Kinh nghiệm cá nhân cũng chứng minh điều này: Từ các bộ phim tình cảm của trường trung học đến những bộ phim về tình yêu tan vỡ gần đây nhất, 'Yêu không dễ dàng' là một bài học cuộc sống mà chúng ta đều biết rất rõ.
Dù bạn là độc thân, đang hẹn hò, đính hôn hay đã kết hôn, mọi mối quan hệ đều cần được chăm sóc. Cách mà chúng kết thúc có thể là nước mắt và hụt hẫng hoặc kéo dài mãi mãi, phụ thuộc vào nhiều yếu tố, nhưng hành động, từ ngữ và suy nghĩ của bạn đều đóng vai trò quan trọng.
Vậy điều gì sẽ giúp ích cho bạn trong trò chơi tình yêu? Hãy hấp thụ mọi kiến thức bạn có thể từ các chuyên gia tình cảm, nhà nghiên cứu, đầu bếp mối quan hệ và nhiều nguồn thông tin khác nữa.
Ở đây, chúng tôi đã tổng hợp những lời khuyên xuất sắc nhất từ các chuyên gia. Dù bạn đang ở tình thế nào, những lời khuyên này có thể giúp bạn tìm ra chìa khóa của hạnh phúc lâu dài.
Xây dựng một tư duy tích cực
1. Tìm kiếm một người có những giá trị tương đồng
“Để có một mối quan hệ lâu dài, sự tương đồng càng nhiều (ví dụ như tuổi tác, trình độ học vấn, tính cách, sở thích...) càng tốt. Đặc biệt, các cặp đôi nên đảm bảo về những giá trị mà cả hai mang lại trước khi bước vào hôn nhân.
Mặc dù sự khác biệt có thể điều chỉnh và thay đổi để phù hợp với nhau, nhưng chỉ cần có một sự chênh lệch về giá trị sẽ gây rắc rối nếu mục tiêu của mối quan hệ là lâu dài.
Một bí mật khác của một hôn nhân kéo dài: Cả hai đều cần cam kết xây dựng mối quan hệ bất kể điều gì xảy ra. Bởi vì thứ duy nhất có thể phá vỡ một mối quan hệ chính là bản thân họ.” – Tiến sĩ Kelly Campbell, phó giáo sư tâm lý học và phát triển con người tại Đại học California, San Bernardino.
2. Tôn trọng đối phương và không bao giờ lợi dụng
“Dù có vẻ rất rõ ràng, nhưng không thể tưởng tượng được có bao nhiêu người đến gặp chuyên gia khi đã quá muộn, cho đến khi đối phương đã quá chán chường với mối quan hệ và muốn kết thúc nó thì họ mới tìm kiếm sự giúp đỡ.”
Rất quan trọng phải nhận ra rằng bên trong mỗi người đều có giới hạn riêng, và nếu nhu cầu của họ không phù hợp hoặc họ không cảm thấy được quan tâm bởi đối phương, họ có khả năng tìm kiếm một lối thoát khác.
Nhiều người nghĩ rằng chỉ vì họ cảm thấy thoải mái khi không phải đáp ứng mong muốn của mình thì đó là người mình yêu. Câu ‘Không mối quan hệ nào là hoàn hảo.’ không nên được dùng để bào chữa sự tự mãn cá nhân.” – Irina Firstein, nhân viên xã hội lâm sàng và chuyên gia tư vấn cho cá nhân cũng như các cặp đôi.
3. Hãy dừng việc cố gắng trở thành “thế giới” của đối phương
“Em là thế giới của anh” là một câu ngữ không phù hợp và thậm chí còn là một kế hoạch tình yêu tồi tệ hơn nữa. Không ai có thể là “thế giới” cho ai đó. Hãy xây dựng một cuộc sống bên ngoài mối quan hệ, nếu không mối quan hệ sẽ mất đi giá trị.” – Thạc sỹ Matt Lundquist, nhân viên xã hội lâm sàng và người sáng lập Tribeca Therapy.
