Buzz
Trong năm nay, chúng tôi đã thu âm hơn 50 tập trên kênh Podcast The Career Contessa để duy trì kết nối như một nguồn hỗ trợ cho năm 2021. Dưới đây là những trích dẫn yêu thích của chúng tôi để chào đón năm 2022.
Mấy năm qua, chúng tôi đã tổng hợp những điều hữu ích nhất từ podcast của chúng tôi, The Career Contessa Podcast.
Năm nay, chúng tôi cũng gặp khó khăn với các chủ đề hiếm gặp, như cách quản lý căng thẳng khi trở lại văn phòng hoặc làm sao để xử lý cảm giác mệt mỏi.
Và kết quả là? Hơn 50 tập của The Career Contessa Podcast trong năm 2021, với những khách mời thú vị mang đến kênh podcast nhiều lời khuyên về cách quản lý sự nghi ngờ bản thân và kiểm soát tiêu cực, nghiên cứu về mức thu nhập bạn muốn hoặc kỳ vọng hơn thế. Dưới đây là một số điều mà chúng tôi đúc kết có thể mang lại nguồn cảm hứng mạnh mẽ cho những ai chuẩn bị bước vào một năm mới tràn đầy năng lượng.
1. Tại sao 'yêu bản thân' quan trọng hơn việc giữ lòng tự trọng?
Theo nghiên cứu của Tiến sĩ Kristin Neff, việc thể hiện tình yêu bản thân đã được chứng minh là một động lực hiệu quả hơn so với lòng tự trọng, là một phần thiết yếu để duy trì sự phát triển tư duy trong mọi khía cạnh của cuộc sống. Trong tập này, chúng ta sẽ trò chuyện với cô ấy về tầm quan trọng của việc yêu thương bản thân và cách xử lý sự tự kỷ tự cao để để lại chỗ cho tình yêu thương, lòng nhân từ và tiếng nói từ đáy lòng.
“Chúng tôi đã biết cách hỗ trợ và giúp đỡ người khác. Chúng tôi chỉ cần cho phép chính mình làm điều đó, không phải vì ai khác, mà vì chính tôi”. Cô ấy nói.
2. Một phút để kiểm soát sự lơ đãng trong tâm trí.
Tất cả chúng ta đều đã trải qua cảm giác mất phương hướng khi lướt mạng xã hội, khi đó ta chỉ muốn “thoát khỏi nó” và nhận ra rằng hai mươi phút đã trôi qua một cách vô ích. Nếu bạn thường xuyên gặp phải tình trạng này hoặc bạn gặp khó khăn trong việc tập trung vào công việc, chúng tôi có một số bài tập có thể giúp rèn luyện tâm trí của bạn để tăng cường sự chú ý.
Trong tập này của The Career Contessa Podcast, chúng ta sẽ nói chuyện với Tiến sĩ Amishi Jha về phương pháp rèn luyện khả năng tập trung. Cô ấy giải thích về 3 loại khả năng chú ý và cách để rèn luyện chúng, đồng thời hướng dẫn chúng ta thực hiện một bài tập chánh niệm ngắn (và hoàn toàn có thể thực hiện được) để củng cố từng loại khả năng. Tiến sĩ Jha khuyên bạn nên dành một phút mỗi ngày luyện tập cho đến khi bạn đạt được mười hai phút chánh niệm.
“Bài tập này tập trung vào những cảm giác cụ thể liên quan đến hơi thở để có thể nhận biết tâm trạng lơ đãng của bạn, từ đó chuyển hướng trở lại hơi thở, sau đó lặp lại ... đó là một động lực để khiến tâm trí quay trở lại.
3. Sự quan trọng của việc được trân trọng trong công việc.
Trong tập này, chúng ta thảo luận về nỗi lo sợ mong muốn được người khác quý mến, nhưng đó không phải là tất cả. Phụ nữ thường gặp phải sự ràng buộc trong việc cân nhắc giữa tham vọng và sự đánh đổi với việc được người xung quanh trân trọng.
4. Biến động lực thành thúc đẩy năng suất làm việc làm thế nào.
Trong tập này, tác giả và chuyên gia quản lý thời gian Laura Vanderkam giải thích lý do tại sao chúng ta nên nhìn vào thời gian của mình theo tuần thay vì theo ngày. Vanderkam lý giải:
'Mọi thứ không cần phải diễn ra mỗi ngày, và chúng không cần phải xảy ra cùng một lúc để 'đo lường' sự thường xuyên. Thực sự tốt nếu chúng ta thực hiện điều gì đó vài lần một tuần. Chúng ta không thể xem một ngày là tất cả thời gian mà chúng ta có.
