Buzz
Trên cuộc hành trình này, bạn sẽ khám phá mọi điều cần biết về việc thể hiện tình yêu cho bản thân mình.
Những việc cần làm
Những việc không nên làm
(Và quan trọng nhất) làm thế nào để tin tưởng vào chính mình khi thế giới dường như đang nói với bạn điều khác biệt.
Cùng đi thôi...
1) Trong vũ trụ, bạn đặc biệt quan trọng đấy nhé!
Một điều quan trọng nhất bạn nên học trong năm này là: Bạn là trung tâm của vũ trụ của riêng bạn.
Mọi thứ xảy ra xung quanh bạn đều được trải qua lăng kính của bạn. Cách bạn tương tác với thế giới, với những người xung quanh, và cách bạn hiểu và đối diện với mọi sự kiện, mối quan hệ, hành động và lời nói.
Mặc dù có thể bạn chỉ là một trong số nhiều người khi nói đến kế hoạch lớn, nhưng khi hiểu rõ, bạn lại là người duy nhất quan trọng.
Vì vậy, thực tế của bạn hoàn toàn phụ thuộc vào việc bạn chăm sóc và yêu thương bản thân.
Quan hệ với chính bản thân là yếu tố quyết định nhất trong việc tạo dựng kiểu sống của bạn.
Khi bạn ít quan tâm đến bản thân, ít lắng nghe và hiểu biết về chính mình, thì cuộc sống của bạn sẽ trở nên rối ren, tức giận và thất vọng hơn.
Nhưng khi bạn bắt đầu và tiếp tục yêu quý bản thân hơn, mọi thứ xung quanh bạn, mọi hành động và mọi người bạn gặp gỡ sẽ trở nên tốt hơn một chút theo mọi cách có thể.
2) Yêu thương bản thân bắt đầu từ những thói quen hàng ngày của bạn
Hãy suy nghĩ về những người mà bạn yêu thương và kính trọng trong cuộc sống. Bạn đối xử với họ như thế nào?
Bạn là những người tử tế, kiên nhẫn với suy nghĩ và ý kiến của họ, và bạn tha thứ cho họ khi họ mắc lỗi.
Bạn tạo điều kiện cho họ để phát triển, bạn dành thời gian và không gian cho họ, vì bạn tin vào khả năng phát triển của họ và muốn họ phát triển tốt hơn.
Hãy suy nghĩ về cách bạn đối xử với bản thân.
Bạn có yêu thương và tôn trọng bản thân mình như bạn làm với những người thân yêu hay những người quan trọng khác không?
Bạn có chăm sóc cơ thể, tâm trí và nhu cầu của bản thân không?
Dưới đây là cách bạn có thể thể hiện tình yêu và quan tâm đến cơ thể và tâm trí hàng ngày của mình:
- Ngủ đúng giấc, ăn uống lành mạnh, dành thời gian và không gian để hiểu về tâm linh của bản thân, tập thể dục thường xuyên, biết biểu lộ sự cảm kích và tình yêu với bản thân và những người xung quanh, chơi khi cần thiết, tránh xa những tác động có hại và suy ngẫm cùng thiền định.
Bạn thực hiện được bao nhiêu trong số những hoạt động hàng ngày này? Nếu không, làm thế nào bạn có thể nói rằng bạn thực sự yêu thương chính mình?
Yêu bản thân không chỉ là trạng thái tinh thần—đó còn là một chuỗi các hành động và thói quen bạn áp dụng vào cuộc sống hàng ngày.
QUIZ:
Siêu năng lực tiềm ẩn của bạn là gì? Mỗi người chúng ta đều có một đặc điểm tính cách làm cho chúng ta trở nên đặc biệt... và quan trọng đối với thế giới. Khám phá siêu năng lực bí mật CỦA BẠN với bài kiểm tra mới này.Kiểm tra các bài kiểm tra tại đây.3) Hãy chấp nhận nỗi đau
Không ai là hoàn hảo. Một số trong chúng ta nhầm lẫn tình yêu bản thân với sự tích cực vô tận và niềm hy vọng không ngừng.
Có những người dành cả ngày để tôn vinh Chúa dù họ có thể cảm thấy tồi tệ như thế nào hoặc tình trạng khó khăn của họ có thể khủng khiếp như thế nào.
