Buzz
11 lời nhắc khi bạn cảm thấy mình không có giá trị gì
1. Sự phát triển cao càng kéo theo tổn thương lớn hơn
Bạn chỉ đọc bài này nếu bạn thừa nhận tính cách và sự phát triển chuyên môn của mình. Một cuộc sống phát triển mang theo cảm xúc đa dạng.
Tại sao lại như vậy?
Chính bạn đang bước ra khỏi vùng an toàn. Bạn đang tự làm việc cho bản thân mình. Bạn không chỉ là người chạy theo, bạn đang đi theo con đường của mình. Hãy nhớ rằng những thách thức bạn đối mặt là phần của sự phát triển tự nhiên.
2. Bạn đang ở đúng nơi bạn thuộc về
Một trong những quan niệm sai lầm trong tâm lý là cảm giác tồi tệ khi cảm thấy như vậy. Cảm xúc 'tiêu cực' cũng có thể lành mạnh như cảm xúc tích cực.
Phản ứng của chúng ta với cảm xúc tiêu cực có thể gây hại. Tuy nhiên, đôi khi cảm xúc đóng một vai trò bình thường và lành mạnh trong cuộc sống.
Theo Todd Kashdan, một giáo sư tâm lý tại Đại học George Mason, 'Điều tốt đẹp ở mặt tối của bạn' nói rằng việc tránh né cảm xúc tiêu cực có thể làm bạn đánh mất sự phát triển và ý nghĩa của cuộc sống.
Cảm giác vô dụng không phải là trở ngại mà là động lực để phát triển bản thân.
3. Lùi lại để không rơi vào hố sâu
Thông thường, chúng ta hiện đang ở trong một thung lũng – nơi mà chúng ta có thể thấy bản thân vô dụng và tự hỏi tất cả để làm gì. Ở đây, chúng ta không thấy rõ ràng chuyện gì đang xảy ra và thoát ra khỏi đây dường như là một ý tưởng tuyệt vời.
Seth Godin, một tác giả và nhà tiếp thị trên Guru, gọi đây là “triền dốc” và Scott Belsky, giám đốc điều hành của hãng Adobe, gọi đây là khoảng giữa hỗn loạn. Tuy nhiên, chúng ta mới là người chọn ra cái tên cho nó. Tôi muốn bạn nhớ rằng sự phát triển không có công thức chung nào cả.
Một bước đột phá có thể dẫn bạn đến đỉnh cao, cũng có thể dẫn bạn đến sự thất bại. Nhiều thứ đi lên và đi xuống cũng như thử thách vào những lúc cuối cùng là điều chúng ta không bao giờ mong muốn.
Đây là lúc bạn cần rời xa cái thung lũng hiện tại của mình. Hãy cho mình thêm nhiều thời gian hơn và xem bạn đi được bao xa trong suốt sáu tháng hoặc ba năm. Điều này sẽ cho bạn biết rằng bạn đã phát triển và cung cấp cho bạn những điều quý giá bạn nên có.
4. Cảm xúc này chỉ là tạm thời mà thôi
Cảm giác vô dụng thường gây ra một cơn bão cảm xúc khiến chúng ta mất phương hướng, thiếu tự tin và không muốn làm bất cứ điều gì. Nhưng hãy nhớ rằng: cảm xúc cũng như thời tiết: rải rác, ngẫu nhiên và không biết trước được.
Chắc chắn rồi, cuộc sống giống như biển động, có lúc sóng lớn dấy, nhưng cũng có lúc biển lại êm đềm, nhưng không phải lúc nào cũng như vậy.
Tình cảm của bạn cũng giống như thế đấy. Đừng quá bận tâm với những cảm xúc tạm thời này.
Theo nhà khoa học về não bộ Jill Bolte Taylor, mọi cảm xúc của chúng ta chỉ tồn tại trong thời gian rất ngắn, chẳng hơn chẳng kém 90 giây.
Dừng lại suy nghĩ một chút, điều này có ý nghĩa gì đối với cuộc đời của bạn?
Cứ yên tâm, bạn sẽ vượt qua được mọi khó khăn. Hãy tin rằng bạn luôn có giá trị và sức mạnh để sống mạnh mẽ hơn. Chấp nhận bản thân và hãy sống bình yên!
Nhớ rằng, những người thành công trên thế giới này cũng từng trải qua những cảm xúc giống bạn đấy.
Những người nổi tiếng, các tư vấn viên uy tín và cả những người mà bạn ngưỡng mộ đã từng trải qua những cảm xúc giống bạn bấy giờ. Họ có thể trở thành hình mẫu bởi thành tựu mà họ đạt được. Đừng nghĩ rằng bạn là không có giá trị, phải không?
Điều này là sự thật khách quan. Mọi người trên thế giới, đặc biệt là những người trẻ tuổi, đều có thể cảm thấy như vậy. Dù họ có được sự khen ngợi từ truyền thông và một hồ sơ ấn tượng trên mạng, họ cũng gặp phải những vấn đề giống như bạn.
