Buzz
Khi không thể kiểm soát được cơn giận của mình, bạn có thể thực hiện những hành động mà sau này sẽ phải hối hận, như mắng mỏ con cái, đe dọa đồng nghiệp, viết email một cách vội vã, và có thể dẫn đến các vấn đề về sức khỏe hoặc thể hiện hành vi bạo lực về thể chất. Tuy nhiên, không phải tất cả các vấn đề liên quan đến sự tức giận đều nghiêm trọng như vậy. Có thể cơn giận của bạn chỉ bộc phát khi nghĩ về những điều làm bạn khó chịu, khi gặp khó khăn giao thông hoặc khi bạn phàn nàn về công việc.
Kiểm Soát Cơn Giận Không Phải Là Không Bao Giờ Nổi Giận
Kiểm soát cơn giận không chỉ đơn giản là không bao giờ nổi giận, mà là việc bạn học cách nhận biết, đối mặt và thể hiện cơn giận của mình một cách lành mạnh và hiệu quả. Kiểm soát cơn giận là một kỹ năng mà ai cũng có thể học được. Ngay cả khi bạn nghĩ rằng mình đã kiểm soát được 'quả bom' này, vẫn còn một số điều bạn có thể học thêm.
Kiểm Soát Cơn Giận Là Gì?
Khi kìm nén hoặc phớt lờ cơn giận, con người có thể thể hiện những hành vi hung hãn. Vì vậy, kiểm soát cơn giận bao gồm nhiều kỹ thuật giúp con người đối mặt với suy nghĩ, cảm xúc và hành vi của mình một cách lành mạnh và hiệu quả.
Cảm Xúc Tức Giận Có Thể Có Ích
Nguy Hiểm Của Sự Tức Giận
Các Phương Pháp Kiểm Soát Tức Giận
Thay Đổi Suy Nghĩ và Hành Động
Sự Tức Giận Như Ngọn Lửa
Để kiểm soát tức giận hiệu quả, hãy lên một kế hoạch cụ thể. Bạn sẽ dễ dàng xử lý khi cảm thấy bực tức và phiền muộn.
Dưới đây là 11 biện pháp bạn có thể thực hiện để kiểm soát cơn giận của mình.
1. Xác định nguồn gốc của cơn giận
Nếu bạn thường xuyên mất kiểm soát, hãy xem xét kỹ lưỡng nguyên nhân gây ra sự bực tức, có thể là sự chờ đợi, gặp kẹt xe, những lời lẽ thô tục hoặc mệt mỏi cực độ.
Mặc dù không nên đổ lỗi cho người khác hay hoàn cảnh bên ngoài vì sự không kiểm soát của mình, việc hiểu rõ nguyên nhân của cơn giận sẽ giúp bạn lên một kế hoạch hợp lý.
Bạn có thể sắp xếp lại thời gian làm việc của mình trong ngày một cách khác biệt để giúp kiểm soát căng thẳng hiệu quả hơn. Hoặc bạn có thể áp dụng một số phương pháp kiểm soát cơn giận trước khi gặp phải tình huống khiến bạn bực tức. Làm như vậy sẽ giúp rèn luyện kiên nhẫn và tránh việc bị kích động chỉ vì những vấn đề nhỏ.
2. Đánh giá cơn giận
Trước khi bạn cố gắng kiềm chế, hãy tự hỏi liệu cơn giận đó có phải do bạn hay không. Nếu bạn thấy quyền lợi của mình bị xâm phạm, hoặc đang ở trong tình cảnh bất lợi, thì cơn giận đó có thể mang lại lợi ích.
Trong những trường hợp như vậy, bạn có thể tiếp tục bằng cách thay đổi tình huống thay vì thay đổi cảm xúc. Đôi khi, sự tức giận là một tín hiệu cảnh báo rằng có điều gì đó cần phải thay đổi, như trong một mối quan hệ đầy căng thẳng hay một tình bạn không lành mạnh.
Sự tức giận có thể đưa bạn tới để nói lên và thay đổi tình hình.
Ngược lại, cơn giận cũng có thể là kẻ thù nếu nó gây ra đau đớn và tổn thương trong mối quan hệ. Có thể nhận biết qua việc mất kiểm soát, sau đó là sự hối hận về những lời nói và hành động. Trong những trường hợp như vậy, việc giải quyết và làm dịu cảm xúc là rất quan trọng.
3. Nhận ra các dấu hiệu
Những dấu hiệu bên ngoài mà bạn có thể nhận ra như nhịp tim đập nhanh, mặt nóng bừng, hoặc khi bạn cảm thấy muốn nắm chặt đôi bàn tay. Đồng thời, đầu óc của bạn cũng bắt đầu lơ mơ, suy nghĩ không rõ ràng.
Với những dấu hiệu này, bạn có cơ hội can thiệp và ngăn chặn bản thân khỏi những hành động và lời nói hấp tấp khi bạn tức giận. Hãy tập trung vào cảm xúc của mình và bạn sẽ nhận ra những dấu hiệu cảnh báo này nhanh chóng hơn.