Và chúng tôi tin rằng đây là điều cần làm; Cuối cùng, không phải những cảm xúc tích cực chỉ thu hút những cảm xúc tích cực hơn sao?
Nhưng sự thật là sự lạc quan vô tận của bạn là một lời nói dối to lớn. Bạn đang lừa dối một phần bản ngã, phớt lờ nhu cầu của một nửa khác của bạn.
Vì tất cả chúng ta đều có một mặt tối; tất cả chúng ta đều chứa đựng nỗi thống khổ, hận thù và đau đớn. Bỏ qua những thực tế này sẽ ăn mòn chúng ta và buộc chúng ta phải đầu hàng về mặt tinh thần và tinh thần.
Hãy cho phép bản thân trở nên thành thật với con người bạn. Hãy tha thứ cho bản thân vì những việc làm trong quá khứ, những điều khiến bạn cảm thấy xấu hổ.
Hãy chấp nhận rằng đôi khi bạn trải qua những cảm xúc tiêu cực như ghê tởm, giận dữ và ghen tị. Và hãy học cách giữ im lặng khi bạn cần.
4) Tìm kiếm và mở lòng
Trong khi bước 3 là thừa nhận và chấp nhận nỗi đau, thì bước 4 là hòa giải với một trái tim lạnh lùng và không mở rộng.
Hãy tự hỏi bản thân câu hỏi này: liệu bạn có hoàn toàn yêu bản thân mình không?
Chấp nhận khuyết điểm và lỗi lầm của bạn là một chuyện, nhưng yêu một người có thể chấp nhận suy nghĩ, cảm xúc, tật xấu và lỗi lầm của bạn? Đó là một mức độ yêu bản thân hoàn toàn cao hơn.
Hãy khám phá câu chuyện cuộc sống của bạn. Theo dõi hành trình của bạn từ thời thơ ấu đến con người bạn là ngày nay.
Hiểu rõ bản thân nhất có thể, và khám phá nguyên nhân của mọi cảm xúc tiêu cực, mọi hành động đáng xấu hổ, mọi lời nói và hành động mà bạn sau này có thể hối hận.
Trong quá trình giải quyết các vấn đề liên quan đến tình yêu bản thân, bạn dễ bị thất vọng và thậm chí cảm thấy bất lực. Bạn có thể bị cám dỗ từ bỏ hoàn toàn tình yêu (với người khác và với bản thân).
Tôi đề xuất thử một cách tiếp cận khác.
Đó là bài học tôi học từ pháp sư nổi tiếng thế giới Rudá Iandê. Anh ấy đã dạy tôi rằng cách để tìm thấy tình yêu và sự gần gũi không phải là điều mà chúng ta được văn hóa điều kiện để tin tưởng.
Như Rudá giải thích trong video miễn phí hấp dẫn này, nhiều người trong chúng ta theo đuổi tình yêu theo cách độc hại vì chúng ta không được dạy cách yêu bản thân trước tiên.
Vậy nên, nếu bạn muốn bắt đầu yêu thương bản thân, tôi khuyên bạn hãy lắng nghe lời khuyên tuyệt vời của Rudá. Xem video của anh ấy là bước ngoặt trong cuộc đời tôi và nó cũng có thể là điều đó đối với bạn!
Đây là một liên kết đến video miễn phí một lần nữa.
5) Đừng tin vào suy nghĩ của mình
Lý do làm cho việc yêu bản thân trở nên khó khăn là vì hầu hết chúng ta thường có suy nghĩ tiêu cực.
Cuối cùng, nỗi sợ hãi và lo lắng là cần thiết để tự bảo vệ chính mình.
Tuy nhiên, cơ chế sinh tồn này có thể phản lại chúng ta, làm cho bạn cảm thấy nghi ngờ về bản thân và tự chỉ trích mình ngay bây giờ.
Vậy, bạn có thể làm gì?
Chà, điều bạn cần nhận ra là mặc dù suy nghĩ của bạn không nhất thiết phải thay đổi, nhưng bạn có thể ngừng tin vào chúng:
Theo Eckhart Tolle, một bậc thầy tâm linh, điều này có nghĩa là học cách không đồng nhất với suy nghĩ của bạn.
“Thật là một sự giải thoát khi nhận ra rằng 'tiếng nói trong đầu' không phải là con người của tôi. Tôi là ai sau đó? Người nhìn thấy điều đó.”
