Buzz
Những yếu tố chính gây ra stress trong cuộc sống - những điều mà hầu hết mọi người lo lắng và chắc chắn sẽ trải qua ở một thời điểm nào đó - có thể khiến thế giới của chúng ta trở nên không kiểm soát, thay đổi cách chúng ta nhìn thế giới và bản thân. Nhưng chúng cũng có thể giúp chúng ta trở nên mạnh mẽ hơn nếu chúng ta biết cách đối mặt với chúng một cách khôn ngoan. Điều quan trọng là...
Căng thẳng là một trạng thái phổ biến của con người mà hầu hết mọi người muốn loại bỏ. Một số người dễ bị ảnh hưởng bởi căng thẳng hơn những người khác và tác động của nó cũng khác nhau tùy thuộc vào tính cách, bản tính và cách chúng ta được hướng dẫn để đối mặt với những thách thức. Có những người tỏ ra kiên cường hơn, trong khi những người khác lại cảm thấy nhạy cảm và phản ứng mạnh hơn với căng thẳng.
Tuy nhiên, mặc dù không thể thay đổi bản tính của mình, các nghiên cứu cho thấy chúng ta có thể tăng cường khả năng chịu đựng của bản thân. Có một phương pháp gọi là “tiêm chủng chống căng thẳng”.
10 NGUYÊN NHÂN CHÍNH GÂY STRESS TRONG CUỘC SỐNG
Trước khi thảo luận về cách chúng ta có thể trở nên kiên cường hơn và đối phó với những nguyên nhân gây căng thẳng, chúng ta cần hiểu rõ những nguyên nhân đó là gì. Dưới đây là mười yếu tố chính gây ra căng thẳng trong cuộc sống.
1. Mất mát của người thân yêu
Đây có lẽ là sự kiện khó khăn nhất mà chúng ta phải đối mặt. Khi một người thân yêu ra đi, ta có thể trải qua nhiều cảm xúc và gặp nhiều khó khăn trong việc tìm lại bản thân trong một thế giới thiếu vắng họ.
Đau buồn là một quá trình phức tạp và khác nhau từng người. Đối mặt với việc mất mát người thân yêu đòi hỏi ta phải kiên nhẫn, thấu hiểu và từ bi với bản thân.
2. Ly hôn hoặc ly thân
Ly hôn hoặc ly thân có thể gây tổn thương tâm lý vì nhiều lý do. Nhiều người cảm thấy sốc, vô cùng bất lực, phản bội, bối rối và đau khổ. Việc thiết lập lại vị trí của mình trong thế giới sau ly hôn cũng có thể gặp nhiều khó khăn.
3. Di chuyển nhà, mua hoặc bán nhà
Từ việc phải chi trả những khoản chi phí tài chính khi di chuyển, áp lực từ việc vay mượn tiền (đôi khi là lần đầu tiên) hoặc phải thích nghi với môi trường mới, cho đến quá trình mua bán nhà với những biến động không lường trước, việc di dời, mua bán nhà có thể tạo ra căng thẳng cho ngay cả những người bình tĩnh nhất. Chính vì vậy, có đến 40% người Mỹ cho biết mua nhà là một trong những trải nghiệm gây căng thẳng nhất trong cuộc sống hiện đại.
4. Bệnh Tật Nặng hoặc Tình Trạng Khó Khăn
Những sự kiện lớn thay đổi cuộc sống này có thể đưa ra nhiều thách thức khác nhau. Khả năng kiếm sống và cách chúng ta góp phần vào xã hội có thể bị đặt ra dấu hỏi, cùng với sự bất định về tương lai và cảm giác không thoải mái khi phải dựa dẫm vào sự giúp đỡ từ người khác hoặc bản thân gặp khó khăn.
5. Mất Việc Làm
Việc mất đi công việc có thể khiến chúng ta cảm thấy như đã mất một phần lớn của bản thân, đặc biệt khi sống ở một xã hội nơi câu hỏi phổ biến khi gặp mặt là “Bạn làm nghề gì?”.
Mất việc làm ảnh hưởng đến khả năng tự trang trải cuộc sống của bản thân hoặc gia đình chúng ta. Điều này tạo ra sự bất định về tương lai và có thể khiến chúng ta cảm thấy lo lắng hơn về tương lai.