4. Rời xa
Trong một cuộc cãi vã, cố gắng tranh luận hoặc giành phần thắng chỉ khiến cơn giận trong bạn bùng lên mạnh mẽ hơn. Thay vào đó, điều tốt nhất bạn có thể làm trong tình huống đó là rời xa cuộc cãi vã nếu có thể.
Khi một cuộc trò chuyện trở nên căng thẳng, hãy dừng lại. Rời khỏi buổi họp nếu bạn cảm thấy rất nóng lòng. Đi dạo một lúc nếu con cái làm bạn tức giận. “Nghỉ giữa hiệp” có thể là giải pháp để làm dịu cơ thể và tâm trí của bạn.
Nếu bạn thường tranh cãi với ai đó, như là bạn bè hoặc thành viên trong gia đình, hãy thông báo rằng cần một khoảng thời gian để thư giãn và sẽ tiếp tục thảo luận khi cả hai đã dừng lại.
Khi bạn rời đi, hãy giải thích rằng không phải vì bạn không muốn nói chuyện, mà là để kiểm soát cơn tức giận của mình. Không có cuộc trò chuyện nào hiệu quả, và không có vấn đề nào được giải quyết khi bạn còn đang tức giận. Hãy quay lại khi bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
Hành động này thường giúp cả hai bên đồng ý về thời gian và địa điểm cho cuộc thảo luận tiếp theo. Điều này cũng làm cho đối phương cảm thấy thoải mái và hạnh phúc hơn.
5. Chia sẻ với bạn bè
Nếu có ai đó có thể giúp bạn bình tĩnh, hãy chia sẻ vấn đề hoặc cảm xúc của bạn với họ. Nhưng hãy nhớ rằng điều này đôi khi có thể gây ra phản ứng ngược lại.
Khi bạn phàn nàn về sếp của mình, hay kể về những lý do khiến bạn không ưa ai đó, hoặc phàn nàn về sự bất công bạn gặp phải,... những hành động này có thể khiến tình hình trở nên tồi tệ hơn. Điều này cũng là một quan niệm phổ biến, rằng nói ra sẽ giúp bạn cảm thấy tốt hơn.
Tuy nhiên, theo khoa học, bạn không cần phải thể hiện cơn tức giận của mình ra ngoài. Chẳng hạn, việc phá hoại đồ đạc khi tức giận thực sự không giúp bạn giảm bớt tức giận chút nào. Vì vậy, cẩn thận khi thử những giải pháp như vậy.
Khi nói chuyện với bạn bè, hãy đảm bảo rằng bạn đang cố gắng tìm giải pháp cho vấn đề và đang kiềm chế bản thân, không chỉ là kể lể. Sẽ không công bằng nếu họ phải lắng nghe những điều tiêu cực từ bạn mãi. Hãy sử dụng cách tiếp cận này một cách thông minh hơn, bằng cách nói về một khía cạnh khác ngoài nguyên nhân của tức giận.
6. Thả lỏng năng lượng
Cơn tức giận tạo ra một lượng năng lượng lớn. Cách tốt nhất để sử dụng năng lượng đó cho mục đích tốt là thực hiện các hoạt động thể chất. Đi bộ nhanh hoặc tập thể dục có thể giúp giảm bớt căng thẳng.
Thường xuyên tập luyện cũng giúp bạn trở nên bình tĩnh hơn. Các bài tập nhịp điệu giúp giảm stress và tăng khả năng chịu đựng áp lực. Hơn nữa, tập luyện cũng giúp đầu óc bạn sáng suốt hơn. Sau khi tập luyện, bạn có thể có cái nhìn rõ ràng hơn về vấn đề bạn đang đối mặt.
7. Sắp xếp suy nghĩ
Suy nghĩ trong lúc tức giận chỉ làm bạn cảm thấy bất bình thêm. “Không thể nào chịu nổi nữa. Tắc đường như vậy thì làm sao mà điều hành được…” những suy nghĩ như thế sẽ làm tăng thêm cảm giác khó chịu. Khi bạn cảm thấy mình đang nghĩ những điều tương tự, hãy dừng lại và không để cho những suy nghĩ đó tiếp tục lấn át.
Thay vào đó, hãy nói với bản thân rằng “Có hàng triệu xe như vậy trên đường, nên việc bị tắc đường cũng là điều bình thường thôi”. Tập trung vào tình huống hiện tại, và không làm cho tâm trí bị chi phối bởi những suy nghĩ tiêu cực và phóng đại.
Bạn cũng có thể tạo cho mình một câu thần chú như “Mọi thứ sẽ ổn thôi. Hãy bình tĩnh!” để giúp bạn loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực.
8. Thay đổi hướng suy nghĩ
Tiếp tục suy nghĩ về những điều không vui chỉ khiến bạn cảm thấy tức giận hơn. Ví dụ, khi bạn trải qua một ngày làm việc mệt mỏi và khó khăn, nếu bạn cứ nhớ mãi những điều đó suốt đêm, bạn sẽ tiếp tục cảm thấy bực tức và khó chịu.
Giải pháp tốt nhất trong tình huống này là chuyển hướng tập trung vào một vấn đề khác.
