Buzz
Bạn đã bao giờ cảm thấy bất ngờ khi nhìn thấy bản thân trong gương hoặc phản chiếu trên kính cửa hàng chưa? Có thể bạn chưa nhận ra rằng khuôn mặt của bạn quá nghiêm túc hoặc mái tóc (hoặc chân tóc) đã xuất hiện một vài sợi bạc. Hãy tập trung vào những phẩm chất bên trong mỗi người, để không quan tâm đến vẻ bề ngoài của chính mình và người khác, điều này không hề dễ dàng.
Một số người chú ý đến ngoại hình của họ đến mức coi đó là một phần của lòng tự trọng. Theo các chuyên gia tâm lý, những người có lòng tự trọng dựa vào sự đánh giá của người khác về ngoại hình sẽ mất nhiều thời gian để duy trì vẻ ngoài hấp dẫn. Trong một xã hội tập trung vào vẻ bề ngoài, bạn có thể cảm thấy sự quan trọng của vẻ đẹp hình thức đã làm mờ các khía cạnh khác của lòng tự trọng.
Một số người tin rằng phụ nữ đặc biệt dễ tổn thương vì giá trị của họ được đánh giá thông qua hình dáng và gương mặt. Những phụ nữ như vậy có thể phải cố gắng rất nhiều để có được vẻ ngoài hấp dẫn, đôi khi với giá rất đắt.
Không giống như việc phụ thuộc vào đánh giá của người khác về ngoại hình để xác định giá trị bản thân, cảm giác hài lòng với diện mạo của mình là quan trọng. Nếu bạn quá quan tâm đến ý kiến của người khác về diện mạo, thì lòng tự trọng sẽ bị ảnh hưởng bởi ngoại hình. Tuy nhiên, bạn có thể hoàn toàn hài lòng với ngoại hình của mình mà không làm ảnh hưởng đến cách bạn nhìn nhận về bản thân là một con người.
Quá trình lão hóa là một thử thách về lòng tự trọng về ngoại hình của phụ nữ, bởi định kiến xã hội khiến chúng ta tin rằng vẻ đẹp của chúng ta sẽ mất dần theo thời gian. Theo Shakespeare, Cleopatra có thể đã tránh được số phận này, với vài lời cho rằng, “Tuổi tác không thể làm khô héo cô ấy, cũng như không có quan niệm nào có thể làm hỏng vẻ đẹp vĩnh cửu của cô ấy”. Tuy nhiên, với chúng ta, số phận của chúng ta dường như sẽ dần điều chỉnh — ít nhất là hiện tại, phụ nữ vẫn phải đối mặt với quá trình lão hóa. Những phụ nữ coi ngoại hình là một phần quan trọng của giá trị bản thân thường dễ bị ảnh hưởng bởi quá trình lão hóa, trong một xã hội đánh giá sự trẻ đẹp như một tiêu chuẩn hấp dẫn.
Amy Noser và Virgil Zeigler-Hill từ Đại học Oakland ở Michigan (2014) muốn tìm hiểu liệu phụ nữ có xu hướng tự hạ thấp bản thân vì họ đặt quá nhiều tầm quan trọng vào ngoại hình của mình hay không, vì họ có khả năng thể hiện mối liên hệ tích cực giữa giá trị ngoại hình của mình (tức là coi ngoại hình là quan trọng) và lòng tự trọng về ngoại hình (tức là cảm thấy hài lòng với cơ thể của mình). Họ sử dụng ba độ đo được gọi là Thang đo Ý thức Cơ thể: Giám sát Cơ thể (“Tôi thường nghĩ về cách tôi trông như thế nào”); Cảm Thấy Xấu Hổ Về Cơ Thể (“Tôi cảm thấy xấu hổ về bản thân khi tôi không cố gắng để có vẻ ngoài tốt nhất”); và Kiểm Soát Niềm Tin (“Tôi nghĩ một người có thể trở nên đẹp nếu họ nghĩ mình đẹp”).
Có tổng cộng 465 nữ sinh viên chưa tốt nghiệp tham gia nghiên cứu, mặc dù họ không ở độ tuổi lão hóa nhưng vẫn đại diện cho nhóm dân số dễ bị tổn thương. Trong một nền văn hóa coi trọng vẻ đẹp của phụ nữ, niềm tin này có thể đóng vai trò quan trọng trong sự phát triển toàn diện của ý thức cá nhân. Phụ nữ ở độ tuổi này cũng có nguy cơ cao mắc các rối loạn về ăn uống khi cố gắng tuân theo các tiêu chuẩn vẻ đẹp xã hội.
