Buzz
Thời gian khó khăn, bất kể ý nghĩa nào bạn gắn với nó, luôn là một phần không thể thiếu của cuộc sống. Phát triển các kỹ năng đối mặt với chúng có thể giúp bạn vượt qua chúng một cách mạnh mẽ hơn.
Khó khăn có thể xuất hiện khi bạn đang đối mặt với các vấn đề tài chính. Hoặc khi những người thân yêu gặp phải những thách thức về sức khỏe. Có thể bạn đã mất việc làm hoặc một mối quan hệ không ổn định đang khiến bạn cảm thấy bế tắc.
Bạn có thể không hoàn toàn kiểm soát được những thử thách này, nhưng bạn luôn có quyền quyết định cách chúng ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
Vượt qua những khó khăn này là hoàn toàn có thể. Các chuyên gia tâm lý học đã đưa ra 10 lời khuyên để đối mặt với thời kỳ khó khăn:
1.
Duy trì hoặc thay đổi cách nhìn nhận của bản thân
Nếu bạn đang đối mặt với một giai đoạn đầy thử thách, bạn sẽ cảm thấy rất choáng ngợp.
Nhà tâm lý học Angela Ficken ở Boston cho biết: “Khi phải đối mặt với nỗi đau hoặc sự thất vọng trong tình cảm, bạn có thể cảm thấy như mình sẽ bị mắc kẹt trong đó mãi mãi. “Chỉ cần suy nghĩ đó cũng có thể làm tăng cường cảm xúc mà ai đó đang trải qua và khiến cho tình hình trở nên tồi tệ hơn”.
Sắp xếp lại những suy nghĩ trong đầu của bạn - nhìn mọi thứ từ một góc độ mới - có thể giúp bạn thoát khỏi tình thế này.
“Những điều bạn muốn nói với người bạn thân nhất của mình, hãy nói cho chính bản thân bạn nghe,” Ficken đưa ra lời khuyên. “Ví dụ, 'Tôi biết cảm giác như thế này sẽ kéo dài mãi mãi, nhưng về mặt logic thì không. Tôi đã trải qua những thời kỳ khó khăn trước đó và cuối cùng mọi thứ đều ổn thỏa. Tôi tin rằng tôi cũng sẽ vượt qua được điều này.'
2.
Chăm sóc và tôn trọng những giá trị cảm xúc trong bạn
“Cảm xúc sẽ không biến mất nếu chúng ta phớt lờ chúng. Rachelle Heinemann, một tư vấn sức khỏe tâm thần ở Brooklyn, New York, giải thích: “Chúng xuất hiện sau và theo những cách mà chúng ta không thể hiểu được”. 'Điều quan trọng nhất khi mọi thứ trở nên khó khăn là nhận ra và chấp nhận những cảm xúc của bạn, cho phép bản thân trải nghiệm chúng,”
Donna Novak, PsyD, một nhà tâm lý học lâm sàng ở Simi Valley, California, giải thích: “Gắn bó với những cảm xúc tiêu cực có thể làm cho việc đối mặt với tình hình trở nên khó khăn hơn trong tương lai”.
“Hãy để bản thân trải nghiệm mọi loại cảm xúc. “Buồn bã, thất vọng, đau khổ,” cô gợi ý. “Hãy cho phép mình có thời gian để khóc, đau đớn và buồn bã”.
Jennifer Weaver-Breitenbecher, một nhà tâm lý học lâm sàng ở Rhode Island, cho biết việc cảm nhận và biểu hiện cảm xúc là một phần thiết yếu của quá trình hồi phục.
“Đây không phải là lúc để cố gắng giả vờ mạnh mẽ; đó chỉ là tự lừa dối bản thân. Cảm thấy những cảm xúc khó khăn là điều cần thiết,” cô nói. “Hãy cho phép bản thân trải qua nỗi đau hoặc xử lý mọi thứ đang diễn ra”.
3.
Học cách chấp nhận và giải phóng năng lượng tích cực
Đa phần các tình huống khó khăn có thể trở nên tăng thêm hoặc chưa được giải quyết triệt để. Ví dụ, vào ngày cuối cùng của một năm học gian khó.
Sam Bolin
Bolen đề xuất về việc chấp nhận tích cực trong suy nghĩ. Điều này nhấn mạnh việc tập trung vào các kết quả tích cực có thể đạt được trong một tình huống.
Ông cũng gợi ý thực hành thiền theo hướng dẫn hoặc thiền nhóm ít nhất 5 phút mỗi ngày. Trong lúc thiền, anh ta khuyến khích tập trung vào một hoặc nhiều kết quả mong muốn trong các tình huống.