6) Chia sẻ bản thân
Trên con đường khám phá bản thân này, bạn sẽ khám phá ra những sự thật về bạn sẽ khiến bạn kinh hoàng và sốc.
Trong cuộc hành trình của mỗi người, mục tiêu luôn là vượt qua những thử thách, hiểu rõ bản thân và chấp nhận mình hơn.
Chỉ khi chúng ta nhìn thấy những đặc điểm độc đáo của chính mình, chúng ta mới có thể nhận ra giá trị thực sự của bản thân, như những viên ngọc quý ẩn giấu.
Những phẩm chất đặc biệt như sự đồng cảm, tinh thần, hài hước và tình yêu là những đặc điểm tồn tại sâu trong con người, dù có thể bị lãng quên trong cuộc sống hối hả.
Khi chúng ta yêu thương bản thân và chấp nhận mọi khía cạnh của bản thân, chúng ta mới có thể chia sẻ sự thật về bản thân mình với thế giới.
Hãy dành trọn tình yêu và sự chân thành của bản thân để làm thế giới này tốt đẹp hơn. Khi chúng ta đã yêu thương bản thân, điều quan trọng là giúp đỡ người khác cũng nhận ra giá trị của bản thân họ.
Bạn đang cảm kích điều gì trong cuộc sống của mình?
Biết ơn là một tư duy mạnh mẽ có thể tạo nên một tương lai tích cực hơn.
Theo tờ Tâm lý học Ngày nay, những người tinh thần mạnh mẽ chọn đổi lấy lòng biết ơn thay vì tự thương hại.
Tôi luôn tự hỏi:
Làm sao để phát triển lòng biết ơn từ đầu?
Unstuck cho biết, ghi nhật ký biết ơn là một cách dễ dàng để thực hành lòng biết ơn.
Mỗi sáng, hãy viết ra những điều bạn biết ơn trong cuộc sống. Hãy biến việc đó thành một thói quen và bạn sẽ được đánh giá cao hơn mỗi ngày.
8) Hãy trở nên kiên cường
Yêu bản thân không phải luôn một con đường thẳng. Đôi khi, bạn chỉ nhìn thấy những khía cạnh tiêu cực của bản thân. Đó là khi cảm giác yêu bản thân trở nên mông lung.
Nhưng bạn cần vượt qua những cảm xúc tạm thời này trước khi chúng biến thành điều vĩnh viễn:
Khả năng hồi phục.
Khả năng hồi phục sẽ trở thành người bạn đồng hành đáng tin cậy nhất của bạn. Đó sẽ là tiếng nói động viên bạn nâng cao tinh thần mỗi khi cảm thấy bất lực. Đó sẽ là lực lượng giúp bạn vượt qua những thời điểm khó khăn nhất, để bạn có thể nhìn lại và tự hào nói: 'Tôi đã làm được, tôi đã vượt qua'.
Tôi hiểu điều này vì từng trải qua một khoảng thời gian khó khăn trong việc yêu thương bản thân sau một cuộc chia tay đau lòng và một công việc bị sa thải. Tôi cảm thấy bản thân mình không có ích, không thể làm được điều gì đúng đắn. Niềm tự tin của tôi? Nó đã rời xa tôi từ rất lâu.
Đến khi tôi xem video miễn phí của diễn giả và huấn luyện viên cuộc sống Jeanette Brown, tôi mới nhận ra điều này.
Với nhiều năm kinh nghiệm trong lĩnh vực huấn luyện cuộc sống, Jeanette đã khám phá ra một bí mật đặc biệt để xây dựng tư duy kiên cường, với một phương pháp dễ dàng đến nỗi bạn sẽ hối hận nếu không thử sớm hơn.
Và điều tuyệt vời nhất là gì?
Không giống như nhiều huấn luyện viên khác, Jeanette tập trung vào việc đẩy bạn trở thành người điều khiển cuộc sống của chính mình.
Để khám phá bí mật của khả năng hồi phục, hãy xem video miễn phí của cô ấy tại đây.
9) Khi bạn tiến bộ, có người sẽ cố gắng kéo bạn về phía dưới
Khi bắt đầu cải thiện, điều gì xảy ra?
Bạn bè, đồng nghiệp và thậm chí thành viên gia đình có thể bắt đầu coi thường bạn.
Tại sao vậy?
