Buzz
Dù bạn cảm thấy thất vọng về số lượng bình luận trong bài đăng mới nhất trên Instagram của mình, hoặc đã trải qua cảm giác không ai thực sự hiểu bạn, việc cảm thấy cô đơn là điều khá phổ biến và thú vị.
Nhưng thực ra, cô đơn là gì? Nói một cách đơn giản, 'đó là sự khác biệt giữa những gì bạn có và những gì bạn muốn từ các mối quan hệ của mình', theo Stephanie Cacioppo, Tiến sĩ, một trợ lý giáo sư tâm thần học và khoa học thần kinh hành vi tại Đại học Chicago, người chuyên nghiên cứu về sự cô đơn và nhận thức xã hội.
Nó không nhất thiết phải liên quan đến việc bạn bị bao quanh bởi mọi người - bởi bạn có thể cảm thấy đặc biệt cô đơn trong một đám đông - mà là về tâm lý của bạn. Cacioppo giải thích rằng, khi bạn cảm thấy cô đơn, thường là do bạn không hài lòng với những gì bạn có, dù đó là trong thời điểm hiện tại hay suốt cuộc đời. Và cho đến khi bạn nhận ra và giải quyết những gì bạn không hài lòng, bạn sẽ tiếp tục cảm thấy cô lập, bị bỏ rơi và cần kết nối.
Mặt khác, cảm thấy cô đơn không nhất thiết phải là điều xấu, Cacioppo lưu ý. Đó là một cơ hội để bạn nhận ra rằng có điều gì đó không ổn trong môi trường xã hội của bạn và bạn cần ưu tiên cho hạnh phúc của mình.
Tuy nhiên, bạn có thể không thoải mái với sự cô đơn khi bạn trải nghiệm nó. Thực tế, cảm giác này thường khiến bạn đánh giá thực tế một cách tiêu cực hơn, dẫn đến tự ghét và tự trách mình, cô ấy nói. Chìa khóa để thay đổi tâm trạng là điều chỉnh cách nhìn của bạn về xã hội theo hướng tích cực hơn.
Nói dễ hơn làm, đúng không? Tôi nghĩ bạn có thể đồng ý. Nhưng dưới đây là 17 điều bạn thực sự có thể thực hiện để giảm bớt cảm giác cô đơn, tăng sự tự tin và tạo ra kết nối.
1. Thừa nhận rằng bạn đang cảm thấy cô đơn.
Như nhiều việc khác, bước đầu tiên để tiến lên phía trước là hiểu rõ vấn đề bạn đang đối mặt. Hầu hết mọi người cố gắng phủ nhận cảm giác cô đơn của họ, hoặc họ cho rằng họ chỉ đang lo lắng hoặc chán nản. Tại sao? Ami Rokach, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học lâm sàng, giáo sư đại học York và tác giả của cuốn sách 'Loneliness, Love And All That Between', nói: “Bởi vì có rất nhiều sự kỳ thị xung quanh vấn đề cô đơn.”
Nhiều người cảm thấy xấu hổ khi thừa nhận họ đang cảm thấy cô đơn vì họ liên kết nó với sự cô lập xã hội và sự khác biệt, ông nói thêm. Nhưng từ chối đối mặt với cảm giác cô đơn của bạn có nghĩa là bạn đang bỏ lỡ cơ hội để làm điều gì đó với nó.
2. Nhắc nhở bản thân rằng bạn không phải một mình.
Rokach giải thích: “Chúng ta không đơn độc trong cảm giác cô đơn của chúng ta.”
Bây giờ, điều này không có nghĩa là bạn nhất thiết phải dễ dàng chấp nhận cảm giác cô đơn chỉ vì mọi người khác cũng đang phải đối mặt với nó, Rokach cảnh báo. Đây là một cơ hội tuyệt vời để nhớ rằng, giống như ai khác, bạn có sức mạnh để vượt qua tình huống này.
3. Hãy thực tế.
Mặc dù có những điều bạn có thể làm để giúp bản thân giảm bớt cảm giác cô đơn, nhưng không phải tất cả chúng đều hết sức rõ ràng. Rokach nói: “Đôi khi bạn sẽ gặp thất bại. Mọi người sẽ không muốn kết nối với bạn, họ sẽ quá bận, hoặc cuối cùng bạn vẫn sẽ cảm thấy cô đơn — điều đó sẽ xảy ra”.
Những khoảnh khắc đó sẽ rất khó khăn, anh ấy giải thích, nhưng điều quan trọng là sự kiên nhẫn. Bạn sẽ không muốn gặp phải những thời điểm đó, nhưng nếu bạn bắt đầu đối mặt với nỗi cô đơn của mình khi biết rằng đó là một trò chơi có thể thắng hoặc thua, bạn sẽ không dễ dàng từ bỏ.
4. Đừng từ chối hoặc tạo khoảng cách.
Do cảm giác xấu hổ và tự trách bản thân đi kèm với cô đơn, một phản ứng phổ biến là tự cho rằng bạn không cần bất kỳ ai, mọi thứ sẽ tốt hơn nếu bạn tự mình, Rokach giải thích. Bạn có thể tin vào điều đó một thời gian.
