Buzz
Bao lần bạn hứa với lòng sẽ luôn cố gắng cải thiện tính tự giác, nhưng sau đó lại thất bại chỉ trong vài tuần?
Bạn dành hàng giờ để lập thời khóa biểu, thiết lập các ứng dụng quản lý công việc và đặt ra kế hoạch để hoàn thành mục tiêu của mình.
Bạn cam kết sẽ thức dậy sớm, tập thể dục mỗi buổi sáng, sống với tinh thần tự giác và hưởng thụ mọi khoảnh khắc của cuộc sống.
Bạn tin rằng mình có thể đạt được mọi thứ chỉ cần hoàn thành kế hoạch của mình.
Tuy nhiên, theo thời gian, cuộc sống kéo theo nhau và mọi thứ không diễn ra như bạn mong đợi.
Bạn dậy muộn và bỏ lỡ buổi tập.
Bạn không thể tập trung và bắt đầu lơ danh sách công việc để thường xuyên lướt những bức ảnh dễ thương của thú cưng trên Instagram.
Bạn không tạo ra thói quen mới và bạn quay lại điểm xuất phát.
Ôm lấy những nỗi xấu hổ và tội lỗi, những lời thề ước phải làm tốt hơn, những kế hoạch ám ảnh. Vòng tròn lại tiếp tục.
Nhưng nếu bạn có thể kéo bản thân ra khỏi tình trạng tuyệt vọng đó và tạo ra những thay đổi trong thói quen của mình?
Nếu những thói quen đó kéo dài và giúp bạn tiến xa hơn trong việc theo đuổi mục tiêu của mình?
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ hướng dẫn bạn mọi điều bạn cần biết để hiểu cách phát triển tính kỷ luật lâu dài một cách chính xác.
Chìa khóa quan trọng cho sự tự giác
Dưới đây là cách để xây dựng tính tự kỷ luật lâu dài.
Tính tự giác là một trạng thái quan trọng của tâm trí. Nếu bạn muốn tự rèn luyện mình trở nên kỷ luật hơn, bạn cần thay đổi cách suy nghĩ và nhìn nhận thế giới từ một góc nhìn mới. Điều này không có nghĩa là bạn phải hiểu sâu sắc về cuộc sống. Ngay cả những thay đổi nhỏ trong cách suy nghĩ của bạn cũng có thể thay đổi đáng kể hành vi và giúp bạn dành ít thời gian hơn cho những việc bạn không muốn làm và tập trung hơn vào những mục tiêu của mình.
Trong bài viết này, chúng tôi sẽ gồm 20 giải pháp và khái niệm nhỏ nhưng hiệu quả trong việc thay đổi cách suy nghĩ về tự giác.
Bắt đầu với “Tại Sao”: Tại sao bạn muốn trở nên tự giác?
Hãy tự hỏi: Bạn muốn đạt được điều gì?
Bạn cần có một lý do rõ ràng vì sao bạn muốn như vậy. Nếu bạn không giữ vững một mục tiêu cụ thể, bạn sẽ dễ bỏ cuộc khi gặp khó khăn. Đơn giản là bạn sẽ không tập trung đủ để vượt qua nó.
Niềm mong muốn đối với mục tiêu của bạn cần phải mạnh mẽ hơn những lôi kéo khiến bạn từ bỏ, vì vậy hãy tưởng tượng về những điều bạn thực sự muốn.
Bạn có muốn hoàn thành công việc một cách hiệu quả hơn để có thêm thời gian cho gia đình không? Bạn muốn áp dụng thói quen ăn uống lành mạnh hoặc tập thể dục để có thêm năng lượng và tự tin về cơ thể của bạn không? Bạn có muốn khởi đầu con đường làm việc tự do để có thể sống độc lập không?
Động lực phải bắt nguồn từ bên trong bạn, bạn cần phải quan tâm đến những gì bạn muốn đạt được. Điều này không thể xảy ra nếu bạn chỉ cố gắng hoàn thành những gì bạn nghĩ mình “phải” làm.
Tự giác không phải là ...
Trước khi bắt đầu hành trình xây dựng lối sống có kỷ luật, điều quan trọng là bạn phải hiểu rằng tự giác không bao gồm những gì.
Nó không phải là trở thành một máy năng suất siêu nhân không bao giờ thất bại.
Nó không phải là tự trách bản thân vì bạn không đạt được nhiều hơn hôm qua.
Bạn sẽ không hy vọng nếu bị cám dỗ bởi thèm ăn cupcake, buồn ngủ hoặc lướt Facebook.
