Buzz
Não bộ không chỉ là một bộ phận trong cơ thể mà còn có khả năng điều khiển bạn. Cách suy nghĩ của bạn sẽ xây dựng niềm tin. Điều này đúng ngay cả khi bạn có những suy nghĩ tiêu cực.
Do đó, tốt nhất là hãy chú ý đến những gì bạn nghĩ. Thật không may, những suy nghĩ độc hại sẽ chống lại bạn và nếu không nhận ra, chúng có thể mang lại hậu quả khó lường.
Suy nghĩ độc hại là gì?
Đó đơn giản là cách sử dụng từ ngữ hoặc hành động để tác động tiêu cực đến quá trình suy nghĩ của một người. Cảm xúc tiêu cực sẽ ảnh hưởng âm thầm đến cách hành xử của bạn. Một biểu hiện rõ ràng là sự thiên vị trong những kỳ vọng.
Hàng ngày, chúng ta suy nghĩ rất nhiều. Điều đáng chú ý là hầu hết chúng là tiêu cực, nhưng chúng ta không để ý. Những ý nghĩ đó bắt đầu phát triển và ngày càng lớn mạnh trong tâm trí chúng ta.
Trạng thái đó tương tự như một chuỗi các suy nghĩ tiêu cực dẫn đến sự tức giận, không hài lòng. Đó chính là lối suy nghĩ độc hại và bạn sẽ ngạc nhiên khi biết nó độc hại như thế nào.
Tóm lại: Bạn trở thành nạn nhân của suy nghĩ độc hại khi hầu hết những điều bạn nghĩ bị chi phối bởi cảm xúc tiêu cực. Chúng sẽ ảnh hưởng âm thầm và dần dần tác động đến hành vi của bạn.
Ai và tại sao lại sử dụng phương pháp suy nghĩ độc hại?
Câu trả lời sẽ khiến bạn ngạc nhiên. Tất cả mọi người đều nói những lời tiêu cực, từ đồng nghiệp, người thân hay bạn bè của bạn. Bạn có thể tự hỏi điều này xảy ra như thế nào. Cảm xúc tiêu cực sẽ gây ra tổn thương từ từ nhưng nghiêm trọng.
Tiếp theo, chúng tôi sẽ giúp bạn hiểu điều gì sẽ xảy ra khi bạn chìm đắm trong kết quả của lối suy nghĩ độc hại. Khi trở thành nạn nhân, bạn sẽ dần hình thành thái độ không lành mạnh.
Bạn sẽ bắt đầu phê phán từng hành động của mình và tự trách mình về những điều không như ý.
Việc này có thể bắt đầu từ những điều nhỏ nhặt như khi nhìn vào gương, bạn than phiền về việc mình quá béo và không đủ đẹp để mặc chiếc váy xinh đẹp kia. Nhưng khi đã kiểm soát ý thức, sự tiêu cực như một dòng suối chảy trong suy nghĩ và tác động đến hành động của bạn.
Tuy nhiên, nhiều người lại bỏ qua những dấu hiệu ban đầu đơn giản vì chúng ta không nhận ra. Mỗi ngày, tâm trí chúng ta nhận thông điệp đến ý thức. Những cuộc đàm thoại này chỉ diễn ra trong tâm trí và gần như không ảnh hưởng đến hành vi.
10 loại suy nghĩ độc hại
Giống như quá trình cai nghiện, chúng ta cần rèn luyện để tâm trí không nghĩ đến những điều tiêu cực và hướng đến điều tích cực. Nhưng trước khi làm điều đó, chúng ta cần nhận biết những loại suy nghĩ độc hại và cách phòng tránh chúng.
Trong những phần dưới đây, chúng tôi sẽ giới thiệu cho bạn những loại suy nghĩ cho thấy bạn có thể là nạn nhân của suy nghĩ độc hại.
1. Bạn chỉ có thể thắng hoặc thua
Những ai đang phải đối mặt với suy nghĩ tiêu cực thường chỉ coi mọi dự án hoặc nhiệm vụ là thành công hoặc thất bại. Họ không nhận ra khái niệm của sự thành công trung lập.
Chỉ vì một vấn đề nhỏ cũng có thể khiến họ kết luận rằng toàn bộ dự án sẽ thất bại. Đơn giản là họ chỉ nhìn thấy thế giới theo hai màu trắng và đen.
