Buzz
Khi bạn cảm thấy không muốn làm bất cứ điều gì, thường thì bạn thực sự không muốn làm gì cả.
Không có gì tốt đẹp xảy ra, và thậm chí những đề xuất có thiện chí từ những người thân có thể khiến bạn cảm thấy khó chịu một chút.
Thỉnh thoảng, điều này hoàn toàn bình thường, đặc biệt là khi bạn đang căng thẳng hoặc bận rộn hơn bình thường.
Khi bạn mất hứng thú hoặc giảm niềm vui với những thứ bạn thường yêu thích, điều này có thể là dấu hiệu của một vấn đề nghiêm trọng hơn. Nhưng thường thì, cảm giác này chỉ là tạm thời — và 11 chiến lược dưới đây có thể giúp bạn vượt qua nó.
1. Nghỉ ngơi
Thỉnh thoảng, không muốn làm gì là cách cơ thể và tâm trí yêu cầu được nghỉ ngơi.
Nếu bạn thường xuyên đẩy bản thân đến giới hạn của mình, thì việc tôn trọng nhu cầu nghỉ ngơi của bạn có thể giúp bạn tránh bị kiệt sức.
Lắng nghe tiếng lòng là chìa khóa trong trường hợp này. Nhận biết sự chăm chỉ của bạn, và sau đó cho phép bản thân nghỉ ngơi một chút. Làm bất cứ điều gì mà cảm thấy dễ dàng và thư giãn: chợp mắt, lướt mạng xã hội yêu thích, hoặc cuộn tròn với chiếc chăn và thú cưng ưa thích của bạn.
Nghỉ ngơi có thể giúp bạn:
· Nạp lại năng lượng tinh thần và thể chất
· Suy nghĩ rõ ràng hơn và thể hiện tốt hơn
· Tránh những sai sót trong công việc, trên đường và trong các tình huống khác
· Ngăn kiệt sức
Theo một nghiên cứu của Trusted Source năm 2019, mức độ kiệt sức cao ở y tá có thể ảnh hưởng đến sự an toàn của bệnh nhân. Nói cách khác, nghỉ ngơi không chỉ có lợi cho bạn mà còn cho những người xung quanh.
2. Ra ngoài
Nghiên cứu của Trusted Source đã chỉ ra rằng tập thể dục có thể đem lại lợi ích cho bạn theo nhiều cách khác nhau:
· Giảm nguy cơ mắc các bệnh khác nhau, bao gồm bệnh tiểu đường loại 2 và một số loại ung thư
· Kiểm soát sự lo lắng và trầm cảm
· Tăng cường sức mạnh, sự phối hợp và tính linh hoạt
· Tăng cường hệ thống miễn dịch
· Tăng tâm trạng và cảm giác hạnh phúc
Trong một nghiên cứu của Trusted Source, những y tá nghỉ giải lao trong vườn của bệnh viện có kết quả tốt hơn trong các bài kiểm tra đánh giá các triệu chứng tâm lý về sự kiệt sức so với những y tá nghỉ ngơi trong nhà.
Ngay cả khi bạn chỉ ngồi trên một chiếc ghế dài, chỉ cần dành thời gian hòa mình vào thiên nhiên cũng có thể mang lại nhiều lợi ích.
Thay đổi môi trường của bạn cũng giúp khuyến khích làm điều gì đó khác, chẳng hạn như đến quán cà phê yêu thích của bạn. Ngay cả khi không thể, dành thời gian ở bên ngoài có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn so với dành thời gian còn lại trong ngày ở trên đi-văng.
3. Viết nhật ký
Viết nhật ký có thể giúp bạn sắp xếp lại cảm xúc của mình, và khám phá trạng thái cảm xúc có thể làm sáng tỏ lý do tại sao bạn không muốn làm bất cứ điều gì.
Điều này có thể đặc biệt hữu ích nếu bạn không muốn làm gì trong một vài ngày.
