Buzz
Nếu bạn đang cảm thấy bị cô đơn, hãy nhớ rằng có nhiều cách để tái thiết lập kết nối.
Bạn có thể nói rằng thế giới này đang trở nên kết nối hơn bao giờ hết. Bạn bè, gia đình và thậm chí người xa lạ cách xa hàng nghìn dặm có thể liên lạc ngay lập tức thông qua mạng xã hội và email. Bất kỳ ai cũng có thể bay từ New York đến Los Angeles chỉ trong vài giờ. Trong các thành phố lớn trên khắp thế giới, hàng ngàn người từ các quốc gia và văn hóa khác nhau hòa mình vào để kiếm sống. Thời gian và không gian dường như không còn là vấn đề, đưa mọi người lại gần nhau hơn - nhưng nhiều người vẫn cảm thấy cô đơn và không thể vượt qua được.
Các nhà nghiên cứu tin rằng Hoa Kỳ đang phải đối mặt với một 'đại dịch cô đơn'. Một cuộc khảo sát năm 2018 do Viện Kaiser Family thực hiện đã phát hiện ra rằng khoảng 22% người Mỹ thường xuyên cảm thấy cô đơn. Cảm giác cô đơn kéo dài như vậy có thể gây ra các vấn đề sức khỏe nghiêm trọng, cả về tinh thần và thể chất. Cảm giác cô đơn thường kèm theo trầm cảm, lo lắng và ý nghĩ tự tử. Các bác sĩ cũng phát hiện ra rằng những người cô đơn thường có huyết áp cao, hệ miễn dịch suy yếu và dễ bị viêm nhiễm.
Thật ra, việc kết nối không chỉ làm cho cuộc sống của chúng ta thú vị hơn mà còn quan trọng cho sức khỏe và sự sống còn của chúng ta. Vậy khi bạn cảm thấy buồn và không có ai để nói chuyện, bạn nên làm gì? Dưới đây là những gì các chuyên gia, bác sĩ và nhà nghiên cứu đề xuất là những phương pháp tốt nhất để đối phó với cảm giác cô đơn:
1. Đặt tên cho cảm giác. Xác định nó.
Khi nói với người khác về cảm giác cô đơn, có thể gây sợ hãi, xấu hổ và cảm thấy như mất đi chính mình. Tuy nhiên, việc thể hiện cảm xúc này có thể là bước đầu tiên để giải phóng bản thân.
Theo Kory Floyd, Giáo sư Tâm lý và Truyền thông tại Đại học Arizona: “Chúng ta thường kỳ thị cô đơn, coi nó như thất bại. Tuy nhiên, việc này khuyến khích chúng ta tránh xa khỏi việc thừa nhận cảm giác này. Phủ nhận cảm giác cô đơn chỉ làm tăng thêm sự cô đơn, vì vậy để có thể hồi phục, chúng ta cần thật thà - ít nhất là với bản thân mình - về những gì chúng ta đang trải qua.
2. Hãy nhớ lại các mối quan hệ của bạn.
Đôi khi khi chúng ta cảm thấy cô đơn, chúng ta không nhìn thấy được những điều đang xảy ra quanh mình.
Giáo sư Floyd nói: “Nhiều người trong chúng ta có quan điểm hẹp hòi khi nói về tình cảm và mối quan hệ, chỉ tập trung vào một số hành vi cụ thể mà họ coi là quan trọng, trong khi bỏ qua những hành vi khác. 'Tôi có thể nhận ra rằng bạn bè của tôi không nói với tôi rằng họ yêu tôi, hoặc không 'thích' các bài đăng trên mạng xã hội của tôi, nhưng tôi không nhận ra rằng họ luôn sẵn lòng giúp đỡ tôi khi cần. Khi mọi người mở rộng định nghĩa của họ về tình cảm và tình yêu để nhớ đến nhiều hành vi hơn, họ thường nhận ra rằng họ không bị thiếu thốn như họ nghĩ ban đầu.