Ngay cả những người thành công nhất trên thế giới cũng có những lúc cảm thấy bản thân vô giá trị.
Một bộ phim tài liệu gần đây là The Weight Of Gold đã thể hiện câu chuyện về các vận động viên Olympic như Michael Phelps, Bode Miller và những người khác đã trải qua những khó khăn sau kỳ Thế vận hội.
Hãy suy nghĩ về điều này - có những người đã đạt được thành công toàn cầu và được hàng trăm người ngưỡng mộ và tôn trọng. Nhưng họ cũng phải đối mặt với việc cảm thấy bất lực với bản thân.
Cuộc sống của bạn có rất nhiều biến động
Trong tâm trạng dễ tổn thương, ta có thể khám phá những điều bất ngờ trong cuộc sống. Nhớ đến những kẻ đã làm tổn thương lòng tin của ta. Nhớ lại sự mất việc sau khi ta đã dốc hết thời gian và năng lượng cho một tổ chức nào đó.
Chúng ta thường xuyên nhìn nhận một bình luận trên mạng xã hội và ám ảnh với mục tiêu mà chúng ta không thể đạt được đủ nhanh.
Hãy nhớ rằng ngày hôm nay, bạn tỉnh dậy trong khi 50.000 người khác không có cơ hội đó. Trái tim bạn vẫn đang đập để cung cấp 2.000 galon máu mỗi ngày.
Dường như bạn vẫn có nhà cửa và nước sạch (trong khu vực an toàn của bạn). Điều này là một bước quan trọng giúp ta biết ơn và nhớ lại những gì đã trở thành hiện thực trong cuộc sống.
7. Sự tương phản tạo nên triển vọng.
Chúng ta sống trong một nền văn hóa đặt nặng tính tích cực 24/7. Chúng ta phải thể hiện bản thân mình tốt nhất có thể - phải tìm thấy 'điểm sáng' trong mọi tình huống. Mặc dù điều này có thể là một liều an thần cho tinh thần của chúng ta, nhưng thực tế không phải luôn như vậy.
Hãy bước vào những khía cạnh đối lập của cuộc sống - đó là trải nghiệm của sự đa dạng. Những thử thách, những cảm xúc không mong muốn, và những xung đột sẽ mở ra những triển vọng mới mà chúng ta không thể dự đoán.
Tốt hơn hết là chúng ta nên tự đặt câu hỏi về 'sự tương phản' đó. Điều này sẽ giúp chúng ta tìm ra những câu trả lời tốt hơn, tạo ra kết nối sâu sắc hơn và thể hiện sự đồng cảm với người khác. Đôi khi, những tình huống khó khăn mới khiến chúng ta nảy ra ý tưởng thay đổi cuộc sống.
Những gì chúng ta nói có thể làm cho người khác tò mò. Khi chúng ta tò mò về cảm xúc của mình và những trải nghiệm đã qua, chúng ta sẽ thấy lòng từ bi thay vì tự phê phán. Điều này mở ra quan điểm mới và đóng góp vào việc chữa lành tâm trí của chúng ta.
8. Tập trung vào sự thật về bản thân
Một vài năm trước, tôi bắt đầu tạo ra một tập tin số được gọi là 'sự thật về bản thân'. Đó chỉ là một bộ sưu tập đơn giản các hình ảnh màn hình, email, nhận xét tích cực và lời nhắc từ những người tôi kính trọng.
Mỗi người đều có một thư mục trong tâm trí, nơi chúng ta lưu trữ sự thật về bản thân - đó là nơi chúng ta biểu hiện và thực hiện suy nghĩ của mình. Chúng ta có thể làm người khác ngạc nhiên với những thành tựu của mình.
Chúng ta thể hiện sự quyết tâm của mình khi dễ dàng từ bỏ sự quyết tâm đó. Tuy nhiên, có thể bạn chưa có thói quen này, nhưng tôi khuyên bạn hãy bắt đầu xây dựng nó.
Thậm chí khi bạn không thể thực hiện điều đó, hãy nhắc nhở bản thân về sự thật của mình. Để làm điều này, bạn phải vượt qua khó khăn và thử thách của bản thân để hiểu rõ hơn về chính mình.
9. Đây là lý do tại sao bạn nên nhớ những điều này
Nếu bạn đọc bài này, bạn đang muốn phát huy tiềm năng của mình và sống một cuộc sống đầy đủ và ý nghĩa. Điều này đòi hỏi bạn phải có sự sắp xếp và thực hành, lên kế hoạch và hành động chính xác theo đúng những gì bạn định.
Hãy nhớ rằng những thời điểm khó khăn nhất là thời điểm tốt nhất để sử dụng những công cụ này, dù đó là thiền, viết nhật ký hay đi bộ. Đừng bỏ qua sức mạnh của chúng.
