Buzz
Khi bạn cảm thấy bị lẻ loi vì dịch bệnh hoặc những lý do khác, 12 lời khuyên này sẽ là điểm phát định để bạn có thể vượt qua tình trạng đó.
Điều Chỉnh Tư Duy
Hãy suy nghĩ lại về ý nghĩa của việc ở một mình, đôi khi điều này giúp bạn thấy thoải mái hơn với cảm giác lẻ loi.
Lẻ loi xảy ra khi bạn cảm thấy bị cô lập và nhu cầu của bạn về giao tiếp và kết nối xã hội không được đáp ứng.
Mỗi người đều có nhu cầu giao tiếp khác nhau, vì vậy điều này không đồng nhất cho tất cả mọi người. Ví dụ:
Nếu bạn thường dành nhiều thời gian với bạn bè và người thân vào buổi tối, có thể bạn sẽ cảm thấy lẻ loi chỉ sau một lần gặp gỡ hàng tuần.
Nếu bạn thích ở một mình, bạn hoàn toàn có thể cảm thấy hài lòng khi có một cuộc gặp gỡ mỗi tuần với một người bạn.
Bạn có thể cảm thấy lẻ loi khi trở về căn nhà vắng vẻ, ngay cả khi có nhiều mối quan hệ bạn bè chặt chẽ.
Nếu bạn gặp khó khăn trong việc kết nối với người đồng hành của mình, bạn có thể cảm thấy lẻ loi ngay cả khi thường xuyên ở bên cạnh nhau.
Hầu hết mọi người đều cần có những mối quan hệ gần gũi để phát triển. Abraham Maslow, một nhà tâm lý học nhân văn, coi nhu cầu này quan trọng đến mức ông coi chúng như thức ăn và nơi ở trong hệ thống nhu cầu cơ bản của con người.
Nó nói lên rằng, có những khoảnh khắc cô đơn - hoặc thậm chí là thời gian một mình - cũng vô cùng quan trọng. Sự cô đơn tạo ra cơ hội để tự khám phá, tư duy sáng tạo và tự thấu hiểu.
Thời gian một mình cũng có thể mở ra cơ hội để bạn tỉnh thức hơn, có thể giúp bạn nhận biết và thấu hiểu cảm xúc một cách sâu sắc hơn, từ đó bạn có thể thể hiện bản thân mình chân thực hơn trong mọi mối quan hệ, kể cả mối quan hệ với chính bản thân.
Khi cảm giác cô đơn bắt đầu xuất hiện, hãy chấp nhận nó. Bạn có thể bật nhạc, vẽ hoặc viết, mở những cuốn sổ kỷ niệm cũ và tìm lại tình yêu với thơ ca, hoặc đơn giản là ngồi và cảm nhận cảm xúc và mục tiêu cá nhân của mình.
Bất kể bạn chọn làm gì, việc tận dụng thời gian ở một mình có thể giúp bạn vượt qua cảm giác cô đơn và tận hưởng nó theo cách tích cực.
Hãy làm cho ngôi nhà của bạn trở nên sống động bằng âm thanh
Khi bạn cảm thấy sự cô đơn lấn át với khoảng không gian rộng lớn của căn nhà, âm thanh có thể là sức mạnh giúp bạn đẩy lùi nó.
Âm thanh có thể lấp đầy không gian và suy nghĩ của bạn, giúp bạn cảm thấy đỡ cảm giác choáng ngợp hơn. Ví dụ:
Âm nhạc có thể làm thay đổi tâm trạng và thúc đẩy bạn, trong khi sách nói có thể mang lại sự giải tỏa và một lối thoát tạm thời.
Podcast và chương trình nói chuyện cung cấp thông tin và giải trí, cùng với không khí trò chuyện của chúng tạo ra cảm giác kết nối.
Một chương trình truyền hình hoặc bộ phim yêu thích có thể làm tan biến sự yên lặng một cách thoải mái, ngay cả khi bạn không ngồi một chỗ để xem hết.
Mở cửa sổ để nghe tiếng chim và tiếng người qua lại có thể giúp bạn cảm thấy kết nối hơn với thế giới rộng lớn bên ngoài.
Giữ kết nối
Không phải lúc nào bạn cũng có thể dành thời gian cho bạn bè và gia đình, nhưng quan trọng là bạn nhớ đến họ và mong muốn gặp gỡ họ ở mức độ nào đó.
