Buzz
Niềm tin vào bản thân — điều mà mọi người mong muốn và có thể dễ dàng nhận ra ở người khác. Tuy nhiên, khi nói đến niềm tin vào chính mình, có vẻ như một nhiệm vụ không thể thực hiện được. May mắn là niềm tin này không khó để đạt được như chúng ta tưởng. Có nhiều phương pháp để tăng cường niềm tin vào bản thân.
Niềm tin bắt nguồn từ đâu.
Niềm tin là sự tin tưởng vào những kỹ năng, quyết định và giá trị của chính bạn. Nó chảy từ bên trong bạn và như một ý thức sâu sắc về điểm mạnh và yếu của bản thân trong khi bạn vẫn giữ một tư duy tích cực về chính mình.
Nhà tâm lý học Rameya Shanmugavelayutham, LCSW, chia sẻ: “Niềm tin bắt nguồn từ những thông tin và ý tưởng mà chúng ta tiếp nhận trong một môi trường ủng hộ quan điểm tích cực về bản thân”. 'Thường thì, chúng ta bắt đầu cuộc hành trình với niềm tin vững chắc. Hãy xem như một đứa trẻ tự tin khi vượt qua những thách thức như rơi khỏi xích đu hoặc nhảy múa trước đám đông mà không cần phải quan tâm đến người khác. Khi được khích lệ và xác nhận, đứa trẻ củng cố ý thức về chính mình và bắt đầu hình thành các khuôn mẫu nhận thức xác nhận rằng họ đáng giá, quý trọng, xinh đẹp, thông minh, v.v. '
Hầu hết mọi người cảm thấy tự tin mạnh mẽ khi còn nhỏ, song cuộc sống lại mang đến những thử thách có thể làm giảm niềm tin vào bản thân. Điều này khiến chúng ta cảm thấy như không thể vượt qua những lời chỉ trích từ người khác hoặc khó tin tưởng vào bản thân và người khác.
Mỗi khoảnh khắc đều là một cơ hội tuyệt vời để xây dựng bằng chứng cho sự tự tin của bạn. Bằng cách tập trung vào những thách thức và thành công, bạn có thể dần dần xây dựng lại lòng tin vào chính mình.
Đáng chú ý, sự nhút nhát không phải lúc nào cũng đồng nghĩa với việc thiếu tự tin. Sự nhút nhát thể hiện một phong cách sống thích nghi với thế giới xung quanh, trong khi hướng nội là sự tập trung vào bên trong để hiểu rõ bản thân và thế giới.
Nguyên nhân gì gây ra sự thiếu tự tin?
Không chỉ có cách xây dựng sự tự tin, mà còn có những yếu tố có thể phá hủy nó. Theo Shanmugavelayutham, sự tự tin có thể bị ảnh hưởng bởi cách mà xã hội đánh giá chúng ta và những thay đổi trong cuộc sống từ khi còn trẻ đến khi trưởng thành.
Cô ấy liệt kê một số yếu tố gây ra cảm giác tiêu cực về bản thân bao gồm:
Những người chăm sóc thường chỉ trích hoặc kỳ thị quá mức
Những người chăm sóc giới hạn sự khám phá của trẻ
Cảm thấy bị từ chối bởi những người cùng lứa
Gặp khó khăn khi chuyển từ ý niệm 'tuổi trưởng thành' sang thực tế
Sự mô tả từ truyền thông và dữ liệu về những gì được coi là 'lý tưởng' ở một người
Mức độ tự tin có thể biến đổi tùy theo tình huống. Bạn có thể tự tin khi học toán vì đã thành công và được khen ngợi. Nhưng bạn cũng có thể cảm thấy thiếu tự tin khi phải nói trước đám đông vì đã trải qua lời chỉ trích và chưa biết phản ứng tích cực như thế nào.
Một lần nữa, điều tuyệt vời là sự thiếu tự tin có thể được khắc phục và bạn hoàn toàn có khả năng biến điều đó thành hiện thực.
