Buzz
Nếu bạn vừa bắt đầu công việc mới, thậm chí đã từng trải qua nhiều lần, có thể bạn sẽ cảm thấy căng thẳng. Có nhiều nhiệm vụ mới cần học, sếp và đồng nghiệp đặt kỳ vọng cao vào bạn. Công việc mới đem đến nhiều thay đổi và thử thách, việc lo lắng là điều hoàn toàn bình thường. Có những biện pháp bạn có thể thực hiện để giảm bớt lo lắng và đối phó với nó.
Vào ngày 19 tháng 5 năm 2022, Verywell Mind tổ chức một buổi hội thảo trực tuyến về Sức khỏe Tâm lý trên trang web Workplace, do Tổng biên tập Amy Morin, LSCW chủ trì. Nếu bạn đã bỏ lỡ, đây là bản tóm tắt giúp bạn hiểu về cách thúc đẩy môi trường làm việc hiệu quả và các chiến lược cải thiện sức khỏe tâm lý trong công việc.
Dưới đây là một số biện pháp hiệu quả bạn có thể thực hiện để đối phó với căng thẳng trong công việc mới hoặc trong bất kỳ tình huống thay đổi và điều chỉnh nào.
Xác định nguyên nhân gây ra sự lo lắng
Để giảm bớt lo lắng về công việc mới, bạn cần tìm hiểu chính xác nguyên nhân gây ra lo lắng. Bạn có lo lắng về hiệu suất công việc? Lo về việc hòa nhập với đồng nghiệp mới?
Các kỹ thuật giúp bạn hiểu rõ hơn về nguyên nhân căng thẳng bao gồm viết nhật ký hoặc chia sẻ cùng bạn bè. Nói chuyện với một chuyên gia tâm lý cũng có thể giúp bạn hiểu rõ hơn và có sự giải thoát.
Chuẩn bị trước vào đêm
Để giảm bớt lo âu trong ngày làm việc đầu tiên, hãy đảm bảo bạn đã chuẩn bị kỹ lưỡng vào đêm trước. Chọn trang phục và sắp xếp các vật dụng cá nhân để tạo thói quen cho buổi sáng.
Kiểm tra xăng và chỉ đường trước khi ra khỏi nhà, cùng với một tách cà phê buổi sáng và bữa trưa. Đi sớm hơn vào ngày đầu tiên để cảm thấy thoải mái trước khi bắt đầu một ngày mới.
Xây dựng thói quen buổi sáng
Nếu bạn thay đổi công việc hoặc di chuyển bằng phương tiện công cộng, tạo thói quen đi làm buổi sáng giúp giảm thiểu rủi ro và căng thẳng. Đi làm vào thời gian mong muốn trước ngày đầu tiên để làm quen với đường đi và tình hình giao thông.
Thực hiện tập thể dục đều đặn
Một thói quen tập thể dục thường xuyên có thể giúp giảm bớt lo lắng. Nghiên cứu cũng chỉ ra rằng việc tập thể dục có thể bảo vệ bạn khỏi căng thẳng trong tương lai.
Chọn một hoạt động bạn thích và dành thời gian cho nó mỗi tuần. CDC khuyến nghị người trưởng thành tập thể dục ít nhất 150 phút mỗi tuần và tập luyện cường độ cao hai ngày mỗi tuần.
Tìm kiếm sự hỗ trợ
Hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ bạn bè, gia đình hoặc các nhóm hỗ trợ online. Chia sẻ về những gì khiến bạn lo lắng và tìm kiếm thông tin có thể giúp rất nhiều.
Nếu căng thẳng và lo lắng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày hoặc tinh thần của bạn, hãy xem xét việc tham khảo ý kiến của một chuyên gia tâm lý. Họ có thể hướng dẫn bạn thực hiện các phương pháp giảm căng thẳng, phát triển chiến lược đối phó mới và cung cấp điều trị phù hợp như tâm lý trị liệu hoặc thuốc.
Đừng ngần ngại yêu cầu sự giúp đỡ từ người khác
Việc nhờ vả đồng nghiệp hoặc cấp trên không phải là yếu đuối mà là cách để họ hiểu bạn đang cố gắng và muốn hiểu rõ hơn về công việc. Đôi khi tự mình làm mọi thứ có thể dẫn đến kết quả không như mong đợi.