Nó không cứng nhắc và không linh hoạt. Nó không có nghĩa là bạn phải áp đặt cho mình một tiêu chuẩn không thể đạt được.
Tự giác không cần phải đòi hỏi bạn phải cố gắng quá mức như một anh hùng (và nếu có, thì sẽ không bền vững). Đơn giản, tự giác chỉ cần một sự nỗ lực nhỏ nhưng mang lại hiệu quả. Hãy nhớ rằng bộ não của con người đã phát triển để trở nên lười biếng nhất có thể để tiết kiệm năng lượng. Tự giác thông minh không phải là đấu tranh với nó, mà là hiểu rõ và tạo ra những thay đổi nhỏ và lâu dài.
20 ý tưởng, chiến lược, và hướng dẫn về tự giác
Dưới đây là 20 chiến lược mà tôi thấy hữu ích để phát triển sự tự giác. Không phải tất cả đều phải áp dụng trong một lúc, nhưng thực tế, bạn chỉ cần thử hai hoặc ba cách để nhận thấy sự tiến bộ cơ bản và phù hợp với khả năng của mình để trở nên tự giác hơn.
Thách thức những lý do tự bào chữa của bạn
“Hãy đối mặt với những giới hạn của bạn và sau đó bạn sẽ kiểm soát chúng.” - Richard Bach
Tôi đã từng nói với bản thân rằng tôi không thể dành thời gian cho việc viết trên blog của mình, vì tôi đã làm việc cả ngày với tư cách là một người viết tự do. Nhưng vào cuối ngày, sau khi hoàn thành các dự án cho khách hàng, tôi thấy mình vẫn muốn ngồi trước máy tính và không muốn dành nhiều thời gian cho việc viết nữa.
Một ngày nọ, bạn trai của tôi nhấn mạnh rằng nếu đó là một lý do, tôi sẽ không bao giờ có thời gian để xây dựng trang blog này. Dù công việc không thay đổi, nhưng tôi đã thành công trong việc biện minh cho những hạn chế của mình.
Do đó, tôi quyết định dành 30 phút đầu tiên mỗi buổi sáng để viết blog, trước khi bắt đầu làm việc với khách hàng. Điều này là một công việc ngắn ngủi nhưng cần sự tập trung, và tôi sẽ thực hiện nó đầu tiên mà không cần lý do gì cả. Dường như không nhiều, nhưng từ từ nó sẽ tích luỹ và mang lại thành quả lớn lao.
Tôi bắt đầu thói quen này vào tháng 11 năm 2016, và vẫn duy trì đến hiện tại. Điều này có nghĩa là tôi đã dành hàng nghìn giờ làm việc với trang blog chỉ thông qua việc thay đổi tư duy một cách đơn giản.
Hãy để tôi đoán những lý do tự biện minh của bạn:
“Tôi không thể ăn uống lành mạnh vì tôi không có đủ thời gian để chuẩn bị thức ăn.”
Vậy bạn có thể chuẩn bị một lượng lớn thức ăn vào ngày chủ nhật rồi bỏ chúng vào tủ lạnh phải không?
“Tôi không thể viết cuốn sách này vì tôi làm việc cả ngày.”
Vậy bạn có thể dành một giờ mỗi tối để viết sách trước khi đi ngủ thay vì xem TV không?
“Tôi không thể tập thể dục vì không có thẻ thành viên phòng gym.”
Kiểm soát ham muốn
Để phát triển sự tự giác, chúng ta cần thực hiện một kỹ năng: tránh xa sự cám dỗ hiện tại để có thể đạt được những điều tốt đẹp hơn trong tương lai. Các nghiên cứu đã chứng minh rằng khả năng kiểm soát ham muốn là một trong những yếu tố quan trọng nhất đối với những người thành công.
Sigmund Freud đã giải thích rằng khi chúng ta còn nhỏ, chúng ta thường chỉ tập trung vào những ham muốn ngắn hạn. Lúc đó, chúng ta chỉ muốn đáp ứng những nhu cầu tạm thời như đói, khát, hoặc sự chú ý từ người khác. Khi lớn lên, chúng ta học cách kiềm chế những ham muốn đó để đạt được những mục tiêu lớn hơn.
Ví dụ, bạn từ chối tham gia tiệc mỗi tuần để tiết kiệm tiền cho việc di cư hoặc mua nhà. Hoặc, bạn quyết định không ăn bánh donut ở nơi làm việc để tận hưởng lợi ích của chế độ ăn kiêng đối với sức khỏe. Mỗi khi kiềm chế ham muốn, bạn đang giúp bản thân mình trong tương lai.
