Buzz
Bắt đầu một công việc mới có thể khiến bạn bị ám ảnh bởi một loạt cảm xúc phức tạp.
Bạn có thể tự hào về bản thân và cảm thấy hài lòng với những khó khăn đã vượt qua, nhưng bạn cũng nhận ra rằng có những lo lắng đang làm mờ sự hứng khởi của mình.
Nếu bạn không thể đối phó với khối lượng công việc hoặc công việc không đúng như bạn đã mong đợi, hoặc nếu đồng nghiệp không hòa hợp với bạn, điều gì sẽ xảy ra?
Những nỗi lo như vậy và nhiều thứ khác sẽ không ngừng ám ảnh bạn, làm bạn cảm thấy nghi ngờ hoặc áp lực thậm chí trước cả khi bắt đầu công việc.
Cảm thấy lo lắng khi bắt đầu công việc mới là điều bình thường - thực tế, nếu bạn không cảm thấy lo lắng, đó mới là điều đáng ngạc nhiên.
Dưới đây là 11 chiến lược giúp bạn tăng cường tự tin và dẫn đường bạn đến thành công trong những ngày đầu tiên.
Tìm hiểu nguyên nhân gây ra lo lắng của bạn.
Đào sâu vào nỗi sợ sẽ giúp bạn nhận biết những gì thực sự cần thiết.
Khi đã nhận ra những lo lắng, bạn có thể khám phá những cách giải quyết hữu ích như sau:
- Bạn không biết phải mặc gì cho phù hợp? Hãy nhìn lại cách nhân viên khác mặc trong văn phòng trong buổi phỏng vấn. Họ mặc gì?
- Bạn lo lắng về việc giao tiếp với đồng nghiệp? Hãy suy nghĩ và chuẩn bị một câu giới thiệu trước khi gặp đồng nghiệp của bạn.
- Chuyển từ làm việc từ xa về văn phòng sau thời gian dịch COVID-19? Hãy bảo vệ bản thân và người khác bằng cách tiêm vaccine. Sau đó, kiểm tra các biện pháp phòng ngừa mà công ty bạn áp dụng để bảo vệ nhân viên.
Có thể bạn không thể ngừng lo lắng về những điều xấu có thể xảy ra. Sự lo lắng có thể trở nên áp đặt, đặc biệt khi nó liên quan đến những điều bạn không kiểm soát được và những thay đổi không biết trước trong công việc mới.
May mắn là, chuẩn bị về cả thể chất và tinh thần có thể giảm bớt nỗi lo như vậy.
Thử nghiệm thời gian biểu mới trước khi bắt đầu làm việc.
Sự không chắc chắn có thể làm tăng sự lo lắng, và công việc mới thường đem lại những thay đổi trong tương lai như:
- Giao tiếp trong môi trường mới.
- Bắt đầu làm việc vào một thời gian khác trong ngày.
- Làm việc nhiều giờ hơn hàng tuần.
- Đối mặt với những công việc mới.
Chuẩn bị cho những thay đổi có thể giúp bạn:
- Lo lắng về giao thông và thời gian đi lại? Hãy xem xét các tuyến đường khác nhau hoặc suy nghĩ về việc sử dụng phương tiện công cộng hoặc đi bộ đến nơi làm.
- Lo lắng về việc thú cưng của bạn sẽ như thế nào khi bạn bắt đầu làm việc? Dành thêm thời gian để dẫn chúng ra ngoài mỗi ngày sẽ giúp chúng thích nghi. (Tuy nhiên, hỏi văn phòng mới có chấp nhận thú cưng hay không cũng không làm mất lòng).
- Băn khoăn về chỗ nghỉ và ăn trưa? Khám phá khu vực xung quanh nơi làm sẽ giúp bạn cảm thấy thoải mái hơn với môi trường mới.
