Buzz
Sự lo lắng có thể hiện diện dưới nhiều hình thức và ảnh hưởng đến mọi người theo nhiều cách khác nhau. Nếu bạn đang phải đối mặt với nỗi lo âu, bạn không đơn độc. Đây là một vấn đề chung về sức khỏe tinh thần mà nhiều người Mỹ đang phải đối mặt. Tại Hoa Kỳ, chứng lo âu đã ảnh hưởng đến khoảng 40 triệu người trưởng thành, chiếm khoảng 18% dân số.
Rối loạn lo âu có thể bao gồm rối loạn lo âu lan truyền, lo âu xã hội, hoảng loạn và các triệu chứng ám ảnh khác.
Mọi người gặp phải lo âu đều biết rằng nó có thể ảnh hưởng đến chất lượng cuộc sống của họ. May mắn là có nhiều phương pháp điều trị cho lo âu.
Các phương pháp điều trị phổ biến bao gồm liệu pháp tâm lý, kỹ thuật giúp kiểm soát căng thẳng, thiền và thể dục nhịp điệu. Không có một phương pháp chữa trị chung cho tất cả mọi người. Việc kết hợp các phương pháp có thể giúp kiểm soát triệu chứng tốt hơn.
Các cuốn sách tự lực có thể giúp bạn học được các kỹ thuật mới hoặc thử những điều đã giúp người khác. Những cuốn sách này cung cấp nhiều phương pháp xây dựng để giảm bớt các triệu chứng liên quan đến lo âu từ nhiều góc độ khác nhau.
Chọn sách theo cách đúng
Danh sách sách này được lựa chọn kỹ lưỡng để giúp người đọc học được cách kiểm soát lo lắng. Có những cuốn sách do các chuyên gia y tế tâm lý viết, cũng như những tác giả có kinh nghiệm trải qua cảm giác lo lắng.
Giải thích về giá sách
Các sách hay nhất về lo lắng do Healthline tuyển chọn
Cuốn sách tuyệt vời nhất về tổng quan vấn đề
Cuối cùng, một cuộc sống tự do
Giá: $$
Khi trải qua cơn hoảng loạn kéo dài cùng với lo âu, bạn có thể cảm thấy mất kiểm soát trong cuộc sống. Mong muốn một tương lai không còn lo âu trở nên khó khăn hơn bao giờ hết.
Tác giả Paul David đã viết “Cuối cùng, một Cuộc sống Tự do” để chia sẻ câu chuyện và truyền động viên rằng những điều trong sách có thể đem lại hy vọng và phục hồi cuộc sống, giống như những nghiên cứu của ông về nỗi lo âu.
Ưu điểm:
- Viết dựa trên cả những câu chuyện cá nhân và nghiên cứu khoa học
- Được nhiều người đọc nhận xét là đã thay đổi cuộc sống của họ
Nhược điểm:
- Giá bán cao hơn rất nhiều so với các sách khác
Cuốn sách tốt nhất về liệu pháp nhận thức hành vi
Dare
Giá: $$
Trong cuốn sách này, tác giả Barry McDonagh khuyến khích người đọc đối mặt với tình huống lo âu tồi tệ nhất để trải nghiệm và vượt qua.
Cuốn sách này tập trung vào cách đối mặt với suy nghĩ lo âu và thách thức những suy nghĩ đó thay vì bị chìm đắm và tăng thêm sự lo âu.
Kỹ thuật của McDonaugh dựa trên cơ sở khoa học và 10 năm kinh nghiệm trong điều trị rối loạn lo âu. Sách đi kèm với ứng dụng miễn phí và sách nói để giúp người đọc giảm stress và lo âu.
Ưu điểm:
- Sách được viết dựa trên cơ sở khoa học
- Được kèm theo ứng dụng miễn phí và sách nói
Nhược điểm:
- Nhiều người đọc cho rằng sách chỉ tập trung vào phương pháp nhận thức hành vi (CBT) mà không cung cấp thông tin mới.