Đưa ra lựa chọn từ trước
Khi chúng ta cần phải đưa ra lựa chọn, chúng ta có thể bị ảnh hưởng bởi 'mệt mỏi quyết định' - sự mệt mỏi khi phải đưa ra quyết định. Đó là lý do tại sao quyết định sáng suốt của bạn có thể suy giảm vào cuối ngày. Đó là lý do tại sao nhiều siêu thị đặt sản phẩm 'tùy ý' ngay tại quầy thanh toán, vì hầu hết người mua đã gặp 'mệt mỏi quyết định' trước khi đến đó.
Nhiều doanh nhân và chính trị gia như Mark Zuckerberg, Steve Jobs và Barack Obama thường mặc một hoặc hai bộ quần áo để giảm số lượng quyết định hàng ngày.
Một cách để giảm số lượng quyết định hàng ngày là quyết định từ trước, để chúng không còn là lựa chọn sau đó. Ví dụ, khi bạn nấu ăn cho cả tuần vào chủ nhật và đặt vào tủ lạnh, bạn đã quyết định mỗi bữa ăn cho tuần. Vào thứ tư, sau một ngày làm việc mệt mỏi, bạn vẫn có một lựa chọn lành mạnh, thay vì đặt pizza vì 'mệt mỏi quyết định'.
Loại bỏ cám dỗ
Dựa theo một nghiên cứu mới, việc tránh xa những cám dỗ không hiệu quả. Tự giác không đến từ việc tránh bị cám dỗ mà là từ việc chấp nhận chúng và điều chỉnh cách suy nghĩ.
Thay vì chiến đấu với những cám dỗ, hãy chấp nhận chúng và tập trung vào mục tiêu của bạn từ đầu. Điều này sẽ giúp bạn trở nên mạnh mẽ hơn trong việc kiểm soát sự tự giác.
Để trở nên năng suất hơn, hãy tập trung vào việc loại bỏ những yếu tố gây xao lạc như Facebook và các ứng dụng mạng xã hội khác. Cố gắng giữ cho môi trường của bạn lành mạnh và tích cực.
Thứ bạn không làm cũng quan trọng như thứ bạn làm. Đôi khi, việc từ bỏ những thói quen xấu có thể đem lại lợi ích lớn hơn so với việc thêm vào những thói quen mới.
Hãy kiểm soát thời gian và năng lượng của bạn một cách có tổ chức. Hãy tập trung vào những việc thực sự quan trọng và từ chối những thứ không cần thiết.
Theo một nghiên cứu, mọi người thường dành quá nhiều thời gian cho điện thoại di động hàng ngày. Hãy thử giảm bớt thời gian đó để tập trung vào những hoạt động mang lại giá trị thực sự cho cuộc sống.
Dừng việc lãng phí thời gian trên mạng xã hội sẽ tạo ra sự thay đổi đáng kể trong cuộc sống hàng ngày. Hãy tưởng tượng nếu bạn có thêm 5 giờ mỗi ngày để tiến gần hơn đến những mục tiêu của mình?
Những thói quen nhỏ nhưng kiên định có sức mạnh lớn.
Khi được hỏi về bí quyết, Jerry Seinfeld từng nói với Brad Isaac rằng việc viết truyện cười mỗi ngày là chìa khóa cho sự tiến bộ. Hãy thử áp dụng phương pháp này bằng việc đánh dấu mỗi ngày bạn hoàn thành một bài viết mới trên lịch treo tường của mình.
Quan trọng hơn là việc xây dựng một thói quen kiên định hơn là kết quả cuối cùng. Dần dần, những dấu X trên lịch treo tường sẽ là minh chứng cho sự kiên trì của bạn và sự tiến bộ trong công việc của bạn.
Sự tập trung là chìa khóa để xây dựng thành công.
Để đạt được mục tiêu, hãy tập trung vào việc làm những điều quan trọng nhất mỗi ngày.
Trong cuốn sách Deep Work của Cal Newport, ông đã nói về việc nhiều người không giữ được sự tập trung trong công việc. Để kiểm tra điều này, hãy thử ngồi xuống và tập trung chỉ vào một công việc. Sẽ không lâu cho đầu óc bạn bắt đầu lạc hướng và tìm kiếm thông báo từ điện thoại hoặc email.
