Buzz
Tất cả chúng ta đều mong muốn có cảm giác thuộc về, bất kể là ở nơi làm việc, trong cộng đồng hay với bạn bè. Nhưng đôi khi, cảm giác cô đơn và cảm thấy mình không thuộc về đâu là điều phổ biến. Một số người tạo ra cảm giác thân thuộc giả tạo, trong khi những người khác cố gắng che giấu cảm giác trống rỗng trong họ.
Bạn sẽ làm gì khi thiếu đi cảm giác thuộc về trong thế giới hiện đại này? Tại sao đôi khi chúng ta lại cảm thấy như vậy, và liệu cảm giác đó có xảy ra thường xuyên không?
Đừng lo lắng. Hầu hết mọi người đều từng trải qua cảm giác như vậy. Nhưng từ những kinh nghiệm đó, bạn có thể hiểu được những điều sẽ giúp bạn không cảm thấy như vậy và hành động để làm cho mọi thứ trở nên tốt hơn.
Cảm giác cô đơn khi bạn không biết mình thuộc về đâu. Tất cả chúng ta đều mong muốn có cảm giác thuộc về. Ai cũng từng trải qua giai đoạn cảm thấy cô đơn hoặc không hợp với thế giới này. Đôi khi, đó chỉ là một cảm giác thoáng qua, nhưng cũng có thể là một vấn đề nghiêm trọng cần phải giải quyết.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ chia sẻ với bạn những mẹo để vượt qua cảm giác cô đơn, giúp bạn có một khởi đầu mới và trở thành một người tốt hơn.
Xã hội thường khuyến khích chúng ta làm chủ bản thân, nhưng không phải lúc nào điều đó cũng dễ dàng. Điều quan trọng là phải làm gì khi chúng ta cố gắng hiểu rõ bản thân mình nhưng vẫn cảm thấy bị lạc lõng trong xã hội.
Dưới đây là những gợi ý có thể giúp bạn cân bằng cuộc sống và giảm bớt nỗi đau khi cảm thấy không thuộc về mình.
1. Tự đánh giá cách bạn nhìn nhận về bản thân.
Khi bạn cảm thấy như một người ngoại lai, điều này có thể phụ thuộc vào các sự kiện xảy ra xung quanh bạn.
Ví dụ, khi bạn chuyển đến một thành phố mới và không có ai quen, bạn có thể cảm thấy lạc lõng. Nhưng hãy nhớ rằng cảm giác này chỉ là tạm thời và nhiều người khác cũng đã trải qua điều này.
Tuy nhiên, đôi khi, chúng ta có cảm giác rằng không thể thiết lập mối quan hệ thân thiết dù đã cố gắng. Điều này có thể do tạo ra một xã hội giả tạo và làm mất tự tin. Ví dụ, nếu bạn cho rằng mình là người ngoài cuộc, bạn có thể gặp khó khăn trong việc tạo mối quan hệ với người khác.
2. Chấp nhận cảm xúc của bạn.
Cảm thấy lạc lõng trong các nhóm bạn là điều bình thường. Bạn có thể cảm thấy bị tổn thương khi bạn không được mời đến sinh nhật của bạn bè hoặc khi bạn không được đồng nghiệp mời đi cà phê. Dù tình huống nào, bạn sẽ trải qua vô số cảm xúc khác nhau.
Dành thời gian để chấp nhận những cảm xúc này giúp giảm bớt lo lắng xã hội. Bắt đầu bằng việc thực hiện các bài tập thở, viết nhật ký, đi dạo và thực hiện các bài tập thư giãn.
Dù là cảm xúc gì, chúng đều là hợp lý. Hãy tránh cố gắng lấn át chúng vì điều này có thể gây ra vấn đề về sức khỏe tinh thần.
3. Đừng xấu hổ về những điều làm bạn hạnh phúc.
Mọi người đều khao khát hạnh phúc. Vậy nên, hãy tận hưởng những điều khiến bạn phấn khích nhất. Không ai có thể giống bạn hoàn toàn. Hãy thưởng thức Glee hoặc nghe The Beatles khi bạn cảm thấy buồn chán.
Mỗi người đều là một cá nhân độc đáo với các đặc điểm tính cách riêng. Đừng tự trách mình vì những hành động làm cho tâm trí bạn vui vẻ hơn.
Sử dụng ngôn ngữ cơ thể tích cực.
