Buzz
Sự tự tin là một yếu tố mà mọi người đều mong muốn và dễ dàng nhận ra ở người khác. Nhưng khi đến với sự tự tin của chính mình, đó lại là một nhiệm vụ khó khăn. May mắn thay, phát triển sự tự tin không phải là điều khó khăn như chúng ta nghĩ. Có rất nhiều cách để làm điều này.
Sự tự tin bắt nguồn từ đâu?
Tự tin là việc tin tưởng vào các kỹ năng, quyết định và giá trị của chính bản thân mình. Nó xuất phát từ bên trong bạn và là sự nhận biết về những điểm mạnh và yếu của mình trong khi bạn vẫn giữ tư duy tích cực về bản thân.
Nhà tâm lý Rameya Shanmugavelayutham, LCSW, nói: “Sự tự tin bắt nguồn từ những thông tin và ý tưởng mà ta tiếp nhận trong một môi trường ủng hộ quan điểm tích cực về bản thân. Thường thì, chúng ta mang theo sự tự tin khi bước vào thế giới. Hãy xem trẻ em cảm thấy tự tin khi chấp nhận rủi ro như nhảy từ xích đu hoặc nhảy múa trước đám đông mà không cần quan tâm. Khi trẻ em được khích lệ và khẳng định, họ củng cố ý thức về bản thân và bắt đầu hình thành các mô hình nhận thức xác nhận rằng họ xứng đáng, có giá trị, xinh đẹp, thông minh, v.v.”
Hầu hết mọi người đều có sự tự tin mạnh mẽ khi còn nhỏ, nhưng cuộc sống đưa ra những thách thức có thể làm giảm sự tự tin đó. Điều này khiến chúng ta cảm thấy không tự tin khi phải đối mặt với sự chỉ trích từ người khác hoặc khó tin tưởng vào bản thân và người khác.
Một điều tuyệt vời là, mỗi khoảnh khắc là một cơ hội để xây dựng chứng cớ cho sự tự tin của bạn. Để bù đắp cho những gì đã mất, bạn có thể xây dựng lại sự tự tin qua từng khoảnh khắc.
Đáng chú ý, mặc dù có vẻ ngoài giống nhau, nhưng tính nhút nhát hoặc sống nội tâm không phải lúc nào cũng có nghĩa là thiếu tự tin. Nhút nhát là một đặc điểm về tính cách mà một số người thường cảm thấy e dè trước người khác. Là người hướng nội cũng là một đặc điểm về tính cách, theo định nghĩa của Cart Jung, họ có xu hướng hướng vào thế giới bên trong của họ để suy ngẫm và thấu hiểu. Điều này tương phản với những người hướng ngoại, những người thích giao tiếp với người khác.
Làm gì gây ra sự thiếu tự tin?
Cũng như có thể xây dựng sự tự tin tích cực, có những yếu tố có thể làm suy giảm nó. Theo Shanmugavelayutham, cách mà mọi người được xã hội hóa và đánh giá bởi những người xung quanh, cùng với những biến động khó khăn trong thời thơ ấu, tuổi teen và khi trưởng thành, tất cả đều có thể dẫn đến sự giảm tự tin hơn.
Cô ấy liệt kê một số yếu tố có thể góp phần tạo ra cảm giác tiêu cực về bản thân gồm:
Những người chăm sóc chỉ trích hoặc khiển trách quá mức
Những người chăm sóc hạn chế sự tò mò của trẻ
Cảm thấy bị từ chối bởi những người cùng tuổi
Gặp khó khăn khi chuyển tiếp sang ý niệm về 'tuổi trưởng thành'
Sự miêu tả từ truyền thông và dữ liệu từ thế giới về những gì được coi là 'lý tưởng' ở một người
Mức độ tự tin có thể thay đổi trong các tình huống khác nhau. Bạn có thể cảm thấy rất tự tin khi giải toán vì đã được khen ngợi và đạt được thành công trong học tập. Bạn có thể thấy thiếu tự tin khi phải nói trước đám đông vì đã từng nhận được những lời chỉ trích từ đồng nghiệp và chưa phản biện lại theo hướng tích cực.