Hãy tự hỏi bản thân nếu bạn đang cảm thấy:
· Lo sợ, hoặc lo lắng về một cái gì đó
· Tức giận hoặc thất vọng
· Buồn hoặc cô đơn
· Tuyệt vọng
· Tách rời hoặc ngắt kết nối với chính mình
Bất kỳ cảm xúc nào ở trên đều có thể chiếm lĩnh suy nghĩ của bạn và khiến khó nghĩ đến việc làm gì khác.
Thử việc nhật ký về cảm giác của bạn, ngay cả khi nó xuất hiện không có ý nghĩa gì.
Tìm hiểu những gì đằng sau những cảm xúc này giúp bạn hoặc nghĩ ra các giải pháp tiềm năng hoặc chấp nhận một số điều nằm ngoài tầm kiểm soát của bạn.
Viết nhật ký ảnh hưởng tích cực
Viết nhật ký ảnh hưởng tích cực là một bài tập cảm xúc cơ bản khuyến khích mọi người tập trung vào những điều tốt đẹp đã xảy ra với họ.
Trong một nghiên cứu của Trusted Source, những người mắc bệnh mãn tính đã trả lời các câu hỏi như “Hôm nay bạn biết ơn điều gì” hoặc “Ai đã làm điều gì tốt đẹp cho bạn?” bằng việc viết. Họ làm điều này ba lần một tuần, mỗi lần ít nhất 15 phút trong 12 tuần.
Sau 12 tuần, những người tham gia báo cáo “cảm thấy tốt hơn” về tổng thể và cho thấy mức độ căng thẳng và lo lắng giảm đi.
Các nhà nghiên cứu cho rằng việc viết nhật ký có ảnh hưởng tích cực có thể nhiều “dễ chịu và nâng cao tinh thần” hơn là viết nhật ký về những cảm xúc tiêu cực và tổn thương trong quá khứ. Tuy nhiên, điều đó cũng có thể đóng một vai trò quan trọng trong việc giúp mọi người hiểu lý do tại sao họ cảm thấy như vậy.
4. Thiền
Dĩ nhiên, thiền định là đang làm một cái gì đó. Nhưng hãy thử nghĩ về nó theo cách không có thực hiện điều gì có mục đích, có ý thức.
Vào năm 2019, một nhóm người đã tham gia vào các hoạt động thiền định mỗi ngày có tên 13 minutes của Trusted Study.
Sau 8 tuần, họ có dấu hiệu:
· Giảm căng thẳng, lo lắng, tâm trạng tiêu cực
· Tăng khả năng tập trung
· Nâng cao hiệu suất làm việc và khả năng nhớ.
Thực hành thiền không bao giờ dễ dàng, đặc biệt là ở những người mới bắt đầu. Tuy nhiên, nó có thể giúp bạn tập trung tốt hơn vào cảm xúc và chấp nhận chúng mà không đánh giá hoặc bị chúng làm suy yếu.
5. Gặp gỡ một người bạn
Khi bạn không muốn làm gì cả, việc trò chuyện với bạn bè, hàng xóm hoặc gia đình đôi khi có thể giúp ích. Bạn có thể tìm một người biết lắng nghe hoặc chỉ cần một người bạn để cùng đi dạo hoặc đi chơi.
Một số nghiên cứu của Nguồn Tin Cậy cho rằng những người lớn tuổi cảm thấy thiếu hoạt động xã hội có thể có nguy cơ mắc bệnh trầm cảm cao hơn. Cũng có những bằng chứng cho thấy sử dụng mạng xã hội có thể giúp ngăn chặn các triệu chứng của trầm cảm và giảm suy giảm nhận thức, các vấn đề liên quan đến tư duy và trí nhớ.
Khi bạn không có ý định làm bất cứ điều gì, bạn có thể muốn tránh xa mọi người. Nhưng đừng làm vậy quá lâu. Bỏ qua các hoạt động xã hội có thể làm cho mọi thứ trở nên tồi tệ hơn trong thời gian dài.
6. Thưởng thức âm nhạc
Âm nhạc có thể làm trầm lặng không gian và mang lại một chút gì đó để suy ngẫm khi bạn không muốn làm nhiều điều.