Yêu là hành động
4. Thể hiện sự biết ơn hàng ngày qua hành động hoặc lời nói
“Việc nói và thực hiện những hành động nhỏ mỗi ngày để thể hiện sự biết ơn mang lại kết quả lớn. Khi một người cảm thấy được đánh giá và quan trọng, họ sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn trong mối quan hệ và được kích thích để xây dựng một mối quan hệ mạnh mẽ và bền vững hơn.
Và khi nói đơn giản, tôi nghĩ vậy. Thực hiện những hành động nhỏ để thể hiện sự chú ý: ôm, hôn, nắm tay, tặng quà nhỏ, gửi thiệp, thay đổi món tráng miệng yêu thích, đổ xăng hoặc nói với đối phương: ‘Em thật quyến rũ’, ‘Anh là tuyệt vời’ hoặc ‘Cảm ơn em vì đã tuyệt vời’.” – Tiến sĩ Terri Orbuch, giáo sư tại Đại học Oakland và tác giả của bài viết ‘5 bước đơn giản để khiến hôn nhân của bạn từ tốt trở nên tuyệt vời’.
5. Đảm bảo bạn đáp ứng đủ nhu cầu của đối phương
“Điều đầu tiên tôi học được về tình yêu là đó là một sự trao đổi xã hội, không chỉ là về cảm xúc. Mối quan hệ tình yêu là quá trình chúng ta nhận được những gì chúng ta muốn và đáp ứng những gì đối phương muốn.
Khi quá trình này được thực hiện đủ, cảm xúc sẽ tiếp tục chảy suôn sẻ. Khi không đáp ứng đủ, cảm xúc sẽ trở nên chua cay và mối quan hệ sẽ kết thúc.
Lý do quan trọng khi chú ý đến cảm xúc của bạn và người bạn đời không chỉ là để thể hiện tình yêu mà còn để tạo ra một mối quan hệ chắc chắn hơn. Điều này không chỉ đánh dấu cảm xúc của bạn về đối tác hiện tại mà còn làm tăng sự gắn kết tình cảm. - Tiến sĩ, Thạc sĩ Jeremy Nicholson, chuyên gia tâm lý và hẹn hò.
Mối quan hệ tình dục
6. Không nên chỉ tập trung vào việc đạt đến sự hưng phấn
'Quan hệ tình dục không chỉ là về việc cảm nhận niềm vui khi đạt đến đỉnh cao. Nó còn liên quan đến cảm giác, sự gần gũi, giảm căng thẳng và cải thiện sức khỏe (kích thích hệ miễn dịch và tim mạch), cũng như tăng cường mối quan hệ tình cảm với đối tác thông qua sự kích thích tự nhiên của các hormone khi tiếp xúc thân thể. Có nhiều lý do để tham gia vào mối quan hệ hơn việc chỉ tìm kiếm khoảnh khắc đỉnh điểm.' - Tiến sĩ Kat Van Kirk, chuyên gia về hôn nhân và tình dục.
7. Đừng quên duy trì sự nồng nhiệt trong mối quan hệ
Đôi khi, trong quan hệ, người ta dần trở nên ngại ngùng với người mình yêu thương hơn qua thời gian. Đối tác có thể bắt đầu coi việc yêu thương là điều hiển nhiên và quên đi việc duy trì sự hấp dẫn trong mắt nhau.
Để duy trì 'sự tôn trọng trong mối quan hệ', hãy liên tục thực hiện những hành động nhất định. Điều này giúp bạn duy trì sự hấp dẫn, năng động và thành công trong cuộc sống tình cảm của mình.' – Sari Cooper, chuyên gia trị liệu cá nhân, cặp đôi và tình dục.
8. Giảm áp lực trong quan hệ
Cách tiếp cận tình dục không nên mang theo áp lực như việc phải đạt cực khoái cùng nhau hoặc kì vọng vào sự hưng phấn. Những kỳ vọng này tạo ra áp lực trong quan hệ, làm cho nhiều người cảm thấy mệt mỏi và không thành công.