Một điều tốt là việc thiếu tự tin có thể được khắc phục và bạn hoàn toàn có thể tự mình biến điều đó thành hiện thực.
13 phương pháp để xây dựng lòng tự tin:
1. Phát hiện nguồn gốc của sự thiếu tự tin.
Phát hiện nguyên nhân của sự thiếu tự tin có thể hướng dẫn cho chúng ta cách xây dựng lòng tự tin tích cực hơn. Một cách hay để bắt đầu là thông qua việc tự phản ánh và viết nhật ký.
Hãy thử bài tập này để giúp bạn phát hiện ra nguyên nhân gây ra sự thiếu tự tin:
Trong một tuần, hãy ghi lại mọi suy nghĩ hoặc câu nói gây ra sự thiếu tự tin trong bạn.
Đối với mỗi suy nghĩ hoặc câu nói này, hãy tự hỏi bản thân 'Ai hoặc cái gì đã gợi lại điều đó với bạn?'
Quyết định liệu bạn muốn cho phép giọng nói ấy chi phối suy nghĩ của bạn trong giai đoạn này của cuộc đời bạn hay không.
Ghi lại những phản ứng, cảm xúc của bạn và lập kế hoạch hành động để tiến về phía trước.
Nếu bạn đang gặp khó khăn với vấn đề này, bạn cũng có thể hợp tác với chuyên gia trị liệu hoặc huấn luyện viên để nhận biết và thay đổi những suy nghĩ thiếu tự tin không có ý nghĩa.
2. Hiểu được cảm giác tự tin đối với bản thân.
Dành thời gian để hiểu về cảm giác tự tin trong bản thân bạn. Câu hỏi cơ bản là 'Làm thế nào để bạn biết bạn đã đạt được mức độ tự tin mong muốn?' Bạn có thể bắt đầu nói nhiều hơn trong công việc hoặc chọn trang phục mà bạn thích. Thậm chí bạn có thể tự giới thiệu với người bạn thích tại nơi làm việc chung. Điều này sẽ phụ thuộc vào từng người và không có nghĩa là một kích cỡ phù hợp cho tất cả. Đây là cách cá nhân của bạn đánh giá sự tự tin.
3. Tổ chức lại bản thân.
Nếu bạn thấy mình thường sử dụng từ 'nên' (ví dụ: tôi sẽ kết hôn vào năm 30 tuổi, tôi nên có một ngôi nhà vào năm tới hoặc tôi nên có cuộc sống chung vào lúc này), hãy dừng lại và suy ngẫm. Từ 'nên' này có nguồn gốc từ đâu?
Nhiều 'nên' trong cuộc sống đến từ các kỳ vọng văn hóa hoặc gia đình. Luôn tự hỏi bản thân: Điều này thực sự là tôi muốn không? sẽ hữu ích cho mọi thứ đã nói.
Bạn có đủ mạnh mẽ để kiểm soát cuộc sống của mình vào bất cứ lúc nào. Bằng cách đưa ra quyết định phản ánh con người thực sự và mong muốn của bạn, bạn sẽ trở nên tự tin hơn trong việc ra quyết định.
4. Bắt đầu từ những bước nhỏ.
Hầu hết chúng ta không thích phải chịu quá nhiều thay đổi cùng một lúc. Bắt đầu từ những điều nhỏ nhất là chìa khóa quan trọng để phát triển bản thân.
Shirin Eskandani, một huấn luyện viên cuộc sống và người sáng lập Wholehearted Coaching, chỉ ra rằng một cách để xây dựng sự tự tin là đưa ra những cam kết nhỏ với bản thân và sau đó thực hiện chúng. 'Tạo ra cam kết nhỏ. Hãy thực hiện những điều đơn giản nhưng thực tế đối với bạn. Ví dụ, nếu bạn không phải là người thích buổi sáng, đừng cam kết thức dậy lúc 6 giờ sáng mỗi ngày để thực hiện một thói quen buổi sáng. Thay vào đó, hãy thử một thói quen buổi tối.'
