Buzz
Thực tế là khi chúng ta học đại học, không thể tránh khỏi căng thẳng. Áp lực từ việc giải quyết khoản vay sinh viên có thể khiến bạn lo lắng suốt đời.
Nếu không kiểm soát được, căng thẳng đại học có thể dẫn đến lo lắng nghiêm trọng, ảnh hưởng tiêu cực đến kết quả học tập và gây khó ngủ.
Nghe có vẻ khó chịu phải không? May mắn là có nhiều cách hữu ích để giảm căng thẳng ở trường đại học. Hãy xem qua chúng dưới đây nhé!
1. Tạo không gian học tập riêng và loại bỏ sự xao lãng
Chúng tôi chắc chắn rằng nơi nào lộn xộn, đó là nơi của căng thẳng. Hãy tái chiếm quyền kiểm soát bằng cách tạo một môi trường học tập được tối ưu hóa để không bị xao lãng.
Mặc dù các quán cà phê ấm cúng và thư viện địa phương có thể là không gian học tập tốt, nhưng cũng là những nơi dễ khiến bạn lạc hướng khỏi mục tiêu học tập của mình vào ngày học.
Trước khi bạn nhận ra, một vài giờ (hoặc thậm chí cả ngày) đã trôi qua và bạn vẫn chưa hoàn thành được nhiều mục tiêu trong danh sách công việc của mình.
Tạo một không gian làm việc thoải mái và hiệu quả tại ký túc xá hoặc căn hộ của bạn có thể giúp giảm bớt thói quen trì hoãn, đặc biệt là khi không gian đó phục vụ cho thói quen học tập của bạn.
Cần một lời nhắc nhở rõ ràng về thời hạn của bạn? Treo một tấm bảng ghi chú trên bàn làm việc của bạn. Dễ bị xao lãng? Hãy tải xuống các ứng dụng giới hạn thời gian sử dụng YouTube và mạng xã hội khi bạn đang học.
2. Chia nhỏ các mục tiêu thành các công việc nhỏ hơn, dễ thực hiện
Không có gì khiến bạn cảm thấy thất vọng hơn việc bị choáng ngợp bởi một đống bài tập đang chờ xử lý, các hóa đơn chưa thanh toán và việc phải duy trì một công việc bán thời gian hoặc một công việc bận rộn.
Kết quả là, nếu bạn đóng băng và để chúng chất chồng lên nhau, bạn sẽ chỉ cảm thấy căng thẳng hơn.
Để vượt qua thử thách này, bạn nên chia nhỏ các mục tiêu dài hạn thành các mục tiêu ngắn hạn thực tế. Điều này sẽ giúp bạn lên kế hoạch cho ngày của mình dễ dàng hơn và đánh dấu các mục trong danh sách công việc cần làm của bạn.
Tất nhiên, sẽ có lúc có quá nhiều việc bạn cần làm và bạn không thể hoàn thành một số công việc đúng hạn.
Trong trường hợp này, hãy thử gửi email cho giáo sư của bạn một cách lịch sự, trung thực và xem liệu họ có thể đồng ý lùi lại thời hạn hay không.
3. Tham gia vào các Nhóm Thảo luận và Hỗ trợ trên Discord (Hoặc các Ứng dụng Tương tự!)
Vậy tại sao không tận dụng nhiều nền tảng trực tuyến để tìm kiếm một hệ thống hỗ trợ đáng tin cậy?
Có rất nhiều máy chủ Discord chuyên về các chủ đề cụ thể, như thơ của T.S.Eliot hoặc hóa học nâng cao, mở cửa cho tất cả mọi người. Bạn thậm chí có thể tự tạo máy chủ của mình!
Nếu bạn không ưa thích Discord, hãy thử sử dụng Google Meet hoặc Zoom để xem lại các bài giảng với bạn bè cùng lớp trước một kỳ thi quan trọng.
