Buzz
Định Nghĩa của Mỗi Phương Thức và Cách Tiếp Cận Kết Hợp Có Thể Tốt Nhất
Mỗi Khía Cạnh và Cách Tiếp Cận Song Song Có Thể Là Lựa Chọn Tốt Nhất
Khi bạn không thực sự chấp nhận cơ thể của mình, điều đó có thể gây ra nhiều cảm xúc tiêu cực hơn và thậm chí góp phần vào việc phát triển rối loạn ăn uống. Hai phương pháp để chấp nhận cơ thể của bạn nhiều hơn—với tất cả những không hoàn hảo đó—là yêu thương cơ thể và tư tưởng trung lập về cơ thể.
Khi bạn không chấp nhận cơ thể của mình, điều này có thể gây ra nhiều cảm xúc tiêu cực hơn và có thể góp phần vào việc phát triển rối loạn ăn uống. Hai phương pháp để chấp nhận cơ thể của bạn nhiều hơn—với tất cả những không hoàn hảo đó—là yêu thương cơ thể và tư tưởng trung lập về cơ thể.
Trong bài viết này, chúng ta sẽ cùng khám phá những khái niệm này là gì, cách chúng được hình thành (cuộc vận động trong việc yêu thương cơ thể và tư tưởng trung lập về cơ thể). Mỗi phương pháp đều mang một giá trị riêng, và việc chấp nhận cả hai có thể giúp phát triển khả năng chấp nhận cơ thể của mình và những gì mà cơ thể của chúng ta có thể thực hiện.
Ở đây, chúng ta sẽ khám phá ý nghĩa của những phương pháp này, cũng như cách chúng đã ra đời (các cuộc vận động về yêu thương cơ thể và tư tưởng trung lập về cơ thể). Mặc dù mỗi phương pháp đều mang giá trị riêng của nó, việc áp dụng cả hai thực hành có thể giúp dẫn đến sự chấp nhận lớn hơn về cơ thể của bạn và những gì mà nó có thể làm.
Một khảo sát đã phát hiện ra rằng 83% phụ nữ và 74% đàn ông không hài lòng với diện mạo của họ vào một thời điểm nào đó, với sự không hài lòng này thường xảy ra nhất khi nhìn vào gương, trong bộ đồ tắm hoặc khi mua quần áo.
Một nghiên cứu đã chỉ ra rằng 83% phụ nữ và 74% đàn ông không hài lòng với diện mạo của họ vào một thời điểm nào đó, với sự không hài lòng này thường xảy ra nhất khi nhìn vào gương, trong bộ đồ tắm hoặc khi mua sắm quần áo.
Yêu thương cơ thể vô điều kiện là gì (What Is Body Positivity?)
Yêu thương cơ thể vô điều kiện ám chỉ việc có một cái nhìn tích cực về cơ thể của bạn, bất kể hình dáng, kích thước, hoặc các đặc điểm khác liên quan đến ngoại hình. Điều này bao gồm việc yêu thương cơ thể của bạn vì những gì nó là, ngay cả khi nó không “hoàn hảo” theo tiêu chuẩn của xã hội.
Yêu thương cơ thể ám chỉ việc có một cái nhìn tích cực về cơ thể của bạn, bất kể hình dáng, kích thước, hoặc các đặc điểm khác liên quan đến ngoại hình. Điều này bao gồm việc yêu thương cơ thể của bạn vì những gì nó là, ngay cả khi nó không “hoàn hảo” theo tiêu chuẩn của xã hội.
Một ví dụ về tư duy trung lập về cơ thể là khi nhìn vào gương và nói to lên tất cả những điều bạn thích về vóc dáng của mình. Bạn có thể nói, 'Tôi thích cách cánh tay của mình trông trong chiếc áo này,' hoặc, 'Dù bụng của tôi không phẳng, nó vẫn đẹp.'
Một ví dụ về yêu cơ thể vô điều kiện là khi nhìn vào gương và nói to rõ tất cả những điều bạn thích về hình thể của mình. Bạn có thể sẽ nói, 'Tôi thích cách cánh tay của mình trông trong chiếc áo này,' hoặc, 'Dù bụng của tôi không phẳng, nó vẫn đẹp.'
Thái độ trung lập về cơ thể là gì? (What Is Body Neutrality?)
