Buzz
Trầm cảm và lo âu thường đi đôi với nhau. Sự kết hợp này có thể lấy đi sức mạnh và che khuất mục tiêu sống của chúng ta. Đôi khi chúng còn gieo rắc một ít gai góc vào cuộc sống hàng ngày, biến những công việc đơn giản như bước ra khỏi giường mỗi buổi sáng hay ăn uống trở thành những thách thức khó khăn.
Mặc dù di truyền và hoàn cảnh có thể đưa ta vào tình trạng lo âu và trầm cảm, nhưng đừng lo lắng, bởi việc áp dụng thông tin và phương pháp phù hợp sẽ giúp ta vượt qua những gánh nặng và tìm lại niềm vui. Dưới đây là danh sách các tác phẩm quý giá (đa số do các chuyên gia tâm lý sáng tác) cung cấp nguồn lực quý giá giúp bạn vượt qua cảm giác u ám của trầm cảm và sống một cuộc sống ý nghĩa.
Feeling Good: Cuốn Sách Về Tâm Trạng Mới của David D. Burns, M.D.
Trong cuốn sách quý này, bác sĩ tâm lý học từ Đại Học Stanford đã giải thích cặn kẽ về tác động của suy nghĩ và hành vi đối với tâm trạng của chúng ta ở mỗi thời điểm, bởi suy nghĩ là nguyên nhân chính dẫn đến nỗi đau mà trầm cảm và lo âu mang lại. Khi chúng ta học được cách rời xa những suy nghĩ tiêu cực và lựa chọn một góc nhìn tích cực hơn, chúng ta sẽ tìm lại được năng lượng và niềm vui trong cuộc sống.
Phản ứng thông minh: Thay đổi cách suy nghĩ để kiểm soát cảm xúc của bạn.
Chữa Lành Đứa Trẻ Bên Trong của Charles L. Whitfield, M.D.
Theo bác sĩ tâm lý học Charles Whitfield, bên trong mỗi người chúng ta đều có một hình hài trẻ thơ sống động và tươi mới. Tuy nhiên, những đau khổ từ tuổi thơ và hậu quả của chúng có thể làm tắt đi linh hồn của đứa trẻ tinh thần. Hiểu được điều này, tác phẩm kinh điển được xuất bản năm 1987 đã giúp nhiều người tìm lại bản năng và chữa lành những vết thương trong quá khứ.
Phản ứng đúng đắn: Giữ vững mối liên kết và sống chân thật với bản thân giúp chúng ta điều chỉnh khả năng phát triển bản thân.
The Anxiety & Phobia Workbook của Edmund J. Bourne, Ph.D.
Từ khi được xuất bản lần đầu tiên, cuốn sách thực tế này đã trở thành người bạn đồng hành đắc lực của những người đối mặt với căn bệnh lo âu quá độ, bao gồm cả GAD (chứng rối loạn lo âu tổng quát) và OCD (chứng rối loạn ám ảnh cưỡng chế). Vì vậy, những phương pháp như việc học cách điều chỉnh hơi thở, chế độ ăn uống, thể dục, thiền và khả năng tự giúp bản thân đã được tạo ra để giảm bớt nỗi sợ kinh hoàng đó.
Bài học quý giá: Tâm trí lo âu không thể sống chung với một cơ thể khỏe mạnh.
Learned Optimism: Làm thế nào để Thay Đổi Tư Duy và Cuộc Sống của Bạn của Martin Seligman, Ph.D.
Cuốn sách tuyệt vời này tóm tắt cẩn thận các nghiên cứu của tiến sĩ Martin Seligman, một trong những người tiên phong trong lĩnh vực tâm lý học tích cực. Ông đã phân biệt rõ ràng giữa trạng thái tâm trạng tiêu cực và tư duy lạc quan. Theo ông, tư duy lạc quan là chìa khóa để vượt qua trạng thái tâm trạng tiêu cực. Và tin tốt là chúng ta đều có thể học cách sống lạc quan và yêu đời hơn. Trước hết, chúng ta sẽ được tiếp cận với vấn đề thông qua một bài kiểm tra nhỏ để đánh giá mức độ lạc quan của chúng ta, từ đó thay đổi cách nhìn nhận thế giới của mình. Cuốn sách sẽ cung cấp cho bạn những bước điều trị hiệu quả cho cả bản thân và đứa trẻ bên trong bạn.
