Buzz
Hiểu được điều gì có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm sự lo âu của bạn có thể giúp bạn kiểm soát nó một cách hiệu quả.
Lo lắng, sợ hãi, hoảng sợ, đổ mồ hôi và nhịp tim nhanh: tất cả đều có thể là dấu hiệu của chứng lo âu. Trong những thời điểm khó khăn, lo âu và các triệu chứng của nó là hoàn toàn bình thường và lành mạnh. Nhưng đôi khi, cảm giác đó trở nên quá mức và không đúng lúc, và kết quả là sự lo âu đó làm ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày của chúng ta.
'Nếu một cá nhân đạt đến mức lo lắng lành mạnh và sự cẩn thận vượt quá ranh giới của cái được coi là chứng rối loạn, thì khả năng hoạt động hàng ngày của họ ... bị tổn thương', bác sĩ Una McCann, Giáo sư Tâm thần học và Giám đốc của Chương trình về Rối loạn Lo Âu tại Trường Y Johns Hopkins, nói với Health. 'Nó có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cuộc sống của một người.'
Dần dần, chứng lo âu có thể leo thang đến mức mà người đó không thể đi làm, thực hiện các công việc nhà hoặc chăm sóc bản thân hoặc người thân như bình thường, Tiến sĩ McCann giải thích. Hiểu được điều gì có thể gây ra hoặc làm trầm trọng thêm sự lo âu có thể giúp ngăn chặn sự phát triển đến mức này.
Các nguyên nhân kích thích sự lo âu ở mỗi người có thể khác nhau, nhưng dưới đây là một số nguyên nhân phổ biến.
Cơn đau ngực này có phải là dấu hiệu của cơn đau tim không? Sự xuất hiện của phát ban có ý nghĩa gì với việc tôi có ung thư không? Chứng lo âu thường bắt nguồn từ sự lo lắng về tình trạng sức khỏe của bạn. Mọi người đều lo lắng về sức khỏe của mình, nhưng theo Tiến sĩ McCann, các triệu chứng về thể chất có thể gây ra rối loạn lo âu toàn diện nếu sự lo lắng ảnh hưởng đến cuộc sống hàng ngày.
Các triệu chứng về thể chất khi lần đầu tiên xuất hiện có thể khiến bạn bắt đầu lo lắng về sức khỏe của mình, cũng giống như một số triệu chứng của chứng lo âu — như nhịp tim nhanh, khó thở (rối loạn hô hấp), đổ mồ hôi, cảm giác yếu ớt — và từ đó tạo ra một vòng luẩn quẩn của chứng lo âu.
Lo lắng về người thân của bạn
Với một số người, chứng lo âu không phải bắt nguồn từ lo lắng cho bản thân, mà từ lo lắng về những gì có thể xảy ra với người thân yêu của họ. Tiến sĩ McCann nói rằng họ không chỉ lo lắng về những điều tồi tệ có thể xảy ra với con cái, gia đình hoặc bạn bè của họ, mà còn về cách họ có thể đối phó nếu điều gì đó xấu xảy ra.
Các nhân viên y tế chịu ảnh hưởng đặc biệt. Họ đối mặt với nhiều thách thức khi chăm sóc người khác và phải đối mặt với những nhu cầu của riêng mình. Theo kết quả của một cuộc đánh giá được công bố trên PLoS One vào tháng 3 năm 2021, các nhân viên y tế cảm thấy áp lực về trách nhiệm của họ càng lớn thì họ gặp nhiều triệu chứng lo âu hơn.
Công việc y tế tại Hoa Kỳ vào năm 2020 - một báo cáo nghiên cứu từ AARP và Liên minh Quốc gia về Y tế ở Hoa Kỳ năm 2020 cho thấy 61% trong số 53 triệu người làm y tế ước tính ở Hoa Kỳ là phụ nữ. Và theo một nghiên cứu từ tháng 4 năm 2020 được công bố trên PLoS One, các nữ nhân viên y tế cần lưu ý đến những yếu tố kích thích này, đặc biệt là khi trách nhiệm trên vai trở nên nặng nề.
Tình trạng tài chính
Một trong những lý do tại sao vấn đề tài chính có thể gây ra lo âu là vì, trong suy nghĩ của chúng ta, tiền liên quan đến sự sống còn. 'Tiền thực sự là một nguồn lực có thể mang lại cho mọi người cảm giác an toàn và an tâm', Chloe Carmichael, Tiến sĩ, Nhà tâm lý học tại thành phố New York nói. 'Khi chúng ta cảm thấy rằng nguồn tài nguyên đó khan hiếm, nó có thể khiến mọi người cảm thấy như cuộc sống của họ ở tầng nhu cầu căn bản nhất đang nguy cơ bị đe dọa.'