Thái độ trung lập về cơ thể khác với yêu cơ thể vô điều kiện ở chỗ nó không bao gồm việc luôn luôn yêu thương cơ thể của bạn mà là việc chấp nhận nó. Ngoài ra, thay vì tập trung vào vẻ ngoài của bạn, với thái độ trung lập về cơ thể, sự chú ý được đặt nhiều hơn vào khả năng của cơ thể và các đặc điểm không liên quan đến vẻ bề ngoài.
Thái độ trung lập về cơ thể khác với yêu cơ thể vô điều kiện ở chỗ nó không bao gồm việc luôn luôn yêu thương cơ thể của bạn mà là việc chấp nhận nó. Ngoài ra, thay vì tập trung vào vẻ ngoài của bạn, với thái độ trung lập về cơ thể, sự chú ý được đặt nhiều hơn vào khả năng của cơ thể và các đặc điểm không liên quan đến vẻ bề ngoài.
Một ví dụ về không yêu cũng không ghét cơ thể là nói với bản thân rằng 'Cơ thể của tôi tuyệt vời ở chỗ nó cho phép tôi tham gia vào các hoạt động mà tôi yêu thích' hoặc 'Cơ thể của tôi thật đáng khen khi đã mang lại cho tôi hai đứa con phi thường'. Thái độ trung lập về cơ thể là hướng về việc trân trọng những gì cơ thể bạn có thể làm, ngược lại với việc chỉ quan tâm đến cách nó hiển thị bên ngoài.
Một ví dụ về thái độ trung lập về cơ thể là nói với bản thân rằng, 'Cơ thể của tôi tuyệt vời ở chỗ nó cho phép tôi tham gia vào những hoạt động mà tôi thích,' hoặc, 'Cơ thể của tôi là đặc biệt khi đã mang lại cho tôi hai đứa con tuyệt vời.' Thái độ trung lập về cơ thể là về việc đánh giá cao những gì cơ thể của bạn có thể làm thay vì tập trung vào cách nó trông như thế nào.
Nguồn ảnh: Filmoteka
Lịch sử phát triển của Phong trào Yêu cơ thể vô điều kiện và Thái độ trung lập về cơ thể
Sự thúc đẩy cho sự chấp nhận lớn hơn đối với cơ thể vật lý của chúng ta không còn là điều mới mẻ. Nó bắt đầu từ phong trào yêu cơ thể vô điều kiện, sau đó dịch chuyển sang một phong trào hướng tới thái độ trung lập về cơ thể.
Sự thúc đẩy cho sự chấp nhận lớn hơn đối với cơ thể vật lý của chúng ta không còn là điều mới mẻ. Nó bắt đầu từ phong trào yêu cơ thể vô điều kiện, sau đó dịch chuyển sang một phong trào hướng tới thái độ trung lập về cơ thể.
Chiến dịch yêu cơ thể vô điều kiện
Phong trào yêu thân thể bắt nguồn từ những năm 1960 như một hình thức của 'hoạt động chống béo phì'. Mục tiêu của nó là phá vỡ mối liên kết giữa cân nặng và giá trị cá nhân, nhấn mạnh rằng mọi người đều xứng đáng với sự tự trọng, tôn trọng và đối xử công bằng dù có hình dáng và kích thước cơ thể như thế nào.
Phong trào yêu thân thể xuất phát từ những năm 1960 như một hình thức của 'hoạt động chống béo phì'. Mục tiêu của nó là phá vỡ mối liên kết tồn tại giữa cân nặng và giá trị cá nhân, khẳng định rằng mỗi người đều xứng đáng với phẩm giá, sự tôn trọng và đối xử công bằng không phụ thuộc vào hình dáng và kích thước cơ thể.
Phong trào yêu thân thể nhận thấy sự thay đổi trong các trường học, nơi làm việc và trong lĩnh vực quảng cáo. Nó cũng nỗ lực thay đổi mẫu tư duy tiêu cực trong cộng đồng y học, đối mặt với quan niệm rằng cân nặng của một người gắn liền với sức khỏe của họ hoặc là dấu hiệu của sự thiếu vệ sinh hoặc sự không tuân thủ.
Phong trào yêu thân thể đã đề xuất những thay đổi trong các trường học, nơi làm việc và trong lĩnh vực quảng cáo. Nó cũng nỗ lực thay đổi mô hình tư duy tiêu cực trong cộng đồng y học, thách thức quan điểm rằng cân nặng của một người tự nhiên liên quan đến sức khỏe hoặc là dấu hiệu của sự thiếu vệ sinh hoặc sự không tuân thủ.