Tóm lại: những người bị ảnh hưởng cảm thấy khó chấp nhận thất bại dù chỉ là một sai lầm nhỏ
Mẹo nhỏ: nếu bạn gặp phải những người như vậy, hãy khích lệ họ bằng cách nhấn mạnh vào những điểm mạnh của dự án đó. Bạn có thể không thể thay đổi hoàn toàn cách họ suy nghĩ, nhưng điều đó có thể ngăn chặn dòng suy nghĩ tiêu cực phát triển trong họ.
2. Mọi thứ họ muốn là được xem là tiêu cực
Bị từ chối một lần không có nghĩa là bạn sẽ bị từ chối mãi mãi. Điều này được tất cả chúng ta tin tưởng, ngoại trừ những người bị ảnh hưởng bởi suy nghĩ độc hại. Cách suy nghĩ của họ chìm đắm trong cảm xúc tiêu cực.
Hậu quả là họ tự đặt cho mình nhãn 'thất bại', cảm thấy không giỏi trong bất kỳ điều gì. Nhưng điều này hoàn toàn sai. Mỗi người đều có mục tiêu để theo đuổi. Có thể bạn chỉ cần chờ đợi một chút nữa thôi.
Tóm lại: Những người mắc suy nghĩ tiêu cực sẽ chìm đắm trong biển suy tư tiêu cực trong vài giờ.
Cảnh báo: Nếu bạn nhận thấy vấn đề này hoặc lo lắng về suy nghĩ không lành mạnh của chính mình, bạn nên tìm sự hỗ trợ từ một chuyên gia tâm lý.
3. Những điều tích cực bị bỏ quên
Khi bạn bắt đầu lãng quên những trải nghiệm tích cực, bạn đã đóng cửa đến niềm vui.
Mọi người đều trải qua giai đoạn khó khăn khi mọi thứ không diễn ra như mong muốn. Nhưng không có lý do gì mà bạn không tự tự kiêng nhịn bản thân khi làm những điều tốt hoặc đạt được mục tiêu. Ví dụ, bạn đã làm việc chăm chỉ để thăng chức bằng cách hoàn thành các dự án sớm.
Thậm chí sếp còn công nhận nỗ lực của bạn nhưng lại thăng chức cho đồng nghiệp. Điều này không có nghĩa là bạn nên bỏ qua sự công nhận và đánh giá thấp thành tựu của mình.
Ăn mừng những niềm vui nhỏ trong cuộc sống giúp bạn duy trì thái độ tích cực. Đây là một trong những cách hiệu quả để kiểm soát suy nghĩ tiêu cực.
4. Luôn luôn đổ lỗi
Bạn không thể kiểm soát mọi thứ. Bạn cần chấp nhận sự thật đơn giản này. Khi làm điều đó, bạn sẽ nhận ra rằng không thể đổ lỗi cho mọi lỗi lầm cho bản thân.
Ví dụ, nếu gặp vấn đề trong mối quan hệ, không có nghĩa là bạn phải chịu mọi lỗi. Bạn cần trò chuyện và giải quyết mâu thuẫn cùng đối tác.
Ngày càng có nhiều vấn đề vì hầu hết mọi người chần chừ không trò chuyện. Một loại nạn nhân là những người luôn đổ lỗi cho người khác trong mọi tình huống.
Ví dụ, nếu bạn không thể xin được một công việc văn phòng, có thể do bạn chọn không học đại học mà đi làm ngay.
Tóm lại: những người có suy nghĩ độc hại thường tự chỉ trích bản thân về mọi điều xung quanh.
5. Luôn lý luận mọi thứ theo cảm tính
Dù có những người động viên bạn như thế nào, nếu rơi vào suy nghĩ tiêu cực, bạn sẽ tập trung vào mặt tiêu cực của mọi tình huống. Cảm xúc tiêu cực sẽ thống trị cách bạn đánh giá tình hình.
Ví dụ, nếu một nhân viên bán hàng buồn vì nhận được đánh giá không tốt từ khách hàng, có thể anh ấy sẽ không tự tin trong việc bán hàng.
Khi đang biểu diễn, một nghệ sĩ piano tài năng nhận được một số phản hồi tiêu cực từ khán giả. Nếu anh ấy để ý quá nhiều đến những ý kiến đó, khả năng biểu diễn của anh ấy sẽ bị ảnh hưởng.
Tóm lại: Thiếu trải nghiệm tích cực vì cứ bám vào cảm xúc tiêu cực sẽ dẫn đến niềm tin rằng điều tồi tệ nhất sẽ luôn xảy ra.
6. Bộ lọc thông tin tiêu cực
Đa số chúng ta lọc thông tin tiêu cực để ngăn nó chiếm lĩnh tâm trí. Nhưng những người suy nghĩ tiêu cực lại sử dụng bộ lọc này để loại bỏ những điều tích cực.
