Buzz
Ai mà không đôi lúc cảm thấy tội lỗi khi trở thành một người khó chịu đối với người khác? Tất cả chúng ta đều có những ngày tốt đẹp và cả những ngày tồi tệ. Nên điều đó hoàn toàn bình thường. Nhưng nếu bạn nhận thấy rằng sự tiêu cực của bạn diễn ra thường xuyên bắt đầu ảnh hưởng đến các mối quan hệ của mình, thì không bao giờ là quá muộn để thay đổi tình trạng này. Vậy bạn có thể làm gì để trở thành một người hạnh phúc hơn và ít độc hại hơn?
Tiến sĩ tâm lý học John W.Beiter chia sẻ với Bustle rằng 'Phần đông mọi người tin rằng sự độc hại đến từ nội tâm. Những gì bạn nghĩ sẽ là những gì bạn trở thành. Nói cách khác, bạn không thể đi ra ngoài thế giới vật chất và mua sự độc hại. Nghiên cứu khẳng định chúng ta xử lý từ 30.000 đến 60.000 ý nghĩ mỗi ngày. Vì vậy, nếu phần lớn suy nghĩ hàng ngày của bạn là tiêu cực, thì có lẽ bạn đang gieo mầm bản thân trở nên độc hại. '
Hãy nghĩ đến những người độc hại và tiêu cực mà bạn gặp trong cuộc sống của mình. Bạn cảm thấy thế nào khi ở cạnh họ? Có lẽ là không tốt lắm. Bị bủa vây bởi sự tiêu cực có thể làm bạn kiệt sức. Đó là lý do tại sao chúng ta không quá ngạc nhiên khi gần đây trường đại học Monmouth đã phát hiện ra rằng tâm trạng tồi tệ có thể lây lan.
Nhưng Beiter lại nói, 'Những gì bạn nghĩ là những gì bạn trở thành.' Những hành động bạn thực hiện hàng ngày cũng có thể giúp bạn trở thành một người hạnh phúc hơn và ít độc hại hơn. Vì thế, dưới đây là một số thói quen bạn nên theo đuổi, vì bạn có thể thay đổi mọi thứ:
1. Mỉm cười để đem đến những rung cảm tốt đẹp
Sarah J. Cepeda, người đã được cấp bằng Huấn luyện viên cuộc sống, và là diễn giả trao quyền chia sẻ với Bustle: “Tôi phát hiện ra rằng, điều thực sự khiến mọi người hạnh phúc hơn mỉm cười. Bạn sẽ ngạc nhiên về mức độ ảnh hưởng của một thứ đơn giản như nụ cười đối với một người.'
Đừng mỉm cười vì mọi người bảo bạn làm thế (đó chẳng phải là điều tồi tệ nhất sao?). Hãy mỉm cười vì bạn muốn thế. Cepeda nói: “Mỉm cười là sự mời gọi. Mọi người muốn tương tác và ở bên những người có vẻ hạnh phúc. Giao tiếp hàng ngày với những người tích cực và vui vẻ cũng khiến chúng ta hạnh phúc hơn. Tất cả những điều này chỉ vì một nụ cười.'
2. Duy trì các hàng động thể hiện sự biết ơn
Bạn đã bao giờ được yêu cầu 'đếm những điều tốt đẹp ông trời ban cho bạn'? Ngày nay, thật dễ bị cuốn vào những gì người khác có mà bạn không có. Nhưng so sánh bản thân và tập trung vào những gì bạn thiếu sẽ không khiến bạn trở thành một người hạnh phúc.
Amanda Stemen, nhà trị liệu được cấp phép và chủ sở hữu của FUNdaMENTALs nói với Bustle rằng, đó là lý do tại sao điều quan trọng là phải biết ơn những gì bạn có trong cuộc sống của mình và tìm thứ có thể giúp bạn thể hiện điều đó. Bạn có thể làm bất cứ điều gì, từ việc nhận ra những thứ bạn cần biết ơn khi chúng xuất hiện, nghĩ về những gì bạn biết ơn vào đầu và (hoặc) cuối ngày, viết lời cảm ơn, ghi nhật ký biết ơn hoặc bất kỳ hình thức nào khác.
Stemen cũng nói rằng: “Biết ơn giúp bạn tập trung vào những gì đang diễn ra tốt đẹp hơn là những gì không tốt”
3. Tránh xa những cuộc trò chuyện tiêu cực
Hãy tạo thói quen tránh xa những cuộc trò chuyện tiêu cực. Thật quá dễ dàng để bị cuốn vào những câu chuyện ngồi lê đôi mách. Zakiyya Rosebelle, huấn luyện viên cuộc sống và là tác giả của Laugh, Love, Lick Chocolate Frosting, nói với Bustle rằng: “Nói chuyện phiếm, nói xấu và nói về những chủ đề khó chịu không chỉ có tác động tiêu cực đến hạnh phúc của chính bạn mà còn ảnh hưởng đến những người xung quanh bạn”.
Thay vào đó, Rosebelle gợi ý mọi người chia sẻ những công thức nấu ăn thú vị, thảo luận về kế hoạch sắp tới của các sự kiện hoặc nói về những gì bạn mới học được. Thay vì tiếp tục gieo rắc sự tiêu cực, những chủ đề trò chuyện tích cực hơn sẽ khiến bạn trở thành người bạn đồng hành tốt.