Duy trì sự gần gũi ngay cả khi không gặp mặt trực tiếp. Cách tương tác có thể khác một chút, nhưng việc kết nối vẫn quan trọng.
Hãy cố gắng kết nối thường xuyên với những người quan trọng trong cuộc sống của bạn. Thay vì dành thời gian cuối tuần cùng gia đình, bạn có thể thử trò chuyện qua video vào mỗi Chủ nhật.
Một cuộc gọi ngắn 10 phút cũng có thể làm dịu đi nỗi cô đơn - cho bạn và họ.
Tìm kiếm kết nối mới?
Sự kiện trực tuyến có thể không giống nhau nhưng vẫn hữu ích. Nhiều nhóm tổ chức cuộc họp trực tuyến trong thời gian dịch bệnh, vì vậy hãy kiểm tra Meetup, Facebook hoặc thư viện và các trung tâm cộng đồng để biết thông tin về các nhóm thể dục ảo, câu lạc bộ sách và các cơ hội xã hội khác.
Nếu bạn nhớ về các cuộc hẹn, hãy nhớ bạn có thể kết nối với đối tác tiềm năng qua các ứng dụng hẹn hò và tìm hiểu về họ trực tuyến trước khi gặp mặt. Các ứng dụng hẹn hò cũng có thể giúp bạn tìm thấy những người bạn có sở thích tương tự - chỉ cần nêu rõ mong muốn của bạn trong hồ sơ.
Tận dụng đầy đủ các tương tác với người khác
Đơn giản là việc dành thời gian bên người khác không luôn giảm bớt cảm giác cô đơn, vì chất lượng của tương tác thường quan trọng hơn số lượng. Điều này giải thích tại sao bạn có thể cảm thấy cô đơn trong một nhóm lớn nhưng cảm thấy thoải mái khi ở bên người bạn thân nhất.
Cách bạn dành thời gian với người khác cũng quan trọng. Đôi khi, chỉ cần một người bạn và cảm giác thoải mái khi xem phim hoặc chia sẻ không gian cùng nhau.
Khi bạn cảm thấy muốn kết nối sâu hơn, hãy cố gắng làm cho các tương tác của bạn có ý nghĩa hơn:
Chia sẻ cảm xúc và kinh nghiệm cá nhân.
Hỏi và lắng nghe thực sự những gì người thân yêu nói.
Nói về những vấn đề quan trọng như công việc, dự án sáng tạo và lợi ích chung.
Không thể tránh khỏi việc đề cập đến các sự kiện hiện tại, nhưng bạn có thể muốn tập trung vào những điều mang lại niềm vui cho cả hai bạn.
Đi ra ngoài
Thay đổi môi trường có thể giúp bạn giảm bớt cảm giác cô đơn và tìm lại sự tập trung.
Có thể bạn không thể làm việc tại quán cà phê yêu thích của mình, nhưng hãy thưởng thức thời gian với bạn bè hoặc tham gia vào các hoạt động tại nhà.
Thời gian ở ngoài tự nhiên cũng có thể làm dịu đi nỗi đau và cải thiện sức khỏe toàn diện.
Một số ý tưởng để thử nghiệm:
Thăm công viên mà bạn yêu thích. Tìm hiểu về các loài chim khác nhau - theo nghiên cứu gần đây, cả tiếng chim và việc nghe tiếng chim hót đều có thể tích cực đối với sức khỏe.
Khám phá khu phố của bạn. Dạo quanh những con phố bạn chưa từng đi qua và chào hỏi hàng xóm khi bạn gặp gỡ họ.
Lên kế hoạch cho một chuyến săn lùng rác với bạn bè ở xa.
Hãy ghé thăm và ủng hộ các doanh nghiệp địa phương, nếu có thể.
Đi bộ (hoặc đạp xe) cũng có thể khiến bạn mệt mỏi, nhưng giúp bạn có một giấc ngủ sâu.
Từ năm 2010, có nguồn tin cậy cho thấy sự cô đơn có thể ảnh hưởng đến chất lượng giấc ngủ của bạn, nhưng tác động không chỉ dừng lại ở đó. Giấc ngủ không sâu cũng có thể ảnh hưởng đến hoạt động ban ngày, điều này có thể làm tăng cảm giác cô đơn của bạn.