Vì đó là tự nhiên. Họ đã đặt bạn vào một khung và điều đó khiến họ bối rối khi bạn thay đổi.
Phải dũng cảm và phớt lờ những lời chỉ trích từ người khác.
Tự tin và hạnh phúc là điều thực sự quan trọng…
Ra ngoài và vận động cơ thể.
Có thể bạn không thích điều này, nhưng đó có thể là một trong những điều mạnh mẽ nhất bạn có thể làm.
Không chỉ bạn trở nên khỏe mạnh hơn mà còn cảm thấy tốt hơn về bản thân.
Theo Hiệp hội Tâm lý Hoa Kỳ (APA), tập thể dục thường có tác dụng cải thiện tâm trạng tức thì khoảng năm phút sau khi bắt đầu.
Và khi thực hiện đều đặn, tập thể dục có thể giúp giảm cảm giác buồn chán và lo lắng kéo dài, đồng thời duy trì cảm giác tự tin lành mạnh.
“Có dữ liệu dịch tễ học cho thấy những người vận động ít bị trầm cảm hơn những người không hoạt động. James Blumenthal, Tiến sĩ, nhà tâm lý học lâm sàng tại Đại học Duke, cho biết những người đang hoạt động và ngừng hoạt động có xu hướng trầm cảm hơn những người duy trì hoặc bắt đầu một chương trình tập thể dục.
Vì thế, dù đó là thể dục hỗn hợp hay cử động cơ bản, hãy rời xa và hoàn thành nhiệm vụ! Ngay sau đó, bạn sẽ cảm thấy tốt hơn về bản thân.
11) Bạn đang sống trong một vòng tròn với ai?
Đây là một mảnh ghép quan trọng trong việc yêu thương bản thân mà thường không được để ý.
Tất cả chúng ta đều bị ảnh hưởng bởi những người mà chúng ta dành nhiều thời gian nhất cho họ.
Hãy xem xét lời trích dẫn này từ Tim Ferriss:
“Bạn là trung bình cộng của 5 người mà bạn dành nhiều thời gian nhất cho họ.”
Chính xác, phải không?
Vậy nếu bạn cho rằng một số người bạn của mình là độc hại và có thói quen làm giảm phẩm chất của bạn, bạn có thể muốn tìm kiếm một số bạn mới. Những người bạn thật sự yêu thích và ngưỡng mộ.
Nếu những người bạn của bạn tích cực và thúc đẩy tinh thần, bạn cũng sẽ bắt đầu cảm thấy tự tin hơn về bản thân.
12) Hãy chấp nhận cảm xúc của mình mà không đánh giá chúng
Mỗi khi chúng ta trải qua một cảm xúc không thoải mái như buồn rầu, sợ hãi hoặc giận dữ, phản ứng tự nhiên đầu tiên là phớt lờ, từ chối hoặc đẩy nó đi.
Tuy nhiên, khi từ chối cảm xúc của mình, chúng ta có thể làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn. Cảm xúc cung cấp thông tin hữu ích về cuộc sống của chúng ta.
Một chiến thuật tốt hơn nhiều để bảo vệ sức khỏe tâm lý của bạn là thực hiện sự chấp nhận. Điều này có nghĩa là cho phép cảm xúc tồn tại mà không đánh giá chúng tiêu cực hoặc cố gắng thay đổi chúng.
Hiểu rằng bạn không cần phải 'kiểm soát' cảm xúc của mình là điều quan trọng. Chúng không thể gây tổn thương cho bạn.
Thực tế, những biện pháp bạn thực hiện để tránh những cảm xúc tiêu cực, như uống rượu hoặc ăn bánh ngọt, có thể gây hại cho bạn nhiều hơn.
Cuối cùng, nếu bạn có thể chấp nhận bản thân và tất cả những cảm xúc của mình, bạn sẽ dễ dàng yêu chính mình hơn.
13) Loại bỏ 5 niềm tin độc hại này
Niềm tin của bạn định hình cách nhìn của bạn về cuộc sống. Nhưng nếu niềm tin đó không đúng, chúng có thể tạo ra ảnh hưởng tiêu cực đối với bạn.
Dưới đây là một số niềm tin độc hại phổ biến có thể phá hoại cuộc sống của chúng ta:
- Hiện tại không phải là dấu hiệu của tương lai
Đây là một lời tiên tri dựa trên kinh nghiệm và đó là một phán xét tồi tệ. Sự thật là, thay đổi là không thể tránh khỏi trong vũ trụ này. Không có gì là cố định. Vì vậy, khi mọi thứ trở nên tồi tệ, hãy nhớ rằng nó sẽ thay đổi.
