[ToMo] 10 Bí Quyết Giúp Bạn Lựa Chọn Được Một Địa Chỉ Trị Liệu Phù Hợp Với Bản Thân

Nếu bạn đang quan tâm đến việc điều trị, hãy tìm cho mình một địa chỉ trị liệu phù hợp. Điều này là quan trọng nhất.

Tuy nhiên, với nhiều người, điều này không phải là dễ dàng. Đôi khi do số lượng cơ sở trị liệu trong khu vực bạn sinh sống ít, hoặc bạn cảm thấy không có sự kết nối với các chuyên gia đã từng gặp.

Một chuyên gia trị liệu tốt sẽ giúp bạn phát triển kỹ năng và lòng tự tin để đối mặt với các vấn đề về tinh thần trong suốt cuộc sống. Vì vậy, việc tìm kiếm một chuyên gia phù hợp là rất quan trọng.

Tâm lý trị liệu có thể là một công cụ hữu ích để cải thiện sức khỏe tinh thần. Biết cách chọn một chuyên gia trị liệu tốt sẽ giúp bạn xác định được phương pháp điều trị phù hợp nhất cho bạn.

1. Lựa Chọn Loại Hình Trị Liệu

Điểm khởi đầu để lựa chọn một chuyên gia trị liệu xuất sắc là quyết định thử một hình thức trị liệu bạn quan tâm. Mỗi chuyên gia có thể thực hiện nhiều phương pháp khác nhau, hãy chọn người phù hợp với mục tiêu của bạn. Và không nên ngạc nhiên khi trong số họ, có những người xuất sắc hơn những người khác.

Các hình thức bạn có thể xem xét bao gồm:

• Therapy hành vi lập luận (CBT)
• Therapy chấp nhận và cam kết (ACT)
• Therapy hành vi phản xạ (DBT)
• Therapy tâm lý học

2. Đặt Ngân Sách

Chi phí điều trị sẽ thay đổi tùy theo vị trí địa lý.

Một số dịch vụ có thể miễn phí. Therapist trực tuyến thường có chi phí thấp hơn. Và cũng có những chuyên gia có mức giá cao hơn.

Trước khi đặt lịch hẹn với các chuyên gia trị liệu, hãy tham khảo với nhà cung cấp bảo hiểm của bạn về các khoản chi phí được bảo hiểm hỗ trợ và quyết định số tiền bạn muốn dành cho điều này hàng tháng. Việc tính toán trước này sẽ giúp bạn lựa chọn được các chuyên gia trị liệu phù hợp với ngân sách của mình.

3. Tham Khảo Ý Kiến Bác Sĩ

Theo Hiệp Hội Tâm Lý Hoa Kỳ (APA), bác sĩ có thể là một nguồn thông tin quan trọng trong việc tìm kiếm chuyên gia trị liệu.

Bác sĩ có thể giới thiệu bạn với người có thể hỗ trợ bạn giải quyết các vấn đề cá nhân. Nếu bạn có bảo hiểm, họ cũng có thể giúp bạn tìm kiếm người chấp nhận bảo hiểm.

4. Sử Dụng Mối Quan Hệ

Giới thiệu là một phương tiện tuyệt vời để tìm kiếm chuyên gia trị liệu.

Nếu bạn cảm thấy thoải mái, hãy thử hỏi bạn bè và gia đình xem họ có biết ai không. Họ sẽ có thể cung cấp nhiều thông tin về một nhà trị liệu giỏi hơn là chỉ tìm kiếm trực tuyến.

Tuy nhiên, một nhà trị liệu phù hợp với người thân cũng chưa chắc sẽ phù hợp với bạn. Trong trường hợp này, nhu cầu cá nhân và mục tiêu trị liệu vẫn là những yếu tố quan trọng nhất.