Bày tỏ cảm xúc của bạn
Cảm xúc thường ẩn dấu và trở nên mạnh mẽ hơn khi chúng không được thể hiện. Tuy nhiên, việc bày tỏ cảm xúc của bạn có thể giúp giảm bớt khả năng gây ra nỗi đau cho chúng.
Chia sẻ với người thân rằng bạn đang cảm thấy cô đơn có thể giúp bạn dễ dàng nhận được sự hỗ trợ tinh thần quan trọng, giúp bạn giảm bớt cảm giác cô đơn.
Chia sẻ về những cảm xúc khó khăn có thể khuyến khích người thân yêu của bạn để họ cũng chia sẻ những cảm xúc của mình, từ đó chúng ta có thể cùng nhau tìm ra cách để đối phó.
Việc chia sẻ cảm xúc đau khổ hoặc không mong muốn với người khác có thể khá khó khăn, đặc biệt nếu bạn không quen thuộc với việc bày tỏ cảm xúc của mình. Viết nhật ký cũng là một cách để thể hiện và phân loại cảm xúc một cách riêng tư, từ đó bạn có thể tìm cách chia sẻ chúng một cách trực tiếp.
Khám phá khía cạnh sáng tạo của bản thân
Theo đuổi sự sáng tạo qua nghệ thuật, âm nhạc và viết lách giúp nhiều người đối phó với cảm giác cô lập và giúp họ xử lý cảm giác cô đơn.
Nỗ lực sáng tạo giúp bạn thể hiện cảm xúc mà không cần (phải) nói lên, điều này có thể mang lại rất nhiều lợi ích khi bạn muốn chia sẻ chúng với người khác.
Sự sáng tạo cũng có thể mang lại cảm giác thỏa mãn và hài lòng, những cảm xúc này có thể giúp làm giảm cảm giác cô đơn và buồn bã mà nhiều người đang trải qua.
Khám phá dòng chảy riêng của bạn
Một lợi ích quan trọng khác của sự sáng tạo là khả năng đạt được trạng thái dòng chảy. Dòng chảy, thường là cảm giác 'ở trong vùng', có thể xuất hiện bất cứ khi nào bạn thử thách bản thân với một hoạt động mà bạn đam mê.
Tìm kiếm dòng chảy của bạn có nghĩa là đạt đến một điểm mà cảm giác và cảm xúc mất tập trung (như cô đơn) tạm thời biến mất, cho phép bạn tập trung hoàn toàn vào nghệ thuật, âm nhạc hoặc bất cứ thứ gì khác.
Dù một bức tranh mới hoặc một tờ giấy trắng không thể hoàn toàn xóa sạch cảm giác cô đơn hoặc ngăn chúng quay trở lại, nghệ thuật cung cấp một lĩnh vực trọng tâm khác, nơi bạn có thể sử dụng cảm xúc của mình để tạo ra điều gì đó vĩnh viễn và đầy ý nghĩa.
Xem xét việc nuôi thú cưng
Không phải ai cũng có điều kiện hoặc khả năng để chăm sóc một người bạn đồng hành của động vật, vì vậy chiến lược này không phải lúc nào cũng phù hợp với tất cả mọi người.
Nếu bạn đã từng nghĩ đến việc mở mang gia đình bằng cách thêm một chú thú cưng, đó là một lý do khác để làm điều đó: Một nghiên cứu năm 2018 đã chỉ ra rằng việc nuôi vật nuôi có thể cải thiện sức khỏe cả về tinh thần và thể chất.
Một con vật cưng có thể không nói chuyện (trừ khi bạn có một con chim biết nói), nhưng chúng đem lại sự đồng hành. Sự hiện diện của một sinh vật sống khác có thể mang lại sự an ủi và những trò đùa của chúng có thể nâng cao tinh thần và giảm căng thẳng, như hàng ngàn video về thú cưng trên internet có thể chứng minh.
Thưởng thức: Việc nhận nuôi một chú chó giúp bạn có lý do để ra ngoài thường xuyên.
Và dù 'thú cưng' thường đề cập đến chó và mèo, nhiều người nhận ra rằng chim, cá và các loài vật nhỏ khác cũng là những thú cưng tuyệt vời. Chỉ cần xem xét cách chăm sóc mà thú cưng tiềm năng của bạn sẽ cần trước khi đưa chúng về nhà.
