Buzz
Cải thiện trí nhớ, tập trung, năng lượng và duy trì chúng bằng 14 phương pháp khoa học giúp nâng cao khả năng nhận thức.
Rất nhiều phương pháp phổ biến giúp cải thiện trí nhớ như sử dụng hình ảnh, chia nhỏ thông tin và không nghĩ rằng bạn đang “luyện tập não bộ”.
Vấn đề của hầu hết các phương pháp là cần rất nhiều nỗ lực để đạt hiệu quả.
Do đó, dưới đây là 14 cách dễ nhất để cải thiện trí nhớ được hỗ trợ bởi nghiên cứu tâm lý, nhiều cách không đòi hỏi quá nhiều công sức.
Một vài cách yêu cầu bạn phải luyện tập chăm chỉ, chi tiêu các khoản tiền cần thiết hoặc sử dụng thuốc bất hợp pháp.
Mọi thứ đều miễn phí, dễ thực hiện và tự nhiên!
1.
Tâm trạng tốt sẽ giúp cải thiện trí nhớ
Chỉ cần một việc đơn giản như nhận được một gói kẹo cũng có thể thúc đẩy trí nhớ và sự tập trung, theo nghiên cứu.
Thực tế, bất cứ điều gì nhanh chóng mang lại cho bạn tâm trạng tốt đều có thể cải thiện trí nhớ và giúp bạn ra quyết định dễ dàng.
Giáo sư Ellen Peters, đồng tác giả của nghiên cứu, cho biết:
'Nhiều nghiên cứu đã chỉ ra rằng những người trẻ tuổi sáng tạo và linh hoạt hơn về nhận thức khi họ có tâm trạng tốt.
Tuy nhiên, do suy giảm nhận thức là triệu chứng đi kèm với quá trình lão hóa, chúng tôi không chắc rằng tâm trạng tốt sẽ giúp người lớn tuổi.
Do đó, những kết quả này là một tin vui.
2.
Luyện tập ghi nhớ trong 40 giây giúp tăng cường trí nhớ
Luyện tập ghi nhớ chỉ trong 40 giây có thể là chìa khóa để nhớ mọi thứ vĩnh viễn, theo một nghiên cứu.
Khi luyện tập ghi nhớ, cùng một khu vực trong não hoạt động như khi nó đang nghỉ ngơi, theo các nhà tâm lý học.
Tiến sĩ Chris Bird, trưởng nhóm nghiên cứu, cho biết:
“Chúng tôi biết rằng những ký ức gần đây dễ bị mất cho đến khi giai đoạn liên kết với trí nhớ của bạn trôi qua.
Trong nghiên cứu này, chúng tôi đã chỉ ra rằng tập luyện ghi nhớ trong thời gian ngắn có ảnh hưởng lớn đến khả năng ghi nhớ nhiều sự kiện phức tạp, các sự kiện thực tế trong khoảng 1 – 2 tuần”.
3.
Liên kết với nhau giúp cải thiện trí nhớ
“Nhắc nhở bằng sự liên kết” là một phương pháp tuyệt vời để giúp ghi nhớ việc cần làm trong tương lai, nghiên cứu mới đã chứng minh.
Dưới đây là một vài ví dụ về “Nhắc nhở bằng sự liên kết”:
· Một bức ảnh gia đình trên bàn làm việc nhắc nhở bạn gọi cho họ và báo rằng bạn sẽ về nhà muộn.
· Một cục rác trên sàn nhà nhắc nhở bạn phải đi đổ rác.
Những dấu hiệu xung quanh môi trường như thế này đủ để tăng gấp đôi số người nhớ để làm một số việc trong tương lai.
4.
Hương thơm từ cây hương thảo có tác dụng cải thiện trí nhớ
Mùi hương của tinh dầu hương thảo có thể cải thiện trí nhớ, sự tập trung và khả năng nhớ các sự kiện trong tương lai, theo nghiên cứu.
Trong nghiên cứu, 66 người đã thực hiện các bài kiểm tra trí nhớ khác nhau trong một phòng có mùi hương thảo và một phòng không có mùi.
Những người hít thở không khí có mùi hương thảo hoạt động tốt hơn.
5.
Cách cải thiện trí nhớ: viết ra các vấn đề của bạn
Để thực hiện các nhiệm vụ phức tạp, ta dựa vào bộ nhớ làm việc của mình.
