Buzz
Các hành vi độc hại từ phía phụ huynh có thể khiến cuộc sống của bạn chịu ảnh hưởng lớn. Nhưng bạn hoàn toàn có thể tự do trở lại! Trong bài viết này, bạn sẽ khám phá cách giải thoát bản thân khỏi sự kiểm soát của phụ huynh bằng cách thiết lập ranh giới và chấp nhận mối quan hệ tích cực.
Sức ảnh hưởng của phụ huynh có hại đến cuộc sống của bạn như thế nào?
Những phụ huynh độc hại có thể tạo ra những đau khổ không lường trước trong cuộc sống của bạn. Họ thường gò ép, kiểm soát và chỉ trích. Họ khiến bạn khó lòng tự do về cảm xúc để bạn có thể tự quyết định, đặt mục tiêu cho bản thân và sống theo cách của riêng mình. Lớn lên dưới sự chi phối của những phụ huynh độc hại, bạn có thể luôn phải tự hỏi về những quyết định của mình, luôn cảm thấy không đủ hoàn hảo và luôn tự trách bản thân khi từ chối họ.
Nếu không kiềm soát được, sức ảnh hưởng của những phụ huynh độc hại có thể thống trị cuộc sống của bạn và gây ra những tổn thương tâm lý nghiêm trọng. Không có gì lạ khi những đứa trẻ lớn lên trong môi trường của phụ huynh bị rối loạn chức năng, nghiện ngập hoặc độc hại cảm thấy mình bị mắc kẹt - không thể tự giải thoát và thường không thể cứu vãn phụ huynh một cách hiệu quả.
Bạn luôn có quyền lựa chọn
Một trong những điều tuyệt vời khi trưởng thành là bạn có thể tự quyết định mối quan hệ với cha mẹ của mình.
Bạn có rất nhiều sự lựa chọn - nhiều hơn bạn nghĩ. Là một chuyên gia tâm lý hỗ trợ người lớn vượt qua cha mẹ độc hại, một trong những thách thức lớn nhất tôi thấy là người lớn cảm thấy mình không thể tự quyết định; họ cảm thấy bắt buộc phải tuân theo ý muốn của cha mẹ (như thói quen đã được định sẵn).
Mối quan hệ của bạn với cha mẹ không nhất thiết phải như vậy. Và dù bạn không thể thay đổi cha mẹ hoặc biến đổi mối quan hệ của mình một cách kỳ diệu, nhưng bạn có thể bắt đầu phá vỡ mô hình gia đình hiện tại của mình. Bạn có thể tự quyết định cách tiếp xúc và khi nào nên tiếp xúc với cha mẹ. Bạn có thể tự quyết định điều gì phù hợp với bạn.
10 Bước để Giải Thoát Bản Thân Khỏi Cha Mẹ Độc Hại
1) Dừng việc cố gắng làm hài lòng họ
Sống theo giá trị và mục tiêu của người khác sẽ khiến bạn mãi luôn cảm thấy không hạnh phúc và không hài lòng. Và nếu bạn sống cuộc đời của mình chỉ để cố gắng làm hài lòng cha mẹ, bạn sẽ bị giam cầm trong suy tưởng - luôn tìm kiếm sự chấp nhận và tình yêu từ những người có thể không bao giờ đáp trả điều đó.
Khi bạn nhượng bộ quyền lực này cho họ, bạn cho phép cha mẹ xác định giá trị của bạn - đưa ra quyết định liệu bạn có thông minh, thành công, là cha mẹ tốt, người đáng quý hay không, vv.
Câu hỏi phản hồi: Bạn làm gì để làm vui lòng cha mẹ mình ngay cả khi điều đó không tốt cho bạn? Bạn cần làm gì cho chính mình, ngay cả khi bố mẹ không đồng ý?
2) Xây dựng và thực hiện ranh giới.
Ranh giới tạo ra không gian cảm xúc và vật lý giữa bạn và cha mẹ. Điều này có thể không phải là điều bạn quen thuộc khi còn nhỏ, nên bạn có thể cảm thấy không thoải mái khi đặt ra ranh giới và bắt đầu nói với cha mẹ về cách bạn muốn được đối xử.
Người độc hại không tôn trọng ranh giới; họ muốn kiểm soát. Việc xây dựng ranh giới với những người độc hại rất khó vì họ không tôn trọng giới hạn, nhưng đừng để điều đó ngăn cản bạn. Ranh giới là cần thiết cho mọi mối quan hệ lành mạnh.
Bạn có thể giới hạn tiếp xúc với cha mẹ của mình. Thậm chí bạn có thể không cần phải liên lạc với họ. Bạn không nợ họ bất kỳ điều gì! Mối quan hệ cần được xây dựng trên sự tôn trọng và bạn không thể tôn trọng những người liên tục đối xử tệ với bạn.
Bạn có những ranh giới cá nhân với cha mẹ không? Làm thế nào để bạn thiết lập và duy trì chúng?