Cuốn sách tốt nhất về nhận thức
Declutter Your Mind
Giá bán: $
Dọn dẹp tâm trí như cách bạn dọn dẹp nơi ở có nhiều lợi ích. “Declutter Your Mind” áp dụng điều này vào tâm lý, cho rằng suy nghĩ tiêu cực và lo lắng làm mất đi giá trị tinh thần.
Cuốn sách tập trung vào cách giải phóng tinh thần và kiểm soát suy nghĩ tiêu cực, giúp bạn sống ở hiện tại và kiểm soát suy nghĩ của mình.
Ưu điểm:
- Đây là cuốn sách tuyệt vời cho những người muốn giải tỏa stress
- Đọc nhanh gọn
Nhược điểm:
- Một số độc giả cho rằng có nhiều phần trong sách không có ý nghĩa lắm
Cuốn sách vui nhất
Giá bán: $
Theo quan điểm trong cuốn sách, đọc sách tự trợ không nhất thiết phải là điều cần thiết. Tác giả Robert Duff viết với lối chửi mạnh mẽ và hài hước, từ lý thuyết đến thực hành.
Ưu điểm:
- Sách mang tính giải trí
- Động chạm đến vấn đề trầm cảm
Nhược điểm
- Ngắn gọn và không sâu sắc
Cuốn sách liên quan đến những nghiên cứu mới nhất
The Anxiety ò Phobia Workbook
Giá bán: $$
Sự lo âu cần phải được đối phó một cách hiệu quả. Cuốn “The Anxiety and Phobia Workbook” không chỉ hướng dẫn mà còn giúp bạn tìm hiểu cách đối mặt với lo âu.
Cuốn sách bài tập này giúp bạn học được các công cụ và kỹ năng để đối phó hiệu quả với triệu chứng lo âu. Được viết bởi một nhà trị liệu về nhận thức hành vi và dựa trên nghiên cứu lâm sàng mới nhất về lo âu và điều trị.
Ưu điểm:
- Sách do nhà trị liệu về nhận thức hành vi viết
- Cập nhật những nghiên cứu mới nhất trong năm 2020
Nhược điểm:
- Giá cao hơn so với các sách cùng loại
Cuốn sách tốt nhất về các phương thức áp dụng trong cuộc sống
Giải Pháp Thực Phẩm Chống Lo Âu
Giá: $$
Chế Độ Ăn Thiếu Cân Bằng và Ảnh Hưởng Tới Sức Khỏe
Biết Cách Nạp Dinh Dưỡng Hơn và Giảm Cảm Giác Thèm Ăn
Những Phương Pháp Thực Tế Giảm Stress Trong Cuộc Sống
Ưu Điểm Của Sách
Viết Bởi Một Y Tá
Khuyết Điểm
Dựa Trên Hai Cuốn Sách Phổ Biến Khác
Thông Tin Mang Tính Lịch Sử
Tuổi Thơ Của Lo Âu: Sợ Hãi, Hy Vọng, Nỗi Lo Sợ và Tìm Kiếm Sự Bình An
Giá: $
Lo Âu Có Thể Là Trải Nghiệm Sâu Sắc Trong Đời Sống
Tác Giả Scott Stossel Chia Sẻ Trải Nghiệm Cá Nhân và Ý Kiến Với Nhà Khoa Học và Nhà Tâm Lý Học
Phương Pháp Điều Trị và Câu Chuyện Cá Nhân Trong Kiểm Soát Lo Âu
Ưu Điểm
Chia Sẻ Câu Chuyện Cá Nhân Chân Thật với Giọng Điệu Hài Hước
Nghiên Cứu Kỹ Lưỡng Dựa Trên Cơ Sở Khoa Học