Bộ lọc này thường khiến họ cảm thấy tội lỗi. Họ gặp khó khăn trong việc đối mặt với niềm tin sai lầm rằng cảm xúc tiêu cực là điều tất yếu phản ánh hành động của chúng ta.
Tóm lại: Những người này có một bộ lọc thông tin độc đáo để nổi bật suy nghĩ tiêu cực.
7. Bị ám ảnh bởi trách nhiệm
Cá nhân hóa là một đặc tính gây phiền toái đối với những người có suy nghĩ tiêu cực. Họ thường đổ lỗi cho bản thân về kết quả không tốt trong mọi tình huống.
Tất nhiên bạn cần phải chịu trách nhiệm cho hành động của mình. Nhưng những người có suy nghĩ tiêu cực luôn ám ảnh với trách nhiệm ngay cả trong những tình huống họ gần như không kiểm soát được.
Tóm lại: Họ luôn muốn chịu trách nhiệm cho mọi tình huống, dù đó có thể không trong tầm kiểm soát của họ.
8. Chỉ tin vào điều 'giá như'
Những người này luôn nói rằng mọi thứ nên đã diễn ra như thế. Họ luôn khó khăn trong việc chấp nhận mọi thứ như chúng đáng ra phải, không phải như thế kia. Điều này khiến họ cảm thấy tội lỗi và tăng thêm sự tiêu cực.
Tóm lại: Họ luôn suy nghĩ về khả năng mọi thứ có thể đã khác.
9. Nhanh chóng kết luận
Những suy nghĩ tiêu cực, sự giận dữ, lo lắng, bối rối và các cảm xúc khác luôn làm mờ tâm trí của những người có suy nghĩ tiêu cực. Họ thường nhanh chóng rút ra kết luận mà không đánh giá và kiểm tra câu chuyện.
Tóm lại: Họ thường thích nhanh chóng đưa ra kết luận cho mọi vấn đề.
10. Phóng đại mọi thứ
Giả sử bạn cầu hôn đối phương cực kỳ lãng mạn nhưng lại bị từ chối. Không có gì lạ cả, đó là điều bình thường. Chỉ trở nên không bình thường khi bạn phóng đại lời từ chối và tập trung vào những chi tiết tiêu cực.
Ví dụ, trong trường hợp trên, nếu bạn nhanh chóng rút ra kết luận rằng mọi người sẽ từ chối mình nếu cầu hôn.
Bạn đang tự đối xử không công với bản thân.
Dần dần, bạn sẽ mất lòng tự tin và không dám tự chủ trong việc nỗ lực. Có thể bạn không nhận ra, nhưng chính những hành động này sẽ dẫn đến việc cảm xúc tiêu cực kiểm soát khả năng tận hưởng cuộc sống của bạn.
Tóm lại: mọi chuyện đều có sai sót và bạn thất bại cũng là điều hoàn toàn bình thường. Chỉ khi bạn phóng đại thất bại mà không chú ý đến điều gì khác mới là vấn đề.
Làm thế nào để vượt qua những suy nghĩ độc hại?
Chúng ta không thể kiểm soát số lượng suy nghĩ tiêu cực trong đầu mỗi ngày. Nhưng ta có thể liên kết những suy nghĩ này với lý trí logic.
Điều này có vẻ phức tạp nhưng khi bạn biến nó thành thói quen, điều đó sẽ trở nên dễ dàng và hiệu quả.
Vì bạn không thể dừng suy nghĩ, hiểu điều này sẽ giúp bạn nhận thức và thay đổi cách suy nghĩ. Chúng ta cần tập trung vào việc khiến những suy nghĩ không đối địch với chúng ta.
Hãy nhớ rằng suy nghĩ cũng giống như năng lượng có thể thay đổi. Suy nghĩ độc hại chỉ tạo ra điều tiêu cực, và để thoát khỏi chúng, bạn chỉ cần biến chúng thành suy nghĩ tích cực.
Dưới đây là những bước đơn giản bạn có thể thực hiện để tránh suy nghĩ độc hại:
1. Đầu tiên, bạn cần nhận ra sự hiện diện của những suy nghĩ đó. Giữ chúng lại trong đầu cũng chẳng có ích gì cả.
2. Hãy dừng đánh giá mọi suy nghĩ hiện lên trong đầu. Dù tốt hay xấu, đừng vội đánh giá cho đến khi bạn thực sự kết nối với chúng.