Biểu hiện cơ thể chơi vai trò quan trọng trong cách mọi người tiếp xúc với bạn. Khi bạn căng thẳng, bạn thường giữ tay gập và có biểu hiện mặt nghiêm túc, điều này khiến giao tiếp trở nên khó khăn hơn.
Khi trò chuyện với người khác, hãy chú ý đến cử chỉ của bạn. Hãy thư giãn và mỉm cười - điều này làm cho bạn trở nên thân thiện và dễ gần gũi hơn.
Tránh đưa ra những kết luận vội vã, chưa chắc chắn.
Nếu bạn bị nghi ngờ vào một số niềm tin tiêu cực, bạn không phải một mình. Suy nghĩ này phổ biến, nhưng có thể ảnh hưởng đến tâm trạng của bạn.
Khi bạn tập trung vào những tình huống tồi tệ nhất, bạn sẽ dễ bị lo lắng hơn. Suy nghĩ về những tình huống tồi tệ nhất có thể làm tăng cường lo lắng, làm cho việc tìm kiếm giải pháp hợp lý trở nên khó khăn hơn. Thay vì để nỗi sợ hãi chiếm hữu bạn, hãy suy nghĩ và xem xét lý do đúng đắn.
Ví dụ, nếu bạn cảm thấy bạn bè không còn quan tâm đến bạn, hãy tìm hiểu lí do tại sao bạn nghĩ vậy.
Sau đó, tìm cách tìm bằng chứng cho thấy họ vẫn quan tâm. Nếu có bằng chứng cho thấy họ vẫn quan tâm đến vấn đề trước đây, có thể bạn cảm thấy bị lạc hướng. Dù bạn có cảm giác bị bỏ rơi, đó có thể chỉ là suy nghĩ của bạn.
6. Thống trị trong việc hòa nhập.
Yếu tố quan trọng của việc hòa nhập là sự mở cửa và chia sẻ về bản thân. Hơn nữa, việc lắng nghe tích cực sẽ giúp bạn kết bạn một cách bền vững.
Hòa nhập với người khác có thể gây ra sự sợ hãi, nhưng đó là một phần quan trọng của cuộc sống xã hội.
Khi bạn đối mặt với những thời kỳ khó khăn, điều quan trọng là phải chia sẻ với những người bạn tin tưởng. Đừng giả vờ rằng bạn đang ổn khi thực ra bên trong bạn đang rối bời.
Các cuộc trò chuyện đơn giản có thể giúp cải thiện tâm trạng của bạn. Nhưng nếu việc tiếp cận người khác là khó khăn, bạn có thể tìm sự giúp đỡ từ người thân hoặc tìm kiếm sự tư vấn từ chuyên gia về sức khỏe tâm thần.
7. Xây dựng niềm tin.
Để hòa nhập với người khác, bạn cần xây dựng niềm tin đối với họ. Tin tưởng có thể khiến bạn lo sợ, đặc biệt là nếu bạn từng bị tổn thương trước đây. Tuy nhiên, việc tha thứ và tin tưởng là những yếu tố cần thiết để phát triển và duy trì mối quan hệ.
8. Ghi nhớ những cam kết bạn đã đưa ra.
Cảm giác bị lạc lõng có thể làm giảm tự tin và lòng tin vào bản thân. Khi bạn trải qua sự bị bỏ rơi lần đầu tiên hoặc thường xuyên bị loại trừ, bạn sẽ phải đối mặt với những tác động tiêu cực.
Việc khẳng định và tự tin trong giao tiếp có thể giúp bạn khôi phục lại hạnh phúc của chính mình.
Ngoài ra, sự tự tin trong khả năng của bạn như sự hài hước hoặc sự quan tâm có thể giúp bạn xây dựng mối quan hệ chân thành.
9. Tích cực khám phá và tìm hiểu.
Việc đặt câu hỏi cho người khác cho thấy bạn quan tâm đến họ. Mọi người thích được chia sẻ về bản thân, miễn là sự chia sẻ đó đến từ lòng tốt chứ không phải chỉ là chỉ trích.
Hãy cố gắng đặt những câu hỏi liên quan đến chủ đề của cuộc trò chuyện mà không quá cá nhân. Sau khi quen biết, bạn có thể chuyển sang những câu hỏi cá nhân hơn.
10. Hãy nhận ra bạn không phải một mình như bạn nghĩ.
Khi bạn tin rằng cuộc sống của mọi người khác đều hoàn hảo và bạn không thể đạt được điều đó, bạn dễ rơi vào cảm giác thất vọng. Thực tế, mọi người đều phải đối mặt với những vấn đề tâm lý mặc dù họ không nói ra.