Tuy nhiên, vào một thời điểm, phản ứng này sẽ gây hại cho sức khỏe tinh thần và thể chất của bạn. Mọi người cần nhau, và mọi người cần cảm thấy được yêu thương. Vì vậy, ngay cả khi bạn có thể gán nhãn cho sự cô đơn của mình, đến lúc bạn thử và làm điều gì đó với nó.
5. Ghi lại những kỷ niệm tốt đẹp.
Đây là một lời khuyên mà bạn đã nghe trước đây, nhưng chưa bao giờ thực sự cam kết thực hiện. Bây giờ là lúc để thử. Cacioppo giải thích, chỉ cần dành 15 phút mỗi ngày để ghi lại những khoảnh khắc đặc biệt bạn đã chia sẻ với người thân và bạn bè. Quá trình này sẽ nhắc bạn rằng bạn không đơn độc và những kỷ niệm đó chắc chắn sẽ làm tốt cho tâm trạng của bạn.
6. Hãy mỉm cười.
Tự mỉm cười với mình trong gương có vẻ hơi kỳ lạ — Cacioppo hiểu điều đó. Vì vậy, cô ấy khuyên bạn nên nhắm mắt và nhớ lại lần cuối bạn khiến ai đó cười và để cơ thể làm phần còn lại. Thật kỳ quặc phải không? Đúng vậy. Nhưng đảm bảo rằng nó sẽ hữu ích? Cũng chính xác.
Chỉ cần nhớ lại khoảnh khắc khiến bạn cảm thấy nhẹ nhõm, một nụ cười sẽ tự động xuất hiện — kích hoạt các chất dẫn truyền thần kinh tích cực trong não và giúp bạn cảm thấy hạnh phúc hơn. Khi tâm trạng đã tốt hơn, hãy giữ lấy cảm giác đó bằng cách làm điều gì đó bạn thực sự yêu thích, như đọc sách hoặc chạy bộ.
7. Viết ra những điều bạn biết ơn.
Khi cô đơn, bạn thường chìm đắm trong những suy nghĩ tiêu cực, nhưng lòng biết ơn có thể biến những gì chúng ta có thành đủ đầy. Để thoát khỏi cảm giác trống rỗng, hãy viết ra những điều bạn biết ơn, như công việc, mái ấm và gia đình. Điều này sẽ chuyển hướng suy nghĩ từ bản thân sang những người và điều tích cực xung quanh bạn.
8. Tham gia tình nguyện.
Cacioppo chia sẻ: “Bản thân sự cô đơn không nguy hiểm, mà là cách chúng ta đối phó và phục hồi mới quan trọng.” Để đảm bảo bạn biến sự cô đơn thành điều tích cực, hãy cân nhắc việc tham gia các hoạt động tình nguyện.
Dành thời gian làm việc với người già hoặc nấu ăn tại các bếp ăn từ thiện sẽ giúp bạn cảm thấy cần thiết và kéo bạn ra khỏi những suy nghĩ tiêu cực. Hơn nữa, thời gian dành cho các hoạt động này sẽ tạo ra sự gắn kết và thân mật mà bạn đang tìm kiếm.
9. Nhận nuôi một con vật cưng hoặc dành thời gian với người khác.
Điều này rất tuyệt vời vì nhiều lý do. Đặc biệt, khi nói đến sự cô đơn, tương tác với thú cưng có thể giải phóng dopamine trong não, chất hóa học liên quan đến niềm vui và sự tưởng thưởng. Thêm vào đó, dắt chó đi dạo hoặc đưa mèo đi khám là cơ hội để trò chuyện với những người nuôi thú cưng khác và có thể kết bạn mới, theo Cacioppo.
10. Tham gia một câu lạc bộ hoặc lớp học.
Điều này có thể ban đầu khiến bạn không thoải mái, nhưng nó sẽ rất đáng giá. Hãy thử đăng ký một lớp học làm gốm hoặc tham gia một câu lạc bộ yêu thích phim tài liệu tội phạm. Nếu câu lạc bộ bạn muốn chưa có, hãy bắt đầu một cái mới. Cacioppo cho biết, việc tương tác với những người có cùng sở thích sẽ tạo ra cơ hội tốt hơn để hình thành các mối quan hệ ý nghĩa, điều mà những người cô đơn thường thiếu.
11. Lập thời gian biểu và tuân thủ nó.
Bạn có thể đã thức dậy, làm việc, ăn uống và tập thể dục, nhưng có thể bạn cần một cấu trúc cuộc sống cụ thể hơn, Cacioppo gợi ý. Cảm giác cô đơn thường kéo dài và bạn nghĩ rằng mình không thể thoát khỏi nó, nhưng đó không phải là sự thật. Rất khó để tự nhắc nhở rằng sự cô đơn chỉ là tạm thời, vì vậy Cacioppo khuyên bạn nên lên một lịch trình nghiêm ngặt.