- Bạn không thể dậy sớm tự nhiên? Bắt đầu thay đổi giờ ngủ trong tuần hoặc trước khi bắt đầu làm việc để tránh cảm giác mệt mỏi vào ngày đầu tiên làm việc.
Tìm hiểu các kỹ thuật đối phó.
Lo lắng có thể thể hiện dưới nhiều hình thức khác nhau.
Một suy nghĩ vô tận lặp đi lặp lại có thể khiến bạn trở nên cáu kỉnh và khó chịu, gây khó khăn trong việc tập trung vào công việc.
Lo âu cũng có thể thể hiện qua những dấu hiệu rõ ràng như:
- Cảm giác buồn nôn hoặc vấn đề về dạ dày
- Cảm thấy mệt mỏi
- Cảm thấy lo lắng
- Đau đầu
- Thay đổi chế độ ăn uống
Có một chiến lược đối phó sẵn có có thể giúp bạn ứng phó với những triệu chứng trên khi chúng xuất hiện. Ví dụ, bạn có thể thử thực hiện các bài tập hít thở hoặc nghe nhạc để thư giãn và tìm lại sự bình yên bên trong.
Các phương pháp liên kết với đất (trong lĩnh vực tâm lý học) có thể giúp bạn duy trì sự bình tĩnh khi sếp của bạn gửi email vào sáng thứ hai yêu cầu bạn ghé vào văn phòng mà không rõ lí do. Những phương pháp này có thể giúp bạn tránh bối rối và tìm ra hướng giải quyết khi được giao nhiệm vụ mà không biết bắt đầu từ đâu.
Những hoạt động tự chăm sóc bản thân đầy ý nghĩa cũng có thể mang lại sự khác biệt đối với bạn.
Ăn uống cân đối, uống đủ nước và hạn chế caffeine vào buổi tối có vẻ chưa đủ để giảm bớt cảm giác lo âu của bạn và không phải lúc nào cũng hiệu quả.
Tương tự, việc tiêu thụ quá nhiều caffeine, thiếu ngủ và thậm chí cả việc ăn uống không lành mạnh cũng có thể làm tình trạng lo âu của bạn trở nên nghiêm trọng hơn.
Bạn gặp khó khăn trong việc ngủ? Có thể bạn nên điều chỉnh thời gian ngủ vào buổi tối.
Thử tập yoga, viết nhật ký hoặc tận hưởng một buổi tắm nước nóng để thư giãn cả về thể chất lẫn tinh thần.
Thử nghiệm một số phương pháp chánh niệm khác nhau
Khi lo lắng bao trùm, bạn thường cảm nhận được luồng suy nghĩ tiêu cực đang chiếm giữ tâm trí. Loại bỏ những nghi ngờ và nỗi sợ có thể mang lại giải pháp tích cực.
Tuy nhiên, không phải lúc nào cũng có cách giải quyết cho lo lắng, và việc phân tích quá nhiều chỉ làm bạn mệt mỏi thêm.
Phương pháp chánh niệm có thể giúp bạn kiểm soát tâm trí trong hiện tại thay vì bị cuốn vào sóng biển của lo sợ và lo lắng.
Trách nhiệm với bản thân có thể giúp bạn hiểu rõ hơn về lo lắng thay vì nghĩ quá nhiều hoặc cố gắng loại bỏ nó. Hãy chấp nhận lo lắng và để nó tự phai nhạt đi.
Hãy đối mặt với lo lắng
Bạn đã từng cảm thấy ấn tượng với việc đi bộ thường xuyên hay đi bộ nhanh có thể giảm bớt cảm giác lo lắng của bạn chưa? Điều này không phải là điều khó tin. Một nghiên cứu vào năm 2015 đã chỉ ra rằng việc tập thể dục có thể có lợi ích trong việc giảm bớt cảm giác lo lắng.