Dù việc nghe nhạc yêu thích có thể mang lại sự thư giãn, sự hứng khởi hoặc những cảm xúc khác tùy thuộc vào loại nhạc bạn thích, nó thậm chí còn có lợi ích cho não bộ, bao gồm cải thiện sự tập trung và trí nhớ.
Nhiều nghiên cứu cũng đã chỉ ra rằng âm nhạc có thể đem lại sự giảm đau và giúp chữa trị trạng thái trầm cảm.
7. Thực hiện các công việc nhà đơn giản
Khi có quá nhiều việc nhà hoặc những công việc nhàm chán cần làm, bạn có thể không muốn làm bất cứ điều gì. Tuy nhiên, nếu bạn giải quyết chúng một cách từng bước, có thể làm cho mọi thứ trở nên dễ dàng hơn và giúp bạn thấy hài lòng hơn.
Dưới đây là một số việc nhà dễ dàng mà không cần phải tập trung nhiều:
· Rửa chén bát
· Dọn dẹp giường ngủ
· Sắp xếp tủ quần áo
· Đóng gói túi đồ không cần thiết và từ thiện
· Thực hiện cuộc gọi điện thoại
· Chuẩn bị một bữa ăn đơn giản
· Xử lý một số đồ giặt cần thiết
· Sắp xếp lại bàn làm việc
Chỉ cần hoàn thành một công việc mà bạn thường trì hoãn có thể mang lại cảm giác đạt được và bạn có thể gạch nó ra khỏi danh sách. Nếu bạn cảm thấy bận rộn, việc sắp xếp một không gian gọn gàng có thể giúp bạn cảm thấy ít rối hơn và dễ dàng hơn để quản lý.
Thử tạo ra một danh sách với tất cả những điều cần phải làm của bạn. Sau đó, ưu tiên chúng theo mức độ quan trọng - việc nào cần phải làm ngay? Có việc gì có thể hoãn lại cho tháng sau? Bạn cũng có thể sắp xếp chúng dựa trên độ khó của nhiệm vụ.
Chọn một nhiệm vụ dễ dàng hoặc ưu tiên cao và biến nó thành mục tiêu của bạn trong ngày, ngay cả khi đó chỉ là 20 phút. Việc làm gì đó, thậm chí nhỏ nhặt, cũng có thể giúp bạn thoát khỏi cảm giác bất lực và đưa bạn trở lại đúng hướng.
Khi bạn đã hoàn thành, đánh dấu nó là đã xong và cho bản thân thư giãn trong phần còn lại của ngày.
8. Kiểm tra những điều cơ bản
Không đáp ứng nhu cầu về cả thể chất và tinh thần có thể khiến bạn cảm thấy không thoải mái và mất hứng thú.
Tự hỏi bản thân những câu hỏi sau:
· Tôi đã uống đủ nước chưa?
· Tôi cần phải ăn gì không?
· Có nên tôi ngủ thêm không?
· Có gì đang làm tôi cảm thấy bất an hoặc căng thẳng không?
· Tôi sẽ cảm thấy tốt hơn khi ở bên cạnh mọi người không?
· Tôi có cần một chút thời gian riêng không?
Tùy thuộc vào câu trả lời của bạn, bạn có thể cần sắp xếp thời gian để tự chăm sóc bản thân.
9. Lập lịch cho bản thân
Nếu bạn thấy mình thường không có động lực và gặp khó khăn trong việc hoàn thành công việc nhà và trách nhiệm khác, việc lập thời khóa biểu có thể hữu ích.
Bạn có thể đã sử dụng sổ kế hoạch để ghi lại những nhiệm vụ quan trọng hoặc các cuộc họp bạn không thể quên, nhưng một lịch biểu có thể giúp bạn xác định kế hoạch cụ thể cho những việc cần làm khi bạn không muốn làm bất cứ điều gì.
Không cần phải tính đến từng phút trong ngày (trừ khi cần thiết), nhưng hãy cố gắng tạo ra một số khung thời gian cho các hoạt động sau:
· Dậy sớm
· Chuẩn bị cho một ngày mới
· Chuẩn bị bữa ăn
· Đảm nhận trách nhiệm tại trường, công việc hoặc trong gia đình
· Gặp gỡ bạn bè hoặc tham gia các hoạt động xã hội khác
· Chuẩn bị để đi ngủ
Hãy dành thời gian cho các hoạt động mà bạn thích và để quan tâm đến những người thân yêu.
