Buzz
Các yếu tố gây áp lực lớn trong cuộc sống - những thứ mà hầu hết chúng ta đều sợ hãi và sẽ phải đối mặt ở một thời điểm nào đó trong cuộc sống - có thể đưa thế giới của chúng ta vào một cảm giác mất kiểm soát, thay đổi con người và cách ta nhìn nhận thế giới. Nhưng chúng cũng có thể làm cho chúng ta trở nên mạnh mẽ hơn nếu ta biết cách tiếp cận chúng một cách thông minh hơn. Ý tôi là…
Như chúng ta đã biết, áp lực là một phần bình thường của cuộc sống, một trạng thái mà hầu hết mọi người đều muốn tránh. Một số người dễ cảm thấy áp lực hơn những người khác và cách mà áp lực ảnh hưởng đến mỗi người cũng khác nhau tùy thuộc vào tính cách, bản chất và cách mà họ đã được dạy (trực tiếp và gián tiếp) để đối phó với các tình huống khó khăn. Một số người có bản tính kiên cường, trong khi có những người lại nhạy cảm và phản ứng mạnh mẽ hơn với áp lực.
Tin tốt là mặc dù chúng ta không thể thay đổi bản tính của mình, các nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta có thể thực hiện một số biện pháp để tăng cường sự kiên cường. Một trong số đó là phương pháp được gọi là “tiêm chủng áp lực”.
10 NGUYÊN NHÂN GÂY ÁP LỰC HÀNG ĐẦU TRONG CUỘC SỐNG
Tuy nhiên, trước khi nói về cách chúng ta có thể trở nên kiên cường hơn và đối phó với các yếu tố gây áp lực, trước tiên chúng ta cần biết những yếu tố đó là gì. Dưới đây là mười nguyên nhân gây áp lực hàng đầu trong cuộc sống.
1. Sự Mất Mát Của Một Người Thân Yêu
Đây là một trong những thử thách khó khăn nhất mà chúng ta có thể phải đối mặt. Khi một người thân yêu qua đời, chúng ta có thể trải qua nhiều cảm xúc khác nhau và gặp khó khăn trong việc tìm lại bản thân trong một thế giới không còn họ.
Nỗi đau này là một quá trình phức tạp và khác nhau đối với mỗi người. Đối mặt với sự mất mát của một người thân yêu đòi hỏi chúng ta phải có lòng kiên nhẫn, thấu hiểu và tự từ bi với bản thân.
2. Ly Hôn Hoặc Ly Thân
Việc ly hôn hoặc ly thân có thể gây tổn thương tinh thần vì nhiều lý do khác nhau. Nhiều người có thể cảm thấy sốc, bất lực, phản bội, rối bời và đau khổ. Tương tự như khi mất một người thân yêu, việc định vị lại bản thân trong thế giới có thể gặp nhiều khó khăn.
3. Chuyển Nhà, Mua Hoặc Bán Nhà
Từ chi phí tài chính cho việc di chuyển, áp lực từ việc vay tiền (đôi khi là lần đầu tiên) hoặc phải sống trong một môi trường mới lạ cho đến quá trình mua hoặc bán nhà đầy thăng trầm, việc chuyển nhà, mua hoặc bán nhà có thể gây căng thẳng cho ngay cả những người bình tĩnh nhất. Chính vì thế mà có đến 40% người Mỹ nói rằng mua nhà là sự kiện căng thẳng nhất trong cuộc sống hiện đại.
4. Bệnh hoặc Thương Tật Nặng
Sự kiện này có thể mang lại nhiều thách thức theo các cách khác nhau. Khả năng kiếm sống và cách chúng ta đóng góp vào xã hội từ trước đến nay có thể đột ngột trở nên không khả thi, chưa kể đến sự không chắc chắn về tương lai và sự không thoải mái khi phải phụ thuộc vào sự giúp đỡ của người khác hoặc sự độc lập bị giảm bớt.
5. Mất Việc Làm
Mất việc có thể khiến ta cảm thấy như mất đi một phần lớn bản sắc của bản thân, đặc biệt khi ta sống ở một nơi mà câu hỏi thường thấy khi gặp mặt là 'Bạn làm nghề gì?'