Mặc dù có những mục tiêu có sẵn, việc ủng hộ cho phong trào yêu thân thể vẫn đối mặt với một số thách thức. Một là nó chỉ tập trung vào vẻ ngoại hình. Một thách thức khác là, mặc dù tích cực về cơ thể có thể cải thiện sức khỏe tâm thần, không thể phủ nhận rằng việc mang quá nhiều cân nặng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe cơ thể và, sau đó, tuổi thọ.
Mặc dù có những mục tiêu tốt đẹp, sự đẩy mạnh về phong trào yêu thân thể vẫn đối mặt với một số thách thức. Một là nó tập trung chỉ vào vẻ bề ngoại. Một thách thức khác là, mặc dù tích cực về cơ thể có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần, không thể phủ nhận rằng việc mang quá nhiều cân nặng sẽ ảnh hưởng tiêu cực đến sức khỏe thể chất và, sau đó, tuổi thọ.
Hơn nữa, không thực tế nếu mong đợi mọi người yêu tất cả mọi thứ về cơ thể của họ mọi lúc. Làm thế nào để bạn vượt qua những hạn chế này của sự tích cực về cơ thể? Bạn hướng tới trạng thái trung lập về cơ thể thay vì.
Hơn nữa, không thực tế nếu mong đợi mọi người yêu tất cả mọi thứ về cơ thể của họ mọi lúc. Làm thế nào để bạn vượt qua những hạn chế này của sự tích cực về cơ thể? Bạn hướng tới trạng thái trung lập về cơ thể thay vì.
Phong trào trung lập về cơ thể (Phong trào Trung lập Về Cơ Thể)
Phong trào trung lập về cơ thể xuất hiện vào khoảng năm 2015, thu hút nhiều sự chú ý hơn khi một nhà tư vấn ăn uống trực giác được chứng nhận và chuyên gia về rối loạn ăn uống Anne Poirier bắt đầu sử dụng thuật ngữ 'trung lập về cơ thể' để giúp bệnh nhân phát triển một sự cân bằng lành mạnh giữa chế độ ăn uống và tập thể dục.
Phong trào trung lập về cơ thể ra đời vào khoảng năm 2015, thu hút sự chú ý ngày càng nhiều khi một nhà tư vấn ăn uống trực giác được chứng nhận và chuyên gia về rối loạn ăn uống có tên Anne Poirier bắt đầu sử dụng thuật ngữ 'trung lập về cơ thể' để giúp bệnh nhân phát triển một sự cân bằng lành mạnh giữa chế độ ăn uống và tập thể dục.
Niềm tin đằng sau cách tiếp cận này là chúng ta không chỉ là cơ thể. Chúng ta là con người phức tạp với nhiều khía cạnh đa dạng. Thêm vào đó, một phần lớn các đặc điểm cơ thể là nằm ngoài kiểm soát của chúng ta bởi vì chúng được quyết định bởi di truyền.
Ý tưởng đằng sau cách tiếp cận này là chúng ta không chỉ là một cơ thể. Chúng ta là những con người phức tạp với nhiều chiều sâu. Ngoài ra, một phần lớn các đặc điểm vật lý của chúng ta đều nằm ngoài khả năng kiểm soát vì chúng được quyết định, phần lớn, bởi di truyền.
Bởi vì thái độ trung lập về cơ thể không tập trung quá nhiều vào vẻ bề ngoài, nó cho phép chúng ta đánh giá cao những điều mà cơ thể của chúng ta cho phép chúng ta làm được. Cho dù điều này bao gồm việc tham gia vào những hoạt động thể chất yêu thích của chúng ta, hoặc thậm chí là điều gì đó đơn giản như có khả năng ôm người thân yêu của chúng ta. Thái độ trung lập về cơ thể nhận ra giá trị mà sự tồn tại vật lý của chúng ta mang lại.
Vì thái độ trung lập về cơ thể không tập trung vào vẻ bề ngoại, nó giúp chúng ta đánh giá cao mọi điều mà cơ thể của chúng ta cho phép chúng ta làm. Dù là tham gia vào các hoạt động thể chất yêu thích của chúng ta, hoặc thậm chí là điều đơn giản như việc cho phép chúng ta ôm người thân yêu, thái độ trung lập về cơ thể nhận biết giá trị mà sự tồn tại vật lý của chúng ta mang lại.
