[ToMo] 18 Chiến Lược Hiệu Quả Giảm Áp Lực

Cách giảm áp lực hiện tại và trong tương lai

Từ những thách thức nhỏ đến những khủng hoảng lớn, áp lực là một phần không thể thiếu của cuộc sống. Mặc dù bạn không luôn có thể kiểm soát tình huống, nhưng bạn có thể kiểm soát cách phản ứng của mình. Khi áp lực trở nên quá lớn và kéo dài, nó có thể ảnh hưởng đến sức khỏe của bạn. Đó là lý do tại sao việc áp dụng những biện pháp giảm áp lực hiệu quả là rất quan trọng để làm dịu tâm trí và cơ thể của bạn. Một số biện pháp hiệu quả để kiểm soát áp lực bao gồm

· Hình ảnh hướng dẫn

· Thiền

· Thư giãn trước khi làm việc

· Hít thở sâu

· Đi dạo

· Ôm

· Nến thơm

· Khám phá sự sáng tạo

· Chế độ ăn uống lành mạnh

· Thực phẩm giàu dinh dưỡng giúp giảm căng thẳng

· Hoạt động vui vẻ giải trí

· Tự nói với bản thân những suy nghĩ tích cực

· Thực hành Yoga

· Biết ơn những điều tốt đẹp

· Tập thể dục đều đặn

· Ưu tiên sắp xếp thứ tự đúng đắn

· Sự hỗ trợ từ cộng đồng là quan trọng

· Loại bỏ những yếu tố gây căng thẳng

Việc giảm căng thẳng không có phương pháp nào phù hợp cho mọi người. Những cách hiệu quả với một người có thể không hiệu quả với người khác.

Những phương pháp phù hợp ở nhà có thể không phù hợp ở công ty hoặc trong cộng đồng. Vì vậy, đa dạng là quan trọng.

Đảm bảo có nhiều phương pháp giảm áp lực phù hợp với bạn. Bạn sẽ có thể chọn chiến lược phù hợp nhất với tình hình của mình.

Cách giảm áp lực nhanh và hiệu quả

Có những phương pháp nào giúp giảm áp lực nhanh chóng? Hít thở sâu và thiền là những kỹ thuật có thể thực hiện mọi lúc mọi nơi.

Dù bạn chuẩn bị cho một buổi phỏng vấn hay cảm thấy bận rộn với con ở sân chơi, việc có công cụ giảm áp lực ngay lập tức là rất quan trọng.

Các chiến lược ngắn hạn hiệu quả nhất:

· Có thể thực hiện ở bất kỳ đâu

· Yêu cầu ít thời gian để làm thành thạo

· Miễn phí nhưng giá trị vô hạn

· Hiệu quả ngay lập tức như một phép màu

Thử hướng dẫn bằng hình ảnh sẽ khiến bạn ngạc nhiên

Hướng dẫn hình ảnh giống như việc du lịch trong tâm trí

Hướng dẫn hình ảnh là chìa khóa cho sự bình an

Nhắm mắt và hòa mình vào khung cảnh yên bình

Meditation - con đường tĩnh lặng

Thiền mang lại sự giảm áp lực ngắn hạn cũng như những lợi ích quản lý căng thẳng lâu dài

Thực hành thiền có nhiều phong cách khác nhau để khám phá

Chú ý vào hiện tại để giảm bớt lo lắng và áp lực

Thư giãn cơ bắp tích lũy từng bước

Thư giãn cơ có tích lũy giúp thư giãn toàn bộ cơ thể

Sau đó, tập siết và thư giãn từng nhóm cơ, bắt đầu từ trán đến ngón chân

Khi tập luyện, bạn sẽ nhận ra sự căng thẳng trong cơ bắp và thư giãn dễ dàng hơn

Tập trung vào hơi thở

Chỉ cần tập trung vào hơi thở hoặc thay đổi cách thở có thể giảm căng thẳng tổng thể