5. Sử dụng tư duy phát triển.
Tư duy phát triển khuyến khích bạn mở rộng kiến thức và kỹ năng hiện có, duy trì khả năng cải thiện luôn tồn tại. Thay vì nói 'Tôi không tự tin', chỉ cần thêm 'chưa' vào, niềm tin cũ sẽ trở thành 'Tôi chưa tự tin'. Điều này sẽ thêm động lực cho quá trình phát triển và đạt được kỹ năng để trở nên tự tin.
Một nghiên cứu vào năm 2019 đã chỉ ra rằng các phương pháp can thiệp liên quan đến tư duy phát triển mang lại điểm toán tốt hơn cho học sinh trung học, đặc biệt là khi họ được hòa mình vào một môi trường khuyến khích tư duy phát triển. Vì vậy, hãy khám phá tư duy phát triển cùng những người có cùng chí hướng.
6. Chấp nhận thất bại và không gì là quá lớn.
Chúng ta sống trong một văn hóa không thích thất bại, nơi mọi người thường chỉ nói về thành công của họ. Ít khi ai kể về thất bại. Việc hiểu rằng thất bại là một phần của cuộc sống và chấp nhận nó sẽ giúp bạn sống mạnh mẽ hơn.
“Nhiều người trong chúng ta thường được dạy rằng sự tự tin đến từ những thành công,” Nicole Cruz, một huấn luyện viên lãnh đạo và huấn luyện viên cuộc sống, nói với mindbodygreen. 'Nhưng điều này chỉ đúng khi chúng ta thành công. Khi thất bại, sự tự tin của chúng ta bị ảnh hưởng. Do đó, quan trọng là giữ vững sự tự tin bất kể thành công hay thất bại.'
7. Đối mặt với những lời chỉ trích nội tâm.
Đôi khi, bạn có thể thiếu tự tin do những lời phê bình từ những người có quyền lực trong cuộc sống như cha mẹ, giáo viên, hoặc lãnh đạo cộng đồng, và bạn đã coi những lời chỉ trích đó là niềm tin của mình. Nhưng những lời phê bình này có thể không còn phù hợp với cuộc sống hiện tại của bạn nữa. Đối mặt với những chỉ trích cũ có thể giúp bạn khám phá mức độ tự tin mới.
Shanmugavelayutham giải thích: “Sự tự tin cũng có thể được xây dựng bằng cách viết lại những câu chuyện trong đầu về giá trị của chúng ta.' 'Thường thì những suy nghĩ rằng chúng ta không đủ tốt không phải là ý nghĩ thật của chúng ta mà là tổng hợp từ những lời chỉ trích trước kia. Khi chúng ta nói đủ với 'người chỉ trích nội tâm' của mình, sự tự tin nội tâm - đứa trẻ mà chúng ta đã mất liên lạc, có thể xuất hiện trở lại.'
8. Hiểu rằng cảm xúc và cảm giác chỉ là tạm thời.
Trong cuốn sách Come As You Are, nhà giáo dục giới tính và nhà nghiên cứu, Tiến sĩ Emily Nagoski viết, 'Cảm xúc là những đường hầm. Bạn phải vượt qua bóng tối để đến được ánh sáng cuối cùng.'
Cảm xúc trải qua một chu kỳ: bắt đầu, giữa và kết thúc. Mặc dù cảm xúc có thể rất mãnh liệt trong khoảnh khắc, nhưng chúng chỉ là tạm thời. Ở cấp độ cơ bản, cảm xúc là phản ứng sinh lý đối với các kích thích trong môi trường. Nếu Wi-Fi của bạn bị ngắt ngay trước buổi thuyết trình công việc, bạn sẽ rất căng thẳng. Nếu bạn nhận được một gói quà bất ngờ từ chị gái, bạn sẽ cảm thấy vui sướng. Nếu bạn nhận được tin nhắn từ người yêu cũ, bạn sẽ cảm thấy buồn. Dù tác nhân và cảm xúc nào, chúng đều là dữ liệu để thông báo cho bước hành động tiếp theo của bạn.
