Buzz
Việc tốt nghiệp đại học thường mang lại cảm xúc đa dạng. Hãy thực hiện những gợi ý sau để giảm bớt căng thẳng và tập trung vào giai đoạn tiếp theo của cuộc sống!
Dù đã hoàn thành các kỳ thi và có một bằng tốt nghiệp, nhưng tại sao cảm giác lo lắng vẫn hiện hữu?
Việc lo lắng sau khi tốt nghiệp có lẽ đã quen thuộc với các tân cử nhân. Và trong những năm gần đây, với diễn biến phức tạp của dịch Covid-19, tâm trạng này càng trở nên nặng nề hơn!
Kết quả là, sinh viên từ năm 2020 đến ít nhất là năm 2024 cảm thấy như bị cô lập, xa lánh bạn bè và những trải nghiệm mà họ đã mong đợi.
Và còn những áp lực tài chính.
Chúng ta đều biết việc tốt nghiệp đại học mang lại nhiều cảm xúc phức tạp. Mặc dù là thời điểm đặc biệt để ăn mừng thành tựu và hướng tới tương lai, nhưng cũng là lúc phải chia tay bạn bè, thói quen và những bài báo cáo căng thẳng.
Tại sao mọi người lại gặp lo âu sau khi tốt nghiệp?
Cuộc sống sau đại học đầy những cảm xúc không lường trước. Tại sao không ai cảnh báo chúng ta về điều này?
Bạn vẫn cảm thấy bối rối khi chưa dọn đồ ra khỏi ký túc xá, và hy vọng sẽ có một công việc tốt ngay lập tức. Nhưng việc tìm việc cũng có thể làm mất tự tin của bạn.
Dù đã có việc làm, một căn hộ và có khả năng trả nợ sinh viên, bạn vẫn có thể cảm thấy lạc lõng và không hài lòng với công việc hoặc bản thân.
Nếu bạn là sinh viên mới ra trường và cảm thấy bất ổn với bước ngoặt này, đừng lo lắng, đó là điều bình thường.
Tâm trạng trầm cảm và lo lắng sau khi tốt nghiệp thường ảnh hưởng đến chúng ta, những người bước vào giai đoạn trưởng thành với nhiều khó khăn và thách thức. Một số người có thể cảm thấy sự không chắc chắn này kéo dài trong nhiều năm sau đó.
Cho dù bạn lo lắng về việc tìm việc làm hay cảm thấy bất an về con đường sự nghiệp của mình, bạn có thể trải qua tâm trạng hoảng loạn sau khi tốt nghiệp. Nhưng đừng quên bạn không phải là một mình trong cuộc hành trình này.
Biểu hiện của tình trạng lo âu sau khi tốt nghiệp
Đúng vậy, điều đó là thực tế.
Cảm giác buồn bã hoặc cô đơn là điều tất yếu ngay sau khi bạn vung chiếc mũ tốt nghiệp lên không trung. Tính đến thời điểm đó, chúng ta đã sống quá lâu trong những khung giờ, cạnh tranh và chia sẻ mục tiêu với bạn bè đồng trang lứa.
Đây là một quá trình thay đổi đầy khó khăn, vì vậy cảm giác buồn khi kết thúc một giai đoạn lớn trong cuộc sống là điều hoàn toàn bình thường.
Mặc dù không được chẩn đoán chính thức, nhưng 'trầm cảm sau tốt nghiệp' là một hiện tượng thực tế. Thực tế, việc thiếu các nghiên cứu chính thức là nguyên nhân chính cho điều này.
Một số dấu hiệu của trầm cảm sau tốt nghiệp tương tự như trầm cảm thông thường, bao gồm:
- Tư duy tiêu cực bất thường
- Mất động lực
- Khó rời khỏi giường
- Cảm giác vô dụng và tuyệt vọng
- Lạm dụng chất gây nghiện
12 cách giúp bạn vượt qua lo lắng sau khi tốt nghiệp
Nếu bạn đang trải qua điều này, hãy thở thật sâu. Bạn mới tốt nghiệp mười phút trước và vẫn còn trong tình trạng phấn chấn và vinh quang.