3. Bắt đầu đánh giá từng suy nghĩ. Tự hỏi bản thân chúng từ đâu tới và chúng đang làm gì trong đầu bạn. Nhiều suy nghĩ tiêu cực sẽ bị loại bỏ ở giai đoạn này. Tâm trí sẽ loại bỏ những suy nghĩ không có mục đích hoặc nguồn gốc rõ ràng. Những ý nghĩ còn lại cần được tiếp tục đánh giá.
4. Hãy kiểm tra xem những suy nghĩ đó có đem lại ảnh hưởng tích cực đến cuộc sống của bạn hay không. Chúng có làm cho tình hình hiện tại trở nên tốt hơn không. Nếu câu trả lời là có, hãy hành động để biến chúng thành hiện thực.
5. Nếu câu trả lời là không, bạn cần thay đổi những suy nghĩ đó để chúng mang lại những thay đổi tích cực trong cuộc sống của bạn.
“Nghiện” suy nghĩ độc hại
Luôn tồn tại những suy nghĩ tiêu cực hoặc độc hại vô cùng nguy hiểm. Từ việc tự trách bản thân đến việc luôn mang cảm giác tội lỗi cho mọi hành động.
Một trong những biểu hiện phổ biến của tình trạng này là những suy nghĩ tiêu cực ám ảnh tâm trí. Những người nghiện suy nghĩ độc hại thường rơi vào một trong những trường hợp sau đây.
Người theo đuổi sự hoàn hảo
Họ không bao giờ hài lòng với bản thân, luôn đặt ra những tiêu chuẩn quá cao mà họ khó lòng đạt được.
Người luôn mang trong mình cảm giác tội lỗi.
Quá khứ luôn ám ảnh họ và họ khó lòng vượt qua được. Sự tội lỗi chỉ càng trở nên đậm đặc và kéo dài.
Tự ti là thói quen của họ.
Những người này luôn mắc kẹt trong tư duy tiêu cực. Sự nghi ngờ vào bản thân khiến họ gặp khó khăn trong việc tin tưởng vào khả năng vượt qua mọi thách thức.
Tư duy tiêu cực chiếm lĩnh tâm trí của họ.
Họ luôn cho rằng bản thân không đáng giá. Họ tập trung chỉ vào những điểm yếu của mình. Một số người thậm chí còn rơi vào việc lạm dụng chất kích thích.
Nhóm này luôn dành thời gian đánh giá mọi thứ.
Những người này không ngừng đánh giá cả hành động của bản thân và những người xung quanh. Họ đặt ra các tiêu chuẩn quá cao đến mức họ cũng không thể đạt được, từ đó tự cho rằng mình thất bại.
Những người này có xu hướng muốn kiểm soát mọi thứ.
Các ví dụ về suy nghĩ độc hại
Để hiểu rõ hơn về khái niệm suy nghĩ độc hại, hãy xem một số ví dụ dưới đây.
1. Bạn nghĩ rằng mình xấu xí và sẽ mãi như vậy.
2. Khi không hoàn thành nhiệm vụ ở văn phòng, bạn tự trách mình. Nỗi ám ảnh về thất bại khiến bạn mất động lực hoàn thành dự án, và không ai động viên bạn tiếp tục.
3. Bạn dành nhiều giờ tự phân tích những khuyết điểm của mình. Bạn chỉ nói về chúng để phóng đại vấn đề thay vì cải thiện điểm mạnh. Với những người như vậy, hầu hết mọi thứ đều không hoàn hảo.
4. Khi ai đó khen chiếc váy của bạn, thay vì cảm ơn, bạn lại phân tích lời khen đó. Bạn bắt đầu tự hỏi liệu có gì không ổn với trang phục của mình, đó là lời khen hay mỉa mai.
5. Bạn đang ăn kiêng nhưng ai đó đưa cho bạn một chiếc bánh ngọt. Bạn chỉ ăn một thìa nhưng sau đó cảm thấy tức giận vì nghĩ rằng đã phá hỏng chế độ ăn kiêng của mình.
Lời kết luận
Suy nghĩ tiêu cực là một thói quen không lành mạnh, khiến bạn tin rằng mình không tốt và không ai yêu thương.
Bạn cần hiểu rằng những suy nghĩ này là vô lý. Nếu bạn thường xuyên suy nghĩ tiêu cực, đó là dấu hiệu cho thấy bạn đang bị ảnh hưởng bởi những tư duy độc hại.
Cách duy nhất để khắc phục là nhận diện các triệu chứng, tìm kiếm sự giúp đỡ tâm lý, và luôn thúc đẩy tâm trí suy nghĩ tích cực trong mọi tình huống. Vì vậy, hãy chú ý đến những dấu hiệu của suy nghĩ độc hại và đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ khi cần!