Để giải phóng năng lượng tích cực, bạn cần biến ý định tích cực thành hành động. Ví dụ:
'Khi bạn trở nên tốt hơn trong việc tập trung vào việc thiền định của mình [...] chi tiết về quy trình của bạn sẽ trở nên cụ thể hơn đối với những thành tựu góp phần cải thiện cuộc sống của bạn,' Bolen chia sẻ.
4. Hãy từ bỏ việc kiểm soát mọi thứ trong cuộc sống của bạn vào lúc này
Mặc dù bạn có thể nghĩ rằng phản ứng tốt nhất với một tình huống khó khăn là chịu trách nhiệm, nhưng đôi khi việc buông bỏ có thể giúp cải thiện tinh thần của bạn.
Billy Roberts, một nhà trị liệu tâm lý ở Columbus, Ohio nói: 'Một cách để vượt qua thời kỳ khó khăn là từ bỏ khỏi vòng xoáy đó.' 'Trong một tình huống khó khăn, nhiều người thậm chí còn tự chỉ trích bản thân nặng nề hơn hoặc phải đối mặt với áp lực càng thêm căng thẳng.'
Gina Marie Guarino, một cố vấn tâm lý ở New York, gợi ý bạn nên thực hành việc chấp nhận.
'Khi đối mặt với thời kỳ khó khăn, bạn phải đối diện với những thách thức mà bạn không thể kiểm soát. Và khi bạn cố gắng kiểm soát mọi kết quả trong một tình huống khó khăn, bạn chỉ làm tăng thêm căng thẳng cho bản thân,' cô chia sẻ.
5.
Tìm kiếm ý nghĩa và mục đích riêng của bạn
Mặc dù việc biết khi nào nên buông bỏ là quan trọng, nhưng cũng cần nỗ lực để đạt được 'ý nghĩa và mục đích', Roberts nói với Psych Central. 'Nhận thức về ý nghĩa và động lực giúp chúng ta tràn đầy năng lượng và hy vọng.'
Bí quyết là nhìn nhận điều tích cực trong tình huống khó khăn.
Việc mất việc làm có thể mang lại cơ hội để bạn dành nhiều thời gian hơn để chăm sóc con cái hoặc bạn có động lực để thay đổi lối sống lành mạnh để đối phó với tình hình sức khỏe mới.
Dù ý nghĩa và mục đích không rõ ràng ngay từ đầu, bạn có thể xem xét đưa ra quan điểm để tìm kiếm chúng trong cuộc sống hàng ngày.
6.
Xây dựng những thói quen lành mạnh
Các thói quen lành mạnh có thể mang lại những thay đổi tích cực và giúp bạn đối mặt với những tình huống không chắc chắn.
Những thói quen lành mạnh bao gồm:
- Dành thời gian cho việc thiền định
- Cam kết tập luyện buổi sáng hàng ngày
- Thực hành các kỹ thuật thư giãn khác nhau
- Lên lịch uống cà phê với một người bạn mỗi tuần
- Viết nhật ký hàng đêm
- Dành 15 phút mỗi ngày để tận hưởng ánh sáng mặt trời hoặc hít thở không khí trong lành.
Trong mối quan hệ tình cảm, những điều trên cũng mang lại những trải nghiệm vô cùng thoải mái đáng thử nghiệm.
William Schroeder, một trong những người sáng lập Just Mind Counseling ở Austin, Texas, giải thích: 'Các cặp đôi cần tự bảo vệ mối quan hệ của họ bằng những thói quen lành mạnh như hẹn hò mà không có con cái, hoặc không nói về công việc khi có thời gian riêng, và những điều giúp họ duy trì kết nối và cân bằng trong cuộc sống'. 'Đó thực sự là những lợi ích quý giá có thể giúp bạn quay trở lại đúng hướng.'
Bạn bè luôn đóng vai trò quan trọng trong cuộc sống của chúng ta
7. Tìm kiếm những mối quan hệ hỗ trợ đắc lực
Mối quan hệ hỗ trợ là những người luôn quan tâm và sẵn sàng giúp đỡ bạn mỗi khi bạn cần, cung cấp lời khuyên, lời động viên, và sự khích lệ.
“Quan trọng nhất là tập trung vào các mối quan hệ vì những người này có thể rất hữu ích,' Bryan Bruno, một bác sĩ tâm thần ở New York, nhấn mạnh. 'Dù có thể bạn cảm thấy cô đơn trong những thời điểm khó khăn, nhưng có một hệ thống hỗ trợ đáng tin cậy xung quanh bạn thật sự quan trọng.'