Những người hoặc tổ chức khác trong mạng lưới kết nối của bạn cũng có thể đưa ra đề xuất hữu ích:

• Trường học. Khoa chăm sóc sức khỏe sinh viên hoặc khoa tâm lý của trường cao đẳng hoặc đại học bạn đang theo học có thể có liên kết với các nhà trị liệu có trình độ cao.
• Công ty bảo hiểm. Nhà cung cấp bảo hiểm của bạn có thể có liên kết với (và thường cung cấp danh sách) các nhà trị liệu tâm lý họ làm việc cùng, những người nằm trong dịch vụ mà họ cung cấp.
• Các chuyên gia khác mà bạn biết. Những người này cũng có thể hỗ trợ bạn trong việc tìm kiếm, ngay cả khi họ không hoạt động trong lĩnh vực chăm sóc sức khỏe. Hãy thử hỏi các bác sĩ, luật sư và chuyên gia khác mà bạn biết và xem họ có thể giới thiệu một người từ mạng lưới chuyên nghiệp của họ hay không.
• Nơi thờ phụng. Mọi người trong cộng đồng tôn giáo của bạn cũng có thể giúp đỡ.

5. Xem xét thành tích của họ

Khi đánh giá các bác sĩ trị liệu tiềm năng, bạn cần xem xét các chứng chỉ và thành tích của họ để đảm bảo rằng họ có trình độ cao.

Theo APA, một nhà trị liệu tiềm năng phải có giấy phép hành nghề tại tiểu bang hoặc khu vực mà họ sinh sống.

Các nhà trị liệu cũng có thể có chứng chỉ về một loại liệu pháp cụ thể mà họ thực hiện, như liệu pháp “tự phơi nhiễm” chẳng hạn.

Tuy nhiên, cũng cần nhớ rằng danh tiếng đôi khi không quan trọng, miễn là họ đạt tiêu chuẩn về loại liệu pháp mà bạn muốn nhận. Ví dụ, bạn có thể xem xét nhận liệu pháp từ các tư vấn viên, nhà tâm lý, hay nhà trị liệu tâm lý.

6. Đánh giá năng lực văn hóa của họ

Mặc dù tất cả các nhà trị liệu đều được đào tạo về lòng trắc ẩn và kiến thức chuyên môn, nhưng việc có một nhà trị liệu là một phần của cộng đồng hoặc có kinh nghiệm làm việc với những người trong cộng đồng có thể tạo ra sự khác biệt.

Nhiều người cảm thấy thoải mái hơn với những người tương tự, đặc biệt là những người thuộc các nhóm bị áp bức hoặc yếu thế về mặt xã hội.

Ví dụ: nếu bạn thuộc cộng đồng LGBTQIA+, bạn có thể cảm thấy dễ dàng hơn khi làm việc với một nhà trị liệu cũng thuộc cộng đồng này, hoặc một nhà trị liệu không kỳ thị LGBTQIA+.

Dưới đây là một số yếu tố bạn có thể xem xét:

• Bản dạng giới
• Chủng tộc, văn hóa, như việc một nhà trị liệu là người da đen, người bản xứ, người bản xứ hoặc thể hiện một tấm lòng cởi mở với những người thuộc cộng đồng này (BIPOC)
• Chuyên môn hóa về các vấn đề LGBTQIA+
• Tôn giáo

Bạn có thể tham khảo bài viết này về cách yếu tố này có thể tạo ra sự khác biệt cho một số người.

Cuối cùng, sự phù hợp còn phụ thuộc vào mối quan hệ của bạn với nhà trị liệu. Hãy giữ một tâm trí cởi mở và đưa ra quyết định dựa trên bản thân họ, thay vì dựa trên giả định về lý lịch của họ.

Điều quan trọng nhất là làm việc với người mà bạn cảm thấy thoải mái nhất.

1. Xác định mục đích trong liệu pháp

Việc nhận biết điều này cũng sẽ giúp bạn tìm ra một bác sĩ phù hợp.

Nếu bạn muốn giải quyết một vấn đề cụ thể, điều này có thể giúp bạn thu hẹp các phương án. Dưới đây là một số điều bạn có thể quan tâm:

• đối mặt với căng thẳng
• khắc phục vết thương
• kiểm soát nỗi sợ hãi
• quản lý mối quan hệ
• đối diện với nỗi buồn
• tình trạng tâm lý mà bạn đang trải qua hoặc nghĩ rằng bạn có thể gặp phải
• vấn đề cảm xúc trong cuộc sống bạn muốn giải quyết

Khi đã biết rõ mục đích, hãy thông báo cho bác sĩ biết mục tiêu của bạn.