Khi nói về sự tự tin, bất kỳ cảm xúc như lo lắng, căng thẳng hay sợ hãi nào đang ngăn bạn hành động đều chỉ là tạm thời. Khi cảm giác đó qua đi, bạn có thể tiếp tục bước tiếp theo. Như câu nói, 'Cảm nhận nỗi sợ và làm điều đó dù sao đi nữa.'
9. Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát.
Cruz giải thích: 'Rất nhiều lần, chúng ta đặt sự tự tin vào những thứ mà chúng ta thực sự không kiểm soát được — những gì người khác nghĩ, kết quả của một dự án, phản ứng của người khác, v.v.'. 'Để xây dựng sự tự tin, chúng ta cần giải phóng sự ràng buộc khỏi những điều ngoài tầm kiểm soát và bắt đầu tập trung vào những gì mình có thể kiểm soát.'
Ví dụ, khi bạn thuyết trình, bạn có thể lo lắng về ý kiến của người khác, kết quả của dự án hoặc phản ứng của đồng nghiệp. Để xây dựng sự tự tin trước những yếu tố ngoài tầm kiểm soát, Cruz khuyên nên tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát — như bạn đã chuẩn bị ra sao, niềm đam mê của bạn với chủ đề thuyết trình và công sức bạn đã bỏ ra.
“Hãy nhất quán nhắc nhở bản thân về những điều này và lặp đi lặp lại cho đến khi chúng trở thành niềm tin mới của bạn,” cô nói thêm.
Tập trung vào những gì bạn có thể kiểm soát, thậm chí chỉ là một khía cạnh nhỏ của mục tiêu, sẽ giúp bạn vững vàng tiến lên. Hãy nhớ: Xây dựng sự tự tin sẽ dẫn đến sự tự tin hơn. Bắt đầu từ những gì bạn có thể kiểm soát, bạn sẽ xây dựng được sự tự tin từ nội lực bên trong.
10. Xây dựng cộng đồng cùng chí hướng xung quanh bạn.
Nghiên cứu chỉ ra rằng quan điểm của chúng ta về bản thân thường không chính xác. Dù bạn tự đánh giá thấp hoặc cao hơn khả năng của mình, bạn không thể phát triển sự tự tin đúng mực nếu chỉ một mình. Bạn cần tương tác với môi trường, sở thích và những người khác để xây dựng sự tự tin.
Quản lý một môi trường tích cực để phát triển sự tự tin mới là điều rất quan trọng. Hãy chia sẻ trải nghiệm của bạn với vài người bạn thân, những người cũng đang trên hành trình phát triển bản thân. Tìm kiếm các nguồn tài nguyên trong cộng đồng như nhà trị liệu, huấn luyện viên, podcast, blog và sách để giúp bạn xây dựng nền tảng cho sự tự tin mới.
11. Tạm xa mạng xã hội.
Một nghiên cứu năm 2018 được công bố trên Europe's Journal of Psychology cho thấy những người có lòng tự trọng thấp thường xây dựng 'cái tôi giả tạo' trên mạng xã hội, dẫn đến nhận thức sai lệch về giá trị bản thân. Vì vậy, hãy cân nhắc việc tạm rời xa mạng xã hội để kết nối lại với con người thật của bạn, giảm bớt sự so sánh và áp lực gây ấn tượng với người khác.
12. Trau dồi lòng nhân ái.
Trau dồi lòng nhân ái giúp bạn đồng cảm với chính mình khi gặp khó khăn. Điều này giúp bạn tránh xa những lời tự trách, hạ thấp bản thân và thay vào đó là yêu thương, trân trọng bản thân hơn.
Eskandani chia sẻ qua email: 'Nhân ái là chìa khóa nuôi dưỡng sự tự tin.' 'Việc giữ chặt những 'sai lầm' hoặc 'thất bại' trong quá khứ ảnh hưởng đến sự tự tin của chúng ta. Nếu chúng ta có thể tử tế với bản thân và cho phép mình buông bỏ những điều này, chúng ta sẽ tin tưởng vào bản thân hơn.'
13. Tìm sự hỗ trợ chuyên nghiệp
Nếu việc xây dựng sự tự tin trở nên khó khăn, có lẽ bạn nên tìm đến các chuyên gia để được hướng dẫn.
'Có nhiều cách để xây dựng sự tự tin. Một trong số đó là xử lý và nhổ tận gốc những trải nghiệm tiêu cực về bản thân. Mặc dù điều này có thể được thực hiện qua suy nghĩ cá nhân và ghi nhật ký, nhưng thường hiệu quả hơn khi thực hiện cùng với một người hỗ trợ hiệu quả như nhà trị liệu,' Shanmugavelayutham chia sẻ.
Những lợi ích của việc thúc đẩy sự tự tin của bạn.
Mặc dù có thể cảm thấy không tự nhiên và giống như rất nhiều công việc, việc xây dựng sự tự tin mang lại nhiều lợi ích như:
Tạo khả năng phục hồi để thử nghiệm những điều mới
Shanmugavelayutham nói: 'Tự tin là nền tảng cho nhiều thứ chúng ta tìm kiếm trong cuộc sống. Nó cung cấp nhiên liệu cần thiết để thử nghiệm điều mới và chấp nhận rủi ro.'
Nâng cao hiệu suất
Dù là trong công việc, thể thao hay các nỗ lực cá nhân, sự tự tin giúp bạn hoàn thành nhiệm vụ dễ dàng và thành công hơn. Shanmugavelayutham chia sẻ thêm: 'Sự tự tin trong một lĩnh vực có thể lan tỏa sang các lĩnh vực khác.' 'Thậm chí, tự tin được chứng minh là yếu tố dự đoán hiệu suất cao hơn cả năng lực!'
Tạo dựng cuộc sống mà bạn mong muốn
Cruz giải thích: 'Khi chúng ta thiếu tự tin, chúng ta thường làm những việc dẫn đến kết quả mà mình lo sợ.' 'Bằng cách tăng cường sự tự tin, chúng ta có thể thực hiện các hành động và đạt được kết quả phản ánh sức mạnh tiềm ẩn bên trong chúng ta.'
Phân biệt động cơ của người khác với mong muốn cá nhân
Trong nghiên cứu về mối quan hệ giữa sự tự tin và các tương tác xã hội, các nhà kinh tế học nhận thấy rằng, dù nhiều người lấy sự tự tin từ lời khen của người khác, nhưng người khác lại được lợi từ khả năng của bạn. Ví dụ, quản lý có thể khen ngợi khả năng tổ chức sự kiện của bạn vì nó giúp công việc của cô ấy dễ dàng hơn. Bạn có thể giỏi nhiều thứ, nhưng với sự tự tin, bạn sẽ quyết định mình muốn giỏi gì, thay vì chỉ dựa vào những lời khen của người khác.
Quyết định theo cách của riêng bạn
Khi bạn tự tin vào bản thân, 'bạn bắt đầu đưa ra những quyết định phù hợp với mong muốn thật sự của mình. Bạn ít nghe lời khuyên từ người khác và bắt đầu làm những điều bạn thực sự muốn làm,' Eskandani nói.
Điều mấu chốt
Dù phần lớn chúng ta sinh ra với một mức độ tự tin cơ bản, nhưng cuộc sống luôn đặt ra những thách thức có thể làm lung lay sự tự tin đó. Tuy nhiên, việc khôi phục lại sự tự tin hoàn toàn có thể và rất đáng để bạn nỗ lực vì một cuộc sống trọn vẹn hơn.