6. Hôn Nhân và Mối Quan Hệ
Mặc dù đây là một yếu tố gây căng thẳng, nhưng hôn nhân lâu dài thường được xem là một quá trình điều chỉnh cuộc sống với nhiều người. Việc hòa nhập và chia sẻ cuộc sống với người khác, trở thành một nửa của một cặp vợ chồng có thể mang đến nhiều thử thách, bao gồm kỳ vọng và trách nhiệm gia tăng.
7. Trách Nhiệm Tài Chính và Quyết Định Về Tiền Bạc
Có thêm trách nhiệm tài chính hoặc phải đưa ra những quyết định lớn về tiền bạc có thể chạm đến nỗi lo lắng và giá trị bản thân của chúng ta.
Ngoài ra, cảm giác bị ràng buộc bởi công việc và luôn cảm thấy cần phải đạt được nhiều hơn để đáp ứng các nghĩa vụ tài chính có thể khiến ai đó khó ngủ suốt đêm.
8. Nghỉ Hưu và Sự Thay Đổi Cuộc Sống
Việc suy nghĩ về việc nghỉ hưu đôi khi gây áp lực vui vẻ, vì nhiều người trong chúng ta đã lên kế hoạch cả cuộc đời cho thời điểm cuối cùng của sự nghiệp.
Đối với những người như vậy, việc nghỉ hưu đồng nghĩa với một thay đổi lớn trong cuộc sống và biểu hiện một bản sắc cá nhân mới. Sự thích nghi với mức thu nhập ổn định và nhận ra mình đang ở nửa cuộc đời có thể khiến ta cảm thấy thất vọng.
9. Chăm Sóc Người Thân
Không chỉ gây kiệt sức về thể chất và tinh thần, việc chăm sóc người thân còn có thể tác động lớn đến tâm trạng. Với trách nhiệm gia tăng đáng kể, đôi khi chúng ta phải làm việc suốt ngày đêm, dẫn đến việc quên mình và dễ mắc các vấn đề về thể chất và tâm lý.
10. Sự Kiện Đau Thương (Thiên Tai, Tội Phạm, Bạo Lực, Đại Dịch)
Có nhiều khó khăn thuộc loại này, nhưng cảm giác bất lực thường là nguyên nhân chính.
CÁCH XỬ LÝ SỰ CĂNG THẲNG
Do căng thẳng ảnh hưởng mỗi người theo cách khác nhau, giải pháp tốt nhất cần được cá nhân hóa, không có một công thức nào phù hợp với tất cả. Kế hoạch linh hoạt dựa trên cá nhân là cách hiệu quả nhất để quản lý stress.
Chúng ta cần quản lý căng thẳng hàng ngày tốt để xử lý những thay đổi lớn trong cuộc sống.
Thói quen lành mạnh là nền tảng của quản lý căng thẳng. Thực hiện chiến lược giảm stress chỉ khi cần sẽ hiệu quả hơn.
Tôi thích so sánh quản lý căng thẳng như việc tham gia chung kết Wimbledon. Cần thực hiện tốt cú giao bóng để chiến thắng. Không thực hành trước sẽ làm giảm khả năng thành công.
Chờ đợi sự kiện căng thẳng rồi mới thực hiện thói quen mới sẽ khó đạt được kết quả.
Dưới đây là 12 lời khuyên về cách xử lý căng thẳng hiệu quả trong cuộc sống.
1. Nhận Thức Cảm Xúc
Hãy nhận ra và cho phép mình trải nghiệm cảm xúc liên quan đến căng thẳng. Điều này là bước đầu quan trọng nhất.
Các sự kiện có thể kích thích cảm xúc mạnh mẽ. Nhận biết và tìm cách giải tỏa sẽ giúp bạn vượt qua chúng. Có thể bạn thích viết nhật ký, chia sẻ với bạn bè hoặc thể hiện qua hình vẽ.
Nếu không chắc chắn điều gì phù hợp, hãy thử nghiệm trong thời gian ngắn (ví dụ 5-10 phút) và bắt đầu từ đó.
2. Tự Lập Trình Nội Tâm
Tự độc thoại đóng vai trò quan trọng trong việc nội tâm xử lý căng thẳng. Hãy chăm sóc tâm trí và cảm xúc của bạn mà không tự đặt mình vào những suy nghĩ tiêu cực hoặc cứng nhắc về tình huống và cách giải quyết của bạn, vì điều này có thể làm tăng thêm căng thẳng.
