Buzz
“Suy nghĩ quá nhiều có thể mang lại nhiều lo lắng, nhưng chưa bao giờ làm điều gì đó ý nghĩa trong cuộc đời... Phương châm của tôi là hãy hành động, bằng mọi cách, hãy làm điều tốt nếu bạn có thể.” ~ Elizabeth Gaskell
Mọi vấn đề đều là một phần của cuộc sống chúng ta.
Một số vấn đề không đáng quan tâm; một số thay đổi cuộc sống của chúng ta. Một số thách thức đòi hỏi chúng ta phải khám phá tiềm năng tối đa bên trong mình. Cảm giác căng thẳng có nhiều nguyên nhân.
Mọi tình huống mà cuộc sống đưa ra cho chúng ta, dù lớn hay nhỏ, đều khiến chúng ta phải suy nghĩ.
Chúng ta suy nghĩ về những điều nên làm, không nên làm và điều gì là “tốt nhất” cho bản thân và mọi người xung quanh.
Nhưng chúng ta thường tự đặt câu hỏi về cách suy nghĩ của mình ra sao? Khi nào chúng ta dừng lại để tự hỏi liệu suy nghĩ quá mức có ý nghĩa không và làm thế nào để vượt qua nó?
Lần đầu tiên tôi trải qua sự suy nghĩ quá mức thực sự là khi tốt nghiệp đại học.
Với nhiều người, giai đoạn này như một cuộc khủng hoảng trong 1/4 cuộc đời và thường tái diễn sau này. Đây là lúc quyết định làm thế nào với cuộc sống và sự nghiệp của mình.
Chúng ta mong muốn tạo ra một sự khác biệt thực sự, đóng góp cho xã hội và sống ý nghĩa. Dù có thể dễ dàng có được một công việc ổn định, nhưng nó không hấp dẫn với chúng ta.
Và từ đó, chúng ta bắt đầu một đặc điểm hiếm có của con người, chắc chắn sẽ có lợi từ việc phát triển bên trong: sự suy ngẫm.
Những đêm mất ngủ trở nên thường xuyên hơn tôi nghĩ. Sự nhầm lẫn trở thành tiêu chuẩn. Sự do dự không còn là ngoại lệ. Sự không chắc chắn trở thành điều duy nhất tôi chắc chắn.
Tuy nhiên, may mắn thay, tôi không rơi vào trạng thái tinh thần bất ổn (hoặc ít nhất là tôi tin vậy). Cơ bản của sự đau khổ là một tò mò tự nhiên, điều này khiến tôi tự hỏi về cách tiếp cận của mình. Những gì tôi thực sự học được đã thay đổi cuộc đời tôi.
Tôi đã nỗ lực tìm hiểu một số chiến lược để giảm thiểu suy nghĩ quá mức một cách hiệu quả. Dưới đây là một số chiến lược và thông tin chi tiết đơn giản và thực hiện được mà tôi ưa thích:
1. Hãy nhớ rằng suy nghĩ quá nhiều không giúp ích gì.
Bạn muốn hiểu rõ quyết định nào là tốt nhất. Để làm điều này, bạn cần hiểu biết sâu sắc về hậu quả của mỗi quyết định. Tuy nhiên, suy nghĩ quá mức về điều này là vô ích.
Tại sao? Vì bạn không bao giờ, không bao giờ biết điều gì sẽ xảy ra cho đến khi bạn trải nghiệm chúng.
Trường học, đại học, thay đổi công việc, kết hôn, chấm dứt mối quan hệ, thay đổi sự nghiệp. Dù bạn nghĩ biết những thay đổi này sẽ như thế nào, bạn sẽ ngạc nhiên bởi những điều bạn khám phá khi trải qua chúng.
Biết điều này, bạn có thể tiến lên phía trước với hiểu biết thực sự về điều gì sẽ làm cho mọi việc tốt nhất. Vì vậy, hành động dẫn đến sự rõ ràng. Không cần suy nghĩ.
2. Nhớ rằng quyết định của bạn không bao giờ là quyết định cuối cùng.
Suy nghĩ quá kỹ thường bắt nguồn từ niềm tin rằng quyết định cuối cùng của bạn sẽ không bao giờ thay đổi và phải là chính xác.
