Tình trạng ợ hơi là gì và cách khắc phục

Bạn thường gặp phải vấn đề ợ hơi và cảm thấy không thoải mái? Đọc ngay để biết cách khắc phục nhanh chóng và đơn giản nhé!

ợ hơi là hiện tượng thường gặp và có thể gây khó chịu trong sinh hoạt hàng ngày. Hãy cùng Mytour tìm hiểu cách giải quyết vấn đề này một cách hiệu quả nhất!

Tình trạng ợ hơi là gì?

Khi ăn uống, không khí có thể bị hít vào cơ thể và sau đó được đẩy ra bên ngoài qua đường miệng, tạo ra âm thanh nghe như tiếng “ợ”. Đây là hiện tượng bình thường của tiêu hóa trong cơ thể.

Nguyên nhân gây ra tình trạng ợ hơi

Như đã được nhắc ở trên, khi có quá nhiều khí thải trong cơ thể, chúng cần được loại bỏ ra bên ngoài, gây ra hiện tượng ợ hơi. Một số nguyên nhân gây ra lượng khí thải này có thể kể đến như sau:

Tiêu thụ nhiều tinh bột, đường, chất xơ

Khi ăn quá nhiều carbohydrate (bao gồm tinh bột, chất xơ và các loại đường như lactose, fructose,...), hệ thống men trong cơ thể không đủ để chuyển hóa hết lượng thức ăn đó trước khi chúng đến đại tràng, dẫn đến vi khuẩn đường ruột gây lên men và sản xuất khí hydrogen, carbon dioxide…, cần phải loại bỏ ra khỏi cơ thể.

Hoạt động hấp thụ nhiều chất béo

Chất béo có trong các loại thực phẩm chiên rán, chứa dầu mỡ sẽ mất rất nhiều thời gian để phân hủy khiến cho chúng lên men trong cơ thể và tạo ra khí cần được loại bỏ ra khỏi cơ thể, từ đó dẫn đến hiện tượng ợ hơi có mùi khó chịu hoặc mùi thức ăn.

Chén đầy, nhai không kỹ

Việc nhai nuốt quá nhanh có thể đưa vào cơ thể lượng không khí lớn, đồng thời việc co bóp dạ dày để nghiền thức ăn nhanh hơn cũng tạo ra khí dư thừa yêu cầu cơ thể loại bỏ, dẫn đến hiện tượng ợ hơi.

Sử dụng thuốc lá, rượu, bia thường xuyên

Việc thường xuyên sử dụng thuốc lá, rượu, bia có thể gây nhiều tác dụng phụ, trong đó có việc phá hủy lớp nhầy bảo vệ niêm mạc dạ dày, khiến acid tiết ra nhiều hơn và có thể gây tổn thương niêm mạc, ảnh hưởng đến tiêu hóa và gây ra các hiện tượng như ợ hơi, ợ chua, ợ nóng,...

Cảm thấy lo lắng, căng thẳng

Lo lắng, căng thẳng thường xuyên có thể ảnh hưởng đến mối liên kết giữa não bộ và hệ thần kinh tự động điều khiển hệ tiêu hóa, gây rối loạn tiêu hóa, dẫn đến hiện tượng ợ hơi thường xuyên hoặc trầm trọng hơn là táo bón, tiêu chảy và đau dạ dày.

Phương pháp khắc phục ợ hơi

Sử dụng tỏi

Tỏi chứa nhiều vitamin và khoáng chất như vitamin B (B1, B2, B3, B6), canxi, sắt,... đặc biệt khi kết hợp với chất chống oxy hóa có thể hỗ trợ tiêu hóa, làm cho dạ dày và ruột hoạt động hiệu quả. Vì vậy, bạn có thể nhai vài tép tỏi sau đó uống nước khi đói để giúp khắc phục ợ hơi.

Sử dụng dầu đậu nành

Dầu đậu nành là thực phẩm có lợi cho sức khỏe, giàu omega-3 và các dưỡng chất như vitamin E và men vi sinh có ích cho ruột và tiêu hóa. Bạn có thể phối hợp 2 - 3 giọt dầu đậu nành với 1 thìa cafe mật ong sau khi ăn để điều trị ợ hơi, ợ nóng ngay lập tức.