5. Cách cung cấp phản hồi hiệu quả và điều này thường được minh họa trong công việc.
Chúng ta sẽ thảo luận giá trị của việc phản hồi ở đây, nhưng điều này chưa được thực hiện rộng rãi. Một số nhà quản lý không biết cách đưa ra phản hồi (hoặc họ cảm thấy không thoải mái khi làm như vậy). Một số công ty không đặt nặng vào việc cung cấp phản hồi.
Và điều tồi tệ hơn khi những phản hồi này đến với nhân viên, những người không nhận biết được giá trị của nó. Tiến sĩ Therese Huston, tác giả của Let's Talk: Tạo ra phản hồi hiệu quả là năng lực của bạn, bà đã nói chuyện với chúng tôi về nghệ thuật phản hồi. Với những mẹo hữu ích như cách xử lý khi bạn là người dễ nước mắt hoặc cách đưa ra đề xuất hỗ trợ với quản lý, bà ấy đã tóm tắt tất cả những gì liên quan đến phản hồi.
“'Sự ủng hộ thể hiện như thế nào?” Bạn muốn được hỏi như vậy với tư cách là một nhân viên vì khi đó quyền lợi nằm trong tay bạn”, cô ấy nói.
6. Làm thế nào để tạo ra giá trị và tác động nhất định tại nơi làm việc.
Trong tập này của The Career Contessa Podcast, diễn giả, tác giả và chuyên gia lãnh đạo Shanna Hocking chia sẻ những bí quyết để tạo ra giá trị trong công việc. Hocking chia sẻ:
“Những nhà lãnh đạo thành công là những người học hỏi suốt đời, ngay cả khi đang đọc sách hoặc tham gia hội thảo trực tuyến. Hãy nghĩ về những điều bạn muốn người khác biết về bạn, lĩnh vực bạn muốn được coi là chuyên gia — và sau đó bắt đầu xác định cách bạn có thể phát triển kiến thức chuyên môn đó hơn nữa. Đặt mình vào cơ hội. Học tập là một quá trình diễn ra theo thời gian. '
7. Giá trị của Bạn và Cách Nhận Mức Lương Xứng Đáng
Giám đốc Nike David Buckmaster, một chuyên gia về bồi thường có nhiều năm kinh nghiệm và nghiên cứu, chia sẻ kiến thức về chi trả công bằng trong cuốn sách của mình.
Chúng tôi trò chuyện với ông về cách xác định mức lương phù hợp khi bắt đầu một công việc mới hoặc xem xét một cơ hội thăng chức. Ông khuyên tập trung vào sự phù hợp với yêu cầu của công ty thay vì chỉ nhìn vào bảng lương chung chung.
'Hãy so sánh công việc hàng ngày của bạn với mô tả công việc của bạn ... nếu bạn nhận thấy công việc bạn làm đang được định giá thấp, đó là dấu hiệu rõ ràng để thảo luận về lương bổng”.
8. 4 Quy tắc Quản lý Tài chính và Tiết Kiệm Tiền
Trong tập Podcast này, chúng ta sẽ thảo luận về tài chính với CEO của You Need a Budget, Jesse Mecham. Mecham chia sẻ những mẹo tiết kiệm tiền hay nhất, trong đó một quy tắc quan trọng là không chi tiền khi vừa nhận tiền trong vòng 30 ngày đầu tiên.
'Ý tưởng là một đô la bạn kiếm được hôm nay và tiêu vào ngày mai chỉ là một đô la. Trong 30 ngày tiếp theo, bạn không nên tiêu tiền bạn kiếm được hôm nay. Vì vậy, trước khi chi tiêu, hãy tạo ra một khoảng nghỉ kéo dài 30 ngày sau khi bạn kiếm được tiền.'
9. Tập Trung vào Mục Đích, Chứ Không Phải Chức Danh Công Việc
Belma McCaffrey từ Work Bigger chia sẻ ba bước để giúp xác định mục đích cá nhân. McCaffrey giải thích lý do gắn kết với mục đích, không phải là chức danh công việc, sẽ giúp tìm thấy sự hài lòng trong công việc.
'Tôi dành nhiều năm để tìm kiếm công việc thay vì mục tiêu cá nhân. Tôi đã mắc kẹt trong vòng xoay căng thẳng ... Tôi phải hiểu mình đang tìm kiếm gì và muốn gì thực sự. Cuối cùng, tôi nhận ra mục đích sống mới thực sự là nhu cầu cơ bản của con người.'
10. Xử Lý Các Triệu Chứng Mệt Mỏi Khi Trở Lại Văn Phòng
Năm nay, hầu hết các văn phòng đã mở cửa trở lại, có thể làm việc trực tiếp hoặc kết hợp. Dù một số người chào đón việc trở lại với tinh thần mạnh mẽ, nhưng vẫn có áp lực về mặt năng lượng khi trở lại văn phòng.