Các yếu tố căng thẳng tài chính phổ biến bao gồm tiết kiệm, công việc ổn định, tiền lương, hiểu biết về tài chính, nợ nần, ăn cắp danh tính và so sánh về giàu sang.
Thiếu ngủ
Theo Trung tâm Kiểm soát và Phòng ngừa Dịch bệnh, người lớn cần ít nhất 7 tiếng ngủ mỗi đêm. Thiếu ngủ cũng là một yếu tố có thể làm trầm trọng thêm lo âu. Trong nhiều nghiên cứu, Thiếu ngủ được liên kết với lo âu, ngay cả khi không có rối loạn lo âu.
Mối quan hệ giữa thiếu ngủ và lo âu có thể tạo ra một chuỗi tương quan: Thiếu ngủ có thể gây ra lo âu và ngược lại, như Hiệp hội về Lo Âu và Trầm cảm của Hoa Kỳ đã chỉ ra.
Khi thiếu ngủ, bạn trở nên nhạy cảm hơn với các chất kích thích như caffeine.
Caffeine và các chất kích thích khác
Cà phê có thể làm tăng sự lo âu. Một số nghiên cứu cho thấy việc uống hơn 200 miligam caffeine (tương đương khoảng hai tách cà phê) có thể gây ra các cơn hoảng loạn và lo âu, Susan Bowling, Tiến sĩ Tâm lý, nói.
Caffeine kích thích các cảm giác vật lý giống như lo âu. Các chất kích thích khác cũng có thể gây ra lo âu, thậm chí là cần sa.
Cần sa, mặc dù được sử dụng để thư giãn bởi một số người, có thể làm tăng tình trạng lo âu. 'Khổ nỗi, nhiều người cố tự chữa bằng cách sử dụng cần sa, nhưng điều đó có thể phản tác dụng,' Tiến sĩ McCann nói.
Sử dụng các loại thảo mộc hay thực phẩm tự nhiên không đảm bảo an toàn. Cần thận trọng khi mua các sản phẩm không được chỉ định bởi chuyên gia.
Một số loại thuốc là chất kích thích, có thể gây lo âu ở một số bệnh nhân; bao gồm amphetamine và methylphenidate, được dùng để điều trị rối loạn tăng động giảm chú ý (ADHD) và ngủ gục (narcolepsy). Các loại thuốc chống trầm cảm như Wellbutrin XL và Effexor XR, cũng như thuốc chống hen có thể kích thích ở một số người.
Chế độ ăn uống không quá lành mạnh.
Khi bạn thiếu chế độ ăn uống, bạn có thể không chỉ cảm thấy không khỏe về mặt thể chất mà còn ảnh hưởng đến sức khỏe tinh thần của bạn. Theo Tiến sĩ Lily Brown, một chế độ ăn nghèo và tác động của nó có thể làm bạn nhạy cảm hơn với lo âu.
Nghiên cứu đã chỉ ra rằng ăn nhiều carbohydrate đã qua chế biến có thể tăng nguy cơ lo âu. Điều này có thể do biến đổi nhanh chóng của mức đường huyết và tình trạng hạ đường huyết liên tục.
Sự cần phải hoàn thành mọi thứ theo chuẩn mực có thể gây lo âu.
Chủ nghĩa hoàn hảo có thể làm tăng nguy cơ lo âu. Đối với nhiều người, đây là một tác nhân kích thích xuất phát từ tính cách cầu toàn tiềm ẩn — thậm chí họ có thể không nhận ra mình là người theo chủ nghĩa đó.
Theo Brown, bạn có thể dự đoán được tác nhân kích thích đó nếu bạn nói những điều như: 'Tôi có thể bắt đầu công việc đó khi tất cả những phần việc này được sắp xếp ổn thỏa. Khi đó nó sẽ dễ dàng hơn cho tôi; tôi có thể bắt đầu công việc đó và có thời gian để thực sự chú tâm vào nó một cách đúng đắn — hoặc có sẵn các tư liệu để chú tâm vào nó một cách đúng đắn. '
Cuộc cãi vã có thể ảnh hưởng đến mối quan hệ
Một số người sẽ tránh xa tranh cãi. Tuy nhiên, xung đột trong mối quan hệ không thể tránh khỏi. Ngoài việc gây ra cảm giác buồn hoặc trầm cảm, xung đột trong mối quan hệ xã hội có thể gây ra lo âu.
Mâu thuẫn xã hội có thể gây ra lo âu về tương lai của mối quan hệ thân thiết.
