là người tạo ra cảm giác đó.
Bị Phê Phán Lại Là Một Chuyện Khác. Đó là điều mà những người bên ngoài ảnh hưởng đến chúng ta. Dù ai đó có phê phán chúng ta qua lời nói, hành động, ánh nhìn hoặc âm thanh chế giễu sau hơi thở, đó đều là những yếu tố bên ngoài... Và chúng ta có thể lựa chọn phản ứng với những biểu hiện đó hoặc không.
Tôi không nói rằng việc không phản ứng hoặc không cảm nhận bị xúc phạm là dễ dàng, nhưng quan trọng là chúng ta phải hiểu được điểm khác biệt này.
Cảm Thấy Bị Xúc Phạm
.gif)
Nguồn ảnh : ideas.ted.com
Nếu có ai đó nghi ngờ điều mà ta đã nói hoặc làm, hoặc về lý do ta tin tưởng vào điều gì đó, ta sẽ cảm thấy bị xúc phạm và cảm giác như đối phương đang phán xét ta. Bạn đã bao giờ cảm thấy bị phán xét khi ai đó hỏi về điều gì chưa?
Hãy trả lời thật lòng nhé!
Chúng ta sẽ phản ứng bằng sự giận dữ hoặc thái độ bảo thủ khi ai đó nghi ngờ điều ta tin tưởng, nhưng thực ra họ có thể chỉ muốn hiểu ta hơn. Nếu ta nghi ngờ chính mình, hoặc ý niệm của ta về bản thân chặt chẽ với niềm tin, bất kỳ sự nghi ngờ nào cũng khiến ta cảm thấy như bị phê phán hay đả kích.
Nhưng điều đó không đồng nghĩa với việc đó là sự phê phán.
Tôi là một người tò mò. Tôi luôn muốn hiểu rõ bản thân và tâm trí của mình. Tôi biết điều này bắt nguồn từ việc tự đặt câu hỏi cho bản thân, tự nghi ngờ và đôi khi làm tôi cảm thấy không thoải mái.
Nhưng nó không chỉ là về việc hiểu bản thân, mà còn là sự tò mò về trải nghiệm của con người, muốn hiểu rõ người khác. Sự tò mò này cũng là mong muốn kết nối ở mức sâu sắc và chân thành.
Như Thầy Thiền Thích Nhất Hạnh đã nói: “Thấu Hiểu Là Hình Thức Khác Của Tình Yêu. Nếu Không Thấu Hiểu, Không Thể Yêu Thương.”
Với bản thân và hành động của tôi, tôi thường đặt cho người khác những câu hỏi về họ và lý do họ tin tưởng vào những điều mình tin.
Tôi nhận thấy hầu hết mọi người đều mở lòng với tôi; nhưng đôi khi cũng có người cảm thấy bị xúc phạm. Mặc dù tôi biết rằng mình không có ý định phán xét trong những câu hỏi đó, chỉ mong muốn thấu hiểu và kết nối, vẫn có lúc họ tự phản ứng.
Dù đã hiểu vấn đề này, nhưng khi gặp tình huống đó, đôi khi tôi vẫn cảm thấy bị phán xét. Bị phán xét vì điều tôi không làm. Nhưng đó chỉ là phản ứng của tôi. Tôi cho rằng họ phản ứng đó là sự phán xét cho những gì họ nghĩ tôi đã phán xét.
Biết rằng điều này có vẻ khó hiểu, nhưng nó vẫn xảy ra. Nếu nhận ra cảm xúc bên trong, tôi có thể vượt qua và buông bỏ.
Nhưng điều quan trọng là nhận ra và hiểu rõ phản ứng của mình.
Chúng ta đều có sự lựa chọn
Khi cảm thấy bị phán xét, ta có thể tự vệ và biện hộ cho cảm xúc của mình bằng cách đổ lỗi cho người khác, hoặc coi đó là cơ hội để tìm hiểu về bản thân - để học và phát triển.
Lựa chọn trưởng thành không bao gồm việc từ chối cảm xúc. Chúng ta cảm nhận chúng, mặc dù đôi khi khá khó chịu. Nhưng trưởng thành có nghĩa là hiểu rõ cảm xúc của mình và nhận biết phản ứng của mình để đảm nhận trách nhiệm. Bởi vì khi đó, ta nhận ra rằng cảm xúc và phản ứng đều bắt nguồn từ bên trong.
Miễn còn đổ lỗi cho người khác về cảm giác của mình, ta sẽ mãi là nạn nhân, vì cảm giác đó khiến ta cảm thấy mất lựa chọn. Bằng cách học cách kiểm soát cảm xúc thông qua sự hiểu biết, ta có thể thay đổi mối quan hệ của mình và hiểu sâu hơn về tâm trí.
Học cách buông bỏ thông qua sự tò mò
Nguồn ảnh : depositphotos.com
Nếu bạn cảm thấy bị đánh giá - tin rằng có ai đó nghĩ không tốt về bạn và bạn tự đánh giá mình cũng không tốt - hãy nghĩ về sự tò mò về chính mình.
Hãy tự hỏi bản thân:
Tại sao mình cảm thấy bị đánh giá như vậy?
Mình đang gắn bó với những niềm tin nào?
Mình không muốn nhìn thấy điều gì về bản thân?
Mình không muốn thừa nhận điều gì không?
Liệu có phải mình đang tự đánh giá mình không? Nếu vậy, thì là vì điều gì?
Tại sao ý kiến của người khác lại quan trọng như vậy?
Đừng bỏ qua sức mạnh của sự tò mò về chính mình. Đó là một khả năng phi thường!
Sự tò mò thực sự có thể giúp tâm trí chuyển từ trạng thái đóng cửa và phản ứng sang trạng thái mở cửa và thoải mái. Trạng thái mở cửa và thoải mái chính là nơi chúng ta có thể vượt qua những rào cản mà chính mình tạo ra, kết nối với trái tim và trưởng thành.
Đây cũng là nơi sự thấu hiểu biến thành tình yêu bên trong chính mình và trong các mối quan hệ hàng ngày của chúng ta. Đây là nơi chúng ta có thể hàn gắn những mảnh vỡ trong tâm hồn và mang lại cảm giác trọn vẹn. Và sự tò mò là phép màu có thể mang lại điều kỳ diệu đó.
Viết nhật ký cũng là một công cụ hữu ích cho sự tò mò. Nó giúp chúng ta kết nối sâu hơn với những gì đang diễn ra bên trong. Khi bạn cảm thấy bị đánh giá, hãy dành thời gian để ngồi xuống và khám phá cảm xúc và suy nghĩ của mình. Viết chúng ra sẽ giúp bạn nhìn thấy chúng rõ ràng hơn. Hãy thử làm những điều này và bạn sẽ thấy những điều quen thuộc dần hiện ra.
Khám phá sức mạnh bên trong của bạn
Có thể bạn sẽ gặp phải sự phê phán từ người khác. Nhưng hãy nhớ, điều đó không làm bạn cảm thấy tổn thương hoặc tự ti. Khi bạn cảm thấy bị đánh giá, dù có ai đó đang làm như vậy hay không, hãy nhớ, đó chỉ là cảm giác. Sử dụng những thời điểm này để vượt qua những giới hạn và lo lắng của bản thân. Khi bạn làm được điều đó, bạn sẽ kết nối với bản chất sâu thẳm của mình và kích thích sức mạnh trong trái tim bạn trỗi dậy.
Và thế giới cần ánh sáng từ trái tim của bạn!
Tác giả: Ben Fizell