Đây là khả năng đưa thông tin vào và ra khỏi ý thức và kiểm soát chúng.
Bộ nhớ làm việc hiệu quả giúp cho việc học tập, lập kế hoạch, lý luận và tập trung tốt hơn.
Cách để cải thiện sức chứa của bộ nhớ làm việc một cách gián tiếp là thông qua việc viết ra những cảm xúc của bạn.
Bạn nên ngồi xuống vài lần trong tháng khoảng 20 phút và viết về một sự việc đau thương đã xảy ra với bạn.
Yogo và Fujihara (2008) đã phát hiện ra rằng cách này cải thiện trí nhớ làm việc sau 5 tuần.
Các nhà tâm lý học không chắc chắn về lý do tại sao điều này có hiệu quả, nhưng nó thực sự có tác dụng.
6.
Rau củ có mối liên kết với việc có trí nhớ tốt hơn
Ăn rau củ - không phải trái cây – giúp cải thiện trí nhớ, theo nghiên cứu.
Nghiên cứu trên 3.718 người trên 65 tuổi ở Chicago, mọi người được hỏi thường ăn các loại thực phẩm cụ thể nào và thực hiện các bài kiểm tra về nhận thức.
Giáo sư Martha Clare Morris, người đứng đầu nghiên cứu, giải thích kết quả:
“So với những người tiêu thụ ít rau hơn mỗi ngày, những người ăn ít nhất 2.8 phần rau mỗi ngày thấy tốc độ thay đổi nhận thức chậm lại khoảng 40%.
Mức giảm này tương đương với khoảng 5 tuổi trẻ hơn.”
Rau xanh cho thấy có mối liên hệ mạnh mẽ với một bộ nhớ được cải thiện – chúng cũng có khả năng giúp tập trung
Những người lớn tuổi trong nghiên cứu nhận được lợi ích rất lớn từ việc ăn nhiều rau hơn.
7.
Cảnh vật thiên nhiên có thể cải thiện trí nhớ
Thiên nhiên có ảnh hưởng kỳ diệu đối với chúng ta.
Đó là điều chúng ta luôn biết, nhưng các nhà tâm lý học chỉ mới bắt đầu tìm hiểu về nó.
Một trong những tác dụng có lợi của tự nhiên là dễ dàng cải thiện trí nhớ và sự tập trung.
Trong một nghiên cứu, những người đi bộ xung quanh một vườn thực vật đã làm tốt hơn 20% trong một bài kiểm tra trí nhớ so với những người đi dạo quanh các đường phố đông đúc.
Trên thực tế, bạn thậm chí không cần phải rời khỏi nhà.
Bạn có thể sử dụng ảnh chụp của thiên nhiên và điều đó cũng có tác dụng, mặc dù không được hiệu quả lắm.
8.
Nói to để ghi nhớ lâu hơn
Đây chắc chắn là phương pháp dễ nhất trong tất cả các phương pháp để cải thiện trí nhớ: nếu bạn muốn nhớ một cái gì đó cụ thể từ một loạt những thứ khác, chỉ cần nói to.
Một nghiên cứu đã cho thấy trí nhớ được cải thiện 10% đối với các từ được nói to, hoặc thậm chí là nói gió: một lợi ích tương đối nhỏ, nhưng gần như là miễn phí.
9.
Uống sô cô la nóng
Hai cốc sô cô la nóng mỗi ngày có thể giúp cho não khỏe mạnh, một nghiên cứu cho thấy.
Nghiên cứu bao gồm 60 người có độ tuổi trung bình là 73.
Họ được cho kiểm tra trí nhớ, sự tập trung, ký năng tư duy và được đo lượng máu lưu thông trong não.
Những người bị thiếu máu lên não cảm thấy tốt hơn sau khi uống ca cao giàu flavanol.
10.
Thiền giúp cải thiện trí nhớ và sự tập trung
Thiền có thể cải thiện hoạt động nhận thức và trí nhớ.
Thiền tốn thời gian không?
Thiền trong nhiều giờ và vất vả?
Có lẽ không.
Những người tham gia thiền 20 phút mỗi ngày trong 4 buổi đã cải thiện trí nhớ và tập trung.
11.
Tập thể dục để cải thiện trí nhớ.