Không nên cố gắng thay đổi họ.
Bạn đã từng cố gắng thay đổi hoặc cải thiện cha mẹ như thế nào? Bạn cảm thấy ra sao khi nhận ra rằng họ không thể thay đổi? Trong mối quan hệ với cha mẹ, điều gì bạn có thể kiểm soát?
Hãy cân nhắc kỹ trước khi chia sẻ với họ.
Khi trưởng thành, không cần phải thông báo mọi sự kiện trong cuộc sống hoặc trả lời tất cả các câu hỏi của họ. Chỉ chia sẻ những điều bạn muốn và cảm thấy an toàn.
Bạn cảm thấy thoải mái khi chia sẻ thông tin với cha mẹ? Còn những điều không?
Nắm vững giới hạn của cha mẹ và chỉ khắc phục khi cần.
Có thể hữu ích khi giải quyết một số hạn chế của cha mẹ, nhưng không cần phải điều chỉnh cuộc sống theo họ. Chỉ khắc phục khi thật sự cần thiết.
Hoàn toàn chấp nhận nếu tổ chức tiệc sinh nhật vào buổi tối mà không mời cha mẹ vì muốn bảo toàn không gian của bạn. Hãy nhớ rằng, bạn có quyền lựa chọn và không cần phải giải thích cho họ.
Có những cách nào để giải quyết các hạn chế từ cha mẹ? Những thỏa hiệp này có hiệu quả không? Nếu không, bạn cần thay đổi như thế nào?
Luôn sẵn sàng có kế hoạch rút lui.
Làm thế nào để thoát khỏi tình huống khó khăn với cha mẹ? Bạn và đối tác có dấu hiệu nào để rời khỏi không? Nếu không, cần có một phương án thay thế?
Hãy tránh tranh luận với họ.
Có thể bạn cảm thấy buồn và tức giận khi chấp nhận rằng quan hệ với họ không thể trở nên lành mạnh và trưởng thành vì họ khó hiểu hoặc thiếu sự đồng cảm. Tập trung vào những vấn đề quan trọng với bạn mà không kỳ vọng họ hiểu và quan tâm.
Hãy tránh rơi vào cuộc tranh cãi hoặc cuộc đấu quyền lực mà dẫn đến những hành vi thiếu tôn trọng. Bạn không cần tham gia vào mọi cuộc tranh luận. Thay vào đó, hãy tìm cách ngắt kết nối.
Làm thế nào để tự chăm sóc khi cha mẹ không đồng ý hoặc không quan tâm đến bạn?
Không cần phải luôn ở bên cạnh và liên lạc với cha mẹ.
Bạn có thể giúp họ nếu cần và được đánh giá, nhưng không bắt buộc phải làm mọi việc cho họ, đặc biệt nếu họ không tôn trọng bạn. Bạn không phải làm tất cả mọi thứ cho họ, 24/7, hoặc phải trả lời điện thoại và tin nhắn ngay lập tức.
Làm thế nào để cha mẹ áp đặt yêu cầu 24/7 và làm thế nào để bạn giải phóng cảm giác tội lỗi khi đặt ra ranh giới lành mạnh cho bản thân?
Không cần phải đi nghỉ cùng cha mẹ.
Trong một số trường hợp, áp lực gia đình để duy trì truyền thống có thể làm bạn không hạnh phúc và không yên tâm. Bạn có thể tự tạo ra kỳ nghỉ của mình hoặc tham gia vào các hoạt động khác như ăn mừng Lễ hội bạn bè.
Bạn có muốn thay đổi hoặc bỏ qua một số truyền thống ngày lễ vì chúng gây ra căng thẳng gia đình? Làm thế nào để bạn có thể tạo ra những kỳ nghỉ thú vị với bạn và thể hiện điều quan trọng đối với bạn?
Chăm sóc bản thân.
Bắt đầu với việc chăm sóc cơ bản như ăn uống lành mạnh, nghỉ ngơi đủ, tập thể dục, kết nối với những người tích cực, thừa nhận cảm xúc và tìm kiếm sự hỗ trợ. Thiết lập ranh giới và tách ra khi bạn cảm thấy tốt về cảm xúc và thể chất.
Dành thời gian để yên lặng và tự thẩm mình. Bạn cảm thấy ra sao? Bạn cần gì vào lúc này? Làm thế nào để bạn có thể đáp ứng nhu cầu của mình?
Thay đổi cách tiếp xúc với cha mẹ có thể gây sợ hãi, nhưng nó là bước quan trọng để giải thoát khỏi tình trạng độc hại. Mặc dù việc này khó khăn và căng thẳng, thiết lập ranh giới là con đường để giải phóng khỏi áp lực của họ.
Bạn là người duy nhất có thể thay đổi mối quan hệ với cha mẹ. Bạn có thể bắt đầu ngay hôm nay! Bạn có thể thực hiện những bước nhỏ để tái tạo cuộc sống của mình?