Thay vào đó, hãy mở rộng quan niệm về quan hệ tình dục của bạn, bao gồm mọi thứ liên quan đến sự gần gũi, thân mật với đối tác của bạn. Mọi điều đều có thể xảy ra, từ mát-xa kích thích đến việc cùng nhau tắm hoặc ngâm mình, cùng đọc một câu chuyện khiêu dâm, hoặc thậm chí là chơi đùa với đồ chơi tình dục.
Và nếu cực khoái xảy ra, đó là tốt. Nếu không, cũng không vấn đề gì. Khi bạn mở rộng quan niệm về tình dục và giảm bớt áp lực trong quan hệ, lo lắng sẽ tan biến và sự thỏa mãn sẽ tăng lên.' – Chelsea Holland, chuyên gia tình dục và quan hệ tại Viện Thân mật.
Giải quyết mâu thuẫn một cách khôn ngoan
9. Chưa bao giờ vấn đề là về cái mà bạn đang tranh cãi, mà là về cách bạn làm điều đó
Các nhà nghiên cứu đã phát hiện ra bốn thông điệp xung đột có thể dự đoán sự tiếp tục của các cặp vợ chồng: khinh bỉ, chỉ trích, tấn công (hoặc rút lui) và tự vệ.
Gọi chúng là 'Bốn Hiệp Sĩ'. Thay vì dùng các chiến thuật tiêu cực này, hãy trao đổi một cách công bằng: tìm những điểm chung để xây dựng mục tiêu chung và phát triển từ đó. Ngoài ra, hãy tập trung vào sử dụng ngôn từ giao tiếp giữa hai người - Tiến sĩ Sean Horan, Phó Giáo sư Chuyên ngành Giao tiếp tại Đại học Texas.
10. Thử tiếp cận vấn đề một cách nhẹ nhàng hơn
“Nghiên cứu chỉ ra rằng cách một vấn đề được đưa ra có ảnh hưởng đến cả cách cuộc trao đổi diễn ra và cách mối quan hệ phát triển. Đôi khi, vấn đề được đặt ra thông qua việc tấn công hoặc trách móc đối phương, hay còn gọi là chỉ trích, và là một trong những nguyên nhân dẫn đến sự chết chóc của một mối quan hệ.
Hãy bắt đầu một cách nhẹ nhàng. Thay vì nói: ‘Anh lúc nào cũng để bát đĩa lung tung hết! Anh không thể xếp chúng gọn gàng được à?’, hãy thử một cách nhẹ nhàng hơn, tập trung vào trạng thái cảm xúc của riêng bạn và một yêu cầu tích cực.
Ví dụ: ‘Nhìn đống bát đũa lung tung ngoài phòng khách, em thấy rất khó chịu. Anh có thể để chúng vào bếp khi ăn xong được không?’” – Carrie Cole, Thạc sĩ sư phạm, giám sát viên hội đồng, chuyên gia huấn luyện và giám đốc nghiên cứu tại The Gottman Institute
11. Khám phá ra “xung đột tốt” của bạn
“Mỗi cặp đôi đều có thứ tôi gọi là “xung đột tốt”. Trong các mối quan hệ lâu dài, chúng ta thường cảm thấy thứ chúng ta cần nhất từ bạn đời là thứ ít nhất anh ấy hoặc cô ấy có thể mang đến cho bạn. Đây không phải là kết thúc của tình yêu – nó là khởi đầu của một tình yêu sâu đậm hơn! Đừng chạy trốn khỏi xung đột đó.
Nó được sinh ra để ở đó. Thực tế, đó là chìa khóa cho sự hạnh phúc của một cặp đôi – nếu cả hai bạn có thể chỉ tên nó ra và chấp nhận cùng xây dựng nó với nhau như một cặp đôi. Nếu bạn tiếp cận với “những xung đột tốt” của bạn bằng sự chua chát, đổ lỗi và khinh thường thì mối quan hệ của bạn sẽ trở nên độc hại.” – Ken Page, nhân viên xã hội lâm sàng, chuyên gia tâm lý học và tác giả của “Hẹn hò lâu hơn: Cách để ngừng các trò chơi quyến rũ và khám phá sức mạnh của sự thân mật”.
