[ToMo] 10 Phương Pháp Hỗ Trợ Tâm Lý Cho Trẻ Em Trong Bạn

Buzz

Nội dung bài viết

1. Hiểu đứa trẻ bên trong của bạn

2. Tự ôm bản thân mỗi ngày

3. Hình dung những khoảnh khắc hạnh phúc thời thơ ấu

4. Nói chuyện với gương

5. Thực hành lòng tự trắc ẩn

6. Viết một lá thư cho đứa trẻ bên trong bạn

7. Xác định các yếu tố tác động đến cảm xúc của bạn

8. Dành thời gian để chơi

9. Thiền định với đứa trẻ bên trong bạn

10. Tiếp tục giáo dục bản thân

Những bước tiếp theo

Xem thêm

Đọc tóm tắt

- Phương pháp hỗ trợ tâm lý cho trẻ em bao gồm khám phá bản thân, ôm trọn yêu thương và gửi lá thư cho đứa trẻ bên trong để chữa lành vết thương từ tuổi thơ.
- Việc làm việc với đứa trẻ bên trong giúp hiểu vai trò của cha mẹ và dưỡng dục tâm hồn cho trẻ bị tổn thương.
- Vết thương từ tuổi thơ ảnh hưởng sâu sắc khi trưởng thành, tạo ra trải nghiệm đầy cảm xúc.
- Chữa lành đứa trẻ bên trong giúp tái tạo những điều đã bị lãng quên, tổn thương trong tuổi thơ.
- Việc hiểu đứa trẻ bên trong, ôm bản thân, hình dung khoảnh khắc hạnh phúc, nói chuyện với gương, tự trắc ẩn, viết lá thư, xác định yếu tố tác động, chơi, thiền và giáo dục bản thân là những phương pháp hỗ trợ tâm lý hiệu quả.

Những phương pháp hỗ trợ tâm lý cho trẻ em trong bạn bao gồm việc khám phá nét bí ẩn của chính mình, ôm trọn yêu thương và gửi đi những lá thư tới phiên bản nhỏ của bản thân để chữa lành những vết thương từ tuổi thơ.

Việc làm việc với đứa trẻ bên trong mình giúp bạn hiểu hơn về vai trò của một cha mẹ và cách dưỡng dục tâm hồn cho đứa trẻ bị tổn thương trong bạn.

Những vết thương từ tuổi thơ thường ảnh hưởng sâu sắc đến chúng ta khi trưởng thành - từ việc phải đối mặt với sự la mắng của thầy cô đến sự từ chối từ bạn bè, tất cả góp phần tạo nên những trải nghiệm đầy cảm xúc ấy. Có thể bạn cảm thấy như đang 'đóng băng' ở tuổi của những vết thương và khó lòng đối mặt với chúng mà không thể thoát khỏi quá khứ của mình.

Tiến sĩ Charity Godfrey, LMCH - chuyên gia sáng lập và là người đứng sau Lifescape Integrative Therapy ở Ft. Myers, Florida cho biết: “Làm việc với đứa trẻ bên trong là một quá trình tái tạo lại những điều nhỏ nhặt đã bị lãng quên, bị tổn thương, hay thậm chí là bị ruồng bỏ trong tuổi thơ.”

Trong giai đoạn đầu của tuổi thơ, từ 0 đến 9 tuổi đó là thời kỳ mà chúng ta học về cảm xúc, cảm giác an toàn và xác định bản thân mình trong thế giới này cũng như xây dựng các mối quan hệ.

Khi chúng ta trải qua những trải nghiệm không an toàn ở độ tuổi nhỏ mà không có người lớn nào bên cạnh để an ủi, nỗi đau và sự xấu hổ đó có thể kéo dài trong nhiều năm sau đó. Việc chữa lành đứa trẻ bên trong chính là cách chúng ta tiếp cận phiên bản nhỏ tuổi của bản thân và cung cấp sự an ủi mà chúng ta cần, những điều mà tuổi thơ của chúng ta không thể nhận được.

1. Hiểu đứa trẻ bên trong của bạn

Đứa trẻ bên trong bạn không phải chỉ là một phần của tính cách trẻ con. Thực ra, nó là một phần của tiềm thức của bạn đã trải qua và vẫn nhớ những ký ức, cảm xúc từ tuổi thơ, cả những điều tốt lành và xấu xa.