Bài tập thở có thể giúp giảm căng thẳng mà không ai nhận biết

Dù đang ở đâu, các bài tập thở có thể giúp bạn giảm căng thẳng

Hít vào bằng mũi và cảm nhận bụng đầy không khí

Hít vào bằng mũi và tưởng tượng không khí yên bình lan tỏa khắp cơ thể

Đi dạo là liều thuốc giảm căng thẳng tốt nhất

Tập thể dục là cách tuyệt vời để giảm căng thẳng trong vài phút

Đi bộ là cách đơn giản nhưng hiệu quả để trẻ hóa tâm trí và cơ thể

Nhận một cái ôm từ người thân yêu

Đụng chạm thân thể giúp giảm bớt căng thẳng

Ôm người thân yêu giúp giải phóng oxytocin, hormon tạo cảm giác hạnh phúc

Oxytocin giúp giảm huyết áp và hormone căng thẳng norepinephrine

Yêu cầu người thân ôm là một cách giảm căng thẳng đơn giản

Thưởng thức hương thơm của nến

Trị liệu hương thơm giúp cảm thấy thư thái và tràn đầy sinh lực

Một số mùi hương có thể giảm căng thẳng và ảnh hưởng đến hoạt động não

Kết hợp mùi hương vào ngày của bạn để giảm căng thẳng

Sáng tạo tác phẩm nghệ thuật

Tiếp xúc với sở thích nghệ thuật có thể giúp giảm căng thẳng

Tô màu trong sách tô màu là một cách tuyệt vời để giảm căng thẳng

Tô màu có thể có tác dụng giảm căng thẳng và giúp giảm mức độ lo lắng

Chiến lược giảm căng thẳng dài hạn

Thói quen làm tăng khả năng phục hồi và giảm căng thẳng

Tạo lối sống lành mạnh để đối phó với căng thẳng

Ăn một chế độ ăn uống cân bằng

Chế độ ăn uống nghèo chất béo có thể tăng căng thẳng

Carb tinh chế có thể gây căng thẳng và lo lắng

Chế độ ăn uống lành mạnh giúp chống lại căng thẳng

Dùng các chất bổ sung giảm căng thẳng

Vitamin và chất bổ sung có thể giảm căng thẳng

Melatonin:

Ashwagandha:

L-theanine

Vitamin B

Dành thời gian cho các hoạt động giải trí

Hoạt động giải trí giảm căng thẳng

Xây dựng thời gian giải trí giúp cảm thấy tốt hơn

Phát triển thói quen nói chuyện tích cực với bản thân

Tự nói chuyện tích cực với bản thân giúp giảm căng thẳng

Hãy học cách nói chuyện với chính mình một cách thực tế và từ bi hơn

Tự nói chuyện tích cực để phát triển tư duy lành mạnh

Tập Yoga

Yoga giúp giảm căng thẳng hiệu quả

Kết hợp yoga vào cuộc sống để nhận được lợi ích lâu dài

Yoga mang lại nhiều lợi ích về thể chất, tâm lý và tinh thần

Biểu đạt lòng biết ơn

Biết ơn giúp nhìn nhận tất cả điều đáng biết ơn

Lòng biết ơn nhắc nhở về nguồn lực đối phó với căng thẳng

Những người biết ơn có sức khỏe tinh thần tốt hơn

Biến lòng biết ơn thành thói quen thường xuyên

Ưu tiên tập thể dục

Thể dục là chìa khóa quản lý căng thẳng và cải thiện tâm trạng

Tham gia phòng tập, lớp học hoặc tập ngoài trời

Đi bộ, rèn luyện sức mạnh, chèo kayak, đi bộ đường dài, tham gia lớp xoay

Giải tỏa căng thẳng bằng cách tập trung vào vấn đề

Thường thuốc giảm căng thẳng chỉ giúp thay đổi cảm xúc

Ứng phó tập trung vào vấn đề để loại bỏ nguyên nhân gây căng thẳng