- Sự dễ tổn thương không phải là một điều nguy hiểm
Không ai muốn cảm thấy không thoải mái. Nhưng sự tiến bộ chỉ đến khi bạn vượt ra khỏi vùng an toàn của mình.
Hiểu biết về bản thân và cảm xúc hiện tại là quan trọng. Đôi khi, điều này đưa ra những sự nhận thức mà ta không hề nghĩ đến.
- Sự tự do trong cô đơn
Không gian cho riêng mình quan trọng thế nào? Nếu không thoải mái với chính bản thân, làm sao ta có thể tự yêu?
Niềm tin vào bản thân có thể nguy hiểm vì trong cuộc sống, chỉ có chính ta là người đứng vững.
Như Phật dạy, hạnh phúc nằm trong chính ta, đừng bao giờ tìm kiếm nó bên ngoài.
Sự hòa nhập mang lại nhiều điều tốt đẹp
Chúng ta thường được khuyến khích phải hòa nhập để đạt được hạnh phúc. Tuy nhiên, vấn đề là khi bạn không chấp nhận mình là duy nhất.
Thay vào đó, bạn cố gắng phù hợp với một khuôn mẫu mà xã hội đặt ra để bạn trở nên 'bình thường'.
Tự nhận biết bản thân là điều quan trọng. Những người hạnh phúc nhất là những người biết rõ mình.
- Những gì người khác nghĩ về bạn không quan trọng
Có những khi chúng ta cảm thấy mọi sự kiện đều liên quan đến chúng ta cá nhân. Nhưng khi chúng ta nhìn nhận thế giới bằng cách này, đó có thể trở thành một dạng tự phán đoán.
Sự thật là, thế giới không chờ đợi bạn và cũng vậy với những người khác. Cách mọi người nghĩ về bạn thể hiện nhiều điều về họ hơn về bạn.
Mỗi người đều có cách nhìn nhận riêng về thế giới, vì thế hãy chọn cách nhìn lạc quan và hy vọng. Tâm trí của bạn sẽ được tươi mới.
Liên quan: Câu chuyện về cuộc sống: Khi cuộc sống không mấy tiến triển, cho đến khi có một bí mật này
14) Hành động theo lời nói
Muốn tự hào về bản thân và những gì bạn làm, hãy làm điều bạn nói.
Bạn cảm thấy thế nào khi ai đó hứa làm điều gì đó nhưng rồi lại không thực hiện? Họ mất đi lòng tin.
Vì thế, xây dựng uy tín của bạn với chính mình. Sống chân thật.
Mỗi khi ta hành động và đạt được mục tiêu, ta sẽ xây dựng được lòng tự tin vào bản thân.
Viết ra những suy nghĩ hiện tại của bạn (15 lời khuyên để khởi đầu)
Viết nhật ký là một phương pháp tuyệt vời để khám phá bản thân mình sâu hơn.
Nó cung cấp một không gian riêng để ta thể hiện tất cả suy nghĩ và cảm xúc một cách tự nhiên và chân thành.
Viết không chỉ là biện pháp điều trị mà còn là cơ hội để tự đặt ra những câu hỏi quan trọng, giúp ta tập trung vào những vấn đề đang làm phiền.
Khi ta có thể kiểm soát tâm trí qua viết lách, ta sẽ thấy yêu quý bản thân hơn và sống một cuộc sống ý nghĩa hơn.
Để bắt đầu viết nhật ký, dưới đây là 15 gợi ý bạn có thể tham khảo.
Chọn một lời khuyên mới mỗi ngày để tập trung trong việc viết nhật ký của bạn. Hãy thử viết nhiều hơn về mỗi lời khuyên.
Hãy để tâm trí tự do và chỉ cần viết theo cảm xúc của bạn.
1) Ba đặc điểm tính cách mà bạn đánh giá cao nhất ở bản thân là gì?
2) Nếu cơ thể bạn có thể nói, nó sẽ nói gì?
3) Lời khen tốt nhất mà bạn từng nhận được là gì? Tại sao bạn nghĩ nó đúng?
4) Kỹ năng nào mà bạn thực sự giỏi?