3. Hãy nhận ra rằng bạn không cô đơn (trong cảm giác cô đơn).
22% cư dân Mỹ thường xuyên cảm thấy cô đơn, vì vậy hãy nhớ rằng nếu bạn cảm thấy cô đơn, bạn đang chia sẻ trải nghiệm tương tự với hàng triệu người khác.
'[Khi tôi cảm thấy cô đơn], tôi tự nhắc nhở bản thân về sự phổ biến của cảm xúc này và tôi tưởng tượng mình được kết nối với 'tất cả những người cô đơn khác'. Đôi khi tôi nghe bài hát Eleanor Rigby [của nhóm nhạc The Beatles] để thể hiện điều đó', Megan Bruneau, chuyên gia tâm lý và huấn luyện viên cho biết. 'Cảm giác cô đơn là một điều tốt, nó tiết lộ những nơi chúng ta khao khát kết nối.'
4. Giữ lòng tò mò sáng tạo và đặt câu hỏi.
Nhận ra rằng cảm giác cô đơn có thể thay đổi ở mỗi người và tại mỗi giai đoạn của cuộc đời, và có những người có nhiều mối quan hệ, nhưng vẫn cảm thấy họ đang thiếu mất một cái gì đó. Hãy tự hỏi bản thân rằng cảm giác cô đơn trông như thế nào với bạn.
Bruneau nói: “Điều quan trọng là phải phân biệt giữa cô đơn tạm thời và cô đơn kéo dài. 'Hầu hết mọi người đều cảm thấy cô đơn qua thời gian, đặc biệt là trong một xã hội coi trọng tính độc lập và sự độc thân. Tuy nhiên, nếu tôi cảm thấy cô đơn thường xuyên hơn bình thường, tôi sẽ tự hỏi về sự thay đổi này. Có điều gì đã thay đổi trong các mối quan hệ của tôi khiến tôi cảm thấy mất kết nối hơn? Tôi đã chăm sóc các mối quan hệ hiện tại của mình và tạo ra cơ hội cho những mối quan hệ mới khiến tôi cảm thấy không được trân trọng không? Tôi có đang tự cô lập mình cố ý hay không? '
Dù cảm giác cô đơn của chúng ta là tạm thời hay kéo dài, những câu hỏi như vậy có thể giúp chúng ta tìm ra cách tốt nhất để đối phó, cô ấy đề xuất.
5. Dành thời gian để sống chậm lại.
Nếu bạn thường xuyên bận rộn, đối mặt với danh sách công việc của mình hoặc cảm thấy căng thẳng vì tất cả các cuộc họp tại nơi làm việc, có lẽ đã đến lúc bạn nên giảm nhịp.
Judith Orloff, MD, bác sĩ tâm thần và tác giả của cuốn sách Thriving as an Empath nói: “Khi lịch trình của mọi người bị chậm lại quá lâu, họ bắt đầu mất kết nối với bản thân và với người khác. ''Họ cảm thấy quá tải bởi công việc và quá nhiều kích thích. Vì vậy, việc thư giãn [sau đó] chỉ là để nghỉ ngơi và làm những điều mà cơ thể họ cần.'
Có lẽ với bạn, việc thư giãn có nghĩa là nghe nhạc, tắm rửa hoặc chỉ đơn giản là ngồi mà không làm gì cả và không phải lo nghĩ về nơi nào.
6. Yêu và trân trọng chính mình.
Bạn có thể sử dụng thời gian một mình để tái kết nối với bản thân.
'Bạn phải là người bạn đồng hành tốt nhất với chính mình,' Tiến sĩ Orloff nói. 'Tôi đến với không gian yên tĩnh của mình và thiền định. Tôi hít thở sâu vài hơi, thư giãn và gạt bỏ những lo lắng, sợ hãi và cảm giác cô đơn để tôi có thể ở bên bản thân.'
Cô khuyên rằng những người mới bắt đầu thiền có thể cố gắng ngồi trong ba phút và tập trung vào điều gì đó mang lại sự thư giãn cho họ - như biển cả hoặc hình ảnh cá heo - hoặc bất kỳ điều gì đơn giản mà họ biết ơn. 'Tập trung vào những điều tích cực mà bạn có sẽ thay đổi tư duy tiêu cực', cô nói.