4. Chậm lại và tập chăm sóc bản thân
Kaytlyn Sanders, huấn luyện viên cuộc sống và chủ sở hữu của Beneficial Habits chia sẻ với Bustle rằng: “Khi chúng ta vội vã, mệt mỏi, đói, căng thẳng hoặc không đủ nước, chúng ta có thể đưa ra quyết định chớp nhoáng mà không nghĩ đến những người xung quanh”. Đó là lý do tại sao Sanders nói rằng điều quan trọng là bạn dành thời gian trốn khỏi những ngày bận rộn để thực hành tự chăm sóc bản thân. Điều này đối với mỗi người mỗi khác. Nhưng nếu bạn muốn tìm một nơi để bắt đầu, Sanders khuyên bạn nên thiền, tập thể dục, viết nhật ký và tắt tất cả các thông báo điện thoại không quan trọng.
5. Coi đối xử tốt với người khác mỗi ngày là một điều quan trọng
Giám đốc lâm sàng Tasha Holland-Kornegay, Tiến sĩ, LPCS, nói với Bustle rằng “Tử tế tốt cho sức khỏe của bạn. Nếu bạn tử tế với ai đó, não của bạn được kích hoạt, làm tăng mức serotonin và thực sự có thể khiến bạn nghĩ rằng bạn là người tiếp nhận những hành vi tử tế. Khá là ngược đời đúng không?'
Vì vậy, nếu bạn muốn trở thành một người hạnh phúc hơn và ít độc hại hơn, hãy bắt đầu bằng việc tử tế.Không nhất thiết là những hành động to tát hay phi thường. Bạn thậm chí chẳng phải bỏ ra một xu nào. Hãytốt bụng và thể hiện lòng trắc ẩn với những người xung quanh bạn. Chỉ giản vậy thôi. Não bộ sẽ thưởng bạn vì điều đó.
6. Tự cười bản thân (và cả lỗi sai của bạn)
Huấn luyện viên và nhà trị liệu cuộc sống, Karen Hartmann nói với Bustle rằng “Độc tính bắt nguồn từ lòng tham, sự đổ lỗi, xấu hổ và tội lỗi. Có một niềm tin có nguồn gốc sâu xa rằng 'Tôi sẽ không ổn nếu tôi không đáp ứng được các điều kiện nhất định.' Nhưng nếu sự độc hại của bạn không xuất phát từ những vấn đề cần sự trợ giúp của chuyên gia, bạn có thể bắt đầu ngay bây giờ. Tạo thói quen cười nhạo bản thân và những sai lầm của bạn là một phương pháp.
Hartmann nói: “ Sự độc hại không thể tồn tại trong tiếng cười. Thỉnh thoảng hãy ngừng suy nghĩ quá mức và sống trong chính giây phút hiện tại.'
7. Phóng đại các tác nhân gây căng thẳng
Khi đối mặt với căng thẳng, hãy tự hỏi: 'Điều tồi tệ nhất có thể xảy ra là gì?' Theo Allen Klein, tác giả của You Can’t Ruin My Day, việc phóng đại sự căng thẳng bằng cách nghĩ đến kết quả tồi tệ nhất có thể giúp bạn nhận ra sự hài hước của tình huống. Rất có thể, kết quả không tồi tệ như bạn nghĩ. Khi xóa bỏ căng thẳng, bạn trở thành người vui vẻ, dễ chịu hơn khi ở bên người khác.
Tạo ra giá trị tích cực trong mỗi trải nghiệm.
Mặc dù bạn không thể kiểm soát mọi thứ, nhưng bạn có thể kiểm soát cách nhìn nhận tình hình.
Ý nghĩa và cảm nhận của bạn về mỗi trải nghiệm luôn là quyết định của chính bạn. Bạn càng linh hoạt, bạn càng có nhiều lựa chọn.
Buông lỏng một số kiểm soát.
Hướng đến chủ nghĩa hoàn hảo thường khiến bạn thất bại trong cuộc sống thường ngày. Sử dụng việc thể hiện sự biết ơn để đánh giá bản thân và những gì bạn có thể hoàn thành mỗi ngày. Bỏ qua nhu cầu về mọi thứ để sống cuộc sống của chính mình.
Hãy mở lòng đón nhận những rắc rối của cuộc sống. Thang đo hạnh phúc của bạn sẽ tăng ngay lập tức.
Xây dựng lòng tự trọng qua những điều tích cực.
Nếu bạn muốn trở thành một người hạnh phúc hơn và ít độc hại hơn, điều quan trọng là phải yêu bản thân. Việc lan tỏa tình yêu và sự tích cực dễ dàng hơn nếu bạn cảm nhận được điều đó từ bên trong. Viết ra ba lời khẳng định tích cực, dán chúng lên gương và soi vào buổi sáng mỗi khi đánh răng.
Những lời khẳng định có thể là bất cứ mong muốn gì của bạn. Lặp đi lặp lại những lời khẳng định này có thể giúp thiết lập mụ tiêu ngày và loại bỏ mọi tiêu cực.
Không dễ để nhận ra bạn đang là một người độc hại. Tự thương hại bản thân là điều dễ dàng hơn. Sự tiêu cực có thể lây lan sang những người xung quanh, ngay cả khi bạn không hề hay biết. Thích nghi với những thói quen nhỏ, tích cực sẽ không chỉ có lợi cho bạn mà còn cả những người xung quanh.
