Buzz
Xơ cứng xương ở người cao tuổi là một vấn đề đáng lo ngại. Tuy nhiên, chúng ta không thể dự đoán chính xác khi nào nó sẽ xuất hiện. Xơ cứng xương thường phát triển một cách tế nhị, nhưng lại mang theo nhiều vấn đề nghiêm trọng. Để phòng tránh và đối phó với xơ cứng xương cùng những biến chứng, việc đầu tiên là tìm hiểu kỹ về tình trạng này.
1. Xơ cứng xương ở người cao tuổi có đáng lo ngại không?
Xơ cứng xương ảnh hưởng cả nam và nữ, nhưng phổ biến hơn ở phụ nữ. Thống kê cho thấy khoảng một phần tư phụ nữ và một phần tám nam giới trên 50 tuổi phải đối mặt với vấn đề này. Xương, một tổ chức liên tục trải qua quá trình tái tạo và phá hủy. Tuy nhiên, theo tuổi tác, quá trình tái tạo xương trở nên không hiệu quả và mật độ khoáng chất giảm đi.
Nguy cơ gãy xương tăng cao do loãng xương ở người cao tuổi
Loãng xương khiến cho xương trở nên mỏng và yếu theo thời gian, làm tăng nguy cơ gãy xương. Ngay cả những hoạt động nhẹ nhàng như cúi xuống, hắt hơi mạnh, hoặc nâng vật nặng cũng có thể dẫn đến gãy xương.
Điều đáng kể là nhiều người chỉ phát hiện mình mắc bệnh loãng xương khi gặp phải chấn thương gãy xương. Các khu vực dễ gặp vấn đề bao gồm cổ tay, cột sống và xương hông. Tăng nguy cơ tử vong đáng kể khi gãy xương hông, và tỷ lệ phục hồi chức năng dưới 50%. Có đến 25% người gặp tình trạng tàn tật hoặc tàn tật vĩnh viễn. Đây là con số đáng chú ý về vấn đề loãng xương ở người cao tuổi.
2. Những yếu tố nguy cơ gây loãng xương ở người cao tuổi
Như đã nói trước đó, tuổi tác đóng vai trò quan trọng trong việc làm cho xương trở nên dễ gãy. Tuy nhiên, còn nhiều yếu tố khác ảnh hưởng đến tình trạng loãng xương ở người cao tuổi. Những yếu tố này bao gồm:
Tiền sử gia đình về loãng xương
- Chế độ dinh dưỡng
- Ít hoạt động, thiếu tiếp xúc với ánh sáng mặt trời
- Phẫu thuật loại bỏ buồng trứng hoặc chu kỳ kinh nguyệt kết thúc sớm (trước 45 tuổi) mà không sử dụng hormone thay thế
- Chu kỳ kinh nguyệt kết thúc
- Thiếu Vitamin D
- Hút thuốc lá
- Uống quá nhiều caffein (nhiều hơn 4 cốc cà phê, trà hoặc coca cola mỗi ngày) hoặc uống quá nhiều rượu (nhiều hơn 2 ly mỗi ngày)
- Sử dụng các loại thuốc cortisol lâu dài như: cortisone, prednisone,... hoặc thuốc chống co giật
Mãn kinh chính là nguyên nhân làm tăng nguy cơ loãng xương ở phụ nữ lớn tuổi. Trong giai đoạn này, nồng độ estrogen, chất giúp bảo vệ sức khỏe xương, giảm đáng kể. Điều này dẫn đến mất xương nhiều hơn ở phụ nữ khi vượt qua tuổi 50.
3. Phương pháp điều trị loãng xương ở người cao tuổi là gì?
Nếu bạn có các yếu tố nguy cơ đã nêu trên, hãy thảo luận với bác sĩ để kiểm tra mật độ xương và nhận lời khuyên về điều trị. Các phương pháp điều trị có thể bao gồm sử dụng thuốc, điều trị đau, và các biện pháp can thiệp chuyên sâu khi có gãy xương. Tuy nhiên, ngoài các can thiệp y tế, bạn hoàn toàn có thể bảo vệ sức khỏe xương bằng cách thay đổi lối sống.
3.1. Điều trị loãng xương ở người cao tuổi: Chế độ ăn uống lành mạnh
Để giảm thiểu nguy cơ và hạn chế biến chứng của loãng xương, chế độ ăn uống lành mạnh là yếu tố quan trọng. Mọi thứ bạn ăn đều ảnh hưởng đến sức khỏe xương của bạn. Dưới đây là một số lưu ý khi xây dựng chế độ ăn cho tình trạng loãng xương ở người cao tuổi:
- Bổ sung thực phẩm giàu Canxi: Người trên 50 tuổi cần 1200mg canxi mỗi ngày. Khi cơ thể già đi, khả năng hấp thụ canxi giảm đi và quá trình hủy xương diễn ra nhanh hơn. Do đó, nguồn canxi từ thực phẩm trở nên quan trọng.
Các thực phẩm giàu canxi bao gồm sữa và sản phẩm từ sữa, cá hồi, cá mòi, đậu phụ, trứng, dầu hướng dương, dầu mè, bông cải xanh, quả sung, cam,...