Quan trọng nhất là đứa trẻ bên trong bạn cảm thấy an toàn hơn khi biết bạn đang chăm sóc. Đôi khi, chỉ cần nhận biết chúng, nhắc nhở chúng rằng bạn luôn ở đây và gửi đến chúng tình yêu cũng đủ để giúp hiểu rõ đứa trẻ bên trong bạn.

2. Tự ôm bản thân mỗi ngày

Dù ý thức của bạn có hay không nhớ lại, cơ thể vẫn lưu giữ những vết thương từ quá khứ. Chạm vào cơ thể có thể giúp bạn an ủi đứa trẻ bên trong của mình.

Việc ôm lấy đứa trẻ bên trong của bạn có thể mang lại sự an ủi cho nó. Theo Godfrey: “Nếu cần, hãy ôm chặt lấy. Hãy ôm lấy bản thân mình và cho nước mắt tuôn ra hoặc mỉm cười mạnh mẽ và biết rằng quá trình chữa lành đang diễn ra”. Bạn có thể thử điều này trong 3 phút mỗi ngày.

Bạn cũng có thể thử ôm theo kiểu bướm, một phương pháp tự xoa dịu được thiết kế để giúp những người đang trải qua tổn thương. Các chuyên gia điều trị tổn thương sử dụng kỹ thuật này trong liệu pháp Giải mẫn cảm chuyển động nhãn cầu và tái nhận thức (EMDR) (một hình thức điều trị PTSD - Rối loạn căng thẳng sau sang chấn).

Cách để thực hiện kiểu ôm bướm:

Chéo tay qua ngực
Liên kết ngón tay cái lại với nhau để tạo thành hình dạng của con bướm
Đặt ngón tay cái dưới xương cổ
Vỗ nhẹ lên ngực bằng cách xen kẽ chuyển động của hai tay của bạn - vỗ bằng tay trái, sau đó là tay phải
Thở sâu và chậm, và nhẹ nhàng quan sát suy nghĩ và cảm xúc của bạn mà không đánh giá.

3. Hình dung những khoảnh khắc hạnh phúc thời thơ ấu

Mang bản thân trở lại những ký ức an toàn và yên bình có thể giúp bạn an ủi mình khi cảm thấy trầm cảm.

Bạn có thể nhớ những khoảnh khắc hạnh phúc nhất trong tuổi thơ của mình không? Có thể là khi bạn làm bánh quy cùng bà nội/nội hoặc đi thăm vườn thú. Hãy dành vài phút để nhớ lại cảm giác đó - những hình ảnh, âm thanh, mùi hương và cảm xúc.

Hãy chú ý cảm xúc trong cơ thể của bạn khi trải nghiệm cảm giác an toàn này.

Nếu bạn không thể nhớ một khoảnh khắc hạnh phúc, thì cũng hiệu quả khi bạn tưởng tượng một khoảnh khắc như vậy. Bạn muốn trải nghiệm điều gì? Hãy nắm lấy bàn tay của đứa trẻ bên trong bạn và cùng nhau đi đến đó.

4. Nói chuyện với gương

Theo Godfrey: “Những xây dựng tiêu cực như: Tôi không quan trọng hoặc tôi không đủ tốt thường được hình thành từ những sự ngược đãi hoặc tra tấn trong tuổi thơ”.

Việc nói chuyện với gương có thể giúp bạn vượt qua những câu nói tiêu cực này và trò chuyện để phát triển kết nối tình yêu thương với chính mình.

Godfrey đề xuất bạn nên nhìn sâu vào bản thân mình trong gương hàng ngày và tạo ra những câu nói chữa lành mạnh mẽ như:

Tôi quan trọng
Những điều tôi muốn là quan trọng
Tôi sẽ không im lặng

5. Thực hành lòng tự trắc ẩn

Không phải lúc nào cũng dễ dàng để tử tế với bản thân. Nếu bạn thường tự chỉ trích mình một cách nghiêm khắc, thì việc thực hành lòng tự trắc ẩn có thể giúp bạn cải thiện mối quan hệ với chính mình.

Nghiên cứu của tiến sĩ Kristin Neff - một chuyên gia hàng đầu về lòng tự trắc ẩn cho thấy rằng việc tử tế với chính mình có thể giảm bớt lo âu, căng thẳng và trầm cảm.

Trang web của tiến sĩ Neff cung cấp các bài tập tự từ bi miễn phí để giúp bạn bắt đầu, bao gồm:

Viết nhật ký với lòng tự trắc ẩn với chính mình
Tự nói với bản thân những điều tích cực
Thiền với lòng tự trắc ẩn
Thách thức những phê phán bên trong của bạn

6. Viết một lá thư cho đứa trẻ bên trong bạn

Viết nhật ký mang lại lợi ích cho sức khỏe tinh thần và cũng có thể được coi là làm việc với đứa trẻ bên trong bạn. Hãy thử viết một lá thư cho 'đứa bé' của bạn, cung cấp những lời động viên mà bạn cần trong tuổi thơ.