Cảm nhận sự kết nối có thể giúp cải thiện tâm trạng và hỗ trợ bạn vượt qua những thách thức.
Heinemann nói: 'Yếu tố quan trọng nhất để vượt qua thời kỳ khó khăn là có cảm giác kết nối và được hỗ trợ. Hãy tiếp tục liên lạc hoặc gặp gỡ bạn bè. Nếu bạn muốn tìm sự hỗ trợ từ nguồn khác, hãy xem xét tham gia nhóm hỗ trợ trong cộng đồng,'
'Có những nhóm hỗ trợ dành cho những người đang gặp khó khăn,' Novak chia sẻ. Tham gia một cộng đồng sẽ giúp bạn không cảm thấy cô đơn và tìm được sự hiểu và ủng hộ từ những người khác.
8. Tìm ra cách biểu đạt cá nhân của bạn
Khi gặp khó khăn, việc tìm ra một cách lành mạnh để biểu đạt bản thân có thể giúp bạn đối phó tốt hơn.
'Hãy tìm cách lành mạnh để thể hiện bản thân và cảm xúc của bạn. Điều này có thể là thông qua việc viết nhật ký, tìm kiếm sự hỗ trợ từ bạn bè hoặc gia đình, hoặc thực hành self-care,' Novak gợi ý.
Heinemann đồng ý rằng viết nhật ký là một công cụ quản lý căng thẳng hiệu quả. 'Viết nhật ký là một phương tiện tốt để giải tỏa những suy nghĩ khỏi đầu và mang lại sự tổ chức nội tâm. Bạn có thể tuân theo lời khuyên hoặc sử dụng biểu mẫu miễn phí.'
9. Tìm cách đối mặt với khó khăn
Nhận biết những gì đã giúp bạn vượt qua những thử thách trong quá khứ có thể hỗ trợ bạn với tình hình hiện tại của bạn.
'Hãy làm những điều bạn cho là hữu ích,' Weaver-Breitenbecher đề xuất. 'Nếu bạn muốn gặp bạn bè để ăn tối? Hãy thực hiện điều đó ngay bây giờ. Cảm thấy thoải mái khi bạn tình nguyện tại trung tâm cứu hộ động vật địa phương? Hãy trò chuyện với những chú chó. Muốn tập trung vào sức khỏe thể chất của bạn để tái chiếm lại tinh thần? Hoặc đến phòng tập thể dục.'
Cố vấn tại trụ sở Denver Amanda Conroy gợi ý tập trung vào những điều quý trọng nhất.
Conroy nói: 'Hãy ghi lại tất cả những điều bạn biết ơn và những điều tích cực đang diễn ra trong cuộc sống của bạn.' Bài tập này sẽ mang lại hy vọng và nâng cao tinh thần của bạn. Tham gia vào các hoạt động vui vẻ và mang lại niềm vui. Hãy tập trung và tham gia cùng những cảm xúc tích cực trong suốt quá trình tham gia vào các hoạt động này.
Schroeder khuyên bạn nên thực hiện các thử thách từng bước một. 'Chia các sự kiện quan trọng thành các phần nhỏ hơn, dễ quản lý hơn là một điều đáng chú ý để thích ứng với cuộc sống. Chúng ta cần phát triển những kỹ năng tự nhiên và lành mạnh để tồn tại mạnh mẽ.'
10. Xem xét việc thăm bác sĩ điều trị
Một chuyên gia về sức khỏe tâm thần có thể giúp bạn sắp xếp cảm xúc và phát triển chiến lược để đối phó. Họ cũng có thể trở thành điểm tựa, nơi bạn cảm thấy được hỗ trợ trong việc thực hiện một kế hoạch để vượt qua khó khăn.
Hãy nhìn về phía trước
Trải qua những thời điểm khó khăn là một phần của cuộc sống. Dù chúng có thể trở thành những thách thức, chúng không bao giờ kéo dài mãi mãi. Nếu có, luôn có cách để đối phó với chúng một cách hiệu quả.
Nếu bạn đang trải qua một giai đoạn khó khăn, hãy xem xét thay đổi quan điểm để tập trung vào những điều bạn có thể kiểm soát, giúp bạn cảm thấy nhẹ nhàng hơn.
Tìm đến cộng đồng hoặc những người thân yêu để được hỗ trợ, thêm vào danh sách những thói quen lành mạnh của bạn, để bạn cảm nhận được sự đồng cảm và sự thấu hiểu, hoặc tìm kiếm sự giúp đỡ từ các chuyên gia - tất cả đều có thể là những bước quan trọng giúp bạn chuyển hướng tích cực trong những thời điểm khó khăn.