Nguồn hình ảnh: dep365.com
Lợi ích của việc tiếp cận theo cả hai phương diện (Các Lợi Ích của một Cách Tiếp Cận Kép)
Dù thái độ trung lập về cơ thể được phát triển để vượt qua những thách thức của phong trào yêu cơ thể vô điều kiện, việc phát triển quan điểm về cơ thể mà kết hợp cả hai cách tiếp cận có thể mang lại nhiều lợi ích cho cá nhân.
Mặc dù thái độ trung lập về cơ thể được thiết kế để giúp vượt qua những thách thức của phong trào yêu cơ thể vô điều kiện, có những lợi ích khi phát triển một quan điểm về cơ thể của bạn kết hợp cả hai cách tiếp cận. Loại hình tiếp cận kép này cho phép bạn tận hưởng các lợi ích từ mỗi phương diện.
Những lợi ích này bao gồm:
Yêu cơ thể vô điều kiện có thể giúp cải thiện tâm trạng đồng thời làm giảm những suy nghĩ tiêu cực. Nó cũng cho phép chúng ta hạnh phúc với cơ thể của mình cho dù xã hội có những đánh giá gì về chúng, hoặc là bất chấp những thông điệp tiêu cực ta nhận được trong tuổi thơ của mình.
Thái độ trung lập về cơ thể là một cách tiếp cận tốt cho những lúc mà việc tích cực khó trở nên chân thật hoặc khi là một bước tiến quá lớn để thực hiện. Nó giúp cởi bỏ áp lực phải yêu cơ thể bạn khi mà có lẽ bạn đang không như thế, điều này chỉ yêu cầu bạn chấp nhận cơ thể bạn như nó là và trân trọng cơ thể vì những gì nó có thể thực hiện cho bạn.
Những lợi ích này bao gồm:
Yêu cơ thể vô điều kiện có thể giúp cải thiện tâm trạng đồng thời làm giảm những suy nghĩ tiêu cực. Nó cũng cho phép chúng ta hạnh phúc với cơ thể của mình cho dù xã hội có những đánh giá gì về chúng, hoặc là bất chấp những thông điệp tiêu cực ta nhận được trong tuổi thơ của mình.
Thái độ trung lập về cơ thể là một cách tiếp cận tốt cho những lúc mà việc tích cực khó trở nên chân thật hoặc khi là một bước tiến quá lớn để thực hiện. Nó giúp cởi bỏ áp lực phải yêu cơ thể bạn khi mà có lẽ bạn đang không như thế, điều này chỉ yêu cầu bạn chấp nhận cơ thể bạn như nó là và trân trọng cơ thể vì những gì nó có thể thực hiện cho bạn.
Chúng ta là những cá thể loài người luôn thay đổi, có nghĩa có những ngày chúng ta sẽ yêu cơ thể mình và cũng sẽ có những ngày việc yêu cơ thể vô điều kiện là quá khó để làm. Khi hợp nhất cả hai điều yêu cơ thể vô điều kiện và giữ thái độ trung lập về cơ thể trong đời sống của chúng ta thì ta có quyền lựa chọn cách thái độ phù hợp nhất với cách suy nghĩ của mình trong một ngày nào đó.
Chúng ta là những con người luôn thay đổi, có ngày chúng ta sẽ yêu thích cơ thể của mình trong khi vào những ngày khác, tình yêu bản thân có thể cảm thấy như một điều quá nhiều để yêu cầu. Bằng cách kết hợp tích cực về cơ thể và tích cực trung lập về cơ thể vào cuộc sống của chúng ta, chúng ta có thể lựa chọn cách tiếp cận phù hợp nhất với tư duy của mình vào bất kỳ ngày nào.
Làm thế nào để Thúc đẩy Tích cực về Cơ thể và Trung lập về Cơ thể
Khi bạn bước ra khỏi giường mỗi sáng, hãy tự hỏi bản thân bạn tư duy nào phù hợp với cảm xúc của bạn. Dựa trên tâm trạng của bạn, liệu bạn sẵn lòng yêu vẻ ngoại hình của mình không? Hoặc bạn cảm thấy tích cực là quá nhiều để yêu cầu vào thời điểm này, vì vậy bạn thà tập trung vào việc trung lập và đánh giá những gì cơ thể của bạn có thể làm?