Khuyết Điểm
Mô Tả Sách Là “Một Cuốn Sách Học Lịch Sử”
Lời Khuyên Tốt Nhất Cho Mối Quan Hệ
Người Nhạy Cảm: Làm Thế Nào Để Phát Triển Khi Thế Giới Tràn Ngập Bạn
Giá: $
Người Mang Tính Nhạy Cảm Cao Theo Elaine Aron
Cuốn Sách “Người Nhạy Cảm Cao” Giúp Cải Thiện Cuộc Sống và Mối Quan Hệ
Góc Nhìn Từ Tác Giả Nhận Định Người Nhạy Cảm Cao
Ưu Điểm
Sách Viết Bởi Nhà Tâm Lý Học Nhận Mình Là Người Nhạy Cảm
Hành Động Giúp Thực Hiện
Khuyết Điểm
Nghiên Cứu Có Thiếu Sót và Lỗi Thời
Tự Truyện Hay Nhất
Từ Sự Hoang Mang Đến Quyền Lực: Kỹ Thuật Chứng Minh Để Làm Dịu Lo Âu, Chinh Phục Nỗi Sợ, và Kiểm Soát Cuộc Sống Của Bạn
Giá: $
Sự Hoang Mang và Cách Xoay Sở Trong Cuộc Sống
Kỹ Thuật Xoay Sở Với Sự Lo Âu và Lấy Lại Sức Mạnh
Cung Cấp Kỹ Năng và Phương Pháp Chống Suy Nghĩ Tiêu Cực
Ưu Điểm
Sách Dựa Trên Kinh Nghiệm Cá Nhân của Tác Giả
Bán Được 72.000 Bản Sách Giấy
Khuyết Điểm
Người Đánh Giá Không Cảm Thấy Đầy Đủ Lời Khuyên và Tài Nguyên Hữu Ích
Cuốn Sách Hay Nhất Về Kỹ Thuật Chuyên Môn
Hy Vọng và Giúp Đỡ Cho Nỗi Lo Lắng Của Bạn
Giá: $ - $$
Triệu Chứng Về Thể Chất Gây Ra Bởi Sự Lo Âu
Tiến Sĩ Claire Weekes Dạy Kỹ Thuật Phân Tích và Thấu Hiểu Sự Lo Lắng
Ưu Điểm
Giảm Thiểu Sự Lo Âu Qua Kỹ Thuật
Bao Gồm Nhiều Trường Hợp Đặc Biệt Phổ Biến về Lo Âu
Khuyết Điểm
Thông Tin và Nghiên Cứu Có Thể Lỗi Thời
Cuốn Sách Hay Nhất Về Y Học
Khi Lo Âu Tấn Công
Giá cả: $
Những suy tư lo lắng có thể chỉ là những suy tư không thực tế. Chúng không tồn tại trong thực tại nhưng có thể trở nên hợp lý khi bạn nắm giữ chúng.
Cuốn sách “Khi Nỗi Lo Sợ Tấn Công” được viết để giúp bạn nhận biết và đối mặt với những suy tư lo lắng ấy.
Tiến sĩ David Burns tin rằng chữa trị lo lắng không nhất thiết phải sử dụng phương pháp y học. Ông cũng chia sẻ những thông tin mới nhất về y học liên quan đến các triệu chứng của lo lắng và trầm cảm, điều này giải thích vì sao ông nghĩ rằng đôi khi y học gây hại hơn là hữu ích trong vấn đề này.
Ưu điểm:
- Cung cấp 40 phương pháp hiệu quả giảm căng thẳng cho người đọc
- Các khảo sát và câu hỏi được thiết kế trong sách bài tập
Nhược điểm:
- Nghiên cứu trong sách có thể lỗi thời.
Cuốn bài tập tốt nhất
Panic Attacks Workbook: Chương trình hướng dẫn để đánh bại chiêu trò hoảng sợ
Giá bán: $
CBT đã được chứng minh là một trong những phương pháp điều trị chứng lo âu hiệu quả nhất.
