Buzz
Nếu bạn từng phải đối mặt với lo lắng quá mức hoặc các triệu chứng lo âu, những tuyên ngôn này có thể hữu ích. Chúng nhắc nhở bạn rằng không có gì kinh khủng đang xảy ra, giúp bạn giải tỏa căng thẳng. Bạn sẽ ngay lập tức cảm thấy nhẹ nhõm khi sử dụng những từ ngữ động viên bản thân và đối phó với những suy nghĩ tiêu cực.
Để giảm bớt lo lắng, hãy tập trung vào việc nói những điều tích cực với chính mình. Khi bạn tự nói rằng cảm giác căng thẳng sắp biến mất, bạn sẽ cảm thấy thoải mái hơn.
Hãy sử dụng kỹ thuật hình dung khi nhắc lại câu thần chú này, tưởng tượng sự lo âu rời khỏi cơ thể mỗi khi bạn thở ra. Sau đó, hãy hình dung năng lượng tích cực tràn vào cơ thể mỗi khi bạn hít vào. Dù không loại bỏ hoàn toàn lo âu, nhưng điều này sẽ giúp bạn kiểm soát lại suy nghĩ của mình.
Việc bạn là ai và bạn làm gì rất quan trọng đối với những người xung quanh. Bạn đóng góp nhiều cho cuộc sống, và câu này sẽ giúp bạn nhớ về tài năng của mình. Đừng đánh giá thấp những gì bạn làm tốt bởi nó luôn hữu ích dù người khác có nhìn nhận thế nào.
Những việc bạn làm rất quan trọng, vì vậy đừng để những lời độc thoại tiêu cực ảnh hưởng tới bạn. Sử dụng câu này để thay đổi tư duy và nghĩ về bản thân bạn như thế nào.
Bạn không thể thực hiện ước mơ của mình chỉ trong một đêm, nhưng bạn có thể thực hiện những bước nhỏ để biến nó thành hiện thực. Chia ước mơ lớn thành những mục tiêu nhỏ hơn và đạt được chúng. Mỗi khi bạn hoàn thành một mốc quan trọng, bạn sẽ tự hào về bản thân hơn.
Cụm từ này nhắc nhở bạn rằng không cần phải làm tất cả mọi thứ cùng một lúc. Hãy tập trung vào một nhiệm vụ nhỏ hơn để giảm bớt cảm giác quá tải.
Nếu lo lắng khiến bạn nghĩ rằng bạn không đóng góp được gì cho gia đình, thì cụm từ này là dành cho bạn. Dù bạn kiếm tiền, chăm sóc con cái, hoặc chăm sóc nhà cửa, bạn vẫn có ý nghĩa. Bạn đóng góp vào nhu cầu của gia đình, vì vậy hãy sử dụng câu này như một lời nhắc nhở về điều đó.
Khi lo âu, mọi thứ có vẻ tồi tệ hơn trong mắt bạn. Bạn có thể trải qua cảm xúc tiêu cực ngay khi nghe về nó và nó có thể kéo dài. Sử dụng câu này có thể giúp bạn thay đổi tư duy và nhớ rằng không phải tất cả các tình huống mới đều xấu.
Sử dụng câu tích cực này giúp bạn thay đổi suy nghĩ và nhớ rằng không phải tất cả các tình huống mới đều xấu. Hãy mở lòng với những trải nghiệm mới để bạn có thể đón nhận cuộc sống mà không lo lắng kìm hãm.
Bạn mạnh mẽ hơn bạn nghĩ và có thể đối mặt với mọi thử thách theo cách của bạn. Sự lo âu có thể khiến bạn cảm thấy không thể vượt qua những thời điểm khó khăn, nhưng bạn có thể khôi phục lại quyền kiểm soát của mình. Nhìn vào gương khi nhắc lại câu tuyên ngôn mạnh mẽ này, bạn sẽ cảm thấy những triệu chứng lo âu giảm đi.
Việc giảm bớt tình trạng lo âu phụ thuộc vào bạn, dù đôi khi bạn có thể không muốn thực hiện những bước cần thiết. Câu này khích lệ bạn bắt đầu thực hiện thay đổi và cải thiện sức khỏe tinh thần của mình.
Lo âu có thể khiến bạn bỏ lỡ những khía cạnh đẹp trong cuộc sống hàng ngày của bạn. Với tâm trạng tiêu cực, bạn có thể không thể tưởng tượng ra điều gì khác.
Cụm từ này sẽ giúp bạn nhận thức về vẻ đẹp của cuộc sống xung quanh mỗi khi sự tiêu cực tấn công tâm trí bạn. Cuối cùng, câu này sẽ trở thành thói quen mà bạn có thể thực hiện mà không cần phải nhắc nhở nhiều lần nữa.
Vượt qua lo âu cần thời gian và không phải lúc nào cũng dễ dàng. Đôi khi bạn vẫn phải đối mặt với tình trạng lo âu và chìm đắm trong những suy nghĩ tiêu cực. Đừng đầu hàng, hãy sử dụng câu này để giúp bạn kiên nhẫn với chính mình.