Điều đó không xảy ra. Và điều đó tốt lành. Nếu bạn có thể dự đoán chính xác toàn bộ tương lai của mình, bạn có muốn trải nghiệm nó không?
Đối với tôi, điều đó làm mất đi tất cả ý nghĩa của cuộc sống. Bạn phải hiểu rằng dù bạn suy nghĩ như thế nào về một quyết định, bạn vẫn có thể sai lầm.
Hãy thư giãn và tin rằng quan điểm và kiến thức của bạn về một tình huống sẽ dần thay đổi theo thời gian, mang lại cảm giác tự do và yên bình thực sự cho tâm hồn.
3. Khám phá lý do tại sao việc suy nghĩ quá mức có thể gây hại và làm thế nào để nó thúc đẩy bạn.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng suy nghĩ quá mức có mối liên hệ mật thiết với tình trạng trầm cảm, lo lắng, ăn uống quá độ, uống rượu và tự hủy hoại bản thân.
Trong một nghiên cứu với 32.827 người từ 172 quốc gia, đã chỉ ra rằng các sự kiện trong cuộc sống là yếu tố dự báo căng thẳng lớn nhất, tiếp theo là hoàn cảnh gia đình, thu nhập và giáo dục, tình hình quan hệ và sự hòa nhập xã hội.
Tuy nhiên, nghiên cứu cũng cho thấy rằng căng thẳng chỉ xảy ra nếu cá nhân có suy nghĩ tiêu cực quá mức về các sự kiện; ngược lại, những người không như vậy sẽ không trở nên căng thẳng hoặc trầm cảm, 'thậm chí khi họ đã trải qua nhiều biến cố tiêu cực trong cuộc đời.'
Vì vậy, hãy lo lắng về vấn đề của bạn nếu bạn muốn. Nhưng đừng nói rằng không ai nhắc nhở bạn trước!
4. Duy trì hoạt động suốt cả ngày để làm cơ thể mệt mỏi.
Bạn có muốn biết một trong những lý do chính khiến bạn suy nghĩ quá nhiều không?
Vì bạn có thời gian.
Không có ngày nào kết thúc với kết quả nếu dành quá nhiều thời gian cho những suy nghĩ vô ích. Tâm trí được nghỉ ngơi vào ban đêm khi biết rằng ngày của bạn đã đạt được những mục tiêu đáng giá.
Vì vậy, hãy xem xét việc tập thể dục hàng ngày — bất kỳ hoạt động nào làm tăng nhịp tim và cải thiện sức khỏe.
Đi bộ, thể thao, Pilates và chơi với chó đều là tập thể dục. Không cần phải chuẩn bị cho Thế vận hội kế tiếp. Chỉ cần di chuyển cơ thể và làm cho nó mệt mỏi.
5. Trở thành người cuối cùng hoài nghi.
Khi suy nghĩ trở nên căng thẳng và mệt mỏi, thường chúng ta tin rằng những suy nghĩ của mình là đúng.
Hãy xem một ví dụ.
Nếu bạn nghĩ rằng ai đó làm điều gì đó mà bạn cho là gây tổn thương, nhưng không thảo luận với họ, sự tiêu cực có thể phát triển với suy nghĩ về lý do họ hành động như vậy.
Nhưng một khi bạn xác định chính xác suy nghĩ gây ra khó chịu, một câu hỏi vàng có thể giải phóng mọi tiêu cực:
'Tôi có thể chắc chắn 100% điều này là sự thật không?'
Bằng cách nhận ra sự không chắc chắn tồn tại trong niềm tin của bạn, bạn sẽ tự nhiên cảm thấy thoải mái hơn trong mọi tình huống và bạn sẽ không suy nghĩ quá nhiều về những điều dựa trên dự đoán và giả thiết.
6. Tìm kiếm sự hỗ trợ từ cộng đồng, nhưng đừng trút giận.
Tốt hơn là hạn chế quyết định của bạn dựa trên thành kiến, quan điểm và bộ lọc tâm trí của riêng bạn, hãy cam kết tìm kiếm sự giúp đỡ từ những người thân yêu.