7. Dành thời gian để kết nối với thiên nhiên.
Một mình và đi dạo trong rừng cũng có thể là cách thiền, 'đặc biệt là vì chúng ta có thể nhận ra cuộc sống diễn ra như thế nào bên ngoài thế giới con người và chúng ta tự nhiên kết nối với nó như thế nào', Mariel Buqué, Tiến sĩ, một nhà tâm lý học chuyên về trầm cảm và làm việc tại Đại học Columbia, nói. .
Tiếp xúc với đất cũng có thể ảnh hưởng tích cực đến sức khỏe. Theo một nghiên cứu tổng hợp năm 2017 trong Báo cáo Y tế Dự phòng, làm vườn có thể giúp giảm các triệu chứng của lo âu và trầm cảm - như đã đề cập ở trên, là hai tình trạng có thể liên quan đến cảm giác cô đơn. Nếu không có điều gì khác, 'Không khí trong lành và sự hiện diện của cây xanh sẽ tăng cường sinh lực cho bạn', Helene D'Jay, một cố vấn chuyên nghiệp được cấp phép và Giám đốc lâm sàng của Newport Healthcare, chia sẻ.
8. Thực hiện những hành động nhỏ làm từ thiện mà không tiết lộ danh tính.
Nhận ra lòng tốt trong người khác là điều quan trọng! Đôi khi, khi bạn cảm thấy cô đơn, bạn có thể muốn tự cô lập với thế giới xung quanh, điều này chỉ làm gia tăng cảm giác cô đơn. Trong tình huống đó, tham gia vào một nhóm bạn hoặc tham gia vào các hoạt động xã hội lớn có thể giúp bạn cảm thấy tốt hơn. Vậy nên, tại sao bạn không thử bắt đầu từ những điều nhỏ nhất?
Tiến sĩ Orloff đã nói: “Hãy ra ngoài và chú ý đến nụ cười của người khác. 'Mở cửa cho ai đó hoặc làm điều gì đó tốt đẹp cho một người xa lạ, và sau đó bạn sẽ cảm nhận được sự phát triển của endorphin và oxytocin trong cơ thể. Oxytocin là hormone kết nối, nó là hormone mà phụ nữ có khi mang thai. Vì thế, oxytocin rất quan trọng.'
Nếu bạn cảm thấy thoải mái hơn với việc giao tiếp, bạn có thể thử bắt đầu bằng việc tìm kiếm những cuộc trò chuyện mới.
Susan Pinker, một nhà tâm lý học và tác giả của cuốn sách The Hiệu ứng Làng, cho biết rằng không nhất thiết phải có những mối quan hệ sâu sắc. Nghiên cứu đã chỉ ra rằng kể cả những mối quan hệ yếu cũng có thể giúp cải thiện hệ miễn dịch và sức khỏe. '
9. Hãy cho đi những gì bạn đã nhận được.
Một cách khác để xây dựng các mối quan hệ mới có ý nghĩa là tham gia vào các hoạt động tình nguyện trong cộng đồng của bạn. Ruth Wolever, Tiến sĩ, giáo sư và giám đốc của Trung tâm Y học Tích hợp Osher tại Trung tâm Y tế Đại học Vanderbilt, cho biết: “Chìa khóa là tập trung vào người khác hơn là chú trọng vào bản thân. 'Việc bắt đầu xây dựng một mạng lưới xã hội tốt hơn là một trong những cách tốt nhất để vượt qua cảm giác cô đơn. Các tổ chức cộng đồng, nhóm tôn giáo và các nhóm xã hội với các sở thích chung cung cấp những cơ hội tuyệt vời để kết nối với người khác.'