Tập thể dục thường xuyên có thể:
- Giải phóng endorphin để cải thiện tâm trạng
- Giúp giảm căng thẳng
- Cải thiện chất lượng giấc ngủ
- Giúp cơ bắp được thư giãn
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng ở các cơ quan thần kinh trong cánh tay và chân, hãy thử tập thể dục bằng việc đi bộ nhanh lần sau.
Xây dựng thói quen vận động thường xuyên trong ngày cũng có thể làm thay đổi. Điều này có nghĩa là thậm chí việc đi bộ một quãng ngắn hoặc tách nhỏ cuộc họp cũng có thể giúp giảm bớt lo lắng.
Chia sẻ với người thân về những điều bạn lo lắng.
Sự căng thẳng trong công việc không chỉ xảy ra với bạn mà còn với nhiều người khác. Điều này có thể là thời điểm tốt để bạn và những người thân yêu cùng chia sẻ cảm xúc căng thẳng.
Chia sẻ những lo lắng với gia đình và bạn bè giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn trước những nỗi sợ hãi và giúp bạn cảm thấy không cô đơn. Dành thời gian bên những người thân yêu có thể giúp bạn giải tỏa căng thẳng.
Những người mà bạn tin tưởng có thể mang lại sự hỗ trợ tinh thần cho bạn. Họ có thể giúp bạn nhớ lại những thành công đã có và những tiềm năng đã giúp bạn vượt qua lo lắng - có thể là sự phát triển trong sự nghiệp, cải thiện lợi ích và thu nhập, hoặc thậm chí là thời gian làm việc linh hoạt hơn.
Tự đánh giá lại những khả năng của bản thân
Ngày bắt đầu công việc đang đến gần và cảm giác lo lắng tăng lên, hãy thử thách và tạo điều kiện tích cực cho bản thân.
Đừng quên rằng bạn đã có công việc. Bạn đã được chọn bởi nhà tuyển dụng trong số nhiều ứng viên khác vì những kỹ năng và khả năng của bạn.
Bước vào một môi trường mới với nhiều khuôn mặt mới có thể gây lo lắng và bất ổn. Nhưng hãy xem đó là cơ hội để tỏa sáng. Bạn có thể truyền cảm hứng cho đồng nghiệp mới bằng tài năng và ý tưởng của mình.
Nếu bạn còn nghi ngờ, hãy tạo danh sách những giá trị cá nhân, kinh nghiệm chuyên môn và thành tựu để nhắc nhở bản thân về lý do bạn phù hợp với công việc.
Mua một vài vật dụng cho nơi làm việc mới của bạn.
Sự hứng khởi và lo âu đôi khi trộn lẫn làm bạn khó nhận biết cảm xúc của mình. Hãy sử dụng cảm xúc này để biến nỗi lo thành động lực tích cực. Theo những dự đoán tích cực, sự biến đổi này có thể mang lại kết quả tốt ít nhất là một phần.
Có điều gì đó trong công việc khiến bạn cảm thấy hào hứng chứ? Đó có thể là cơ hội để trang trí văn phòng hoặc chỗ làm mới.
Nếu công việc cho phép, hãy chuẩn bị và mua sắm cho nơi làm việc. Liệt kê những thứ bạn cần như lịch làm việc, kế hoạch công việc, ghế văn phòng, và văn phòng phẩm yêu thích.
Trang trí môi trường làm việc mới với những đồ trang trí hay tranh ảnh thể hiện cá tính của bạn có thể giúp giảm bớt lo âu bằng sự quen thuộc.
Cân nhắc mua thêm quần áo mới hoặc các vật dụng như chai nước hoặc cốc du lịch để tăng thêm sự hứng khởi và tích cực cho ngày làm việc đầu tiên.
Hãy biến nỗi lo thành công cụ động viên.
Thỉnh thoảng cảm thấy không hài lòng và lo lắng là một phản ứng tự nhiên giúp ta đối mặt với những nguy hiểm. Lo lắng khi bắt đầu công việc mới có thể trở thành biểu hiện của sợ thất bại trong vai trò mới của bạn.