Dù đã ra khỏi thời đại học, nhưng những ký ức vẫn còn đọng lại. Gần đây, sinh viên sau khi tốt nghiệp thường tự xây dựng cuộc sống của họ.
Khi bước vào thế giới bên ngoài, hãy cố gắng thay đổi tư duy của mình. Hãy loại bỏ những kỳ vọng từ người khác và coi sự từ chối như một cơ hội học hỏi. Đây chỉ là một học kỳ đầu tiên trong cuộc đời bạn.
Cuối cùng, nếu bạn cảm thấy cảm giác trầm cảm sau khi tốt nghiệp không chỉ là nỗi buồn, hãy tìm ai đó để chia sẻ. Dưới đây là một số tài nguyên bạn có thể tham khảo:
- Dịch vụ Ngăn chặn Tự tử Quốc gia
- SAMSHA (Cơ quan Quản lý Dịch vụ Sức khỏe Tâm thần và Lạm dụng Chất gây nghiện)
- Chọn Đường dây nóng của Dịch vụ Trị liệu
1. Tự thưởng cho bản thân
Hãy dành một thời gian để thở và suy nghĩ về những thành tựu mà bạn đã đạt được.
Ngay sau khi tốt nghiệp đại học, bạn có thể bị ám ảnh bởi 'kế hoạch 5 năm' hoặc thậm chí không có kế hoạch nào cả. Trước khi bạn lo lắng về tương lai, hãy nhớ rằng tốt nghiệp đại học đã là một thành công lớn trong cuộc đời!
Thành thật mà nói, bạn nên áp dụng lời khuyên này vào mọi khía cạnh của cuộc sống. Chúng ta thường tự tạo ra vô số áp lực cho chính mình. Thay vào đó, hãy tạo ra một số câu thần chú để nhắc nhở bản thân về sức mạnh của mình.
2. Dừng so sánh với người khác
Một trong những bài học lớn nhất sau khi ra trường là mỗi người sẽ đạt được thành công theo tốc độ của riêng mình. Dù có người bạn nào đó tiến bộ nhanh hơn, quan trọng là không nên so sánh mình với họ hay với thành công của họ.
Tất cả mọi người (thậm chí là bạn) đều có thời điểm để tỏa sáng. Chỉ cần kiên nhẫn và cơ hội thích hợp sẽ đến theo cách riêng của mình.
3. Đầu tư vào sở thích của mình
Là sinh viên đại học, có lẽ bạn không có nhiều thời gian cho sở thích cá nhân. Nếu bạn yêu thích nấu ăn, vẽ tranh hoặc thể thao, hãy tìm cách tích hợp chúng vào cuộc sống hàng ngày. Đầu tư vào sở thích của mình là cách tuyệt vời để tạo năng lượng mới và tăng cường sự tập trung.
4. Khám phá một sở thích mới ngoài lĩnh vực an toàn
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc tìm kiếm đam mê, hãy thử khám phá một sở thích mới. Bạn có thể tham gia lớp yoga nóng, học cách trồng vườn thảo mộc hoặc thử nghiệm những sở thích mới. Có thể bạn sẽ khám phá ra một đam mê mới và kết bạn với những người mới trên hành trình của bạn!
5. Xây dựng một hệ thống hỗ trợ đáng tin cậy
Đừng để mất liên lạc với những mối quan hệ quý giá bạn đã có từ trường đại học. Dù bạn ở xa cách hàng trăm dặm, hãy giữ cho những mối quan hệ đặc biệt này. Họ sẽ luôn ở đó cho bạn, đặc biệt khi bạn cần họ nhất.
Hãy nói chuyện với những người bạn tin tưởng. Việc này không chỉ giúp bạn mà còn giúp họ. Nó làm cho ý tưởng trở nên rõ ràng hơn, giúp bạn cảm thấy ít cô đơn hơn và thiết lập một hệ thống hỗ trợ quan trọng khi bạn tiến vào giai đoạn mới của cuộc sống như tốt nghiệp!
6. Tập trung vào hiện tại
Kỷ niệm kế hoạch 5 năm mà chúng ta đã thảo luận trước đây còn vương vấn trong tâm trí bạn chứ?