Hãy nhớ rằng một số vấn đề như mối quan hệ và áp lực không yêu cầu bác sĩ của bạn phải có đào tạo chuyên sâu, trong khi các tình trạng như trầm cảm lại cần sự chuyên môn.

Nếu bạn không chắc chắn về điều gì nên tập trung, nhưng bạn cảm thấy muốn chia sẻ với ai đó, không có gì phải lo. Một nhà trị liệu giỏi sẽ giúp bạn xác định mục tiêu và định hướng để đạt được chúng thông qua các liệu pháp.

Theo thời gian, họ sẽ giúp bạn phát triển các kỹ năng và lòng tự tin để đối mặt với các vấn đề về cảm xúc và từ đó tự mình vượt qua.

8. Đặt câu hỏi cho những chuyên gia

Hãy xem xét việc hỏi những câu hỏi về thông tin và kinh nghiệm của những chuyên gia tiềm năng. Những thông tin này có thể giúp bạn đánh giá liệu liệu pháp có phù hợp với bạn không.

Dưới đây là một số câu hỏi bạn có thể đặt:

• Lĩnh vực chuyên môn của bạn là gì?
• Bạn thực hiện loại trị liệu nào?
• Bạn có kinh nghiệm làm việc với những người trong tình huống tương tự không?
• Hãy cho tôi biết thêm về phương pháp của bạn.
• Bạn đã thực hành trị liệu trong bao lâu?

Bên cạnh đó, APA cũng khích lệ bạn hỏi về chi phí liệu pháp và việc họ chấp nhận bảo hiểm hay không.

9. Trải nghiệm với nhiều chuyên gia

Có thể sẽ cần một số lần thử và lỗi để tìm ra sự phù hợp. Thử nghiệm với một số nhà trị liệu là điều phổ biến trong quá trình tìm kiếm đối với nhiều người.

Tuy nhiên, khi bạn đã tìm được một chuyên gia trị liệu phù hợp, mối quan hệ làm việc này có thể mang lại nhiều lợi ích cho bạn trong dài hạn.

Nói một cách khác, để tìm ra nhà trị liệu phù hợp, thường bạn sẽ phải trải qua một hành trình dài, nhưng điều này xứng đáng với nỗ lực.

10. Trải nghiệm hình thức điều trị trực tuyến

Đối với nhiều người, việc sử dụng trị liệu trực tuyến có thể là một tài nguyên hữu ích, dễ dàng tiếp cận. Đặc biệt hữu ích nếu bạn đang sống ở một khu vực không có bác sĩ trị liệu.

Bạn có thể tìm kiếm các gói trị liệu thông qua nhiều ứng dụng khác nhau.

Với trị liệu trực tuyến, điều quan trọng nhất là tìm được một nhà trị liệu có bằng cấp và chuyên môn đủ để đáp ứng nhu cầu của bạn. Hãy chắc chắn bạn chọn một ứng dụng chỉ có các nhà trị liệu có bằng cấp.

Một số ứng dụng trị liệu trực tuyến cũng cho phép bạn dễ dàng chấm dứt việc làm việc với một nhà trị liệu mà bạn không hài lòng, và nhanh chóng kết nối bạn với một nhà trị liệu mới.

Điều này là một điểm cộng lớn, bởi bạn có thể thử nghiệm với nhiều người để tìm ra người phù hợp một cách nhanh chóng và dễ dàng.

Các nguồn thông tin trên internet

Có rất nhiều nguồn trực tuyến giúp bạn tìm kiếm một nhà trị liệu phù hợp. Các cơ sở dữ liệu dưới đây đến từ các nguồn tin cậy về sức khỏe tâm thần. Đó là những chuyên gia được đào tạo, công nhận và có thể hỗ trợ bạn.