Mất việc ảnh hưởng đến khả năng chu cấp cho bản thân hoặc gia đình. Nó tạo ra sự không chắc chắn về tương lai và có thể làm tăng thêm nỗi lo lắng.
6. Hôn Nhân
Đây là một yếu tố gây căng thẳng đúng là như vậy, nhưng hôn nhân đã từ lâu được biết đến là một quá trình điều chỉnh lối sống của nhiều người. Việc học cách sống chung với người khác và thích nghi với việc trở thành một nửa của một cặp vợ chồng có thể mang lại nhiều thách thức, bao gồm cả việc đối mặt với những kỳ vọng và trách nhiệm gia tăng.
7. Gánh Nặng Tài Chính và Quyết Định Về Tiền
Mang thêm áp lực tài chính hoặc phải đưa ra các quyết định lớn liên quan đến tiền bạc có thể chạm đến một trong những nỗi lo lớn nhất của chúng ta, như sự thiếu thốn và giá trị bản thân.
Ngoài ra, cảm giác bị kẹt trong công việc và luôn cảm thấy cần phải đạt được nhiều hơn để có thể đáp ứng các nghĩa vụ tài chính có thể khiến bất kỳ ai cảm thấy lo lắng suốt đêm.
8. Nghỉ Hưu
Nghĩ về việc nghỉ hưu là một yếu tố gây stress “vui vẻ” khác theo nghĩa là nhiều người trong chúng ta lập kế hoạch cả cuộc đời mình cho thời điểm chúng ta cuối cùng có thể nghỉ hưu.
Với những người làm như vậy, việc nghỉ hưu cũng đồng nghĩa với sự thay đổi lớn trong cuộc sống và biểu hiện cho một bản sắc cá nhân mới. Việc thích nghi với thu nhập cố định và nhận ra rằng mình đang ở nửa cuối cuộc đời có thể khiến ta cảm thấy bế tắc.
9. Chăm Sóc Người Cao Tuổi Hoặc Người Bệnh Trong Gia Đình
Điều này không chỉ làm kiệt sức về mặt thể chất và tinh thần, mà còn có thể ảnh hưởng lớn đến tâm trạng của con người. Với trách nhiệm gia tăng đáng kể, đôi khi chúng ta phải làm việc không ngừng, nhiều người chăm sóc không thể tập trung đến bản thân mình một cách đầy đủ, từ đó dễ bị ảnh hưởng về cảm xúc và tinh thần.
10. Sự Kiện Đau Buồn (Thiên Tai, Tội Phạm, Bạo Lực, Đại Dịch)
Có rất nhiều khó khăn có thể nằm trong phạm vi này, nhưng dường như vấn đề chung là cảm giác bất lực.
CÁCH XỬ LÝ CĂNG THẲNG
Do căng thẳng ảnh hưởng mỗi người một cách khác nhau, các phương pháp và chiến lược tốt nhất cũng cần được cá nhân hóa, điều này có nghĩa là không có một phương pháp nào phù hợp cho tất cả mọi người. Việc lập kế hoạch linh hoạt dựa trên cá nhân là cách hiệu quả nhất để quản lý căng thẳng.
Quản lý căng thẳng hàng ngày càng tốt, chúng ta càng có khả năng quản lý các thay đổi lớn trong cuộc sống.
Thực hiện các thói quen lành mạnh một cách nhất quán là cơ sở của việc quản lý căng thẳng. Chỉ áp dụng các chiến lược giảm stress khi có sự kiện đau thương xảy ra sẽ làm giảm hiệu quả của chúng.
Là một người đam mê tennis, tôi thích so sánh việc này với việc tham gia chung kết Wimbledon và cần phải thực hiện một cú giao bóng xuất sắc để chiến thắng. Khả năng thành công của bạn sẽ như thế nào nếu bạn chưa rèn luyện cú giao bóng của mình cho đến khi cần thiết? Có lẽ không cao lắm, phải không?
Điều này cũng đúng với việc quản lý căng thẳng. Nếu bạn chờ đợi cho đến khi gặp căng thẳng, sự chuyển biến và thay đổi trong cuộc sống mới thử áp dụng các thói quen mới, bạn sẽ khó đạt được kết quả mong muốn.
