Buzz
Tình trạng táo bón kéo dài ở người lớn đang trở thành vấn đề phổ biến. Bạn có đang phải đối mặt với tình trạng táo bón không? Nhiều người nghĩ rằng họ bị táo bón nếu họ không đi tiêu mỗi ngày. Tuy nhiên, nhu động ruột bình thường ở mỗi người là khác nhau. Việc đi tiêu từ 1-3 lần mỗi ngày đến 2-3 lần mỗi tuần là điều bình thường. Trừ khi có những thay đổi đáng kể về số lần đi tiêu hoặc tính chất phân so với trước đó.
1. Tổng quan về tình trạng táo bón kéo dài ở người lớn
Táo bón kéo dài hoặc táo bón mãn tính là tình trạng đi tiêu không thường xuyên hoặc khó khăn kéo dài trong vài tuần hoặc lâu hơn. Thông thường là ít hơn 3 lần mỗi tuần. Khi mắc táo bón mạn tính, bạn có thể đi tiêu ra phân cứng, vón cục hoặc là một khối lớn. Ngoài ra, bạn cũng có thể gặp phải một số triệu chứng khó chịu như đau bụng, khó tiêu, buồn nôn, mệt mỏi và ăn không ngon miệng.
Tuy nhiên, cảm nhận về tình trạng này ở mỗi người là khác nhau. Ví dụ, nhiều người mô tả cảm giác muốn đi tiêu nhưng dù có ngồi lâu nhưng vẫn không xảy ra.
Tình trạng táo bón kéo dài ở người lớn tạo nên nhiều phiền toái
Về cơ bản, có nhiều nguyên nhân dẫn đến tình trạng táo bón kéo dài ở người lớn. Những nguyên nhân này bao gồm:
- Rối loạn gây tắc nghẽn tại ruột: Sự giảm nhu động ruột, tồn tại polyp trực tràng, hội chứng ruột kích thích, có khối u chèn ép vào ruột,...
- Vấn đề với dây thần kinh xung quanh ruột: Tổn thương các dây thần kinh kiểm soát chức năng tại ruột, bệnh Parkinson, chấn thương tủy sống, đột quỵ,...
- Rối loạn hoặc yếu tố cơ vùng chậu
- Rối loạn nội tiết: Các bệnh như tiểu đường, cường cận giáp, suy giáp, thai nghén,...
- Các yếu tố rủi ro: Tuổi cao, mất nước, chế độ ăn thiếu chất xơ, thiếu hoạt động vận động, sử dụng một số loại thuốc, rối loạn ăn uống,...
Mặc dù không phổ biến nhưng trong một số trường hợp, tình trạng táo bón kéo dài ở người lớn có liên quan đến các vấn đề tâm lý. Các nghiên cứu chỉ ra rằng táo bón có thể kết nối với trạng thái trầm cảm. Do đó, quan trọng để xác định nguyên nhân và áp dụng biện pháp điều trị phù hợp.
2. Hậu quả của tình trạng táo bón kéo dài ở người lớn
Mắc tình trạng táo bón lâu ngày, nếu không có giải pháp khắc phục, bạn có thể đối mặt với một số biến chứng khó chịu hoặc nguy hiểm. Ví dụ như:
- Nứt hậu môn: Phân lớn hoặc cứng có thể tạo ra những vết rách nhỏ ở hậu môn, gây đau rát và có thể có máu trong phân.
- Phân cứng: Tình trạng táo bón kéo dài có thể tạo ra phân cứng, gắn kết trong ruột của bạn.
- Sa trực tràng: Việc rặn nhiều có thể làm cho một phần nhỏ trực tràng căng lên và trỗi ra khỏi hậu môn.
- Bệnh trĩ: Việc cố gắng đi tiêu có thể làm sưng các búi tĩnh mạch trong và xung quanh hậu môn. Đây là một trong những hậu quả khó chịu nhất của tình trạng táo bón kéo dài ở người lớn.
Tình trạng táo bón kéo dài ở người lớn có thể gây ra bệnh trĩ
- Bệnh túi thừa: Tình trạng táo bón kéo dài làm tổn thương thành ruột do phải làm việc quá sức để di chuyển những cục phân nhỏ và cứng. Điều này có thể dẫn đến việc hình thành túi giống như quả bóng (túi thừa) trên thành ruột. Những túi này có thể trở nên viêm nhiễm, chảy máu hoặc thậm chí vỡ ra, tạo thành tình trạng nguy hiểm.
Các hậu quả này có thể làm cho quá trình đi cầu trở nên khó chịu và bạn có thể tránh trách việc đi cầu. Trong trường hợp này, việc nhịn đi tiêu có thể tạo ra một vòng lặp làm tăng tình trạng táo bón và các biến chứng. Vì vậy, cần áp dụng những giải pháp hiệu quả để vượt qua tình trạng táo bón kéo dài ở người lớn.
3. Chiến lược chữa trị táo bón kéo dài ở người lớn
Thay vì heavily relying on laxatives or forceful methods, bạn có thể áp dụng các biện pháp tự nhiên hơn. Đối với tình trạng táo bón mạn tính, sự kiên nhẫn trong quá trình điều trị là quan trọng.
3.1. Hình thành thói quen vệ sinh
Với tình trạng táo bón kéo dài ở người lớn, việc rèn luyện đi đại tiện vào cùng một khoảng thời gian mỗi ngày mang lại nhiều lợi ích. Đặc biệt là vào buổi sáng, khoảng 5-7 giờ.