4. Xen kẽ thời gian giao tiếp xã hội vào lịch trình hàng tuần của bạn
Đúng vậy, dành thời gian cho một buổi họp mặt cuối tuần với bạn bè hoặc một buổi xem phim riêng khi có quá nhiều công việc có thể trở nên vô nghĩa.
Tuy nhiên, trước khi bạn loại bỏ ý tưởng này, hãy nghe chúng tôi chia sẻ: tiếng cười là một biện pháp giảm căng thẳng tuyệt vời!
Dành thời gian vui vẻ cùng những người quan trọng nhất đối với bạn có thể giúp giảm bớt căng thẳng tích tụ trong cơ thể.
Khi bạn dành thời gian nghỉ ngơi để gặp đối tác hoặc tổ chức một buổi vui cuối tuần, bạn đang giúp cho tâm trí của mình được thư giãn, giảm căng thẳng.
5. Cải thiện không gian ngủ của bạn để có giấc ngủ ngon hơn
Hãy đối mặt với thực tế; Giấc ngủ là điều quan trọng nhất bạn cần khi chuẩn bị cho kỳ thi hoặc làm một bài nghiên cứu.
Đôi khi bạn không thể tránh khỏi việc thức trắng cả đêm, nhưng biến nó thành thói quen sẽ không mang lại lợi ích cho cơ thể. Sẵn sàng đón nhận trí nhớ kém, cơ bắp suy yếu, tâm trạng không ổn và nhiều hơn nữa!
Nếu bạn gặp khó khăn khi cố gắng ngủ đủ 8 tiếng, bạn có thể điều chỉnh không gian ngủ của mình bằng cách sử dụng rèm cửa dày hơn hoặc ánh sáng nhẹ nhàng hơn.
Bạn cũng có thể thử sử dụng máy tạo âm trắng để giúp bạn thư giãn và tất nhiên, hạn chế sử dụng điện thoại một giờ trước khi đi ngủ - ánh sáng xanh từ màn hình có thể làm giảm giấc ngủ.
6. Hãy tích trữ những loại đồ ăn nhẹ lành mạnh, giàu dinh dưỡng (tránh ăn uống căng thẳng)
Đối với nhiều người, căng thẳng thường đi đôi với việc nhai đồ ăn vặt. Tuy nhiên, thói quen này không có lợi cho sức khỏe. Việc thưởng thức những món ăn không lành mạnh có thể gây hại cho cơ thể.
Thay vì ưa chuộng các loại đồ ăn không lành mạnh như kem và mì ống, hãy chọn những món ăn lành mạnh như yến mạch và granola tự làm.
Ăn uống lành mạnh là cách tốt nhất để duy trì sức khỏe tinh thần và thể chất. Hãy hạn chế việc tiêu thụ nhiều đồ uống có cồn và tăng lực.
7. Đừng quên thường xuyên ghé thăm phòng tập thể dục
Thói quen tập thể dục đều đặn là cách tốt nhất để duy trì một cơ thể khỏe mạnh. Hãy dành thời gian để rèn luyện sức khỏe của bạn.
Hãy đẩy lùi căng thẳng bằng cách tập thể dục thường xuyên! Việc tập thể dục không chỉ giúp bạn duy trì vóc dáng mà còn giảm căng thẳng và mệt mỏi.
Một lợi ích khác của việc tập thể dục là nó giúp bạn tỏa endorphin, giúp tâm trạng của bạn luôn thoải mái suốt cả ngày.
Dù bạn là sinh viên đại học bận rộn, bạn vẫn có thể tập thể dục ngay tại nhà! Không cần ra phòng gym, bạn có thể biến phòng ngủ thành phòng tập thể dục.
Với ứng dụng hoặc video trên YouTube, bạn có thể dễ dàng biến phòng ngủ thành phòng tập nhỏ.
Bạn có thể chọn từ nhiều video hướng dẫn (miễn phí hoặc có tính phí nhỏ) để nhảy, tập Tae-bo hoặc múa ba lê để giải tỏa căng thẳng - chỉ cần 15 phút mỗi ngày.