Hãy tự nhân nhận nếu bạn không thể tuân thủ thời gian biểu này. Đó có thể chỉ là một dấu hiệu cho thấy bạn cần thay đổi một số thói quen hoặc dành thêm thời gian cho những việc quan trọng.
Đọc sách hoặc nghe sách nói.
Hãy nhớ rằng, đôi khi không làm gì cũng không sao cả. Nhưng nếu bạn cảm thấy mình cần phải làm gì đó hoặc cảm thấy tội lỗi về việc “lãng phí thời gian”, thì việc đọc sách có thể là một cách nhẹ nhàng để cảm thấy năng suất, đặc biệt nếu đó là những cuốn sách phi hư cấu về chủ đề bạn quan tâm.
Nếu bạn lo lắng về tâm trạng tồi tệ hoặc gặp khó khăn trong việc đối phó trong thời gian dài, những cuốn sách về liệu pháp tự giúp đỡ hoặc liệu pháp nhận thức hành vi (CBT) có thể hữu ích. Các nghiên cứu của Trusted Source gợi ý sách tự giúp đỡ CBT có thể làm giảm trầm cảm và tăng cường sức khỏe tổng thể ở những người bị trầm cảm nhẹ đến trung bình.
Nếu bạn cảm thấy quá mệt mỏi đến mức không thể cầm nổi một cuốn sách (điều đó vẫn xảy ra), hãy nghĩ đến một cuốn sách nói. Nhiều thư viện cho phép bạn mượn sách nói hoặc sách điện tử miễn phí, miễn là bạn có thẻ thư viện.
Sách nói rất phù hợp cho những người không có nhiều thời gian để đọc, vì bạn có thể thưởng thức sách trong khi làm hầu hết mọi việc khác. Chúng cũng có thể đưa ra một cách để “đọc” nếu bạn muốn nằm yên và để âm thanh rửa trôi bạn.
Theo dõi các triệu chứng sức khỏe tinh thần khác không muốn làm gì cả không nhất thiết là bạn bị trầm cảm, nhưng đôi khi có thể là một dấu hiệu.
Theo dõi các biểu hiện sức khỏe tinh thần khác.
Trầm cảm thường không cải thiện mà không có sự hỗ trợ từ chuyên gia sức khỏe tâm thần, vì vậy tốt nhất bạn nên nói chuyện với bác sĩ trị liệu nếu những lời khuyên trên có vẻ không hữu ích.
Tốt nhất bạn nên liên hệ nếu gặp phải:
Tâm trạng tiêu cực kéo dài
Mất hứng thú với những thứ bạn thường thích
Không quan tâm chung trong hầu hết mọi thứ
Năng lượng ít hoặc mệt mỏi
Ý nghĩ tự làm đau bản thân hay tự tử
Cáu gắt hoặc thay đổi tâm trạng bất thường khác
Cảm giác trống rỗng, tuyệt vọng hoặc vô dụng
Những người sống với sự lo lắng cũng có thể gặp khó khăn khi làm bất cứ điều gì khi cảm thấy đặc biệt lo lắng hay bồn chồn. Bạn có thể cảm thấy bồn chồn và không thể giải quyết bất cứ chuyện gì hoặc chuyển từ nhiệm vụ này sang nhiệm vụ khác.
Các nhà trị liệu có thể giúp bạn vượt qua các triệu chứng lo âu, vì vậy, bạn nên liên hệ nếu gặp phải:
Lo lắng hoặc sợ hãi dai dẳng dường như không thể kiểm soát
Ý nghĩ hoang tưởng
Mất ngủ
Lo sợ
Đau dạ dày
Bạn là người đánh giá tốt nhất về nhu cầu của bản thân. Đôi khi, không làm gì cũng là điều bạn cần — và điều đó không sao cả. Chỉ cần chú ý đến các dấu hiệu khác có thể cảnh báo bạn về điều gì đó khác đang diễn ra.