Đúng vậy, thỉnh thoảng, dừng lại và tận hưởng hiện tại là một quyết định tốt. Hãy bắt đầu hành động để trở thành phiên bản tốt nhất của chính bạn từ bây giờ. Hãy sống hết mình mỗi khoảnh khắc, trân trọng những điều đơn giản và hãy biết ơn mọi điều ngay lúc này.
7. Đừng mất nhiều công sức vào những vấn đề lớn
Một trong những áp lực lớn nhất khi trưởng thành là phải đối mặt với nợ sinh viên. Mặc dù nó có thể gây áp lực lớn, nhưng đừng để nó chi phối cuộc sống của bạn. Hãy nhớ rằng, luôn có cách để giải quyết, như làm thêm công việc bán thời gian.
8. Đừng sao lãng sức khỏe cả về thể chất và tinh thần
Một tâm trạng tích cực bắt nguồn từ một cơ thể và tâm trí khỏe mạnh. Mặc dù điều này có vẻ đơn giản, nhưng hãy nhớ duy trì thói quen ăn uống lành mạnh, tập thể dục đều đặn và ngủ đủ giấc.
Sau khi tốt nghiệp đại học, cơ thể bạn sẽ bắt đầu đề cập đến việc không thể thức đêm suốt sáng hoặc ăn vặt quá nhiều nữa. Vâng, có lẽ các buổi tiệc đêm thứ Ba sẽ không còn nữa. Nhưng đừng lo, bạn sẽ không phải nhớ chúng đâu.
Khi tập trung vào việc trở thành phiên bản tốt nhất của bản thân cả bên trong lẫn bên ngoài, bạn sẽ cảm thấy động viên hơn về mục tiêu của mình.
9. Tiến một số bước quan trọng
Bạn đã từng muốn tham gia marathon chưa? Viết sách có phải là một trong những ước mơ của bạn không? Bất kỳ điều gì trên danh sách của bạn, bây giờ là thời điểm tốt nhất để bắt đầu.
Bằng cách đặt mục tiêu cả trong và ngoài công việc, bạn sẽ khám phá ra ý nghĩa mới về những thành tựu của mình. Ở đây, chúng tôi đề xuất một số ý tưởng để bạn bắt đầu thực hiện những bước quan trọng trong cuộc sống!
10. Tìm hiểu từ một nhà tâm lý học
Nếu bạn cảm thấy không thể thay đổi được quan điểm tiêu cực hoặc tâm trạng buồn của mình, hãy tìm đến một chuyên gia tâm lý chuyên nghiệp để thảo luận. Có những trang web như BetterHelp hoặc Talkspace giúp bạn dễ dàng tiếp cận dịch vụ tư vấn.
11. Tìm kiếm hỗ trợ nghề nghiệp
Nếu lo lắng của bạn liên quan đến công việc, như việc gửi đơn xin việc mà không nhận được phản hồi, thất bại trong phỏng vấn hoặc không thể bắt đầu sự nghiệp, hãy tìm kiếm sự giúp đỡ từ một chuyên gia khác, một người cố vấn nghề nghiệp.
Người cố vấn sẽ giúp bạn đưa ra những quyết định đúng đắn về bước đi tiếp theo trong sự nghiệp của bạn.
12. Tin tưởng vào lựa chọn của bản thân
“Lên voi xuống chó” là một giai đoạn mà bạn sẽ trải qua trong năm đầu sau khi tốt nghiệp. Dù là để đạt được công việc mơ ước hay giải quyết vấn đề với chiếc xe hỏng, hãy tin rằng mọi thứ sẽ ổn thôi.
Bước vào giai đoạn mới sau khi tốt nghiệp không phải là điều quá khó khăn. Nếu bạn tin vào bản thân và tương lai, mọi thứ sẽ diễn ra tốt đẹp.
Bạn sẽ nhận ra rằng khi bạn ngừng lo lắng về cách mọi thứ 'nên như thế nào', bạn sẽ có nhiều cơ hội hơn để xây dựng cuộc sống mà bạn luôn mơ ước.