Dưới đây là 12 lời khuyên về cách đối phó với những yếu tố gây căng thẳng trong cuộc sống một cách hiệu quả.
1. Nhận Biết Cảm Xúc
Chúng ta cần nhận biết và cho phép bản thân xử lý những cảm xúc liên quan đến căng thẳng. Đây là bước quan trọng nhất.
Tất cả những sự kiện này có thể kích thích những cảm xúc mạnh mẽ. Nhận biết những cảm xúc đó và chọn cách giải tỏa sẽ giúp bạn vượt qua chúng. Bạn có thể thích viết nhật ký, trò chuyện với bạn bè hoặc thể hiện cảm xúc qua hình ảnh.
Nếu bạn không chắc chắn về điều gì phù hợp với mình, hãy thử một cái gì đó trong một khoảng thời gian ngắn (thậm chí chỉ năm đến mười phút) và bắt đầu từ đó.
2. Tự Suy Ngẫm
Tự độc một mình là một phần không thể thiếu trong việc giải thích những căng thẳng trong cuộc sống của chúng ta. Hãy xử lý những cảm xúc của bạn một cách tỉnh táo, nhưng hãy tránh nói hoặc suy nghĩ về những điều tiêu cực về bản thân hoặc cách bạn đang giải quyết vấn đề vì điều này có thể làm tăng thêm áp lực lên tâm trí.
Hãy cố gắng ngăn chặn những ý kiến tiêu cực và thể hiện sự thông cảm và tử tế với bản thân, động viên mình trong quá trình vượt qua thời kỳ căng thẳng trong cuộc sống — như cách bạn khích lệ một người bạn hoặc người thân yêu.
3. Chế độ dinh dưỡng lành mạnh
Việc ăn uống đủ chất không chỉ giúp cơ thể khỏe mạnh mà còn tăng cường hệ thống miễn dịch và giúp điều chỉnh cortisol (một loại hormone giúp tăng cường khả năng phản ứng của cơ thể). Khi căng thẳng, chúng ta thường có xu hướng ăn những thực phẩm gây stress như đường và thực phẩm chế biến sẵn. Thay vào đó, bạn nên thử ăn các loại thực phẩm giúp giảm căng thẳng và lo lắng, như thực phẩm giàu protein và vitamin B.
4. Uống đủ nước
Một trong những điều tồi tệ nhất bạn có thể làm khi căng thẳng là để cơ thể mất nước. Thậm chí việc mất nước nhẹ cũng có thể gây ra cảm giác lo lắng, trầm cảm, mất năng lượng và giảm khả năng tư duy.
5. Đảm bảo có đủ giấc ngủ
Điều này thực sự không dễ dàng vì không giống như việc uống đủ nước (một thói quen có thể buộc bản thân phải tuân thủ), việc duy trì giấc ngủ thường không đơn giản khi có quá nhiều vấn đề đang áp đặt lên bạn. Nhưng việc ngủ đủ giấc có thể giúp bạn quản lý cảm xúc hiệu quả hơn và thậm chí phục hồi nhanh chóng sau những tình huống căng thẳng.
Để đạt được tỷ lệ thành công cao hơn, hãy chú ý thực hiện những thói quen ngủ tốt.
6. Tập luyện thể chất
Có rất nhiều nghiên cứu đã chứng minh việc vận động, tập luyện giúp ứng phó với căng thẳng. Hoạt động này được chứng minh là tăng endorphin, cải thiện chất lượng giấc ngủ, nâng cao tâm trạng, giúp tinh thần tỉnh táo hơn và hỗ trợ loại bỏ các tác động tiêu cực của căng thẳng.
7. Lựa chọn môi trường xung quanh
Hãy lựa chọn cẩn thận môi trường xung quanh bạn, từ môi trường sống cho đến các mối quan hệ, chương trình truyền hình bạn xem hoặc tin tức bạn đọc. Đây là một nguyên tắc quan trọng trong việc điều chỉnh cơ chế thần kinh linh hoạt của bạn.
Bộ não của chúng ta tương tự như một mảnh rong biển. Nó hấp thụ những gì chúng ta tiếp xúc và từ đó tạo ra thế giới nội tâm của chúng ta. Cho dù bạn tiếp xúc với những môi trường hòa bình, yên bình, đầy yêu thương và sự hiểu biết hoặc những điều ngược lại, não bộ vẫn sẽ thấm vào những điều đó.