Godfrey nói: 'Đừng chần chừ thêm nữa. Hãy ghi lại những từ trong nhật ký của bạn và đọc chúng to lên. Đọc những từ mà bạn ước rằng bạn sẽ nghe được với tình yêu, lòng từ bi và sự tử tế'.

Nếu bạn là người thuận tay phải, hãy sử dụng tay trái của bạn (hoặc ngược lại) để để cho đứa trẻ bên trong bạn thể hiện chính mình với một câu chuyện hoặc một bức tranh. Bạn cũng có thể nói chuyện với đứa trẻ bên trong của mình bằng cách xen kẽ giữa tay phải và tay trái của bạn.

Kỹ thuật sử dụng tay không thuận này được khám phá sâu hơn trong cuốn sách kinh điển 'The Creative Journal' của Lucia Capacchione. Nó bao gồm hơn 50 câu hỏi để giúp bạn giải phóng cảm xúc, khám phá giấc mơ và giải quyết vấn đề.

7. Xác định các yếu tố tác động đến cảm xúc của bạn

Bạn cảm thấy chán nản, tức giận hoặc sợ hãi vì điều gì? Có thể bạn nhận biết chúng từ những trải nghiệm tiêu cực trong thời thơ ấu không? Có thể bố của bạn không bao giờ thực sự lắng nghe bạn, nên bây giờ bạn cảm thấy bị từ chối khi bạn đồng hành của bạn quá bận để chú ý tới bạn.

Khi bạn xác định được nguồn gốc của nỗi đau này, hãy an ủi đứa trẻ bên trong của bạn rằng nó được an toàn, yêu thương và được lắng nghe.

8. Dành thời gian để chơi

Lấy ra sách tô màu, nghe nhạc, chơi đất sét, viết một câu chuyện, chạy chân trần trên cỏ hoặc xem một bộ phim hoạt hình cũ. Quan trọng là bạn cảm thấy sáng tạo và được truyền cảm hứng lại.

Chơi được tính vào lịch trình của chúng ta khi còn là trẻ em nhưng việc chơi ở tuổi trưởng thành cũng không kém phần quan trọng.

9. Thiền định với đứa trẻ bên trong bạn

Thường xuyên thiền định có thể giúp mọi người chữa lành những vết thương trong quá khứ. Nghiên cứu từ 2017 cho thấy thiền định có thể giảm căng thẳng và những ảnh hưởng của chấn thương trong tuổi thơ và cải thiện kết quả sức khỏe ở độ tuổi trưởng thành.

Thiền định với đứa trẻ bên trong là một kiểu thiền độc đáo được phát triển bởi John Bradshaw - người tiên phong trong việc làm việc với đứa trẻ bên trong và là tác giả của cuốn sách 'Homecoming'. Trong việc thiền định này bạn quay trở lại để khôi phục lại bản thân khi còn là trẻ sơ sinh và đưa bản thân về 'nhà'.

10. Tiếp tục giáo dục bản thân

Có rất nhiều sách và nguồn tài nguyên trực tuyến để giúp bạn trên hành trình khám phá đứa trẻ bên trong của mình. Như đã đề cập ở trên, “Homecoming” của John Bradshaw là một tác phẩm kinh điển về việc chữa lành đứa trẻ trong bạn.

“Healing the Fragmented Selves of Trauma Survivors: Overcoming Internal Self-Alienation” của Tiến sĩ Janina Fisher cung cấp cái nhìn sâu sắc về cách tổn thương ảnh hưởng đến bản thân trẻ con và người lớn cũng như cách chữa lành những phần bên trong tổn thương của bản thân bạn.

Những kỹ thuật đơn giản tại nhà này có thể hỗ trợ việc thực hành sâu hơn khi bạn thực hiện cùng với nhà trị liệu trong các phiên. Bạn có thể bắt đầu xây dựng lại cảm giác bản thân của mình để nói, “Tôi xứng đáng” hoặc, “Tôi quan trọng” như Godfrey đã nói.

Những bước tiếp theo

Bộ Cựu chiến binh Hoa Kỳ báo cáo rằng từ 14% - 43% trẻ em trải qua ít nhất một sự kiện gây tổn thương. Trong số đó, có đến 15% các cô gái và 6% các bé trai sẽ gặp phải rối loạn căng thẳng sau chấn thương (PTSD).