Trí nhớ dài hạn được cải thiện bằng cách tập thể dục sau bốn giờ từ khi học, một nghiên cứu mới chỉ ra.
Tuy nhiên, tập thể dục ngay sau khi học không có tác dụng cải thiện trí nhớ.
Ngoài ra, tập thể dục đã được chứng minh làm cho hoạt động của não bộ chính xác hơn ở vùng hippocampus.
Các nhà khoa học vẫn chưa rõ tại sao tập thể dục sau khi học cải thiện trí nhớ.
Tuy nhiên, họ viết:
“Khi xem xét việc tập thể dục sau khi học, việc trì hoãn việc tập có thể ảnh hưởng đến việc duy trì trí nhớ thông qua việc củng cố trí nhớ.”
12.
Dự đoán hiệu suất bộ nhớ của bạn
Đơn giản chỉ cần tự hỏi liệu chúng ta có nhớ điều gì đó hay không là một phương pháp lạ thường để cải thiện trí nhớ.
Cách này hiệu quả cho cả việc nhớ lại những điều đã xảy ra trong quá khứ và cố gắng nhớ để làm những điều trong tương lai.
Khi Meier và đồng sự, (2011) kiểm tra khả năng ghi nhớ của mọi người (nhớ làm điều gì đó trong tương lai), họ phát hiện ra rằng cố gắng dự đoán mình cần làm gì có thể cải thiện được trí nhớ.
Trong một số nhiệm vụ, kết quả của nhiều người tăng gần 50%.
13.
Sử dụng cơ thể để cải thiện khả năng mã hoá thông tin của não bộ
Chúng ta không chỉ suy nghĩ bằng não, chúng ta còn sử dụng cơ thể.
Ví dụ, nghiên cứu đã chỉ ra rằng chúng ta hiểu ngôn ngữ tốt hơn nếu nó đi kèm với cử chỉ.
Chúng ta cũng có thể sử dụng cử chỉ để gợi lại ký ức.
Các nhà nghiên cứu cố gắng dạy tiếng Nhật cho người nói tiếng Anh phát hiện ra rằng sử dụng cử chỉ trong khi học giúp cải thiện trí nhớ.
Những người tham gia sử dụng các cử chỉ bằng tay cho thấy có thể nhớ được gấp đôi từ vựng tiếng Nhật một tuần sau đó.
14.
Sử dụng cơ thể để cải thiện khả năng ghi nhớ
Vì cơ thể chúng ta có vai trò quan trọng trong việc mã hóa bộ nhớ, chúng cũng có thể giúp cải thiện trí nhớ.
Các nhà tâm lý học đã phát hiện ra rằng chúng ta nhớ lại các giai đoạn trong quá khứ tốt hơn khi chúng ta ở trong cùng một tâm trạng hoặc cơ thể chúng ta ở cùng một vị trí.
Cách này có hiệu quả đáng kể ở một mức độ vô hình.
Trong một nghiên cứu của Cassasanto và Dijkstra (2010), những đối tượng nghiên cứu có thể nhớ lại những ký ức tích cực khi họ di chuyển đá cẩm thạch lên trên và những ký ức tiêu cực khi họ di chuyển đá cẩm thạch xuống dưới.
Điều này dường như là do chúng ta liên kết phía trên với hạnh phúc và phía dưới với buồn bã
Tập thể dục và rèn luyện trí nhớ
Nếu tất cả các phương pháp này có vẻ dễ dàng, thì bạn luôn có thể làm thêm một chút.
Có lẽ cách tốt nhất để cải thiện khả năng nhận thức tổng thể của bạn là tập thể dục.
Các nghiên cứu thường xuyên phát hiện ra rằng tăng cường thể dục nhịp điệu có lợi cho bộ nhớ làm việc và kiểm soát nhận thức.
Ngược lại, ở trên giường mọi lúc sẽ làm cho trí nhớ của bạn xuống cấp
Bộ nhớ ngắn hạn của chúng ta có sức chứa cho 7 việc.
Nói cách khác, chúng ta có thể giữ khoảng 7 việc trong tâm trí cùng một lúc.
Tuy nhiên, các nghiên cứu đã tăng khả năng của bộ nhớ ngắn hạn lên 79 chữ số sau 230 giờ thực hành, chủ yếu sử dụng các hệ thống ghi nhớ.