Cô ấy giải thích rằng, rất khó để cảm thấy cô đơn khi bạn có kế hoạch và mục tiêu rõ ràng. Vì vậy, hãy đặt báo thức cho buổi thiền sáng, gọi điện thoại cho em gái và đắp mặt nạ vào buổi tối. Việc lập kế hoạch trước sẽ giúp bạn cảm thấy kiểm soát được mọi việc. Khi đã có lịch trình, hãy cố gắng tuân thủ nó. Đôi khi sẽ khó khăn, nhưng nếu bạn thực hiện hàng ngày, thói quen sẽ dần trở nên tự nhiên hơn, cô ấy nói thêm.
12. Đi dạo.
Đi dạo giúp bạn vận động, giải tỏa đầu óc và có thể gặp gỡ người hàng xóm để trò chuyện ngắn. Rokach rất ủng hộ việc này. Ngay cả khi không tương tác với ai, nghiên cứu cho thấy đi bộ có ảnh hưởng tích cực đến tâm trạng. Chỉ vài phút ngoài trời có thể cải thiện tâm trạng và chống lại cảm giác sợ hãi do cô đơn mang lại.
13. Nhấc điện thoại.
Gọi cho người bạn yêu thương và quan tâm. Thay vì trao đổi những câu hỏi quen thuộc như 'Hôm nay bạn thế nào?' và 'Tôi ổn', hãy tích cực lắng nghe và kết nối thực sự với người ở đầu dây bên kia. Khi họ kể về cuộc sống của họ, hãy hỏi thêm và để họ chia sẻ.
Rokach nói: 'Mọi người đều khao khát sự tương tác này. Ai cũng muốn được lắng nghe, vì vậy hãy tặng ai đó trong cuộc đời bạn món quà là thực sự lắng nghe họ và để những câu chuyện của họ kéo bạn ra khỏi cảm giác cô đơn trong một thời gian'.
14. Nói chuyện với chuyên gia tâm lý.
Một nhà tâm lý học có thể không giải thoát bạn khỏi sự cô đơn - chỉ bạn mới làm được điều đó - nhưng 'họ có thể giúp bạn đối mặt với tình huống', Rokach giải thích. Họ sẽ nhắc nhở bạn rằng bạn có bao nhiêu sức mạnh để tiến lên bằng cách giúp bạn xác định những yếu tố tiêu cực trong cuộc sống góp phần vào sự cô đơn. Khi xác định được nguyên nhân, chuyên gia trị liệu sẽ giúp bạn lập kế hoạch để giải quyết nó.
15. Hãy chấp nhận rủi ro trong giao tiếp xã hội.
Nếu bạn cảm thấy cô đơn vì không tin rằng mối quan hệ nào của mình là thực sự, thì đây là cơ hội để bạn thay đổi. Vâng, bạn có thể bị từ chối, nhưng cuối cùng bạn sẽ tìm thấy ai đó hoặc thậm chí cả một cộng đồng bạn bè.
Hãy bắt đầu từ nơi bạn cảm thấy thoải mái. Ví dụ, trong lớp tập luyện của bạn: Tiếp cận người luôn khen ngợi bạn sau mỗi buổi học hoặc khi bạn vắng mặt. Bắt đầu một cuộc trò chuyện tốt nhất có thể và bạn có thể trở thành bạn thân thiết. Mắc kẹt ở nhà? Hãy thử nhắn tin cho một người bạn cũ qua Instagram để xem họ có gì mới.
16. Biến sự cô đơn thành sự cô độc.
Rokach giải thích: Dù nghe có vẻ giống nhau, nhưng sự cô độc lại khác vì đó là lựa chọn của bạn. Bạn có thể để sự cô đơn lấn át mình (thừa nhận đi, đôi khi khó mà tránh được), hoặc bạn có thể biến nỗi cô đơn thành cô độc — thời gian riêng tư để làm điều gì đó ý nghĩa cho bản thân.
Có thể bạn sẽ thể hiện cảm xúc qua việc vẽ tranh, viết truyện ngắn, giải ô chữ, học nhảy hoặc thu âm lại bài hát mà bạn không thể dứt ra khỏi đầu. Vì sự cô đơn có thể kéo dài, nên việc có một lối thoát là rất quan trọng.
Nhân tiện, các bài tập thể dục tại nhà cũng là một giải pháp hoàn hảo được WH chấp thuận cho sự cô độc.
17. Đừng tự làm mình bận rộn quá mức.
Rokach nói: “Nhiều người cố gắng thoát khỏi sự cô đơn bằng cách làm việc liên tục. Họ sẽ lao vào những việc không cần thiết như nhận thêm công việc thứ hai hoặc làm thêm giờ tại cơ quan khi họ không thực sự cần tiền, như một cách để giảm bớt sự cô đơn.' Đó không phải là hướng đi đúng. Nó có thể giúp bạn tạm quên đi cảm giác cô đơn, nhưng cuối cùng bạn sẽ chỉ cảm thấy tồi tệ hơn mà thôi.”