Wolever, người đóng vai trò là thành viên ban điều hành của National Board for Health & Wellness Coaching, giải thích rằng việc tham gia một nhóm tập trung vào công việc từ thiện hơn là lợi ích chung (như một đội thể thao nội bộ hoặc một câu lạc bộ sách) có thể mang lại cơ hội dễ dàng hơn để giao lưu, vì bạn sẽ làm việc song song với nhiệm vụ hiện có. Bạn sẽ không cảm thấy 'dậm chân tại chỗ' khi đặt mình ra ngoài đó và tạo ra những kết nối mới nếu bạn đã sắp xếp hoàn thành một việc gì đó.
Wolever nói, đơn giản ra khỏi nhà và làm điều gì đó vị tha là 'một trong những cách tốt nhất' để chống lại cảm giác bị cô lập, ngay cả khi bạn không đi với một người bạn mới ngay lập tức. Bạn sẽ không gặp quá nhiều khó khăn khi tìm một tổ chức cần sự giúp đỡ của bạn trong khu vực của bạn - nhưng nếu bạn đang tìm kiếm một nơi nào đó để bắt đầu, Wolever đề xuất MeetUp, một hội đồng cộng đồng hướng tới xã hội có thể giúp bạn tham gia vào công việc từ thiện trong khu vực.
10. Tham gia một câu lạc bộ.
Có lẽ bạn muốn mở rộng mối quan hệ đáng giá của mình hơn. Trong trường hợp này, bạn có thể muốn khám phá sở thích chung với người khác để xây dựng mối quan hệ sâu sắc hơn. 'Điều này có thể là một lớp học hoặc một ủy ban,' Pinker nói. 'Bất kỳ hoạt động nào đưa bạn vào môi trường xã hội một cách thường xuyên.' Một buổi học về nghệ thuật gốm có thể kết nối bạn với người khác đam mê. Tìm một nhóm yêu thích Game of Thrones như bạn. Hoặc thử một điều mới, như yoga dê. Bạn có thể tìm thấy niềm vui ở đó.
11. Hãy thể hiện chính con người của bạn.
Đôi khi, cảm giác cô đơn vẫn hiện hữu dù bạn đã là một phần của cộng đồng. Điều này có thể xảy ra khi bạn là người duy nhất thuộc một nền văn hóa cụ thể và những người xung quanh không có cùng nền giáo dục hoặc nền tảng như bạn. Bạn có thể cảm thấy không được hiểu hoặc do dự khi chia sẻ những phần độc đáo của bản thân với người khác. Tiến sĩ Buqué gọi đó là 'văn hóa vô gia cư.'
Cảm giác bị lạc trong những không gian không quen thuộc thực sự là một trải nghiệm không dễ chịu, khiến bạn cảm thấy như không thuộc về đâu cả. Điều này thực sự làm tăng thêm cảm giác cô đơn và khó chịu, kể cả khi bạn đang ở giữa đám đông.
Theo Tiến sĩ Buqué, chìa khóa để vượt qua cảm giác cô đơn là chấp nhận và yêu thương bản thân mình. Khi bạn biểu hiện một cách chân thành và tự tin nhất, bạn sẽ thu hút được sự quan tâm và kết nối chân thành từ những người xung quanh.
Hãy đặt tay lên trái tim và cảm nhận nhịp đập của nó. Điều này giúp bạn cảm thấy gần gũi và an tâm hơn, khiến cảm giác cô đơn dần dần tan biến.
Khi thiếu đi kết nối thể chất, cảm giác cô đơn có thể trở nên nặng nề hơn. Điều này đặc biệt đúng khi chúng ta còn nhỏ, khi việc tiếp xúc da thịt là một cách quan trọng để tạo ra kết nối và cảm thấy an toàn.
Hãy nhớ rằng bạn không cần phải dựa vào người khác để cảm thấy an tâm và chăm sóc bản thân. Việc đặt tay lên trái tim và cảm nhận nhịp đập của nó có thể mang lại cho bạn cảm giác ấm áp và yên bình.