Bạn sẽ nhận thấy rằng hầu hết mọi người không làm điều này. Họ dành thời gian và năng lượng cho những thứ phát triển hoặc giải trí. Nhưng bạn vẫn ở đây, và bây giờ là thời điểm để hành động.
10. Sự nhạy cảm về cảm xúc là một điều rất quan trọng
Khi các cảm xúc tiêu cực không làm cho bạn cảm thấy tốt, như cảm thấy vô giá trị hoặc lạc lõng, việc tránh xa và không để mình bị ảnh hưởng bởi chúng không phải là điều khó khăn. Bạn có thể dành thời gian xem phim trên Netflix, lướt web xã hội, hoặc thậm chí là ăn uống để tránh những cảm xúc tiêu cực đó.
Nhà tâm lý học Susan David từ Harvard đã nói về tầm quan trọng của việc nhạy cảm về cảm xúc, đó là một kỹ năng có thể rèn luyện như sau: “Một người có khả năng trải nghiệm cảm xúc và suy nghĩ một cách tích cực, khuyến khích họ thể hiện những điều tốt đẹp nhất của bản thân mình thay vì cảm thấy tiêu cực.
Quan tâm đến cảm xúc của bạn ngay bây giờ sẽ giúp bạn có cơ hội để phát triển kỹ năng này.
11. Hít thở, vui chơi, mở lòng, giúp đỡ người khác
Khi tinh thần của bạn giảm sút, bạn thường cảm thấy căng thẳng về thể chất. Ngôn ngữ cơ thể thường trở nên kín đáo, vai bị co rúm. Bạn có thể dễ dàng căng thẳng và thậm chí có những phản ứng tiêu cực hoặc cảm giác muốn tránh.
Thường thì chúng ta bỏ qua việc chúng ta sở hữu công cụ mạnh mẽ nhất để giảm bớt căng thẳng và trở lại bình tĩnh - đó chính là hơi thở.
Bằng cách thực hiện các bài tập thở - hít thở sâu hoặc thở hít ở mức cần thiết - bạn có thể tạo ra tâm trạng thư thái và yên bình.
Một phương tiện khác bạn có thể sử dụng khi cảm thấy không có giá trị là giúp đỡ người khác. Nghe có vẻ kỳ lạ phải không? Thay vì tập trung vào bản thân, chúng ta nên tập trung vào việc giải quyết vấn đề bằng cách hỗ trợ người khác.
Điều kỳ diệu là, bằng cách quên đi việc tập trung vào bản thân, chúng ta lại cảm thấy tâm hồn được làm mới. Không cần phải là những hành động lớn lao, mà chỉ cần động viên một người bạn cũ, thực hiện một hành động nhân ái ngẫu nhiên hoặc chia sẻ thức ăn cho người vô gia cư sẽ mang lại những điều tốt lành.
Tất cả những điều này có thể tạo ra trạng thái tinh thần gọi là “làm cho người khác cảm thấy hạnh phúc” và thay đổi bản thân bạn trong tương lai.
Khi bạn cần sự giúp đỡ?
Theo thông tin từ Hiệp hội Tâm lý học Hoa Kỳ, một trong những nguyên nhân dẫn đến trầm cảm là cảm giác tội lỗi hoặc vô dụng. Trầm cảm có thể khiến một người cảm thấy không có giá trị và không có ý nghĩa trong cuộc sống.
Những cảm xúc này có thể khiến người bị trầm cảm không muốn tìm kiếm sự giúp đỡ hoặc tin rằng họ không xứng đáng nhận được sự giúp đỡ. Hiện tượng này có thể làm suy yếu tinh thần nghiêm trọng, gây ra khó khăn và yêu cầu sự can thiệp, chẩn đoán và điều trị y tế.
Việc tìm kiếm sự giúp đỡ là rất quan trọng nếu bạn từng trải qua trầm cảm. Tự tin của bạn sẽ giảm đi và bạn sẽ gặp khó khăn trong việc thực hiện các nhiệm vụ hàng ngày nếu những cảm xúc này không được giải quyết.
Nói một cách khác, trầm cảm và sự nghi ngờ vào bản thân thường không dễ dàng biến mất. Việc tìm kiếm sự tư vấn chuyên nghiệp càng sớm càng tốt là điều tốt nhất bạn có thể làm khi nhận ra rằng những cảm xúc đó không phải là lỗi của bạn và đó là sự thật.
Có những phương pháp nào để vượt qua trạng thái cảm xúc như vậy?
Các phương pháp trị liệu tâm lý tập trung vào thay đổi suy nghĩ của một người để thay đổi cảm xúc và hành động của họ, như liệu pháp hành vi nhận thức chẳng hạn. Đây là một phương pháp được mô tả là hữu ích trong việc điều trị những người có tự tin thấp và đối mặt với các vấn đề tinh thần khác nhau.