Dành thời gian cho bản thân
12. Dành thời gian cho bản thân một cách tận hưởng
“Một người bạn đã dạy tôi rằng dù bạn yêu đến mức nào hay đã ở bên nhau bao lâu, thì dành thời gian cho bản thân ngoài mối quan hệ là rất quan trọng.
Đi chơi với bạn bè đến khuya, về thăm gia đình vào cuối tuần, hay chỉ là thưởng thức những khoảnh khắc riêng tư. Khi trở về với nhau, cả hai đều đã được nạp năng lượng và sẵn sàng cùng nhau trở nên mạnh mẽ hơn.” – Amy Baglan, giám đốc của MeetMindful, một trang hẹn hò cho người tìm kiếm cuộc sống khỏe mạnh, giàu có và tận tâm.
13. Đừng bỏ quên chính mình
“Có một vấn đề chính dẫn tới các vấn đề trong mối quan hệ: bỏ quên chính bản thân. Chúng ta có thể bỏ qua chính bản thân mình về nhiều mặt: cảm xúc (bỏ qua hoặc phớt lờ cảm xúc của bạn), tài chính (tiêu xài mất kiểm soát), tổ chức (đến muộn hoặc trở nên lộn xộn), thể chất (ăn uống không kiểm soát, không tập thể dục), quan hệ (gây ra xung đột trong một mối quan hệ), hoặc tinh thần (phụ thuộc quá nhiều vào đối phương về mặt tình cảm).
Khi quyết định học cách yêu thương bản thân thay vì tiếp tục bỏ quên chính mình, bạn sẽ khám phá cách tạo ra một mối quan hệ yêu thương với bạn đời của mình.” – Tiến sĩ Margaret Paul, chuyên gia về các mối quan hệ và đồng sáng lập Inner Bonding.
14. Xây dựng một cuộc sống đầy đủ
“Giống như nhiều người khác, tôi đã lớn lên với quan điểm rằng hôn nhân đòi hỏi sự hy sinh từ mỗi bên. Hy sinh rất nhiều. Vợ tôi, Linda, đã giúp tôi nhận ra rằng bản thân tôi không cần phải là người hy sinh và hy sinh hạnh phúc cá nhân của mình để duy trì cuộc hôn nhân này.
Cô ấy giúp tôi nhận ra rằng việc xây dựng một cuộc sống hạnh phúc và đầy đủ cho bản thân giống như quan trọng như việc tôi làm cho cô ấy hay cho các con của chúng ta.
Trong nhiều năm, điều này dần trở nên rõ ràng hơn rằng trách nhiệm xây dựng sự giàu có cho chính mình cũng quan trọng như trách nhiệm của tôi đối với người khác.
Dù điều này có vẻ dễ dàng hơn trong lý thuyết, nhưng có lẽ đây là điều quan trọng nhất chúng ta có thể làm để đảm bảo mối quan hệ của chúng ta cuối cùng sẽ được thỏa mãn.” – Charlie Bloom, thạc sĩ công tác xã hội, chuyên gia về các mối quan hệ và tác giả của “Thứ không thể giết chúng ta: Cách một cặp đôi trở nên mạnh mẽ ở thời điểm khó khăn”.
Tạm biệt
Có lúc, ta dính bám vào kỳ vọng và bỏ lỡ đi vẻ đẹp của những mối quan hệ - điều này là bài học quý giá mà chúng mang lại cho ta. Hãy nhận ra rằng mỗi mối quan hệ đều có giá trị riêng biệt, dù kéo dài thế nào đi chăng nữa.
Trong tình yêu không có thất bại. Mối quan hệ đơn giản là hiển thị chân thành. Tốt nhất không nên thêm vào những điều tạm thời vào một tình yêu lâu dài. Hãy bước đi và tận hưởng hành trình đó.