Hỏi một số câu hỏi cũng giúp xây dựng mối quan hệ với sếp hoặc đồng nghiệp.
Kết nối với một đồng nghiệp
Ngoài việc yêu cầu sự giúp đỡ khi thích nghi với công việc mới, việc tạo mối quan hệ với đồng nghiệp cũng rất quan trọng. Quan hệ này có thể giúp bạn hiểu rõ hơn văn hóa công ty và có thêm thông tin hữu ích. Hãy tìm một người thân thiện và sẵn lòng giúp đỡ bạn.
Tạo điểm làm việc cá nhân của bạn
Biến không gian làm việc trở nên thoải mái như ngôi nhà của bạn bằng cách trang trí bàn làm việc hoặc ghế ngồi với những vật phẩm mang lại sự thoải mái và thú vị. Có những đồ vật giúp bạn thư giãn, như một bức ảnh gia đình hoặc một cây nhỏ trong phòng, giúp bạn cảm thấy bình tĩnh hơn.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng có cây xanh trong nhà hoặc không gian làm việc có thể giúp giảm căng thẳng cả về thể chất và tinh thần.
Áp dụng các biện pháp giảm căng thẳng ngay lập tức
Chuẩn bị sẵn một số cách giúp giảm căng thẳng ngay lập tức là điều quan trọng khi bạn cảm thấy quá tải. Dưới đây là một số giải pháp bạn có thể thử:
Thực hiện việc thở sâu
- Đi dạo: Điều này giúp bạn bình tĩnh lại và tiếp xúc với không gian ngoài trời, có thể tốt cho tâm trạng của bạn.
- Để một quả bóng căng thẳng hoặc một con quay spinner trên bàn làm việc để giảm căng thẳng và tăng cường năng lượng.
Sở thích thường xuyên có thể giúp giảm căng thẳng
Duỵ trì thực hiện các hoạt động giảm căng thẳng để giảm căng thẳng tổng thể. Đề xuất bao gồm: tập thể dục đều đặn, yoga, tham gia các hoạt động sáng tạo như vẽ, sơn màu, viết, chạm khắc gỗ, chơi nhạc cụ, trò chuyện với bạn bè, nghe nhạc, thiền, làm vườn, bowling hoặc câu cá.
Hãy chăm sóc bản thân
Đảm bảo bạn ăn uống cân đối, đủ giấc ngủ và bổ sung vitamin hàng ngày giúp cơ thể bạn chống lại căng thẳng và duy trì sức khỏe tổng thể tốt hơn.
Chăm sóc bản thân cũng cải thiện khả năng tập trung, giúp bạn tập trung vào công việc một cách hiệu quả hơn.
Tập trung vào việc thực hiện từng bước để đảm bảo bạn có những điều cần thiết để phát triển. Đặt mục tiêu nhỏ cho mình hàng tuần (ví dụ như đi bộ mỗi ngày hoặc uống đủ nước) để dần dần cảm thấy tốt hơn và giảm căng thẳng.
Hãy kiên nhẫn với bản thân
Mọi công việc đều khó khăn khi bắt đầu, nhưng khi bạn hiểu rõ hơn về mong đợi của mình và cách thực hiện nhiệm vụ một cách tốt nhất, mọi thứ sẽ trở nên dễ dàng hơn.
Như mọi thứ khác trong cuộc sống, khi bạn lặp đi lặp lại, nó sẽ trở nên dễ dàng hơn và bạn sẽ phát triển thói quen, nhịp điệu và sự tự tin trong công việc. Hãy nhớ điều này khi cảm thấy căng thẳng và quá tải.
Nếu bạn cảm thấy căng thẳng và lo lắng quá mức, có thể bạn đang gặp phải các triệu chứng của rối loạn lo âu xã hội (SAD) hoặc rối loạn lo âu tổng quát (GAD). Hãy thảo luận với bác sĩ hoặc chuyên gia tâm lý để được chẩn đoán và điều trị.