Tuy nhiên, việc nói lên những điều bạn lo lắng có thể giúp bạn có động lực để ngăn chặn nỗi sợ thất bại trở thành hiện thực. Khi bạn muốn làm tốt, bạn có thể đặt trách nhiệm mới của mình với tinh thần nhiệt thành và tập trung, hai phẩm chất có thể dẫn bạn đến thành công.
Theo một nghiên cứu năm 2017, việc cho phép bản thân lo lắng có thể giúp bạn tạo động lực để giảm bớt những hậu quả không mong muốn. Trước khi sử dụng lo lắng để cải thiện hiệu suất làm việc, bạn cần hiểu rõ nguyên nhân của lo lắng đó. Nỗi lo về sự không chắc chắn có thể làm trở ngại cho công việc của bạn và làm cho việc kiểm soát cảm xúc trở nên khó khăn.
Kết bạn với một hoặc hai người.
Không gì lạ nếu bạn tự hỏi đồng nghiệp mới sẽ nghĩ gì về bạn và có chút lo lắng về việc bạn có được chào đón ở nơi làm mới hay không, đặc biệt là nếu bạn là người hướng nội.
Liên tục lo lắng về cảm nhận của người khác và nỗi sợ không thể hòa thuận ở nơi làm mới có thể dẫn đến một kịch bản tự làm tổn thương bản thân. Nỗi sợ bị sa thải có thể khiến bạn tránh tiếp xúc đầu tiên. Ngược lại, đồng nghiệp có thể nghĩ rằng bạn không thích giao tiếp và hoàn toàn lãng quên bạn.
Không cần phải là bạn tốt nhất với mọi người ở công sở. Nhưng việc phát triển mối quan hệ giúp bạn cảm thấy không cô đơn trong môi trường làm việc, nơi bạn dành thời gian lớn nhất khi tỉnh táo.
Những người đồng nghiệp thân thiện không chỉ làm cho quá trình chuyển đổi công việc của bạn trở nên dễ dàng hơn. Kết bạn trong môi trường làm việc có thể giúp bạn vượt qua nỗi sợ ngày Chủ Nhật và làm cho tuần làm việc tiếp theo trở nên dễ dàng hơn.
Một số chiến lược hữu ích:
- Dành thời gian cho những cuộc trò chuyện nhỏ nhặt. Hãy thay đổi chủ đề khi bạn hiểu rõ hơn về người khác.
- Hỏi và chia sẻ thông tin về bản thân mình.
- Thể hiện sự hài hước một cách chuyên nghiệp.
Hãy giữ một khoảng cách vừa phải trong công việc, cho đến mức bạn không thể giữ thêm nữa.
Tìm kiếm sự giúp đỡ từ một nhà trị liệu.
Bắt đầu công việc mới có thể gây ra lo lắng, nhưng bạn có thể kiểm soát được nó. Nếu lo lắng vẫn là vấn đề, hãy tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp.
Nếu không được kiểm soát, lo âu có thể ảnh hưởng đến sức khỏe và hiệu suất làm việc. Hỗ trợ từ nhà trị liệu có thể giúp bạn nhận biết và giảm thiểu lo âu.
Nhận sự hỗ trợ từ nhà trị liệu để hiểu rõ hơn về vấn đề lo âu của bạn và áp dụng chiến lược để giảm nó.
Kết luận
Khi bạn đi vào làm việc hàng ngày mà không cảm thấy lo lắng về công việc mới của mình, đó sẽ là dấu hiệu cho thấy nỗi lo lắng đang dần biến mất.
Nếu lo lắng vẫn kéo dài sau khi bạn bắt đầu làm việc theo thời gian biểu mới, một chuyên gia trị liệu có thể hỗ trợ bạn bằng những phương pháp hiệu quả để xoa dịu nỗi lo và đối phó với nó.