Nghiên cứu đã lâu đã chỉ ra tác động mạnh mẽ của sự hỗ trợ xã hội trong việc giảm căng thẳng.
Nhưng tốt hơn cả là có được một góc nhìn mới mẻ về vấn đề này.
Với tôi, điều này luôn luôn - mọi lúc - giúp tôi học được những điều mà trước đây tôi chưa từng nghĩ đến. Đây là cách bạn phát triển về mặt cảm xúc và tinh thần.
7. Phát triển khả năng tha thứ.
Không có gì ngạc nhiên khi việc bị đối xử không công bằng khiến mọi người kìm nén sự tức giận đối với người khác.
Tha thứ là một phẩm chất cao quý của con người. Không chỉ vì tính đạo đức, tính trưởng thành tinh thần, hay được coi là một đặc điểm tính cách đáng khen ngợi.
Nó đặc biệt vì nó có thể mang lại sự bình yên cuối cùng cho mọi người.
Tính tha thứ cũng đã được chứng minh trong nhiều trường hợp giúp phát triển lòng tự trọng tích cực, cải thiện tâm trạng và cải thiện đáng kể sức khỏe. Nó là một yếu tố quan trọng trong hạnh phúc của mối quan hệ và độ dài của một mối quan hệ hôn nhân, và thậm chí còn được chứng minh giúp tăng tuổi thọ.
8. Lập kế hoạch cho việc tập trung ý thức.
Khi bạn thường suy ngẫm nhất? Bạn đã bao giờ nghĩ đến điều này chưa? Đối với tôi, thường là vào buổi tối.
Khi bạn biết một ngày mới sẽ bắt đầu, hãy lập kế hoạch để loại bỏ thời gian rảnh rỗi đó bằng một hoạt động năng lượng.
Đó có thể là chơi Sudoku cùng gia đình, thưởng thức bữa ăn ngoài trời, tập yoga hoặc viết thư cảm ơn cho những người bạn lâu ngày không gặp.
Một điều cần lưu ý: một số nghiên cứu chỉ ra rằng việc làm này kèm với các hành vi tiêu cực, như cách ăn uống không lành mạnh, có thể có hậu quả xấu trong dài hạn.
Vì vậy, hãy cẩn trọng với những gì bạn tập trung vào và đảm bảo rằng nó sẽ thúc đẩy cảm xúc tích cực và sức khỏe tinh thần của bạn.
9. Tập trung vào giải quyết vấn đề của bản thân trước và sau đó mới đưa ra ý kiến.
“Dành thời gian để phục vụ trước, sau đó tìm kiếm” nên là nguyên tắc cho những người đang đối mặt với các vấn đề nhận thức.
Vấn đề bạn đang gặp phải có thể trở nên khó khăn đến mức người khác có thể coi bạn như đang sống trong thế giới tinh thần của riêng mình. Và bạn cần một cái gì đó để giúp bạn vượt qua nó.
Giúp đỡ người khác xếp các vấn đề theo ưu tiên bằng cách nhắc nhở bạn rằng tất cả chúng ta đều trải qua những giai đoạn khó khăn, một số vấn đề tốn nhiều thời gian hơn.
Điều này không giải quyết hoàn toàn những khó khăn mà bạn đang gặp phải, nhưng việc giúp đỡ người khác sẽ khôi phục lại sự cân bằng và hài hòa trong cuộc sống của bạn.
10. Hãy nhớ rằng một quyết định hoàn hảo không bao giờ là một quyết định liều lĩnh, vì vậy hãy bắt đầu.
Khi bạn đến gần những năm cuối đời, bạn sẽ không còn lo lắng về cách bạn đã suy nghĩ sâu sắc trong các quyết định của mình hoặc cách bạn đã tiếp cận những bước ngoặt trong cuộc sống một cách cẩn thận và chính xác.
Hạnh phúc đến khi bạn biết mình đã sống chân thành với bản thân, tự tin hành động và đứng vững với những niềm tin của mình.
Vậy nên, đừng lo lắng về sự hoàn hảo của các quyết định. Hãy tiến về phía trước nhanh chóng, ngay cả khi có sai sót. Sự dũng cảm đáng khâm phục; sự thận trọng quá thì chưa bao giờ thay đổi thế giới.