Theo Tiến sĩ Kristin Neff, cơ thể chúng ta như một bản ghi của những cảm xúc và cảm nhận mà chúng ta trải qua. Việc chăm sóc và yêu thương bản thân có thể tạo ra những phản ứng hóa học tích cực, giúp chúng ta cảm thấy thư thái và hạnh phúc.
Mỗi người có cách giải quyết cảm xúc khác nhau, theo Tiến sĩ Neff. Một số người thích ôm chặt bụng, trong khi những người khác thích ôm mặt. Bạn có thể sử dụng thời gian một mình này để khám phá cách tạo ra mối quan hệ tốt hơn với chính bản thân mình.
Hãy tạo ra điều gì đó mới mẻ. Một bức tranh, một bài thơ, hoặc thậm chí là một chiếc áo len. Hãy khơi nguồn cho sự sáng tạo bên trong bạn.
Nghệ thuật có khả năng kỳ diệu trong việc chữa lành và vượt qua những cảm xúc tiêu cực. Điều này không chỉ giúp bạn thể hiện bản thân mình mà còn kết nối bạn với người khác một cách sâu sắc hơn.
Theo Tiến sĩ Jeremy Nobel, việc viết lách có thể là một cách tuyệt vời để kết nối với những người xung quanh. Khi bạn chia sẻ những suy nghĩ của mình, bạn đang tạo ra một liên kết tinh thần giữa những tâm hồn.
Nuôi thú cưng có thể là một cách tốt để giảm bớt cảm giác cô đơn và tạo ra mối quan hệ chăm sóc. Chăm sóc một sinh vật khác cần sự quan tâm và tình yêu có thể giúp bạn cảm thấy được yêu thương và cần thiết.
Hãy xem việc nhận nuôi một chú thú cưng như một cơ hội để mở rộng mạng lưới xã hội của bạn. Sinh vật nhỏ này không chỉ là một nguồn niềm vui mà còn là một cách tuyệt vời để kết nối với cộng đồng xung quanh.
Theo một nghiên cứu mới từ Trung tâm Pew, nhiều người kết nối cảm giác cô đơn với xung đột trong gia đình và mạng lưới xã hội của họ. Nếu bạn cảm thấy cô đơn, hãy tìm kiếm niềm vui từ một nguồn sức mạnh mới. Bác sĩ tâm thần Arpit Aggarwal từ Đại học Missouri gợi ý rằng việc nuôi một con thú cưng có thể là một phương tiện để tìm thấy sự hài lòng trong cuộc sống hàng ngày.
Hãy kiểm tra cách bạn sử dụng mạng xã hội. Liệu bạn đang tạo ra những kết nối có ý nghĩa hay không? Liệu bạn có dành quá nhiều thời gian cho nó không? Mạng xã hội có khiến bạn cảm thấy trống trải không?
Mặc dù bồi thẩm đoàn vẫn đang tranh luận về tác động của mạng xã hội đối với cảm giác cô đơn và trầm cảm, việc tự kiểm tra cách bạn sử dụng nó không hề tồi.
Nếu bạn cảm thấy không thoải mái với mối quan hệ hiện tại, hãy thận trọng với việc rút lui vào thế giới ảo. Như Giáo sư Floyd tại Đại học Arizona nói, trên mạng xã hội, mọi thứ thường trở nên lấp lánh hơn thực tế, nhưng điều đó không phản ánh sự thật.
Nếu cảm thấy áp lực từ Instagram và Facebook, có thể là lúc tạm dừng một chút và tìm kiếm niềm vui từ những hoạt động ngoại tuyến.
Nếu mạng xã hội đang làm bạn cảm thấy buồn chán, hãy dành thời gian cho những hoạt động khác ngoài trời hoặc tận hưởng thời gian với bạn bè và gia đình trong thế giới thực.
Tìm cách tái kết nối với những người bạn cũ. D'Jay khuyên: 'Khi mạng xã hội không đủ để duy trì mối liên lạc, hãy tìm đến danh bạ điện thoại hoặc mạng trực tuyến để hẹn gặp bạn bè hoặc gia đình trong những buổi trưa, buổi gặp mặt hoặc thậm chí là một cuộc gặp trực tuyến.' Gặp gỡ mọi người trong thực tế thường là cách tốt nhất để cảm thấy được kết nối.