Thói quen đi vệ sinh hàng sáng
Lúc này, nhu động ruột của bạn hoạt động mạnh mẽ nhất. Hãy biến hành động này thành một thói quen hàng sáng và để ruột của bạn hoạt động mạnh mẽ hơn.
3.2. Nghe theo cơ thể của bạn
Đừng bỏ lỡ các yêu cầu về vệ sinh của cơ thể. Đôi khi, các kích thích tại nhu động ruột sẽ thúc đẩy bạn và nếu bỏ qua, bạn có thể bỏ lỡ cơ hội nói lời tạm biệt với chứng táo bón.
Nhịn về vệ sinh là một trong những nguyên nhân gây ra tình trạng táo bón kéo dài ở người lớn. Phân tích bằng cách kỹ năng này khiến phân ở ruột càng lâu càng khô và khó đẩy ra ngoài. Cảm giác muốn đi đại tiện cũng tăng lên sau khi ăn, vì vậy hãy lắng nghe các tín hiệu của cơ thể.
3.3. Duy trì tâm trạng thoải mái
Do căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sự thư giãn của cả cơ thể, bao gồm cả ruột. Vì vậy, quan trọng là giảm stress và duy trì tâm trạng thoải mái.
Giảm stress để giảm áp lực lên đường ruột
Một số chuyên gia về hệ tiêu hóa cho rằng, người bệnh có thể không rặn đúng cách do quá vội và căng thẳng. Vì vậy, bên cạnh biện pháp điều trị, hãy dành thời gian chăm sóc bản thân.
3.4. Tăng cường uống nước
Đối với tình trạng táo bón kéo dài ở người lớn, việc uống nhiều nước sẽ có ảnh hưởng tích cực đến tính chất phân. Nước giúp làm mềm phân và làm trơn bề mặt đường ruột. Hãy uống ít nhất 8 ly nước mỗi ngày để giải quyết vấn đề phân khô trong ruột. Uống nhiều hơn vào những ngày nắng nóng hoặc khi tập thể dục. Hãy ưu tiên nước ấm. Bạn cũng có thể thưởng thức các loại nước ép trái cây, đặc biệt là nước ép từ mận và táo.
3.5. Tăng lượng chất xơ trong chế độ ăn
Chất xơ, bao gồm cả hòa tan và không hòa tan, đóng vai trò quan trọng trong việc giảm tình trạng táo bón mạn tính. Chúng giữ nước trong ruột, làm cho phân trở nên mềm mại hơn và hỗ trợ sự phát triển của vi khuẩn có lợi.
Thêm chất xơ vào chế độ ăn để cải thiện tình trạng táo bón
Theo các chuyên gia, cám lúa mì là nguồn chất xơ hiệu quả nhất trong việc giảm tình trạng táo bón kéo dài ở người lớn. Chúng giúp tăng kích thước của phân và thúc đẩy tốc độ di chuyển của phân qua ruột. Ngoài ra, một số loại rau xanh đậm, đậu, ngũ cốc nguyên hạt, và trái cây cũng là những nguồn chất xơ hữu ích khác.
3.6. Sử dụng các loại dược liệu điều trị táo bón
Dùng các dược liệu là một phương pháp hiệu quả và nhanh chóng cho tình trạng táo bón kéo dài ở người lớn. Hơn nữa, chúng rất dễ kiếm và sử dụng. Bạn có thể thử những cách sau:
- Uống 1 cốc nước chanh ấm vào buổi tối trước khi đi ngủ và buổi sáng khi thức dậy.
- Uống 2-3 cốc siro mận hoặc ăn mận khô mỗi ngày.
- Uống 1-2 cốc nước đỗ đen rang mỗi ngày.
- Giã vừng đen và ăn kèm với bữa cơm.
- Ăn 1 thìa dầu oliu hoặc dầu dừa mỗi ngày.
Đây là những phương pháp sử dụng dược liệu đơn giản, dễ thực hiện và an toàn. Hãy kiên trì thực hiện cho đến khi tình trạng táo bón giảm đi.
3.7. Tăng cường enzyme và vi khuẩn hữu ích cho hệ tiêu hóa
Đảm bảo bạn có đủ enzyme và vi khuẩn có lợi giúp cải thiện hoạt động của hệ tiêu hóa. Điều này ngăn chặn tình trạng phồng, khó chịu do thức ăn bị ứ đọng, đồng thời ngăn ngừa sự tích tụ độc tố và nhiễm khuẩn trong ruột. Hơn nữa, enzyme và vi khuẩn có lợi giúp giảm thiểu các triệu chứng khó chịu như đầy bụng, khó tiêu, buồn nôn,...
Bổ sung thêm vi khuẩn có lợi và enzyme tiêu hóa để cải thiện chức năng ruột
Việc bổ sung sản phẩm chứa enzyme và vi khuẩn có lợi là một phương pháp hiệu quả để giảm tình trạng táo bón lâu ngày ở người lớn. Bạn có thể nhận chúng từ sữa chua, thực phẩm lên men hoặc sử dụng các sản phẩm bổ sung.
>> Thực phẩm giàu chất xơ hòa tan tốt cho sức khỏe của bạn
>> Khám phá thuốc trị táo bón cho người lớn được đánh giá cao nhất hiện nay
>> Chọn lựa vitamin tốt nhất cho làn da của bạn. Bí quyết bổ sung vitamin làm đẹp da hiệu quả
