[ToMo] 11 Phương Pháp để Tăng Cường Tâm Trạng Hàng Ngày

Giống như nhiều điều khác, hạnh phúc cần được chăm sóc và nuôi dưỡng. Dưới đây là mười một cách để nâng cao mức độ hạnh phúc của bạn. Hãy thử và cảm nhận nhé.

Điều này đứng đầu danh sách vì những lý do sau đây. Chúng ta có thể thảo luận cả ngày về việc ghi lại điều biết ơn hoặc tập thể dục, nhưng nếu hóa chất trong não bạn không cân bằng hoặc nếu bạn gặp phải các triệu chứng trầm cảm hoặc các vấn đề tâm thần khác, bạn cần sự chăm sóc y tế. Điều này có thể là tâm lý trị liệu hoặc sử dụng thuốc, nhưng điều trị vấn đề tâm thần cũng như điều trị vấn đề thể chất. Và cũng giống như bạn không cố gắng ăn sơ côla hoặc bôi kem chống nắng để chữa lành vết thương ở chân, cũng không nên xem nhẹ vấn đề tâm trạng không ổn định hoặc các vấn đề tâm thần khác hoặc cố gắng điều trị bằng những phương pháp không hiệu quả.  

Hầu hết mọi người dành một phần tư đến một phần ba cuộc đời để ngủ. Thời gian ngủ của chúng ta cần điều chỉnh một chút tùy thuộc vào từng người, nhưng thói quen ngủ lành mạnh rất quan trọng. Nếu không có giấc ngủ chất lượng, tâm trí và cơ thể của chúng ta sẽ không hoạt động tốt. Trong thời gian ngắn, thậm chí sau một hoặc hai đêm khó ngủ cũng có thể ảnh hưởng đến trí nhớ, khả năng phán đoán và phản xạ của bạn. Bạn có nguy cơ cao hơn bị tai nạn giao thông. Trong dài hạn, thiếu ngủ có thể dẫn đến tăng cân, tăng nguy cơ mắc bệnh tiểu đường, tăng huyết áp và làm suy yếu hệ miễn dịch. Hơn nữa, việc thiếu ngủ cũng khiến bạn trở nên cáu kỉnh.

Có hai loại giấc ngủ, giấc ngủ REM và giấc ngủ non-REM, và mỗi loại có bốn giai đoạn. Chúng ta trải qua cả bốn giai đoạn nhiều lần trong mỗi đêm.

Giai đoạn 1 của giấc ngủ non-REM là giai đoạn diễn ra nhanh chóng, chỉ kéo dài vài phút. Bạn mất thời gian để chuyển từ trạng thái tỉnh táo sang trạng thái ngủ. Đây là giai đoạn ngủ tương đối nhẹ, nhịp tim, hơi thở và chuyển động mắt chậm lại trong giai đoạn này.

Trong giai đoạn 2 của giấc ngủ non-REM, mọi thứ còn chậm lại hơn khi cơ thể chuẩn bị bước vào giấc ngủ sâu hơn. Nhiệt độ cơ thể giảm và mọi hoạt động dừng lại. Giai đoạn này chiếm phần lớn thời gian ngủ của bạn.

Giai đoạn 3 của giấc ngủ non-REM là giai đoạn nghỉ ngơi sâu. Giấc ngủ trong giai đoạn 3 giúp cơ thể cảm thấy thư thái. Đây cũng là thời điểm cơ thể sửa chữa xương và mô.

Giấc ngủ REM xảy ra nhiều lần trong mỗi đêm, thường bắt đầu sau khoảng một tiếng rưỡi. Bạn mơ trong giấc ngủ REM. Mắt bạn di chuyển nhưng tay và chân bị tê liệt, không thể diễn tả được giấc mơ. Giấc ngủ REM kích thích hoạt động của não và giúp việc học tập.

Muốn sống lâu hơn, duy trì cân nặng lý tưởng, giảm nguy cơ mắc bệnh ung thư và bệnh tim? Hãy tăng cường lượng chất xơ trong chế độ dinh dưỡng của bạn. Chất xơ chia thành hai loại: tan trong nước và không tan trong nước.

Chất xơ tan trong nước có khả năng hòa tan trong nước, tạo thành gel trong ruột kết của bạn. Gel này giúp kiểm soát lượng đường trong máu, giảm hấp thụ chất béo và cholesterol, cũng như làm chậm quá trình tiêu hóa carbohydrate. Ăn nhiều chất xơ tan trong nước cũng giúp giảm nguy cơ mắc bệnh tim. Các nguồn chất xơ tan trong nước bao gồm đậu đen, cải bina, măng tây, khoai lang, bơ, táo và cà rốt.

Chất xơ không tan trong nước không tiêu hóa hoặc hòa tan, chỉ đi qua đường tiêu hóa của bạn và được loại bỏ khi bạn đi vệ sinh. Chất xơ không tan trong nước giúp bạn cảm thấy no lâu hơn, giảm cảm giác đói. Đây cũng là cách giúp tránh hoặc điều trị táo bón. Nhiều chất xơ không tan trong nước có thể tìm thấy trong các thực phẩm như cải lơ, rau bina, hạt, đậu Hà Lan, lê hoặc đậu lăng.

Dành ít nhất 20 phút mỗi ngày để đi dạo trong công viên hoặc khuôn viên sân có thể cải thiện tâm trạng của bạn. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng việc đi dạo giúp giảm căng thẳng, điều chỉnh nhịp tim và huyết áp. Nó cũng thúc đẩy sự sáng tạo và tinh thần lạc quan.

Mỗi ngày, hãy khám phá sự sáng tạo để tăng niềm vui. Không cần phải làm việc lớn lao, chỉ cần làm điều gì đó mới mẻ!

Đôi khi, hãy thả lỏng và bỏ qua những điều mà bạn cảm thấy cần phải làm. Thưởng thức những khoảnh khắc giải trí nhẹ nhàng, thư giãn bằng cách xem phim, nghe nhạc, hoặc đọc sách.

Hãy giúp đỡ người khác để tạo niềm vui cho bản thân.

Tận hưởng những phút giây vui vẻ cùng bạn bè.