Bài học quý giá: Chiến thắng sự bi quan chỉ là một vấn đề nhỏ.
The Anxiety & Worry Workbook: Giải Pháp Hành Vi Nhận Thức của David A. Clark, Ph.D., và Aaron T. Beck, M.D.
Cha Đẻ của Phương Pháp Nhận Thức Hành Vi Aaron T. Beck và tiến sĩ tâm lý học David A. Clark đã sáng tạo ra những phương thức khác nhau để định danh những nguyên nhân gây ra căng thẳng. Từ đó, chúng ta sẽ học cách đánh giá suy nghĩ và tích lũy lòng dũng cảm để đối mặt với những thử thách, áp lực từng chút một.
Bài học quý giá: Ngừng ngay việc suy nghĩ vô ích và tạo cơ hội cho bản thân.
The Anxiety Toolkit: Chiến Lược để Điều Chỉnh Tâm Trí và Vượt Qua Các Điểm Bế Tắc của Alice Boyes, Ph.D.
Nếu bạn luôn nghi ngờ và tự áp đặt lên bản thân, có thể bạn đang phải đối mặt với hậu quả của một dạng rối loạn lo âu nào đó. Cuốn sách này sẽ giúp bạn vượt qua qua các kỹ năng chống chọi và nhận biết những tư duy tiêu cực gây ra căng thẳng. Khi đó, tinh thần của bạn sẽ trỗi dậy, tạo đà cho bạn để đối phó với những tình huống khẩn cấp một cách tự tin.
Hãy nuôi dưỡng lòng tự trọng và tự yêu hơn bao giờ hết.
Trên Rìa: Một Hành Trình Qua Lo Âu của Andrea Petersen
Trên Rìa
Hãy tìm đến sự ủng hộ từ bạn bè và gia đình khi cảm thấy bất an không kiểm soát được.
Quỷ Trưa: Bản Đồ Của Trầm Cảm của Andrew Solomon
Noonday Demon là một cuốn sách sâu sắc về triết lý, nguồn gốc và thảo luận về trầm cảm, đi kèm với nghiên cứu thực tế từ nhiều góc độ khác nhau. Và tác giả Andrew Solomon - người đã được vinh danh Giải Thưởng Sách Quốc Gia cũng là một người mắc bệnh trầm cảm từ rất lâu. Nhờ đó, ông đã thành công trong việc mô tả sâu sắc nỗi đau tuyệt vọng và truyền đi tia hy vọng đến những người cùng cảnh trong tác phẩm kỳ diệu này.
Bài học rút ra: Tôi tin rằng từ ngữ có sức mạnh lớn, và chúng có khả năng đánh bại nỗi sợ hãi ngay cả khi sự kinh hoàng khiến ta quên đi cuộc sống đẹp đẽ tới đâu.
Con Đường Ít Người Đi: Một Tâm Lý Học Mới Về Tình Yêu, Giá Trị Truyền Thống và Sự Phát Triển Tâm Linh của M. Scott Peck, M.D.
Con Đường Ít Người Đi
Bài học rút ra: Chúng ta từ chối chịu trách nhiệm cho hành động của mình là vì chúng ta đang cố tránh xa khỏi hình phạt từ những sai lầm mà chúng ta tạo ra.
Khi Những Điều Xấu Xảy Ra Với Những Người Tốt của Harold S. Kushner
Rabbi Harold S. Kushner cho rằng đau khổ là giá phải trả để sống. Khi con trai 3 tuổi của ông được chẩn đoán mắc căn bệnh thoái hóa và dự kiến chỉ sống đến tuổi thiếu niên, ông luôn tự hỏi: “Tại sao lại như vậy?” Trước tình cảnh đó, chúng ta chỉ có một lựa chọn duy nhất: Đầu hàng trước số phận hoặc tận dụng thời gian còn lại để làm đẹp cho cuộc sống. Cuốn sách này có vẻ không liên quan đến trầm cảm, nhưng nó tập trung vào những tình huống có thể đẩy con người vào khủng hoảng tinh thần nếu không biết cách thoát ra.
Bài học rút ra: Tha thứ thực sự là một phúc lành mà chúng ta dành cho bản thân, không phải cho người khác.
Liên kết bài gốc: 10 Sách Tốt Nhất Cho Trầm Cảm và Lo Âu
Dịch Giả: Trần Cao Ngọc Trân - ToMo - Khám Phá Mới Mẻ