Noser và Zeigler-Hill đã áp dụng mô hình thống kê phức tạp để phân tích các yếu tố khác nhau như lòng tự trọng nói chung, chỉ số khối cơ thể (BMI), và tuổi tác, để khám phá mối liên hệ giữa giá trị ngoại hình và lòng tự trọng về ngoại hình. Họ đã phát hiện rằng kiểm soát niềm tin không ảnh hưởng đến lòng tự trọng về ngoại hình. Tuy nhiên, những kết quả này hỗ trợ những giả định chung của nghiên cứu, cho thấy rằng những phụ nữ rất nhận thức về vẻ đẹp của cơ thể mình, kể cả những khiếm khuyết do văn hóa, có nguy cơ cao bị ảnh hưởng xấu đến lòng tự trọng về ngoại hình.
Dựa trên những phát hiện này, hãy chuyển sang những cách cụ thể mà bạn có thể nghĩ lại về lòng tự trọng về ngoại hình của chính bạn:
Hãy từ bỏ những tiêu chuẩn vẻ đẹp thông thường được xã hội áp đặt.
Bạn không thể thay đổi quan niệm về vẻ đẹp của xã hội, nhưng bạn có thể thay đổi quan niệm của bản thân. Đừng tập trung vào vẻ đẹp trong quảng cáo, thay vào đó, hãy tập trung vào vẻ đẹp thực sự của những người bạn ngưỡng mộ.
Hãy định nghĩa bản thân dựa trên cái nhìn khác về mình
Hãy để lòng tự trọng của bạn dựa vào những phẩm chất bên trong thay vì bề ngoài. Tập trung vào những điều bạn yêu thích, về năng lực, tính cách, mối quan hệ và quan điểm về thế giới. Những điều này thường có thể được cải thiện theo thời gian và thường dễ thay đổi hơn so với ngoại hình.
Đừng lo lắng khi bạn cảm thấy mình “trông thật tồi tệ”.
Cảm giác lo lắng và căng thẳng có thể thể hiện trên khuôn mặt của bạn, khiến bạn trông không thoải mái.
Hãy mỉm cười.
Trong một nghiên cứu, khi bạn nhìn thấy mọi người 'trao' cho bạn sự gần gũi, bạn cũng sẽ cảm thấy thoải mái hơn. Dù có vẻ như là một cách quen thuộc, nhưng mọi người đều thích nhìn thấy nụ cười của người khác. Ngoài ra, theo giả thuyết về phản hồi từ khuôn mặt, việc mỉm cười thực sự có thể cải thiện tâm trạng.
Hãy để trang điểm nghỉ ngơi một chút
Hãy thử không trang điểm trong một hoặc hai ngày. Bạn có thể nhận ra rằng làn da của bạn trông tươi sáng hơn khi được thở và lông mi không bị mascara làm nặng nề.
Chọn những trang phục thật sự thoải mái.
Ngoài việc trang điểm, bạn cũng có thể thử bỏ qua những bộ đồ theo mốt. Chỉ trong vài ngày, bạn có thể cảm thấy dễ chịu hơn khi không bị gò bó bởi xu hướng thời trang, và thêm gần gũi với bản thân.
Giảm thời gian tự soi mình trong gương
Không cần phải tự soi mình quá nhiều, nhưng hãy giảm thời gian dành để nhìn thấy bản thân trong gương và tránh lén lút nhìn thấy mình qua gương hoặc cửa sổ cửa hàng khi đi ngang qua. Thay vào đó, hãy tập trung vào cảm xúc bên trong bạn.
Tập trung vào việc duy trì sức khỏe.
Bởi vì vẻ ngoài không ảnh hưởng đến sức khỏe, hãy chăm sóc cơ thể và sức khỏe thay vì lo lắng về ngoại hình. Tập thể dục đều đặn và ăn uống lành mạnh để duy trì vóc dáng, nhưng không cần ép bản thân trở thành người mẫu.
Bạn có thể nghĩ rằng mũi to và tàn nhang là vấn đề, nhưng người quan tâm đến bạn có thể thấy những đặc điểm đó là điểm đáng yêu nhất. Nếu bạn cảm thấy không tự tin về ngoại hình hôm nay, hỏi ý kiến từ người thân và bạn bè. Bất ngờ thay, họ có thể cho rằng bạn không cần trang điểm hay quần áo đẹp để thu hút.
Nhìn nhận lão hóa như một điều tự nhiên.
So sánh bản thân với người cùng tuổi hoặc trẻ hơn sẽ làm giảm tự tin của bạn. Ngay cả so sánh với các ngôi sao Hollywood cùng tuổi cũng có thể gây thất vọng. Không ai tránh khỏi việc trở nên già hơn khi lớn tuổi, nhưng đó là lựa chọn tốt hơn so với việc chi tiêu quá nhiều cho làm đẹp.
Vượt qua quan điểm của xã hội về sự hấp dẫn là một quá trình không dễ dàng. Nhưng khi bạn tuân thủ danh sách này, bạn sẽ phát hiện ra bản thân và tìm được sự hài lòng dài lâu.