• Công cụ tìm bác sĩ tâm thần của Hiệp hội Tâm thần Hoa Kỳ
• Công cụ Tìm nhà tâm lý học của Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ
• Đường dây nóng và Công cụ hỗ trợ của Liên minh quốc gia về bệnh tâm thần (NAMI)
• Danh mục đường dây nóng của Viện Sức khỏe Tâm thần Quốc gia
• Trị liệu 'Màu' - giúp kết nối những người da màu với các nhà trị liệu
• Trị liệu cho phụ nữ da đen - nguồn tài nguyên dành cho phụ nữ da đen đang tìm kiếm gói trị liệu
• Hiệp hội Sức khỏe Tâm thần Quốc gia của người Mỹ gốc Á và người sống trên đảo Thái Bình Dương- tài nguyên dành cho người Mỹ gốc Á và người sống trên đảo Thái Bình Dương đang tìm kiếm sự trợ giúp về sức khỏe tinh thần
• Trị liệu cho người Latinx - giúp người Latinx kết nối với một nhà trị liệu
• Ngoài ra, Psych Central cũng cung cấp một hệ thống công cụ tìm kiếm trợ giúp

Những điều cần tránh

Dưới đây là một số dấu hiệu cảnh báo cho thấy một nhà trị liệu có thể không phù hợp với bạn:

Các nhà trị liệu có chuyên môn trong mọi lĩnh vực

Trong quá trình trị liệu, bạn thường có những nhu cầu cụ thể.

Một nhà trị liệu xuất sắc cần sâu sắc hiểu biết trong một lĩnh vực nhất định để có thể đáp ứng tốt các nhu cầu, như câu ngạn ngữ 'chuyên sâu thì sống, rộng lớn thì chết'.

Các nhà trị liệu thường nói rằng họ có thể 'chữa khỏi' cho bạn

Dù đó là vấn đề hay tình trạng sức khỏe tinh thần, trị liệu không phải là giải pháp tức thì. Nó có thể là một thử thách và tiến triển có thể diễn ra chậm và không đồng đều.

Trị liệu thường tập trung vào quản lý tình trạng hoặc các triệu chứng sức khỏe tinh thần hơn là việc 'chữa trị'.

Vì lý do này, khi một nhà trị liệu tuyên bố họ có thể 'chữa khỏi' bệnh cho bạn, có thể đó là quảng cáo quá mức và họ có thể có kỳ vọng không thực tế về phương pháp trị liệu.

Các nhà trị liệu cần phải duy trì ranh giới phù hợp

Nhà trị liệu là một chuyên gia về sức khỏe tinh thần, và họ chỉ nên giới hạn ở vai trò này.

Mặc dù trị liệu có thể cần sự đồng cảm, nhưng một nhà trị liệu cần phải thiết lập ranh giới rõ ràng để đảm bảo tính chuyên nghiệp.

Ví dụ, họ không nên cố gắng trở thành bạn thân nhất của bạn. Việc gặp gỡ ở những nơi cá nhân ngoài phòng khám không phù hợp với nhà trị liệu.

Khi ở bên nhà trị liệu, bạn không cảm thấy thoải mái

Làm việc với một nhà trị liệu xuất sắc, bạn sẽ cảm thấy được tôn trọng và được lắng nghe. Họ cần phải giỏi trong việc lắng nghe và không bao giờ đưa ra ý kiến hoặc phán xét cá nhân.

Một nhà trị liệu giỏi sẽ khuyến khích bạn đối diện với sự thật và xử lý cảm xúc khó khăn, nhưng vẫn đảm bảo bạn cảm thấy thoải mái và được hỗ trợ.

Nếu bạn cảm thấy không hợp với một ai đó và không thoải mái khi gần họ, hãy thử gặp một người khác.

Tóm tắt 

Việc tìm kiếm một chuyên gia trị liệu phù hợp có thể mất thêm thời gian, nhưng đáng để cố gắng.

Dù gặp phải những chuyên gia trị liệu không phù hợp có thể làm bạn nản lòng, nhưng đừng từ bỏ.

Trị liệu đóng vai trò quan trọng trong việc chăm sóc sức khỏe tinh thần. Tìm được một người trị liệu phù hợp có thể mang lại nhiều lợi ích lớn lao suốt đời.