8. Đặt ra những giới hạn và ranh giới cá nhân
Biết rõ những gì bạn có thể chịu đựng được trong những thời điểm căng thẳng là vô cùng quan trọng. Bảo vệ năng lượng của bạn, đặt ra các giới hạn và ranh giới cá nhân và tuân theo chúng là điều rất cần thiết.
Việc bảo vệ quyền lợi và nhu cầu của bản thân là điều tất yếu. Mọi người sẽ hiểu điều này. Nếu họ không hiểu, đó là lí do mà bạn cần đặt ra ranh giới cá nhân.
9. Hít thở. Thiền. Thư giãn.
Hãy kết hợp một số chánh niệm vào ngày của bạn để tập trung và giảm bớt áp lực. Nghiên cứu đã chứng minh chánh niệm làm thay đổi cấu trúc và hoạt động của não bộ trong các vùng liên quan đến việc điều chỉnh sự chú ý và cảm xúc. Hãy cải thiện cấu trúc não bộ của bạn.
10. Có hệ thống hỗ trợ tốt
Hãy kết nối với mọi người. Việc dành thời gian cho bạn bè, gia đình, nhà thờ của bạn, đội tennis, câu lạc bộ sân vườn hoặc một nhóm hỗ trợ đã nhiều lần được chứng minh là một công cụ hiệu quả trong việc kiểm soát căng thẳng vì nó thúc đẩy cảm giác tin tưởng, an toàn và thoải mái, giúp giảm phản ứng của cơ thể với căng thẳng.
11. Duy trì lề thói hàng ngày
Biết những gì sẽ xảy ra mỗi ngày giúp giảm lo lắng và căng thẳng. Bên cạnh đó, các lề thói hàng ngày có thể mang lại niềm vui và thúc đẩy sức khỏe tinh thần và thể chất.
Và cuối cùng, cách đáng ngạc nhiên nhất để đối phó với căng thẳng mà theo khoa học còn có thể là cách quan trọng nhất:
12. Tìm cách tiếp nhận áp lực
Một số nghiên cứu mới nhất do Trợ lý Giáo sư tâm lý học Stanford - Alia Crum thực hiện. Bà Crum khuyến khích chúng ta nên cố gắng để có một quan điểm tích cực về áp lực.
Mặc dù có vẻ khá khó hiểu, nhưng việc tiếp nhận áp lực rất quan trọng vì cách chúng ta đánh giá áp lực sẽ ảnh hưởng đến cách chúng ta đối phó với nó.
Bà Crum khuyên rằng nên tạo ra niềm tin khác nhau xung quanh áp lực, chẳng hạn như 1) tin rằng bạn có khả năng vượt qua áp lực, biết rằng bạn sẽ học hỏi và phát triển từ những thách thức bạn phải đối mặt và 2) coi áp lực là một phần bình thường của cuộc sống.
Tùy thuộc vào quan điểm của bạn về một tình huống áp lực, bạn có thể tạo ra cái được gọi là 'động lực từ áp lực'. Bộ não của chúng ta sẽ tự điều chỉnh trong vài giờ sau khi gặp áp lực mạnh. Điều này tạo ra một ấn tượng trên não, giúp chúng ta xử lý mọi việc một cách hiệu quả hơn khi đối mặt với áp lực trong tương lai.
Cũng cần lưu ý, các nghiên cứu chỉ ra rằng khi chúng ta coi áp lực là điều độc hại, chúng ta có khả năng cao hơn sẽ áp dụng các biện pháp đối phó có hại, như rượu và ma túy.
Tóm lại
Rất tiếc nếu bạn là một con người, bạn sẽ phải đối mặt với một số thay đổi lớn trong cuộc đời. Không ai có thể chuẩn bị đầy đủ cho điều này, nhưng việc thực hiện những thói quen tốt hàng ngày có thể giúp chúng ta đối phó với những thách thức của cuộc sống dễ dàng hơn một chút.
Đôi khi, căng thẳng có thể trở nên quá tải. Đảm bảo rằng bạn liên hệ với bác sĩ nếu bạn cảm thấy như vậy và tìm kiếm sự hỗ trợ nếu cần.