Sử dụng mạng xã hội có thể gây ra lo âu. Một nghiên cứu cho thấy việc sử dụng mạng xã hội có thể tăng nguy cơ bị lo âu.
Không cần phải hoàn toàn từ bỏ mạng xã hội để “đối phó với nghiện”. “Chỉ cần hạn chế thời gian sử dụng để không phải kiểm tra liên tục các tin tức trên mạng xã hội,” Brown nói. 'Tương tác với chúng vừa phải thôi, nhưng đối với nhiều người, việc “lướt” mạng xã hội hoặc đọc tin tức có thể làm tăng cảm xúc kích động.'
Nếu bạn cảm thấy lo âu đến mức bạn tránh sử dụng mạng xã hội, Brown cho biết dành thời gian trên đó có thể hữu ích, giúp bạn tìm hiểu khả năng chịu đựng của mình: 'Tóm lại, việc quản lý cân bằng là quan trọng.'
Sợ bị tách biệt khỏi người thân yêu
Việc bị tách biệt khỏi người giám hộ/người chăm sóc là một tác nhân gây lo âu phổ biến ở trẻ em và thanh thiếu niên, nhưng cũng ảnh hưởng đến người lớn. Nỗi lo này khiến họ sợ một sự kiện không may xảy ra với những người thân yêu khi họ ở xa. Điều này khiến họ tránh xa và không muốn ở một mình.
Những người lo âu về việc bị tách biệt có thể gặp ác mộng về sự chia ly hoặc trải qua triệu chứng về thể chất khi sự chia ly xảy ra hoặc được dự đoán sẽ xảy ra.
Lo ngại về các thảm họa quy mô lớn
Hiện tượng thời tiết khắc nghiệt diễn ra ngày càng thường xuyên hơn, được liên kết với biến đổi khí hậu. Điều này tăng thêm căng thẳng do cả hai yếu tố: thảm họa tự nhiên và biến đổi khí hậu.
“Chúng ta sẽ tiếp tục chứng kiến các thảm họa về khí hậu và các bước ngoặt trong lịch sử,” Tiến sĩ Tâm lý Thomas Doherty tại Oregon nói với Health. 'Mọi người đã dần trở nên quen với chúng, nhưng những [sự kiện] siêu cấp tàn phá này gây ra rất nhiều căng thẳng và lo âu.'
Đại dịch COVID-19 bắt đầu vào năm 2020 cũng tạo ra một thuật ngữ mới: coronaphobia (chứng sợ vi-rút corona). Những lo lắng về COVID-19 dẫn đến mức độ lo âu cao hơn, như đã báo cáo trong tạp chí Translational Psychiatry. Sự lo âu này có thể xuất phát từ sự mơ hồ về tương lai trong đại dịch, hình thành thói quen mới và hành vi tránh vấn đề.
Có tình huống nằm ngoài tầm kiểm soát
Tác nhân kích thích lo âu này là một vấn đề phổ biến, đặc biệt trong các sự kiện lớn như đại dịch COVID-19. Nhiều người lo lắng về việc người thân có thể nhiễm SARS-CoV-2 hoặc tử vong vì vi-rút.
'Vấn đề mất kiểm soát liên quan đến COVID khiến [lo lắng về sức khỏe của người thân] càng khó đối diện', Tiến sĩ McCann nói với Health. 'Khi chúng ta cảm thấy có kiểm soát và tiếp xúc với mọi thứ, điều đó sẽ giúp giảm căng thẳng. Nhưng không thể gặp gỡ hoặc liên lạc với người thân ở xa có thể kích động lo âu cực độ.'
Điều bạn có thể làm: Xác định tác nhân kích thích của bạn
Việc dự đoán và nhận biết các tác nhân gây ra lo âu có thể giúp bạn kiểm soát lo âu. Tuy nhiên, việc xác định các tác nhân này có thể khó khăn.
Một phương pháp để tìm ra nguyên nhân gây ra lo âu là ghi chép suy nghĩ. Brown thỉnh thoảng yêu cầu bệnh nhân của mình ghi chép ba lần họ cảm nhận cảm xúc mạnh trong tuần qua.
Chuẩn bị tinh thần và Kiểm soát tác nhân kích thích của bạn
Khi bạn cảm thấy lo âu, việc chỉ tự chăm sóc bản thân có thể không đủ. Tìm cách sao nhãng và rèn luyện chánh niệm có thể giúp.
Nhận biết và đối phó với các nguyên nhân gây ra lo âu sớm có thể giúp kiểm soát lo âu. Nếu lo âu của bạn vượt quá tầm kiểm soát, bạn có thể cần sự giúp đỡ từ chuyên gia y tế.