Những người có lịch sử bị lạm dụng hoặc bị ngó lơ lặp đi lặp lại có thể trải qua tổn thương phức tạp khi trưởng thành.

Nếu bạn đã trải qua tổn thương khi còn nhỏ - đặc biệt là nếu nó liên quan đến cha mẹ hoặc hoàn cảnh sống thì việc làm việc với đứa trẻ bên trong có thể phù hợp với bạn.

Kỹ thuật điều trị này cho phép bạn làm việc qua các cơ chế tự vệ mà bạn đã phát triển theo thời gian để cuối cùng bạn có thể kết nối với bản thân mình một cách chân thành và chân thực.

Nếu bạn đã trải qua tổn thương, hãy xem xét tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia tâm lý. Có nhiều phương pháp điều trị hiệu quả để giúp bạn giảm bớt căng thẳng sau khi trải qua tổn thương. Nếu bạn nghĩ rằng làm việc với 'đứa trẻ bên trong' có thể giúp ích cho bạn, hãy liên hệ với một nhà trị liệu có chuyên môn về kỹ thuật này.

Nội dung được phát triển bởi đội ngũ Mytour với mục đích chăm sóc khách hàng và chỉ dành cho khích lệ tinh thần trải nghiệm du lịch, chúng tôi không chịu trách nhiệm và không đưa ra lời khuyên cho mục đích khác.

Nếu bạn thấy bài viết này không phù hợp hoặc sai sót xin vui lòng liên hệ với chúng tôi qua email [email protected]

Các câu hỏi thường gặp

Đứa trẻ bên trong là gì và tại sao nó quan trọng trong việc chữa lành tâm lý?

Đứa trẻ bên trong là phần tiềm thức của chúng ta, chứa đựng những ký ức và cảm xúc từ tuổi thơ. Làm việc với đứa trẻ bên trong giúp bạn hiểu rõ hơn về các tổn thương tâm lý và giúp chữa lành những vết thương từ quá khứ, mang lại sự an ủi và cảm giác an toàn.

Làm thế nào để ôm bản thân mỗi ngày giúp chữa lành vết thương tâm lý?

Ôm bản thân mỗi ngày giúp bạn tạo kết nối cảm xúc với đứa trẻ bên trong, mang lại sự an ủi. Việc này giúp giảm căng thẳng và giải phóng cảm xúc bị kìm nén từ quá khứ. Kỹ thuật ôm bướm, một phương pháp tự xoa dịu, có thể mang lại hiệu quả cao trong việc làm dịu tâm hồn.

Hình dung những khoảnh khắc hạnh phúc từ tuổi thơ có giúp chữa lành không?

Có, hình dung những khoảnh khắc hạnh phúc trong tuổi thơ giúp bạn tái tạo cảm giác an toàn và hạnh phúc. Điều này giúp đứa trẻ bên trong cảm thấy được an ủi và chữa lành, giảm bớt cảm giác trầm cảm hoặc lo âu từ những tổn thương trong quá khứ.

Viết thư cho đứa trẻ bên trong là một phương pháp hiệu quả như thế nào?

Viết thư cho đứa trẻ bên trong giúp bạn đối diện và động viên chính mình. Đây là cách để thể hiện tình yêu thương, sự thấu hiểu và đồng cảm với những vết thương từ quá khứ, đồng thời giúp bạn chữa lành những tổn thương này bằng lời nói tích cực và tình cảm.

Làm thế nào để thực hành lòng tự trắc ẩn trong việc chữa lành tổn thương tâm lý?

Thực hành lòng tự trắc ẩn giúp bạn đối xử tử tế với chính mình, giảm bớt lo âu và căng thẳng. Các bài tập như viết nhật ký, thiền và tự nói lời tích cực giúp bạn xây dựng mối quan hệ lành mạnh với bản thân, hỗ trợ quá trình chữa lành lâu dài.

Chữa lành đứa trẻ bên trong có thể giúp cải thiện các mối quan hệ gia đình như thế nào?

Chữa lành đứa trẻ bên trong giúp bạn hiểu và chữa lành những tổn thương từ tuổi thơ, từ đó cải thiện cách bạn giao tiếp và xây dựng mối quan hệ với gia đình. Sự thấu hiểu bản thân sẽ tạo nền tảng cho sự kết nối yêu thương và hỗ trợ trong gia đình.