13 bước để xây dựng sự tự tin:
1. Tìm hiểu nguyên nhân của sự thiếu tự tin.
Việc phân tích nguyên nhân của sự thiếu tự tin có thể giúp bạn hiểu rõ hơn và từ đó xây dựng sự tự tin tích cực hơn. Bắt đầu bằng việc tự suy ngẫm và ghi chép trong nhật ký.
Hãy thử bài tập này để tìm hiểu nguyên nhân của sự thiếu tự tin:
Trong một tuần, ghi lại mọi suy nghĩ hoặc câu nói gây ra sự thiếu tự tin của bạn.
Đối với mỗi suy nghĩ hoặc câu nói đó, tự hỏi 'Ai hoặc cái gì đã gây ra điều đó trong tôi?'
Quyết định liệu bạn muốn cho phép giọng nói đó có ảnh hưởng đến suy nghĩ của bạn trong thời điểm này của cuộc sống hay không.
Ghi lại phản ứng và cảm xúc của bạn, sau đó lập kế hoạch hành động để tiến lên phía trước.
Nếu bạn gặp khó khăn với vấn đề này, bạn cũng có thể tìm sự hỗ trợ từ các chuyên gia tâm lý hoặc huấn luyện viên để nhận biết và thay đổi những suy nghĩ không cần thiết về sự tự tin.
2. Hiểu rõ cảm giác tự tin của bản thân.
Hãy dành thời gian để hiểu rõ cảm giác tự tin của bạn. Một câu hỏi đáng được đặt ra là 'Làm thế nào để bạn biết rằng bạn đã đạt được mức độ tự tin mong muốn?' Có thể bạn sẽ tự tin hơn trong công việc hoặc có thể tự tin để trình diễn phong cách của mình. Một số người có thể tự tin hơn khi giới thiệu bản thân với người mình quan tâm tại nơi làm việc. Điều này phụ thuộc vào từng người và không có tiêu chuẩn cố định. Đây là cách cá nhân của bạn để đánh giá mức độ tự tin.
3. Tổ chức lại bản thân.
Nếu bạn thường sử dụng từ 'nên' quá nhiều, hãy dừng lại và suy ngẫm. Điều này đến từ đâu?
Nhiều 'nên' trong cuộc sống có thể do áp lực từ văn hóa hoặc gia đình. Luôn đặt câu hỏi: Đây có phải là điều tôi thực sự muốn?
Bạn có thể tái thiết lập cuộc sống của mình bất cứ lúc nào. Bạn sẽ tự tin hơn khi đưa ra quyết định phản ánh con người và mong muốn của bạn.
4. Bắt đầu từ những bước nhỏ.
Đừng cố gắng thay đổi quá nhiều cùng một lúc. Bắt đầu từ những bước nhỏ là chìa khóa quan trọng để tự hoàn thiện.
Shirin Eskandani, một huấn luyện viên cuộc sống và người sáng lập Wholehearted Coaching, khuyên rằng việc đưa ra những lời hứa nhỏ và thực hiện chúng có thể xây dựng sự tự tin. 'Hãy hứa với bản thân và thực hiện những điều nhỏ nhưng thực tế với bạn.'
5. Sử dụng tư duy phát triển hiệu quả.
Tư duy phát triển khuyến khích khám phá và cải thiện kỹ năng, kiến thức, giữ vững niềm tin. Thay vì 'Tôi không tự tin', hãy thêm 'chưa', niềm tin sẽ trở thành 'Tôi chưa tự tin', thúc đẩy động lực phát triển kỹ năng và sự tự tin.
Nghiên cứu 2019 chứng minh, tư duy phát triển cải thiện điểm toán cho học sinh, đặc biệt trong môi trường khuyến khích nguyên tắc tư duy phát triển. Hãy khám phá tư duy phát triển cùng những người chung chí hướng.