Bạn mạnh mẽ hơn bạn nghĩ và câu này nhắc nhở bạn về điều đó. Mỗi khi sự tiêu cực xâm nhập vào tâm trí, hãy lặp lại câu này. Nó sẽ giúp bạn thay thế sự tiêu cực bằng những suy nghĩ tích cực và làm cho tư duy của bạn trở nên rõ ràng hơn.
Đôi khi bạn chỉ cần tự nhủ rằng bạn đủ mạnh mẽ. Khi đó, bạn sẽ khám phá ra sức mạnh tiềm ẩn bên trong và sử dụng nó để cải thiện tình hình của mình.
Khi bạn nhận ra nhịp thở nhanh hơn, bạn có thể nhận biết được tình trạng lo âu. Nếu bạn có thể làm chậm lại nhịp thở, bạn có thể giảm lo âu nhanh chóng hơn. Tập trung vào hơi thở của bạn bằng cách đếm nhịp hoặc đơn giản là tập trung vào mỗi hơi thở.
Nếu bạn có thể loại bỏ suy nghĩ tiêu cực về quá khứ hoặc lo lắng về tương lai, lo âu sẽ giảm đi. Sống trong hiện tại và tập trung vào những điều tích cực xung quanh có thể giúp giảm bớt lo âu. Điều này sẽ cải thiện chất lượng cuộc sống của bạn và cho phép bạn trải nghiệm hạnh phúc.
Khi lo âu xuất hiện, việc lắng nghe tích cực có thể trở thành một thách thức. Bạn có thể bị cuốn vào suy nghĩ tiêu cực đến mức bạn không thể nghe hoặc xử lý những gì người khác nói. Cụm từ này nhắc nhở bạn lắng nghe tích cực hơn, giúp giảm lo âu.
Khi bạn chú ý vào lời người khác, bạn có thể tham gia vào cuộc trò chuyện. Dù bạn không tham gia bằng cách nói, việc chú ý vẫn có thể hữu ích khi bạn tập trung vào điều gì đó khác ngoài suy nghĩ của mình.
Bạn có thể vượt qua mọi thứ, kể cả lo lắng của bạn. Đừng để lo âu xác định bạn là ai, vì bạn có giá trị hơn thế. Những từ này có thể giúp bạn ngăn chặn sự tiêu cực xâm nhập vào suy nghĩ của bạn.
Luôn có những thứ đe dọa làm mất đi sự bình yên của bạn, nhưng bạn có khả năng tự giải thoát. Cụm từ tích cực này giúp bạn nhìn nhận mọi thứ một cách khác để chúng không làm áp đặt lên tâm trí của bạn.
Khi bạn cảm thấy thoải mái khi lặp lại những lời này, bạn có thể tạo ra câu nói riêng của mình. Tạo ra câu thần chú cá nhân giúp bạn thực hiện câu thần chú cụ thể cho cuộc sống của mình, giúp bạn nhắm mục tiêu các lĩnh vực bạn cần hỗ trợ nhất. Bạn cũng có thể thay đổi các cụm từ được nêu trên để áp dụng tốt hơn vào tình huống riêng của bạn.
Các cụm từ tích cực có thể giúp giảm lo lắng và giảm cường độ cũng như thời gian của các cuộc tấn công. Những mẹo này có thể giúp bạn tận dụng lợi ích của các từ tích cực:
Viết ngắn gọn, giới hạn lời khẳng định tích cực trong một câu.
Khiến các câu nói mang ý nghĩa với mục tiêu cuộc sống của bạn.
Tạo ra các câu phù hợp với tính cách của bạn, sử dụng sự hài hước, vui vẻ hoặc giữ chúng nghiêm túc.
Kích thích các câu nói tích cực.
Bao gồm dữ kiện bằng cách nhấn mạnh vào điểm mạnh và thành tựu bạn đạt được.
Tập trung vào con người của bạn ngay bây giờ thay vì những gì bạn không có.
Sử dụng câu nói bắt đầu bằng “Tôi” và tập trung vào hiện tại.
Viết các câu nhắm vào lời tự tiêu cực của bạn.
Dù bạn sử dụng các câu thần chú tích cực từ danh sách trên hay tự tạo, chúng đều có thể giúp bạn giảm bớt lo lắng. Lặp lại một số trong số chúng khi bạn sẵn sàng vào mỗi buổi sáng và sử dụng một số khác trước khi đi ngủ vào buổi tối. Hãy ghi nhớ một vài câu khẳng định để lặp lại trong ngày vì bạn không bao giờ biết khi nào trạng thái lo lắng sẽ xuất hiện.
Bạn có thể viết xuống những lời khẳng định tích cực và mang theo bên mình, hoặc để chúng ở nơi thường xuyên nhìn thấy. Bạn nhớ nhiều về sự tích cực, bạn giảm bớt lo lắng. Cuối cùng, bạn sẽ nhớ các cụm từ và nhận ra chúng tồn tại trong tiềm thức của bạn.
Mỗi khi bạn thay thế suy nghĩ tiêu cực bằng một câu thần chú tích cực, điều này sẽ giúp bạn cải thiện tư duy của mình. Tự nói những điều tích cực thực tế sẽ giúp bạn nhận ra thực tế như thế nào, không phải là những điều mà lo lắng của bạn muốn bạn tin vào.