Bạn có thể rèn luyện khả năng tập trung bằng cách sử dụng phương pháp Pomodoro. Đặt đồng hồ bấm giờ và làm việc chỉ trong một khoảng thời gian ngắn. Tắt điện thoại hoặc đặt ở chế độ máy bay và đóng hết các cửa sổ tra cứu. Bắt đầu với 10 phút, sau đó tăng dần lên 15, 20, 30 phút và nhớ nghỉ giải lao giữa các hiệp.
Cách này giống như việc tập luyện HIIT để rèn luyện cơ bắp. Sau một thời gian, cơ bắp sẽ trở nên mạnh mẽ hơn.
Dinh dưỡng, giấc ngủ và tập luyện là chìa khóa quan trọng cho sự tự giác.
Nếu bạn muốn cải thiện sự tự giác, hãy đảm bảo bạn có giấc ngủ đủ giấc, ăn uống cân đối và tập luyện đều đặn. Đây là một cuộc chiến khó khăn nhưng xứng đáng.
Khi bạn chăm sóc dinh dưỡng, tập luyện và ngủ đủ giấc, bạn sẽ tiến gần hơn đến mục tiêu của mình. Bạn sẽ có năng lượng, tinh thần tích cực và sẽ không dễ bỏ cuộc trước những khó khăn.
Như phần lớn các doanh nhân thành công, người sáng lập trang web Consulting.com - Sam Ovens, đặc biệt chú trọng đến việc duy trì chế độ ăn uống, giấc ngủ và lịch tập luyện, như anh ấy tiết lộ tại sự kiện Quantum Mastermind trên trang Consulting.com.
Đều là về Thói Quen, không phải Kết Quả
Thay vì nói “Tôi muốn giảm cân”, bạn hãy nói “Tôi muốn đi bộ ít nhất 10000 bước mỗi ngày”.
“Giảm cân” là một mục tiêu mơ hồ và khó duy trì. Làm sao để đạt được? Làm sao biết khi nào bạn đã thành công?
“Thực ra đó chính là những gì tôi thực hiện”
Trong một tập podcast về việc hình thành các thói quen tích cực, người sáng lập Problogger, Darren Rowse đã chia sẻ về sức mạnh của câu “Thực ra đó chính là những gì tôi thực hiện” khi anh đang tạo ra thói quen mới.
Tôi đi bộ 10000 bước mỗi ngày. Thực ra đó là những gì tôi thực hiện.
Tôi ăn 5 khẩu phần rau mỗi ngày. Thực ra đó là những gì tôi thực hiện.
Một trong những lý do tại sao điều này lại hiệu quả là vì nó biến thói quen của bạn thành một mô hình gọi là “Mô hình Identity”. Bạn có thể tự nói với mình rằng phải thức dậy sớm, hoặc tập gym, hoặc ăn uống lành mạnh một hai lần. Nhưng nếu bạn không thay đổi cách nhìn về bản thân, sẽ khá khó khăn để duy trì những thay đổi đó trong thời gian dài.
Ban đầu, bạn có thể thấy khó khăn để chấp nhận điều này, vì nó không quen thuộc. Nhưng sau một thời gian, nó sẽ tự động trở thành thói quen của bạn. Bạn sẽ nhận ra mình đã làm điều đó - và dần dần nó sẽ trở thành một phần không thể thiếu trong cuộc sống của bạn. Điều này có nghĩa là bạn không cần phải cố gắng hết mình để hoàn thành, vì nó sẽ trở nên tự nhiên.
Bạn sẽ nhận thấy mình là kiểu người dần dần thực hiện các thói quen mà bạn mong muốn.
“Tôi là người thức dậy vào lúc 6 giờ sáng và viết ít nhất một giờ trước khi ăn sáng.”
“Tôi là người thường lập kế hoạch cho các dự án và không trì hoãn.”
“Tôi là người luôn ăn sáng đầy dinh dưỡng.”
“Tôi là người thường đến phòng gym ngay sau giờ làm việc mỗi ngày.”
Mỗi khi bạn chọn thực hiện một hành động phản ánh cá tính của bạn, bạn đang củng cố nó thêm. Mỗi hành động là một biểu hiện của kiểu người bạn muốn trở thành. (Ngược lại, khi bạn hình thành một thói quen tiêu cực, đó là sự phản ánh của một cá tính khác, hoàn toàn trái ngược.)
Phần 1 đã kết thúc ở đây.
Hãy tiếp tục đọc phần 2 Tại đây.