6. Chấp nhận thất bại là bước tiến lớn.
Xã hội ít khuyến khích chia sẻ thất bại, thường chỉ tập trung vào thành công. Hiểu rõ thất bại là bước ngoặt quan trọng trong cuộc sống giúp bạn trải nghiệm tốt hơn.
7. Tự giác nhìn nhận và cải thiện bản thân.
Đôi khi bạn có thể do dự tin tưởng vào bản thân vì những lời chỉ trích từ người có uy tín trong cuộc sống như cha mẹ, giáo viên, hoặc lãnh đạo cộng đồng. Nhưng có lúc những phản hồi này không còn phản ánh đúng tình hình hiện tại của bạn. Đối mặt với những lời chỉ trích cũ có thể giúp mở ra một cách nhìn tự tin hơn.
Shanmugavelayutham giải thích: “Tự tin có thể được xây dựng bằng cách tái viết câu chuyện về giá trị của chúng ta trong đầu.' 'Tâm trí thường nói với chúng ta rằng chúng ta không đủ tốt, nhưng điều này chỉ là tổng hợp từ những tiếng nói trước đây. Khi ta đối mặt với 'người chỉ trích nội tâm', sự tự tin - người con đã mất liên lạc - có thể hiện lên.'
8. Hiểu rằng cảm xúc và cảm giác chỉ là tạm thời.
Trong cuốn sách Come As You Are, Tiến sĩ Emily Nagoski viết, 'Cảm xúc như những đường hầm. Bạn phải vượt qua bóng tối để đến với ánh sáng cuối cùng.'
Cảm xúc trải qua chu kỳ: bắt đầu, giữa và kết thúc. Dù cảm xúc có thể rất mạnh mẽ vào lúc này, nhưng chúng chỉ là tạm thời. Cảm xúc là phản ứng sinh lý với các kích thích trong môi trường. Nếu Wi-Fi bị ngắt khi bạn đang làm việc, bạn có thể căng thẳng. Nếu bạn nhận được quà bất ngờ từ người thân, bạn có thể vui vẻ. Nếu nhận tin nhắn từ người yêu cũ, bạn có thể cảm thấy buồn. Dù tác nhân và cảm xúc là gì, chúng là dữ liệu để hành động tiếp theo.
Về tự tin, bất kỳ cảm xúc nào như lo lắng, căng thẳng hoặc sợ hãi đều chỉ là tạm thời. Khi chúng giảm, bạn có thể tiếp tục hành động. Như câu nói, 'Hãy đối mặt với nỗi sợ và vượt qua nó.'
Hãy tập trung vào những gì bạn có thể điều khiển, điều này sẽ giúp xây dựng lòng tin tưởng của bạn.
Cruz nói rằng: 'Thường thì, chúng ta đặt niềm tin vào những thứ không thể kiểm soát - như nhận xét của người khác, kết quả của một dự án, hoặc cảm nhận của đồng nghiệp đối với công việc của mình.'. 'Để có lòng tự tin, chúng ta cần phải giải phóng mình khỏi những điều không thể kiểm soát và dựa vào những gì chúng ta có khả năng điều khiển.'
Ví dụ, khi bạn thuyết trình, bạn có thể quá chú trọng vào ý kiến của người khác, kết quả của dự án hoặc sự phản ứng của đồng nghiệp. Để xây dựng lòng tự tin trước những điều không thể kiểm soát, Cruz khuyên hãy tập trung vào những điều bạn có thể điều khiển - như sự chuẩn bị kỹ lưỡng, niềm đam mê với chủ đề thuyết trình và cố gắng bạn đã bỏ ra.
“Nhắc nhở mình về những điều này thường xuyên và lặp đi lặp lại cho đến khi chúng trở thành niềm tin mới của bạn,” cô nói thêm.