Không phải lúc nào cũng nói “Đừng nghĩ về nó nữa” là bạn sẽ dừng suy nghĩ đó. Hãy làm điều gì đó khác, một hoạt động đòi hỏi sự tập trung, làm cho những suy nghĩ tiêu cực dần phai nhạt trong tâm trí.
Bạn có thể làm sạch bếp, dọn dẹp khu vườn, thanh toán hóa đơn, hoặc chơi đùa với trẻ con. Tìm một việc để làm sao cho tâm trí bạn bận rộn đủ để quên đi những phiền muộn. Sau đó, cả cơ thể và tâm trí bạn sẽ dần thư giãn hơn.
9. Thư giãn
Có nhiều bài tập thư giãn giúp làm dịu cơn giận, nhưng quan trọng nhất là tìm ra bài tập phù hợp nhất với bạn. Hít thở và thư giãn cơ chuyên sâu là hai phương pháp phổ biến nhất để giảm căng thẳng.
Điều tốt nhất là cả hai loại bài tập đều có thể thực hiện nhanh chóng và riêng tư. Vì vậy, dù bạn đang ở nơi công cộng hay bất kỳ đâu, bạn cũng có thể giảm stress với những bài tập nhanh chóng và riêng tư này.
Tuy nhiên, các bài tập thư giãn cần phải được rèn luyện theo thời gian. Ban đầu, có thể bạn không thấy hiệu quả, nhưng chúng sẽ trở thành chiến lược tốt nhất trong việc kiểm soát cơn giận của bạn.
10. Hiểu rõ cảm xúc
Thỉnh thoảng, hãy dành thời gian suy nghĩ về những cảm xúc ẩn sau cơn tức giận của bạn. Tức giận có thể chỉ là lớp vỏ che giấu và tránh né những cảm xúc khác, như xấu hổ, đau buồn, hoặc thất vọng.
Khi ai đó đưa ra nhận xét khó nghe về bạn, có thể bạn nổi giận vì cảm thấy xấu hổ. Dễ chịu hơn khi nghĩ rằng đối phương đã sai khiến bạn bị xấu hổ, và việc bạn tức giận là hợp lý. Nhận thức được cảm xúc sâu bên dưới sẽ giúp bạn hiểu rõ nguyên nhân của vấn đề, từ đó hành động chính xác hơn.
Ví dụ, khi ai đó hủy kế hoạch của bạn và bạn cảm thấy thất vọng, hãy cố gắng làm rõ cảm giác của mình thay vì tức giận. Khi bạn thành thật với cảm xúc của mình, việc giải quyết vấn đề sẽ dễ dàng hơn. Phản ứng bằng cách tức giận thường không giúp ích gì ngoài việc làm mọi người xung quanh trở nên xa lánh bạn.
11. “Dụng cụ” giúp bình tĩnh
Hãy nghĩ về những vật phẩm kích thích tất cả giác quan của bạn, những thứ khi nhìn thấy, nghe thấy, ngửi thấy, và chạm vào, sẽ thay đổi cảm xúc của bạn. Có thể là một tuýp kem dưỡng tay thơm phức, một bức tranh phong cảnh êm đềm, một câu nói sâu sắc, hoặc đơn giản chỉ là vài viên kẹo mà bạn yêu thích.
Đó có thể là các vật phẩm mà bạn có thể cầm nắm và trải nghiệm, hoặc có thể là các công cụ 'ảo' - như một bản nhạc, hình ảnh, hướng dẫn thiền hoặc các bài tập thở - mà bạn có thể lưu trữ trong điện thoại.
Tìm kiếm sự giúp đỡ
Nếu cơn giận gây nhiều phiền toái và bạn gặp khó khăn trong việc kiểm soát, có thể bạn cần sự giúp đỡ từ chuyên gia. Một số vấn đề về sức khỏe tâm thần có thể ảnh hưởng đến khả năng kiểm soát cơn giận.
Ví dụ, PTSD (rối loạn căng thẳng hậu chấn thương tâm lý) có thể gây ra cơn giận, và chứng trầm cảm cũng có thể làm khó khăn việc kiểm soát cơn giận. Việc phát hiện và xử lý các vấn đề về sức khỏe tâm thần là quan trọng để điều trị cơn giận của bạn.
Hãy bắt đầu với việc nói chuyện với bác sĩ về tâm trạng và hành vi của bạn để đảm bảo rằng không có vấn đề về thể chất ảnh hưởng đến quá trình điều trị.
Sau đó, bác sĩ có thể giới thiệu bạn với một chuyên gia tâm lý để tiến hành điều trị sâu sắc. Tùy thuộc vào mục tiêu và nhu cầu điều trị của bạn, việc trị liệu có thể bao gồm các buổi tư vấn cá nhân hoặc các lớp học kiểm soát cơn giận.
Kết luận
Với nhiều người, việc thể hiện cơn giận có mục đích, có thể là để ép buộc đối phương chấp nhận yêu cầu của họ. Hành động bạo lực chỉ có tác dụng ngắn hạn, nhưng hậu quả có thể kéo dài. Lời nói của bạn có thể gây tổn thương kéo dài cho mối quan hệ, thậm chí kết thúc nó mãi mãi.
