Buzz
1. Tinh trùng yếu là gì?
1.1. Tinh trùng yếu được định nghĩa như thế nào?
Để đánh giá tinh trùng khỏe hay yếu, cần xem xét các yếu tố như số lượng, khả năng di chuyển và hình thái tinh trùng. Cụ thể như sau:
Số lượng: Để thụ thai bình thường, số lượng tinh trùng tối thiểu cần đạt là 39 triệu hoặc mật độ 15 triệu tinh trùng/mL tinh dịch. Nếu số lượng này quá ít, cơ hội thụ thai sẽ giảm do ít tinh trùng tiếp cận được với trứng.
Tinh dịch loãng là một dấu hiệu của tinh trùng yếu
Khả năng di động của tinh trùng: Tinh trùng cần di chuyển qua cổ tử cung, tử cung và vòi trứng để tiếp cận trứng. Nếu có ít nhất 40% tinh trùng di động tốt, cơ hội thụ thai sẽ cao hơn.
Hình thái: Đầu tinh trùng thường có hình oval và đuôi dài. Tinh trùng có hình thái bất thường được xem là yếu và làm giảm cơ hội thụ thai.
1.2. Những dấu hiệu nhận biết tình trạng tinh trùng yếu?
Cách chính xác nhất để xác định tinh trùng yếu là thực hiện xét nghiệm tinh dịch đồ. Tuy nhiên, nếu bạn gặp một số triệu chứng sau, có thể bạn đang đối mặt với tình trạng tinh trùng yếu:
- Vô sinh: Có nhiều nguyên nhân gây vô sinh. Tuy nhiên, nếu bạn quan hệ đều đặn, không sử dụng biện pháp tránh thai mà vẫn không có con, một trong những nguyên nhân có thể là do tinh trùng yếu.
Tinh trùng yếu làm giảm khả năng thụ thai
- Tinh dịch loãng, số lượng ít: Nếu tinh dịch của nam giới loãng, không có màu đục như nước vo gạo, thiếu độ dính và nhớt, có thể do số lượng và chất lượng tinh trùng giảm.
- Tinh dịch vón cục: Khi tinh dịch bị vón cục, tinh trùng sẽ khó di chuyển và có nguy cơ chết, không thể gặp trứng.
- Tinh dịch có màu sắc bất thường: Nếu tinh dịch có màu vàng, xanh hoặc lẫn máu, đây có thể là dấu hiệu cơ quan sinh sản gặp vấn đề và cần đi khám sớm để chẩn đoán, điều trị.
1.3. Nguyên nhân gây ra tinh trùng yếu
Có nhiều nguyên nhân gây tinh trùng yếu, thường gặp như: bệnh giãn tĩnh mạch thừng tinh, nhiễm trùng, bệnh tự miễn, khối u ở cơ quan sinh sản ảnh hưởng đến nội tiết tố; dùng một số loại thuốc; rối loạn di truyền, dị tật bẩm sinh; tiếp xúc hóa chất, kim loại và tia xạ; thói quen hút thuốc, uống rượu bia; căng thẳng thường xuyên; thừa cân, béo phì,...
2. Ăn gì để cải thiện chất lượng tinh trùng
Một trong những cách giúp tinh trùng khỏe mạnh là bổ sung thực phẩm tốt cho tinh trùng. Vậy ăn gì để tốt cho tinh trùng? Dưới đây là một số gợi ý chi tiết cho bạn:
Các thực phẩm giàu kẽm
Kẽm là dưỡng chất rất hữu ích trong việc cải thiện số lượng và chất lượng tinh trùng. Theo thống kê, nam giới có vấn đề về khả năng sinh sản thường có mức kẽm thấp hơn so với nam giới khỏe mạnh.
Hàu chứa nhiều kẽm, rất tốt cho tinh trùng
Một số thực phẩm giàu kẽm mà bạn nên bổ sung là: các loại hải sản, đặc biệt là hàu, cua, tôm; các loại thịt đỏ như thịt lợn, thịt bò, thịt gia cầm; ngũ cốc ăn sáng giàu kẽm, các loại hạt, đậu, sữa,…
Các thực phẩm chứa nhiều Folate
Nếu bạn thắc mắc ăn gì tốt cho tinh trùng, Folate là câu trả lời hợp lý. Đây là dưỡng chất cần thiết cho sức khỏe tinh trùng. Nam giới có thể bổ sung folate qua: các loại rau xanh đậm (rau bina, rau cải bruxen, rau diếp,...); măng tây, các loại đậu, ngũ cốc; một số sản phẩm chứa nhiều tinh bột như bánh mì, mì ống,…
Các thực phẩm giàu Vitamin B12
Khi bổ sung đủ vitamin B12, số lượng và khả năng vận động của tinh trùng có thể cải thiện đáng kể, đồng thời giúp giảm tổn thương DNA của tinh trùng. Một số thực phẩm giàu vitamin B12 bao gồm hải sản, các loại thịt, gan động vật, sữa, trứng,…
Bổ sung vitamin C giúp cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng
Các thực phẩm giàu Vitamin C
Vitamin C giúp cải thiện số lượng, cấu trúc và khả năng di chuyển của tinh trùng. Để bổ sung vitamin C, bạn nên chọn thực phẩm như cà chua, bắp cải, khoai tây, dâu tây, dưa vàng,…
Các thức ăn giàu Vitamin D
Để tăng cường testosterone và cải thiện khả năng di chuyển của tinh trùng, hãy bổ sung vitamin D vào chế độ ăn hàng ngày. Một số thực phẩm giàu vitamin D bao gồm dầu cá, lòng đỏ trứng, gan bò, phô mai,...
Vitamin E
Các hợp chất chống oxy hóa trong vitamin E sẽ giúp cải thiện chất lượng tinh trùng và giảm nguy cơ tinh trùng bị tổn thương. Vitamin E được tìm thấy nhiều trong các loại dầu thực vật, rau xanh,...
Axit béo Omega-3
Omega-3 hỗ trợ tăng số lượng, khả năng di chuyển và hình dáng của tinh trùng. Các nguồn giàu Omega-3 bao gồm các loại hải sản, hạt, dầu thực vật, trứng, sữa,...
Bên cạnh các thực phẩm trên, bạn cũng nên ăn những thực phẩm chứa hợp chất chống oxy hóa Coenzyme Q10 như thịt bò, thịt gà, dầu thực vật,... Thực phẩm giàu axit aspartic như trứng, sữa, thịt gia cầm,... Thực phẩm có chứa L-arginine như thịt gia cầm, các loại đậu,...