Tiến sĩ Aaron T. Beck, một nhà nghiên cứu lâm sàng cùng với David A. Clark là thạc sĩ và chuyên gia nghiên cứu về nhận thức hành vi đã đặt trọng tâm của cuốn sách vào việc sử dụng những kỹ thuật CBT dành cho bạn.
“The Anxiety and Worry Workbook” mang lại các công cụ giúp bạn hiểu biết sâu hơn và biết cách kiểm soát những suy nghĩ lo âu cũng như những trở ngại trong cuộc sống.
Ưu điểm:
- Phương pháp điều trị đã được phát triển và kiểm nghiệm trong hơn 25 năm
- Bao gồm các bài tập và bài tập về nhà cho độc giả
Nhược điểm
- Phương pháp kiểu trước và sau trong cuốn sách cùng với những bài tập có thể gây quá tải đối với độc giả.
Cách chọn sách
Có nhiều phương pháp khác nhau để xử lý chứng lo âu từ CBT đến liệu pháp tinh thần và thậm chí là y học. Một số phương pháp có thể hiệu quả hơn với những nhóm người nhất định. Nếu bạn quan tâm đến các kỹ thuật cụ thể, hãy tìm sách tập trung vào những kỹ thuật đó.
Tìm sách do chuyên gia có kinh nghiệm viết là một ý tưởng tốt, như tiến sĩ, nhà trị liệu, tâm lý học. Bạn có thể tin tưởng thông tin được khoa học kiểm chứng.
Một số sách về lo âu được viết bởi những người không chuyên về y học, chỉ tập trung vào trải nghiệm cá nhân. Những cuốn sách này có thể hữu ích và cung cấp nhiều kiến thức và hiểu biết về câu chuyện cá nhân.
Cuối cùng, bạn có thể muốn tìm một cuốn sách được xuất bản gần đây hơn. Một cuốn sách xuất bản cách đây 10 đến 20 năm có thể không cập nhật thông tin mới nhất về điều kiện sức khỏe tinh thần, y học và các kỹ thuật hữu ích.
Khi cần tìm bác sĩ để điều trị chứng lo âu
Bạn nên xem xét gặp chuyên gia sức khỏe tâm thần khi gặp chứng lo âu nếu:
- Triệu chứng ảnh hưởng nghiêm trọng đến đời sống hàng ngày
- Bạn đối mặt với vấn đề thể chất và tâm lý
- Triệu chứng kéo dài trong thời gian dài
Người chăm sóc sức khỏe của bạn có thể giới thiệu bạn đến nhà tâm lý trị liệu nếu cần. Chuyên gia sẽ giúp bạn tìm ra cách kiểm soát lo âu.
Câu hỏi thường gặp
Sự khác biệt giữa căng thẳng và lo âu
Căng thẳng thường xảy ra do trở ngại trong cuộc sống và có thể kéo dài trong thời gian ngắn. Trong khi đó, lo âu không có nguyên nhân rõ ràng và có thể kéo dài, gây hoảng loạn hoặc các triệu chứng không thoải mái về thể chất.
Sách nào tốt nhất để vượt qua lo âu?
Đúng vậy! Việc đọc có thể giảm lo âu bằng cách giảm căng thẳng và thư giãn tinh thần cũng như thể chất. Một số bác sĩ còn sử dụng liệu pháp đọc sách để hỗ trợ điều kiện tinh thần của bệnh nhân.
Lời kết
Đọc sách về lo âu có thể là một cách tốt để bạn suy nghĩ tích cực hơn và tìm cách kiểm soát triệu chứng lo âu.
Chú ý rằng sách không thể thay thế chăm sóc sức khỏe tinh thần chuyên nghiệp.
Nếu cần, hãy đặt lịch hẹn với chuyên gia để giải quyết triệu chứng lo âu.