Sự thật là mọi người đều đấu tranh với các vấn đề tâm lý, chỉ là họ không bày tỏ.
Nhớ rằng việc nói về một chuyến đi trên Facebook dễ dàng hơn là chia sẻ về việc kiếm tiền thuê nhà.
Vì vậy, đừng áp đặt áp lực lên bản thân khi so sánh với người khác. Bạn là duy nhất! Hãy làm những điều bạn muốn!
11. Mở rộng các mối quan hệ mới.
Nếu bạn cảm thấy mối quan hệ hiện tại của bạn không mang lại sự hỗ trợ tinh thần hoặc niềm vui như bạn mong đợi, có thể đã đến lúc bạn tìm kiếm những mối quan hệ mới với bạn bè.
Con người thay đổi theo thời gian, điều này đi đôi với những quan tâm và mối quan hệ mới. Đó là tự nhiên và bạn cần chấp nhận điều đó. Bạn chấp nhận điều đó sớm hơn, bạn sẽ cảm thấy hạnh phúc hơn.
Mọi người có thể quan tâm nhưng không có cơ hội hoặc thời gian để duy trì và phát triển mối quan hệ của bạn. Ngoài việc cho họ biết rằng bạn luôn ở bên họ, bạn không thể làm gì nhiều hơn.
Điều tốt là bạn có thể cảm thấy gần gũi hơn bằng cách thiết lập mối quan hệ với những người có cùng sở thích với bạn.
12. Tập trung vào những thứ không thuộc về bạn
Khi bị vây quanh bởi những thiếu sót, đó có thể làm nổi bật những phẩm chất tích cực bên trong bạn.
Tham gia làm tình nguyện tại viện dưỡng lão, chăm sóc những chú cún tại trung tâm cứu hộ hoặc dạy guitar miễn phí tại trường âm nhạc địa phương của bạn.
Không chỉ tham gia tích cực vào việc giúp đỡ người khác, mà còn giúp làm tan biến cô đơn, mang lại cảm giác thân thuộc.
Cố gắng tìm điểm chung.
Mọi người thường cảm thấy thân thuộc với những người có điểm tương đồng với họ. Vì vậy, nếu bạn cảm thấy mình không phù hợp, điều đó có thể làm bạn cảm thấy không được yêu thích.
Tuy nhiên, sự thật là, bạn có thể tìm thấy điểm chung với những người bạn giao tiếp hoặc làm việc, thậm chí là sở thích chung về phim truyền hình Hàn Quốc.
Tình trạng cô đơn và thiếu sự kết nối kéo dài có thể gây ra các vấn đề về cảm xúc và tâm trí. Nếu bạn đang vật lộn với sự từ chối từ xã hội, bạn có thể tìm kiếm sự hỗ trợ từ một chuyên gia tâm lý.
Chuyên gia sẽ hỗ trợ bạn khám phá các phương pháp giao tiếp mới, học cách kiểm soát suy nghĩ tự phê bình, đối mặt với những ý tưởng tiêu cực và giải quyết các vấn đề tâm thần liên quan đến cảm giác cô đơn.
Tránh làm trò đùa hoặc châm chọc người khác.
Bạn có thấy mọi người châm chọc nhau và bạn muốn tham gia để cảm thấy hòa nhập. Nhưng hãy nhớ rằng châm chọc và trêu đùa chỉ là vui vẻ khi bạn thân thiết với ai đó và cảm thấy an toàn ở bên họ.
Ngược lại, khi bạn muốn hòa nhập, hãy tránh châm chọc người khác cho đến khi bạn chắc chắn họ sẽ phản ứng thế nào với trêu đùa của bạn.
Hãy nhớ rằng không phải lúc nào cũng có một câu trả lời chính xác cho mọi vấn đề.
Nếu bạn không hiểu được nguyên nhân của cảm giác cô đơn và thiếu sự gắn bó, đó là hoàn toàn bình thường. Và cũng không có gì sai nếu bạn không thể tìm ra giải pháp cho tất cả các vấn đề trong cuộc sống của mình.
Đơn giản là hãy dành thời gian mỗi ngày hoặc một khoảnh khắc nào đó. Đôi khi các giải pháp không đến với bạn như bạn mong đợi và chúng thường xuất hiện khi bạn không căng thẳng về chúng.