Tập trung vào những điều bạn có thể điều khiển, thậm chí là một phần nhỏ của mục tiêu, sẽ giúp bạn vững vàng hơn trong hành trình. Hãy nhớ rằng: Xây dựng lòng tự tin sẽ tạo ra thêm sự tự tin. Bắt đầu từ những điểm mạnh mà bạn có thể kiểm soát, bạn có thể đảm bảo sự tự tin được xây dựng từ bên trong.
Hãy xây dựng một cộng đồng chung tâm hướng với mọi người xung quanh bạn.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng quan điểm về bản thân thường không chính xác. Dù bạn tự thấp hoặc tự cao, bạn cần tương tác với môi trường và người khác để có lòng tin đúng đắn.
Quản lý một môi trường tích cực để phát triển lòng tin mới của bạn là rất quan trọng. Chia sẻ kinh nghiệm với bạn bè và tìm kiếm tài nguyên trong cộng đồng để xây dựng nền tảng tự tin.
Hãy tạm rời xa mạng xã hội để kết nối với bản thân và tránh so sánh không cần thiết.
Nghiên cứu cho thấy những người tự trọng thấp thường xây dựng hình ảnh giả tạo trên mạng xã hội, dẫn đến sự đánh giá không đúng về bản thân. Vì vậy, tạm thời rời xa mạng xã hội để tìm lại con người thật của bạn.
Trau dồi lòng nhân ái có thể giúp bạn đối diện với khó khăn một cách nhân ái và tạo ra môi trường tích cực cho tâm trí.
Học cách đối xử với bản thân một cách nhân ái giúp bạn tránh lời tự trách và nâng cao tự trọng.
Eskandani nói rằng, 'Nhân ái là yếu tố quan trọng trong việc tạo dựng lòng tin.' Để tự tin hơn, cần giải phóng khỏi quá khứ và tự làm cho mình tin tưởng.
Tìm kiếm sự hỗ trợ chuyên nghiệp nếu bạn gặp khó khăn trong việc xây dựng lòng tin.
Có nhiều cách để tăng cường sự tự tin. Việc tìm hiểu và vượt qua những trải nghiệm tiêu cực có thể giúp bạn phát triển lòng tin hơn.
Tìm hiểu những lợi ích của việc tạo dựng lòng tin.
Mặc dù không phải lúc nào cũng dễ dàng, nhưng việc xây dựng lòng tin mang lại nhiều lợi ích quan trọng.
Việc phát triển lòng tin có nhiều lợi ích như giúp bạn tự tin hơn trong các tình huống khác nhau.
Phát triển khả năng phục hồi để thử nghiệm những điều mới.
Theo Shanmugavelayutham, 'Sự tự tin là nguồn động viên quan trọng giúp chúng ta dám thử những điều mới và chấp nhận rủi ro.'
Cải thiện hiệu suất trong mọi lĩnh vực.
Sự tự tin không chỉ giúp bạn hoàn thành nhiệm vụ hiệu quả hơn mà còn dự đoán được hiệu suất cao hơn trong các hoạt động khác.
Xây dựng cuộc sống theo đúng ý muốn của bạn.
Cruz lý giải: 'Khi chúng ta tin vào bản thân, chúng ta có khả năng hành động và đạt được kết quả tốt hơn.'
Phân biệt giữa động cơ của người khác và mục tiêu của bạn.
Trong nghiên cứu về sự tự tin và tương tác xã hội, các nhà kinh tế nhận thấy rằng việc tin tưởng vào bản thân giúp bạn quyết định điều gì thực sự quan trọng với bạn.
Tự chủ quyết định theo đúng giá trị của bạn.
Khi bạn tin tưởng vào bản thân, bạn có khả năng đưa ra những quyết định phù hợp với mong muốn cá nhân của mình.
Chìa khóa nằm ở việc tái tạo lòng tự tin.
Mặc dù chúng ta có tự tin cơ bản, cuộc sống thường đặt ra thách thức. Tuy nhiên, việc phục hồi lòng tự tin là hoàn toàn khả thi và xứng đáng với nỗ lực của bạn để có cuộc sống đầy đủ hơn.