Thêm canxi vào chế độ ăn của người cao tuổi
- Ưu tiên bổ sung Vitamin D: Việc hấp thụ canxi từ thực phẩm trở nên hiệu quả hơn khi có sự hỗ trợ của Vitamin D. Chuyên gia dinh dưỡng khuyến cáo người trên 50 tuổi nên nhận 800 IU Vitamin D mỗi ngày.
Uống hai cốc sữa (tương đương với 500ml) hàng ngày cùng với thực phẩm giàu Vitamin D khác có thể đáp ứng nhu cầu của cơ thể. Thực phẩm giàu Vitamin D bao gồm: cá hồi, cá thu, trứng, sữa, rau xanh đậm màu, nấm,... - Thêm Vitamin K vào chế độ ăn: Bổ sung Vitamin K là quan trọng để đối phó với tình trạng loãng xương ở người cao tuổi. Nó có khả năng ngăn chặn quá trình hủy xương và kích thích quá trình tạo xương, hỗ trợ sức khỏe xương. Vitamin K nhiều trong các loại trái cây và rau củ như kiwi, bơ, bông cải xanh, nho và rau diếp. Các loại dầu thực vật như dầu cải, dầu đậu tương, dầu oliu,... cũng là nguồn Vitamin K tốt.
3.2. Điều trị loãng xương ở người cao tuổi: Tăng cường hoạt động vận động
Xương sẽ trở nên khỏe mạnh hơn khi bạn duy trì hoạt động vận động hàng ngày. Có thể bắt đầu với những hoạt động nhẹ nhàng như đi bộ, đạp xe, khiêu vũ, hoặc tập dưỡng sinh. Những bài tập này giúp tăng cường sự trao đổi chất và kích thích tái tạo xương.
Tăng cường hoạt động để ngăn chặn loãng xương ở người cao tuổi
Ngoài ra, có một số bài tập cải thiện sự cân bằng và phối hợp như yoga, bơi lội, thái cực quyền,... Những bài tập này hỗ trợ giảm nguy cơ té ngã và ngăn chặn rủi ro gãy xương. Vì vậy, hãy thử nghiệm các bài tập này để tìm ra phương pháp phù hợp với bạn nhất.
3.3. Điều trị loãng xương ở người cao tuổi: Tránh hút thuốc
Nghiên cứu chỉ ra rằng, những người hút thuốc mất xương nhanh hơn và có nguy cơ gãy xương cao hơn so với những người không hút thuốc.
Đặc biệt, phụ nữ hút thuốc thường bước vào thời kỳ mãn kinh sớm hơn, tăng nguy cơ loãng xương ngay từ khi còn trẻ so với những người không hút thuốc.
3.4. Điều trị loãng xương ở người cao tuổi: Ngăn chặn rủi ro té ngã
Nếu bạn đã được chẩn đoán mắc bệnh loãng xương hoặc có nhiều yếu tố rủi ro, việc ngăn chặn té ngã trở nên quan trọng. Bởi vì hậu quả của việc té ngã đối với người bị loãng xương có thể là tàn tật vĩnh viễn. Những biện pháp bảo vệ bao gồm:
- Thực hiện các bài tập cải thiện sự cân bằng
- Chọn giày thể thao hoặc giày có gót thấp thay vì giày cao gót
- Tránh những nơi không bằng phẳng
- Di chuyển chậm rãi, hạn chế việc chạy hoặc đuổi theo người khác
- Điều khiển phương tiện cẩn thận
- Dọn dẹp ngôi nhà để tránh chướng ngại vật
Nguy cơ gãy xương tăng cao khi té ngã ở người cao tuổi
Tất cả những điều này quan trọng để giảm rủi ro tai nạn cho người mắc loãng xương. Hơn nữa, người bị loãng xương cần phải thận trọng khi nâng vật nặng hoặc thay đổi tư thế đột ngột. Bởi vì xương đang yếu và mềm, thậm chí việc cúi xuống để nhặt đồ cũng có thể gây ra vấn đề cong vẹo cột sống.
3.5. Điều trị loãng xương ở người cao tuổi: Sử dụng thực phẩm chức năng
Nếu bữa ăn không cung cấp đủ dưỡng chất cho xương, thực phẩm chức năng là sự lựa chọn hữu ích. Hiện nay, có nhiều sản phẩm bổ sung Canxi, Vitamin D và Vitamin K dành cho người mắc loãng xương. Tuy nhiên, trước khi sử dụng, hãy nắm vững thông tin và tham khảo ý kiến bác sĩ.
Tóm lại, chăm sóc loãng xương ở người cao tuổi cần được chú ý. Hãy tích cực áp dụng lối sống lành mạnh và bổ sung thực phẩm tốt cho xương để phòng tránh tình trạng loãng xương.
>> Làm thế nào để giải quyết vấn đề táo bón ở trẻ 4 tuổi?
>> 7 Mẹo hiệu quả đánh bại tình trạng táo bón kéo dài chỉ trong một thoáng