Hãy ngăn chặn những suy nghĩ tiêu cực và thể hiện sự đồng cảm và tử tế với bản thân trong quá trình vượt qua căng thẳng, như cách bạn khuyến khích người thân yêu.
3. Ăn Uống Sáng Suốt
Chế độ dinh dưỡng đúng cách không chỉ tăng cường hệ thống miễn dịch mà còn hỗ trợ điều chỉnh mức độ cortisol (một loại hormone giúp tăng cường phản ứng của cơ thể). Căng thẳng có thể làm cho chúng ta muốn ăn các loại thức ăn gây căng thẳng như đường và thực phẩm chế biến sẵn. Thử thực phẩm giàu protein và vitamin B để giảm căng thẳng và lo lắng.
4. Uống Nước Đủ
Mất nước khi căng thẳng có thể gây ra cảm giác lo lắng, trầm cảm và giảm khả năng tư duy. Hãy chú ý uống đủ nước để giữ sức khỏe tốt nhất trong thời gian căng thẳng.
5. Giữ Giấc Ngủ Đủ
Dù khó khăn, giấc ngủ đủ giúp quản lý cảm xúc và phục hồi nhanh sau căng thẳng.
Để thành công, hãy duy trì thói quen ngủ tốt.
6. Vận Động Thể Chất
Vận động giúp cải thiện giấc ngủ, tâm trạng và loại bỏ tác động tiêu cực của căng thẳng.
7. Lựa Chọn Môi Trường
Hãy lựa chọn cẩn thận môi trường xung quanh, bao gồm cả môi trường sống, mối quan hệ và nội dung mà bạn tiếp xúc. Đây là một trong những nguyên tắc của cơ chế thần kinh linh hoạt.
Bộ não như một miếng bọt biển, hấp thụ mọi thông tin để tạo ra thế giới nội tâm của chúng ta. Đừng quên tác động của môi trường và người xung quanh đến tâm trạng và cảm xúc của bạn.
8. Thiết lập Giới Hạn
Biết được giới hạn và ranh giới cá nhân khi gặp căng thẳng là rất quan trọng. Bảo vệ năng lượng của bạn và tuân thủ các giới hạn này.
Tự bảo vệ quyền lợi và nhu cầu của bản thân là điều tự nhiên. Nếu người khác không hiểu, đó chính là lý do để thiết lập ranh giới cá nhân.
9. Thực Hành Thở và Thiền
Kết hợp chánh niệm để giảm áp lực và tập trung. Chánh niệm có thể thay đổi cấu trúc não và giúp điều chỉnh chú ý và cảm xúc.
10. Tìm Hỗ Trợ
Kết nối với mọi người qua bạn bè, gia đình, nhóm hỗ trợ để giảm căng thẳng và tạo cảm giác an toàn, tin tưởng.
11. Duy Trì Lề Thói
Biết điều gì sẽ xảy ra hàng ngày giúp giảm căng thẳng và thúc đẩy sức khỏe tinh thần và thể chất.
Cuối cùng, cách đối phó với căng thẳng có thể là cách quan trọng nhất:
12. Tiếp Nhận Căng Thẳng
Nghiên cứu gần đây của Trợ lý Giáo sư tâm lý học Stanford - Alia Crum đã khuyến nghị việc tiếp nhận sự căng thẳng.
Tuy có vẻ kỳ quặc, nhưng việc tiếp nhận căng thẳng là quan trọng vì nó ảnh hưởng đến cách chúng ta xử lý nó.
Crum khuyên rằng nên tạo niềm tin tích cực về căng thẳng và xem nó là bình thường trong cuộc sống.
Bằng cách tự nhủ tích cực về căng thẳng, ta có thể tạo ra 'tiêm chủng căng thẳng' trong não để chuẩn bị cho những thách thức tương lai.
Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng khi coi căng thẳng là điều có hại, chúng ta dễ rơi vào các biện pháp đối phó không hiệu quả như sử dụng rượu và ma túy.
Lời kết
Đôi khi, cuộc sống đưa ra những thử thách lớn mà chúng ta không thể tránh khỏi. Tuy nhiên, có những thói quen hàng ngày có thể giúp chúng ta đối mặt với những khó khăn một cách nhẹ nhàng hơn.
Khi căng thẳng trở nên quá nặng nề, đừng ngần ngại tìm sự giúp đỡ từ các chuyên gia y tế để có những giải pháp hỗ trợ tốt nhất cho tâm lý và sức khỏe của bạn.