Sử dụng trà thảo mộc

Uống trà thường xuyên được xem là một phương pháp dân gian hỗ trợ cho hệ tiêu hóa. Bạn nên chọn loại trà như trà gừng, trà hoa cúc, trà chanh,... để giảm sự kích ứng của axit dạ dày lên thực quản, từ đó hỗ trợ tiêu hóa và ngăn ngừa ợ hơi.

Sử dụng sữa chua

Theo nghiên cứu của YINI, Hội đồng Sáng kiến Sữa chua Dinh dưỡng, việc tiêu thụ sữa chua hàng ngày mang lại nhiều lợi ích cho sức khỏe vì ngoài chứa các dưỡng chất như protein, canxi, vitamin A,... sữa chua còn chứa nhiều vi sinh vật giúp hỗ trợ tiêu hóa, giảm các triệu chứng ợ hơi, ợ nóng giúp giảm nguy cơ viêm loét dạ dày.

Sử dụng đu đủ

Ngoài hương vị ngon và giàu dưỡng chất, đu đủ còn chứa papain, một loại enzyme hỗ trợ tiêu hóa và giúp giảm các vấn đề dạ dày như chướng bụng hay đầy hơi. Bạn có thể ăn đu đủ sau mỗi bữa ăn 1 giờ để đảm bảo hấp thụ đủ dưỡng chất và khắc phục tình trạng ợ hơi!

Đi bộ sau bữa ăn

Theo nghiên cứu của Đại học Otago ở New Zealand trên Times of India, việc đi bộ sau bữa ăn có thể giảm đường huyết, đặc biệt là với các bữa ăn nhiều carbohydrate, giúp kích thích tiêu hóa diễn ra hiệu quả hơn, ngăn ngừa hiện tượng khí thải từ dạ dày lên miệng gây ra ợ.

Giảm căng thẳng

Để ngăn ngừa sự rối loạn kết nối giữa hệ thần kinh và hệ tiêu hóa, bạn có thể thử các biện pháp giảm stress tại nhà như nghe nhạc, viết nhật ký, đọc sách hoặc tập thể dục, thiền,... để điều chỉnh hơi thở và tránh việc hít phải nhiều khí, giảm acid dạ dày được tiết ra quá mức.

Một số lưu ý để hạn chế hiện tượng ợ hơi

Tránh uống đồ có ga và cồn

Các loại đồ uống có ga và cồn như nước ngọt, bia, rượu,... chứa cacbonat, khiến khí trong dạ dày tạo ra nhiều hơn và gây ra hiện tượng ợ hơi, chướng bụng. Vì thế, để tránh cảm giác không thoải mái về tiêu hóa, bạn nên hạn chế sử dụng các loại đồ uống này thường xuyên.

Hạn chế sử dụng ống hút

Sử dụng ống hút thường xuyên có thể kích thích việc hít phải không khí nhiều hơn bình thường, vì vậy bạn nên uống nước trực tiếp để tránh ợ hơi nhé!

Ăn chậm rãi

Như đã đề cập, ăn uống quá nhanh có thể khiến bạn nuốt không khí nhiều hơn, dẫn đến hiện tượng ợ hơi khó chịu. Để tránh điều này, bạn nên ăn từ từ, không hé môi và tránh nói chuyện nhiều trong lúc ăn.

Hạn chế mặc quần áo quá chật

Việc mặc quần áo quá chật không chỉ gây cảm giác không thoải mái mà còn tạo ra áp lực lớn ở vùng bụng dưới, đẩy không khí qua đường miệng nhiều hơn và gây ra tình trạng ợ hơi.

Trên đây là thông tin chi tiết về ợ hơi và cách khắc phục nhanh chóng, đơn giản. Hy vọng bạn sẽ tìm thấy nhiều mẹo vặt thú vị hữu ích cho cuộc sống hàng ngày từ bài viết của Mytour!

Chọn mua sữa chua tại Mytour để tránh hiện tượng ợ hơi nhé: