[ToMo] 13 Thói Quen, Hành Động Và Dấu Hiệu Của Lo Âu

Bạn muốn hiểu cách chấm dứt cảm giác lo lắng trong một xã hội như thế nào?

Bạn thường xuyên có những dấu hiệu của thói quen lo lắng như:

• Rung chân
• Gõ ngón tay
• Cảm giác không yên khi chạm vào tai
• Chạm vào tóc
• Thao tác tay ngón
• Cắn móng tay

Nếu bạn có bất kỳ dấu hiệu nào của những thói quen lo lắng này, bạn sẽ cần biết danh sách các hành vi lo lắng sau đây và một số cách đơn giản để vượt qua chúng.

Bây giờ, hãy xem qua danh sách 13 thói quen căng thẳng, hồi hộp và dấu hiệu lo lắng này...

1. Nghiến Răng

Một trong những thói quen lo lắng phổ biến nhất là nghiến răng. Bạn có thể không nhận ra mình đang làm điều này vì khi nó trở thành thói quen, bạn sẽ tự động thực hiện mà không cần ý thức.

Mặc dù có vẻ như là một cách tự an ủi, nhưng thực tế là nó không giúp gì ngoài việc làm móng răng trở nên xấu xí, dễ bị viêm nhiễm và viêm nang.

Nghiến răng có thể là dấu hiệu của hành vi mút ngón tay hoặc thậm chí là một thói quen được di truyền hoặc học từ các thành viên trong gia đình.

Một số cách bạn có thể giảm thiểu thói quen căng thẳng này là:

o Giữ răng và miệng sạch sẽ và đeo bảo vệ răng khi cần thiết.

o Phủ một chất có vị khó chịu lên móng tay để ngăn bạn cắn móng. Điều này có thể làm cho móng tay có vị đắng và khó chịu nhưng an toàn cho trẻ em và người lớn ở mọi độ tuổi. Mavala Stop! là một sản phẩm phổ biến trên thị trường.

o Thường xuyên chăm sóc hoặc sơn bóng móng tay để khuyến khích sự phát triển và giữ cho móng tay trông khỏe mạnh.

2. Tránh Liếc Mắt

Nhìn xa hoặc nhìn vào điểm khác ngoài mắt của người khác có thể gây ra sự thiếu tự tin hoặc thô lỗ. Giao tiếp bằng mắt là một dấu hiệu của sự tôn trọng (ít nhất ở các nền văn hóa phương Tây).

Nếu bạn lo lắng về việc giao tiếp bằng mắt trong xã hội, đây là một số mẹo có thể giúp:

• Thay vì nhìn thẳng vào mắt, hãy nhìn vào đỉnh của gò má, mũi hoặc môi của họ. Họ có thể không nhận ra rằng bạn không nhìn thẳng vào mắt vì vẫn nhìn vào khuôn mặt của họ.
• Khi bắt tay và gặp người lần đầu, hãy cố gắng nhìn thẳng vào mắt. Điều này chỉ mất vài giây và không gây hại khi thử nghiệm với người lạ; bạn không mất gì khi thử giao tiếp bằng mắt.
• Đặt điện thoại cách xa bạn khi nói chuyện để tập trung và tham gia cuộc trò chuyện.
• Cố gắng nhắc nhở bản thân tránh nhìn xuống hoặc nhìn ra xa quá lâu.

3. Bỏ thuốc lá

Một số người chọn hút thuốc khi họ cảm thấy lo lắng, nhưng như chúng ta biết, nicotine là một chất kích thích gây nghiện, thực tế làm tăng sự lo âu. Nhiều người hình thành thói quen này bằng cách liên kết việc hút thuốc với thời gian nghỉ, thời gian duy nhất họ có thể thoát khỏi căng thẳng.

Vấn đề là, đây chỉ là biện pháp ngắn hạn để giảm căng thẳng. Để bỏ thói quen xấu này, có lẽ bạn nên tìm kiếm sự hỗ trợ từ chuyên gia. Thử liệu pháp thôi miên, viên thuốc, kẹo cao su nicotine, thuốc lá hơi hoặc thuốc lá điện tử.

Khi đã từ bỏ hoặc giảm hút thuốc lá, đã đến lúc tìm kiếm một lối thoát khác cho sự căng thẳng của bạn.

Hút thuốc là một trong những thói quen xấu cổ điển mà nhiều người cố gắng phá bỏ. Nếu bạn muốn thử lại việc loại bỏ thói quen này, hãy xem qua chiến lược 27 bước để thay đổi thói quen xấu.

Đây là một số sản phẩm có thể giúp bạn từ bỏ thói quen hút thuốc:

• NicoDerm CQ 21mg Step 1 Nicotine Patches
• Rite Aid Nicotine Patches – Step 1 | 21 mg
• GoodSense Nicotine Lozenge 4 mg

4. Nghiến răng

Một số người khi lo lắng thường nghiến răng, đây là tình trạng lặp đi lặp lại việc nghiến và mài răng.

Chứng nghiến răng có thể xảy ra khi bạn đang ngủ hoặc tỉnh táo. Khi ngủ, chứng này thường chỉ kéo dài khoảng 30 giây hoặc ít hơn nhưng có thể gây ra các vấn đề lâu dài.

Nếu tiếp tục nghiến răng, bạn có thể bị mòn răng, lung lay, nứt hoặc vỡ răng, tụt nướu và đau đầu, làm tăng thêm căng thẳng.

Lần tới khi bạn nhận ra mình đang nghiến răng, hãy dừng lại, hít thở sâu và chú ý đến cơ mặt cũng như môi trường xung quanh. Căng thẳng và lo lắng có thể kích hoạt và làm tình trạng này trầm trọng hơn.

Để điều trị chứng nghiến răng vào ban đêm, hãy tìm đến nha sĩ của bạn để đánh giá và có thể giới thiệu các dụng cụ bảo vệ răng mà bạn có thể đeo khi ngủ.

Bạn cũng có thể mua miếng bảo vệ răng trực tiếp từ Amazon. Dưới đây là một số tùy chọn:

• Plackers Grind No More Dental Night Guard for Teeth Grinding
• Neomen Mouth Guard for Teeth Grinding
• DenTek Professional-Fit, Maximum Protection Dental Guard For Teeth Grinding

Một cách khác để tránh nghiến răng là hạn chế uống rượu và tránh nhai kẹo cao su, vì cả hai đều có thể làm tình trạng này nặng thêm.

5. Nói nhanh và vội vàng

Một thói quen lo lắng khác mà bạn có thể đã gặp là nói nhanh và vội vàng. Điều này có thể gây hại vì nói quá nhanh có thể khiến bạn trông giống như một nhân viên bán hàng thiếu chuyên nghiệp.

Một tác hại khác là khi bạn nói quá nhanh, người nghe sẽ khó hiểu vì bạn mất khả năng diễn đạt rõ ràng.

Khi nói nhanh, bạn có thể làm gián đoạn luồng hội thoại vì người nghe sẽ yêu cầu bạn nói chậm lại hoặc nhắc lại lời nói của bạn, gây ra sự thất vọng trong nhóm.

Nếu bạn thỉnh thoảng gặp tình trạng nói quá nhanh, đây là một số cách để giúp bạn:

• Nếu bạn lo lắng, hãy hít thở sâu vài lần trước khi trả lời câu hỏi hoặc bắt đầu bài thuyết trình.
• Thực hành những gì bạn sẽ nói. Ghi âm lại và nghe. Đảm bảo rằng bạn đang nói chậm và rõ ràng.
• Nếu bạn cần nói nhanh để bao quát chủ đề trong thời gian cho phép, hãy rút gọn bài phát biểu hoặc ghi chú của bạn.
• Đặt lời nhắc 'Chậm lại!' trên thẻ gợi ý của bạn.
• Nếu biết mình có thói quen này, hãy đặt lời nhắc trên điện thoại (chế độ rung) mỗi phút để nhắc bạn giảm tốc độ khi nói chuyện.

Nếu thói quen này quen thuộc với bạn, hãy xem bài viết này để biết 11 cách cải thiện kỹ năng giao tiếp cá nhân.

6. Ngậm và nhai bút hoặc bút chì

Đây là một thói quen xấu khác có thể bắt nguồn từ thời thơ ấu và khó từ bỏ khi trưởng thành.

Việc nhai và ngậm bút, bút chì trông có vẻ vô hại nhưng có lý do để bạn học cách từ bỏ. Nó không hợp vệ sinh. Nếu bạn có thói quen này, một ngày nào đó bạn có thể nhầm lẫn sử dụng bút của người khác (và bạn không biết nó đã ở đâu). Hãy nhớ rằng vi trùng có thể lây lan từ tay vào miệng rất nhanh. Thói quen này không chỉ hại răng mà còn ảnh hưởng đến danh tiếng của bạn lâu dài. Bạn không muốn bị coi là người không thể cho mượn bút trong văn phòng.

Dưới đây là một số cách giúp bạn loại bỏ thói quen lo lắng này:

• Hãy thử sử dụng bàn phím hoặc điện thoại để ghi chú thay vì bút hoặc bút chì.

• Chọn dùng bút có đầu khó nhai hoặc bút chì với cục tẩy lớn.

• Phủ chất đắng lên hai đầu, dùng băng dính hoặc vật có lông để che phủ.

• Để sẵn đồ ăn nhẹ lành mạnh như cà rốt hoặc cần tây gần chỗ làm việc của bạn.

• Thay vì nhai bút, hãy ăn thứ khác để giữ miệng không bị trống.

7. Rung chân, gõ sàn

Thói quen rung chân, gõ sàn thường do căng thẳng gây ra và có thể bị xem là dấu hiệu của sự bực bội hoặc thiếu kiên nhẫn, gây khó chịu cho người xung quanh.

Nếu bạn muốn từ bỏ thói quen này, khi có cơ hội, hãy đứng lên hoặc thay đổi tư thế khi nói chuyện hoặc thuyết trình để tránh bị cám dỗ gõ sàn hoặc rung chân.

Một cách khác để ngừng gõ sàn là khi ngồi, hãy đặt cả hai chân xuống đất và thường xuyên kiểm tra. Nếu muốn gõ nhẹ, hãy đặt lòng bàn tay lên chân hoặc bắt chéo chân.

8. Vân vê và nhổ tóc

Nghịch tóc không chỉ là dấu hiệu yêu thích mà còn có thể là thói quen lo lắng và hành vi tự xoa dịu. Trong một số trường hợp, việc nhổ tóc có thể trở nên nghiêm trọng, gây ra chứng rối loạn nhịp tim, khiến bạn liên tục muốn kéo tóc cho đến khi tóc bị gãy.

Các thói quen chơi tóc khác, phổ biến hơn ở phụ nữ bao gồm: vén tóc sau tai, xoắn tóc và vuốt tóc hoặc vỗ nhẹ vào tóc. Nếu việc chơi với tóc trở thành ám ảnh và lặp đi lặp lại, đó có thể là dấu hiệu của lo lắng, căng thẳng hoặc khó chịu.

Nếu bạn không chắc mình có lo lắng hay không, hãy thử quan sát và đếm số lần chạm vào tóc trong các tình huống căng thẳng như họp hoặc thuyết trình.

9. Bẻ khớp ngón tay

Đây là một thói quen thần kinh phổ biến để giảm căng thẳng nhưng lại làm nứt các khớp ngón tay. Trước hết, nó có thể gây khó chịu cho gia đình, bạn bè và đồng nghiệp. Nó cũng có thể ảnh hưởng lâu dài như giảm sức mạnh tay nắm nếu bạn bẻ khớp quá thường xuyên.

Dưới đây là một số cách giúp khớp ngón tay của bạn khỏe mạnh:

• Đếm số lần bạn bẻ khớp ngón tay. Thiết lập hệ thống phần thưởng khi giảm tần suất bẻ khớp.
• Giữ tay bận rộn hoặc tìm sở thích mới.
• Quấn tay khi rảnh rỗi để nhắc không bẻ khớp ngón tay.
• Cầm bút hoặc bút chì trong tình huống căng thẳng.
• Nhắc nhở bản thân về tác hại lâu dài của việc bẻ khớp ngón tay.

10. Chạm vào khuôn mặt

Chạm mặt là một thói quen thần kinh không hợp vệ sinh. Đây có thể là cách tự điều chỉnh khi một người không cảm thấy an toàn hoặc đang cố che giấu điều gì đó. Khi căng thẳng, đôi khi họ sẽ cảm thấy cần phải sờ, chạm, gãi các bộ phận trên khuôn mặt.

Nếu bạn gặp vấn đề với thói quen lo lắng này, hãy nhớ, trước bất kỳ cuộc họp hoặc buổi thuyết trình nào, hãy tự soi gương và đảm bảo khuôn mặt của bạn không có vấn đề gì và nhắc nhở rằng bạn không cần phải gãi hoặc chạm vào khuôn mặt của mình.

Bạn cũng có thể thử cầm bút hoặc làm điều gì đó để tay bạn bận rộn. Một cách khác để hạn chế thói quen này là tự nhắc nhở rằng tay của bạn không luôn sạch sẽ và bạn có thể lây vi trùng từ miệng, trở lại tay, và sau đó sang người khác.

Để đối phó với tình trạng tồi tệ hơn (bao gồm cả những người bị mụn mãn tính), hãy thường xuyên cắt tỉa móng tay và nhớ không sử dụng gương phóng đại vì điều đó chỉ khiến bạn cảm thấy muốn chạm vào mụn hơn.

11. Cử động tay không kiểm soát

Thói quen phiền toái này liên quan đến mọi thứ, từ việc đập ngón tay lên bàn và đặt tay lên chân đến việc xoay đồng hồ đeo tay hoặc vòng tay và vòi vĩnh viễn với tay ghế. Điều này có thể khiến người khác nghĩ rằng bạn không tập trung, buồn chán hoặc đang đối diện với lo lắng và căng thẳng.

Mẹo để giúp tình trạng ngón tay không kiểm soát của bạn:

• Tránh đeo đồng hồ hoặc vòng tay khi bạn sắp tham dự một cuộc họp quan trọng.
• Giữ cho bàn làm việc của bạn không có những vật dụng bạn có thể vòi vĩnh viễn (bút, dây đàn, kẹp giấy) hoặc chỉ định một vị trí cụ thể cho chúng và gọi đó là khu vực 'Không chạm'.
• Nếu bạn thích vòi vĩnh viễn, trước mỗi cuộc họp quan trọng, hãy tưởng tượng và hình dung rằng ngón tay của bạn được cuốn bằng băng hoặc gạc.

12. Cắn môi dưới, nắm chặt môi

Cắn môi là một thói quen phổ biến và thường được coi là biểu hiện của sự căng thẳng. Nếu cắn môi quá mức, nó có thể gây ra những vấn đề như khô, nứt nẻ và chảy máu môi do tiếp xúc với enzym tiêu hóa trong miệng.

Để giúp ngăn chặn thói quen cắn môi, hãy thực hiện hơi thở sâu để giữ bình tĩnh trước mỗi cuộc họp quan trọng. Một phương pháp khác hiệu quả có thể là sử dụng son dưỡng môi chất lượng hoặc dầu khoáng. Hãy chọn các loại có hương vị (đảm bảo bạn không bị dị ứng) và sử dụng hương vị đó như một lời nhắc bạn ngừng cắn môi.

13. Cười hoặc trêu chọc

Ban đầu, việc cười hoặc trêu chọc có vẻ không quan trọng, nhưng nó có thể làm bạn cảm thấy bất lịch sự trong một số tình huống xã hội và trông không nghiêm túc. Cười lo lắng là một phản ứng vật lý của căng thẳng, và để kiểm soát tiếng cười của mình, bạn cần sự giúp đỡ để giải tỏa căng thẳng.

Dưới đây là một số mẹo về thói quen mà bạn có thể áp dụng:

• Xác định loại tình huống gây khó khăn cho bạn. Tìm ra các mẫu. Đó có thể là những người cụ thể, giới tính, những người có quyền lực hoặc những địa điểm cụ thể không?
• Nghĩ về các tình huống mà bạn biết bạn không thể cười. Sự khác biệt là gì? Hãy nhớ rằng bạn là người kiểm soát và có thể kiềm chế tiếng cười khi cần thiết.
• Khi bạn cảm thấy rằng bạn sắp cười hoặc trêu chọc, hãy đặt móng tay vào lòng bàn tay hoặc tập trung vào vấn đề nghiêm trọng nhất mà bạn có thể nghĩ đến.
• Tìm những nơi để thực sự thả lỏng và cười thỏa thích.

Cách thức đối phó với thói quen lo lắng là điều bạn quan tâm?

Những thói quen căng thẳng có thể gây ra sự xấu hổ và căng thẳng đối với bạn. Điều quan trọng là bạn phải tự giúp mình và tìm hiểu cách loại bỏ thói quen lo lắng vì một số trong số chúng có thể có tác hại lâu dài.

Sau khi áp dụng các mẹo đã được nêu và nhận sự hỗ trợ cần thiết, bạn sẽ cảm thấy dễ chịu hơn với bản thân mình và từ đó xây dựng được lòng tự tin và thoải mái hơn trong các tình huống xã hội.

Tự tin là chìa khóa quan trọng để xây dựng lòng tự tin và chỉ cần cảm thấy dễ chịu trong các tình huống xã hội sẽ giúp tăng cường lòng tự tin đó theo chu kỳ tích cực.