Để có giải pháp nhanh chóng
Nếu bạn yêu chó nhưng không thể nuôi, hãy suy nghĩ đến việc thăm công viên dành cho chó ở địa phương để thưởng thức cảnh quan. Nếu có ai đó hỏi tại sao bạn ở đó, đơn giản giải thích rằng bạn yêu chó nhưng không thể nuôi một con. Tất cả mọi người ở đó đều là những người yêu chó, vì vậy họ có thể hiểu (và có thể thậm chí cho bạn ném một quả bóng cho chó của họ).
Cũng có thể bạn nên xem xét việc tham gia vào các hoạt động tình nguyện tại các cơ sở địa phương. Một số cơ sở có thể đóng cửa cho tình nguyện viên mới do COVID-19, nhưng nhiều nơi đang mở cửa trở lại.
Mạng xã hội
Mặc dù mạng xã hội thường được coi là một cách để duy trì kết nối với người thân yêu, nhưng đôi khi nó có thể làm tăng cảm giác cô đơn.
Một bài đăng vui vẻ, vô tư của một người thân yêu có thể tạo ra ấn tượng rằng họ không nhớ bạn nhiều như bạn nhớ họ. Khi bạn ở một mình, thấy những người khác dành thời gian với người yêu hoặc gia đình cũng có thể gây đau lòng.
Dĩ nhiên, mạng xã hội không bao giờ hiển thị toàn bộ hình ảnh, do đó bạn không thể biết chắc chắn cảm xúc của người thân yêu nếu không hỏi. Cũng cân nhắc rằng một số bài đăng có thể là cách mà người khác chống lại cô đơn.
Tóm lại, việc tắt các ứng dụng và kết nối thông qua cuộc gọi điện thoại hoặc tin nhắn nhanh thay vì đóng mạng xã hội sẽ không bao giờ làm phiền.
Hãy thực hiện những điều mà bạn đam mê
Sự cô đơn có thể chiếm giữ tâm trí của bạn đến mức làm bạn khó khăn khi nghĩ về bất kỳ điều gì khác, thậm chí là những thứ bạn thường thích.
Tuy nhiên, các sở thích yêu thích có thể làm đầy thời gian cho đến khi bạn có thể gặp lại người thân yêu. Thực hiện những điều mà bạn yêu thích - từ yoga đến trò chơi điện tử đến nấu bánh - có thể mang lại cảm giác bình thường, tăng cường sức mạnh cho bạn và giúp bạn tìm thấy chút yên bình bên trong trong thời gian hỗn loạn.
Đừng quên rằng việc thực hiện các sở thích và các hoạt động thư giãn cũng là cách để chăm sóc bản thân, đóng vai trò quan trọng trong việc duy trì sức khỏe tổng thể.
Bạn không biết nên làm gì? Dưới đây là 10 ý tưởng để giúp bạn bắt đầu.
Hãy nhắc nhở bản thân rằng sự cô đơn không phải là vĩnh viễn
Tuy nhiên, cảm giác cô đơn không kéo dài mãi mãi. Thừa nhận điều này đôi khi có thể giúp bạn cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
Trong thời gian tới, với việc vắc-xin COVID-19 được phân phối rộng rãi, các trường học và trường đại học sẽ mở cửa trở lại cho học sinh. Bạn sẽ có cơ hội kết nối lại với bạn bè và gia đình, gặp gỡ những người mới (và có thể cả các đối tác tiềm năng).
Sự cô đơn không liên quan gì đến đại dịch cũng sẽ qua đi. Đôi khi có thể mất một chút thời gian và nỗ lực, nhưng bạn luôn có thể tiếp cận và củng cố các mối quan hệ hiện tại hoặc tạo ra những mối quan hệ mới.
Tìm kiếm sự giúp đỡ
Nếu cảm giác cô đơn làm bạn cảm thấy buồn bã và tuyệt vọng, có thể bạn cần một bờ vai để dựa vào hoặc một chút hỗ trợ để vượt qua khó khăn.
Bạn có thể gọi Đường dây nóng ngăn chặn tự tử quốc gia hoặc nhắn tin cho Dịch vụ cứu hộ khẩn cấp 24/7 để nhận được sự hỗ trợ miễn phí, bảo mật từ một nhà tư vấn được đào tạo. Họ sẽ lắng nghe mọi suy nghĩ của bạn và giúp bạn tìm ra các cách để cảm thấy nhẹ nhõm hơn.