Hãy đánh giá lại giá trị của những buổi tối đó. Vì cảm giác cô đơn thường đi kèm với các vấn đề tâm thần như lo âu và trầm cảm, nên có nhiều thay đổi bạn có thể thực hiện để giảm bớt triệu chứng. Tập thể dục và ngủ đủ giấc là những điều quan trọng, và kiểm soát lượng rượu uống cũng có thể giúp bạn tránh cảm giác cô đơn.
D'Jay nói: 'Khi việc giữ liên lạc với mọi người qua Instagram và Facebook không thể cắt đứt được điều đó,' hãy truy cập mạng trực tuyến hoặc danh bạ điện thoại của bạn và kết nối lại với bạn bè hoặc thành viên gia đình để ăn trưa, uống cà phê hoặc một ngày thu phóng trực tuyến '. Đôi khi gặp gỡ mọi người IRL là cách tốt nhất để giúp bạn cảm thấy được kết nối.
Vì cảm giác cô đơn thường đi kèm với các vấn đề tâm thần khác, như lo âu và trầm cảm, nên việc thay đổi lối sống có thể giúp giảm bớt mức độ nghiêm trọng của các triệu chứng. Tập thể dục đều đặn và có thói quen ngủ lành mạnh là quan trọng, cùng với việc kiểm soát lượng rượu bạn uống.
Theo Gail Saltz, MD, việc kiềng rượu có thể giúp giảm cảm giác cô đơn. Rượu có thể làm giảm lo lắng ngắn hạn, nhưng về lâu dài, nó có thể tạo ra nghiện. Việc giảm lượng rượu uống hàng ngày có thể làm giảm cảm giác cô đơn trong thời gian dài.
D'Jay khuyên rằng việc cắt giảm lượng rượu uống hàng ngày có thể giúp giảm cảm giác cô đơn. Thay vì dựa vào rượu để tránh cảm giác cô đơn, hãy tìm kiếm những cách khác để kết nối với người khác.
Hãy cố gắng thúc đẩy bản thân và nhận ra khi bạn cần sự giúp đỡ. Tiến sĩ Howard L. Forman, bác sĩ tâm lý tại Thành phố New York, cho biết động lực để thực sự cố gắng và cảm thấy cân bằng hơn có thể giúp bạn vượt qua cảm giác cô đơn.
Tiến sĩ Forman khuyên rằng việc thử sức với điều mới có thể giúp bạn vượt qua cảm giác cô đơn và có những khoảng thời gian tốt đẹp hơn trong tương lai. Nếu bạn cảm thấy cô đơn, hãy thử các hoạt động mới và tìm kiếm sự hỗ trợ khi cần.
Nếu cảm giác cô đơn trở nên quá khó khăn, hãy tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia. Đôi khi, chỉ cần có một người hiểu và hỗ trợ có thể giúp bạn vượt qua những thời kỳ khó khăn.
Hãy làm việc với chuyên gia sức khỏe tâm thần nếu bạn cảm thấy bị cô đơn và không thể tự giải quyết vấn đề một cách hiệu quả.
Nếu bạn cảm thấy bị cô đơn, đôi khi việc tìm đến sự trợ giúp của chuyên gia là điều cần thiết để giúp bạn vượt qua những suy nghĩ tiêu cực.
Đôi khi, chúng ta cần sự giúp đỡ của chuyên gia để vượt qua những suy tư âm u khiến chúng ta cảm thấy cô đơn.
Giáo sư Floyd nhấn mạnh: 'Sự cô đơn lâu dài có thể ảnh hưởng tiêu cực đến cách chúng ta nhìn về bản thân. Chúng ta thường cảm thấy không xứng đáng và không có ai quan tâm đến chúng ta. Tuy nhiên, chúng ta cần điều chỉnh suy nghĩ và hành vi để phản ánh đúng với thực tế.'