Ngoài ra, bạn cũng có thể mua một tấm thảm yoga giá rẻ, vài băng cản hoặc tạ để tập thể dục tại nhà.
8. Hãy thưởng cho bản thân một ngày nghỉ thật tuyệt vời
Đôi khi, để sạc lại năng lượng cho tuần mới, bạn chỉ cần dành ít thời gian cho bản thân.
Dù thời gian có hạn, bạn vẫn có thể thư giãn mà không cần dành cả ngày! Hãy đặt lịch mát-xa trong hai giờ hoặc thưởng thức một cuốn sách cùng ly rượu vang.
Nếu có điều kiện, hãy tự thưởng cho mình bằng cách mua một món đồ mà bạn đã mong chờ từ lâu.
9. Biết cách từ chối
Không cần phải chấp nhận mọi lời mời hoặc áp lực từ xã hội. Đôi khi, việc nói 'không' cũng là một cách để bảo vệ sức khỏe tinh thần của bạn.
Không phải là bất lịch sự hay ích kỷ khi bạn từ chối một số điều. Đặt ra ranh giới có thể giúp cải thiện sức khỏe tinh thần và giảm căng thẳng.
Nếu công việc tích tụ quá nhiều sau một ngày bận rộn, hãy kiểm tra lại lịch trình và sắp xếp cho phù hợp. Nếu một bài tập với 15 trang không kịp hoàn thành hôm nay, hãy lên kế hoạch cho ngày mai.
10. Dành thời gian cho những điều làm bạn hạnh phúc
Đôi khi, để giảm căng thẳng và thư giãn tâm trí, bạn nên dành thời gian cho những hoạt động mà bạn thích.
Hãy sử dụng thời gian nghỉ ngơi để thư giãn, xem phim mới hoặc làm những việc khác mà bạn thích. Điều này sẽ mang lại cho bạn trải nghiệm tích cực và thú vị.
Dù đó là việc mua thêm bức tranh cho bộ sưu tập, một cặp giày mới hay bắt đầu một môn thể thao mới, những sở thích này có thể làm cho cuộc sống của bạn phong phú hơn (và có thể tốn tiền).
11. Ghi lại cảm xúc trong ngày của bạn
Dù bạn không phải là nhà văn, việc ghi chép những suy nghĩ và cảm xúc hàng ngày có thể là một biện pháp tự chăm sóc tâm hồn.
Việc ghi chép không chỉ giúp bạn giải tỏa căng thẳng mà còn giúp bạn nhận biết và hiểu rõ hơn về những yếu tố gây ra căng thẳng.
Hiểu được nguyên nhân của căng thẳng giúp bạn có khả năng kiểm soát tốt hơn. Vậy tại sao bạn không thử làm điều này ít nhất trong một hoặc hai tuần?
12. Tìm sự hỗ trợ khi cần
Khi cảm thấy căng thẳng trở nên nghiêm trọng hơn, đừng ngần ngại tìm kiếm sự giúp đỡ.
Hiện nay, các trường đại học đang chú trọng hơn vào việc hỗ trợ sinh viên về sức khỏe tâm thần và giúp họ vượt qua căng thẳng, lo lắng, cô đơn và trầm cảm.
Tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia có thể giúp bạn giải quyết áp lực. Họ sẽ hỗ trợ bạn xây dựng một chiến lược để đối mặt với khó khăn hoặc đơn giản là nhắc nhở bạn rằng bạn không cô đơn.
Nếu bạn hoặc ai đó bạn biết đang gặp khó khăn, hãy liên hệ với Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia theo số 1-800-273-TALK (8255) hoặc nhắn tin cho Đường dây văn bản về khủng hoảng (gửi HELLO đến 741741).
Không có gì là không thể giải quyết: bạn có thể kiểm soát căng thẳng của mình khi học đại học. Bây giờ là thời điểm để bắt đầu thực hiện các biện pháp kiểm soát!
Bây giờ là lúc hành động để lấy lại quyền kiểm soát!