Khi bạn bước ra khỏi giường mỗi buổi sáng, hỏi bản thân bạn đang cảm thấy như thế nào. Dựa trên tư duy của bạn, bạn có sẵn lòng yêu thích ngoại hình của mình không? Hay bạn cảm thấy tích cực là quá nhiều vào thời điểm này, vì vậy bạn muốn tập trung vào việc trung lập và đánh giá những gì cơ thể của bạn có thể làm?
Nếu bạn chọn tập trung vào tích cực về cơ thể trong ngày hôm đó, bạn có thể thực hiện điều này thông qua một số hoạt động được lựa chọn sau:
Phát hiện những điều bạn thích từ ngoại hình của mình và tuyên bố chúng rõ ràng, như là “Tôi yêu đôi chân dài của mình” hoặc “Vai tôi trông rất đẹp trong chiếc áo này”.
Lặp lại những tuyên bố tích cực suốt cả ngày, như là “Tôi hạnh phúc với bản thân hiện tại của mình”.
Tự kiểm soát tâm trí của mình để ngừng lại khi bắt đầu so sánh giữa cơ thể của bạn và của người khác vì không có ai là “hoàn hảo”.
Chia sẻ những video trực tuyến về việc ủng hộ sự tích cực về cơ thể và yêu bản thân.
Nếu bạn muốn tập trung vào tính tích cực về cơ thể trong ngày đó, bạn có thể thực hiện điều này bằng cách tham gia vào một số hành động đã được chọn lọc:
Tìm những điều bạn yêu thích về vẻ ngoại hình của mình và nói chúng ra to, như là “Tôi yêu đôi chân dài của mình” hoặc “Vai tôi trông rất đẹp trong chiếc áo không tay này”.
Lặp lại các khẳng định tích cực suốt cả ngày, như là “Tôi hạnh phúc với bản thân mình như hiện tại”.
Dừng suy nghĩ khi bắt đầu so sánh giữa cơ thể của bạn và của người khác vì không có một “kiểu cơ thể” nào là “hoàn hảo”.
Xem những video trực tuyến tập trung vào việc thúc đẩy tích cực về cơ thể và yêu bản thân.
Nếu bạn quyết định rằng tính trung lập về cơ thể là lựa chọn tốt nhất cho ngày hôm đó, dưới đây là một số hành động bạn có thể thực hiện:
Dán ghi chú trong nhà và nơi làm việc của bạn, nhắc nhở bạn tiếp tục nỗ lực hướng đến việc chấp nhận cơ thể của mình — với tất cả nhược điểm.
Liệt kê các giá trị mà cơ thể bạn mang lại, như là “Tôi trân trọng cơ thể mình vì đã giúp tôi hoàn thành công việc nhà và làm vườn.”
Luyện tập chánh niệm, chú ý đến mọi cách mà cơ thể phục vụ bạn suốt cả ngày.
Nếu bạn quyết định rằng tính trung lập về cơ thể là tốt nhất cho ngày hôm đó, dưới đây là một số hành động bạn có thể thực hiện:
Dán các ghi chú trong nhà và không gian làm việc, nhắc nhở bạn tiếp tục nỗ lực hướng đến việc chấp nhận cơ thể của bạn — với mọi khuyết điểm.
Phát biểu về giá trị mà cơ thể bạn mang lại, như là “Tôi đánh giá cao cơ thể mình vì đã giúp tôi hoàn thành công việc nhà và làm vườn của mình.”
Luyện tập chánh niệm, chú ý đến tất cả cách mà cơ thể phục vụ bạn trong suốt ngày.
Gợi ý từ Verywell (A Suggestion From Verywell)
Dù không phải lúc nào cũng có thể yêu thương cơ thể của bạn, nhưng bạn vẫn có thể biết ơn nó vì tất cả những điều nó có thể làm được. Hãy thực hành tình yêu với bản thân khi có thể và chấp nhận bản thân vào những ngày mà việc yêu thương cơ thể có thể cảm thấy quá nhiều. Cả hai đều mang lại ý nghĩa quý báu, giúp bạn lựa chọn cái thích hợp nhất vào thời điểm đó.
Mặc dù có thể không thực tế khi luôn yêu thương cơ thể của bạn, nhưng bạn vẫn có thể đánh giá cao nó vì những điều mà nó có thể thực hiện. Hãy thực hành tình yêu bản thân khi có thể và chấp nhận bản thân vào những ngày mà việc yêu thương cơ thể có thể cảm thấy quá nhiều. Cả hai đều mang lại ý nghĩa quan trọng, giúp bạn chọn lựa cái thích hợp nhất vào thời điểm đó.