Trong phần này của Podcast The Career Contessa, chúng ta sẽ trò chuyện với Yu Tse Heng, một nhà nghiên cứu xuất sắc từ Đại học Washington. Cô ấy đã chia sẻ với chúng tôi một số mẹo hữu ích về cách xử lý khi bạn cảm thấy kiệt sức. Đầu tiên là phải hiểu rõ vấn đề của bản thân và trạng thái, mức độ kiệt sức của mình, sau đó cô ấy đề xuất một số hành động cụ thể cần thực hiện nếu bạn đang cảm thấy như vậy ... và nó hiệu quả hơn rất nhiều so với việc cố chấp không quan tâm đến cảm xúc của chính mình.
“Một điều chúng tôi muốn nhấn mạnh trong nghiên cứu của mình là ... những hành động nhỏ thực sự có thể giúp bạn khôi phục năng lượng. Chúng tôi không nói về những người tham gia một khóa học về sức khỏe kéo dài mười tuần hoặc tham gia một lớp yoga trong vài tháng để giảm bớt tình trạng kiệt sức. Những gì chúng tôi thể hiện trong nghiên cứu của mình là chỉ cần những hành động nhỏ trong 5 phút đối với bản thân hoặc người khác cũng có thể làm giảm bớt tình trạng kiệt sức của bạn.”
11. Tranh luận về câu hỏi “một công việc tốt là gì?”
”Trong phần này, chúng ta sẽ thảo luận về ý nghĩa của 'công việc trong mơ' có thể khiến chúng ta suy sụp như thế nào. Trên con đường phía trước, nhiều người trong chúng ta đã được dạy rằng phải biến “đam mê” thành công việc của mình — nhưng liệu đó thực sự có phải là một lời khuyên tốt?
Cố gắng tìm kiếm một công việc mang lại lối sống thoải mái và yêu thích công việc thực sự rất khó. Chúng tôi tranh luận rằng công việc “đủ tốt” là nơi điều kỳ diệu xảy ra. Tất nhiên chúng tôi muốn mọi người tận hưởng công việc của họ — nhưng bạn cũng cần thoải mái chấp nhận rằng công việc của bạn không thể là cả cuộc đời, cũng không thể định đoạt con người bạn. Phần này bao gồm bốn lập luận của chúng tôi sẽ giúp bạn cân nhắc giữa một công việc “đủ tốt” và một công việc “mơ ước” khó nắm bắt. Người sáng lập của chúng tôi, Lauren McGoodwin, lưu ý:
“Tôi cho rằng thay vì tập trung vào những gì chúng ta đam mê và sau đó biến nó thành một công việc, chúng ta nên suy nghĩ về những điều chúng ta giỏi. Nếu bạn cảm thấy hài lòng với công việc hiện tại và thấy mình làm tốt, bạn sẽ thấy thú vị bởi vì bạn đang hoạt động trong phạm vi của mình.”
12. Đầu tư vào việc xây dựng một sổ ghi chép nghề nghiệp với 7 con số
Trong phần này của Podcast The Career Contessa, Bola Sokunbi, người sáng lập và Giám đốc điều hành của Clever Girl Finance, chia sẻ cách xây dựng một danh mục đầu tư với số tiền lớn — với mức thu nhập khá cao.
13. Làm thế nào để ngăn chặn suy nghĩ tiêu cực tồn tại như một vòng luẩn quẩn
Khi suy nghĩ tiêu cực đến, bạn phải đối mặt với chúng, nhưng khi bạn đối mặt với chúng, lại xuất hiện thêm suy nghĩ tiêu cực, điều đó khiến bạn càng trở nên tiêu cực hơn, tạo thành một vòng luẩn quẩn. Thoát ra khỏi vòng luẩn quẩn đó thật khó khăn. Trong phần này, chúng ta sẽ trò chuyện với Tiến sĩ Gail Saltz, bác sĩ tâm thần và tác giả sách bán chạy nhất, về cách thoát ra khỏi vòng quay của suy nghĩ tiêu cực khi chúng xuất hiện — và cách ngăn chúng xuất hiện ngay từ đầu. Tiến sĩ Saltz chia sẻ với chúng tôi:
“Bạn không muốn đẩy những suy nghĩ lo lắng đi, cũng không nên trả lời chúng. Hãy để chúng tồn tại và lơ lửng trong tâm trí, chấp nhận sự hiện diện của chúng, chịu đựng sự không thoải mái từ những suy nghĩ đó (mặc dù không dễ chịu). Dần dần, khi bạn thực hiện điều này thường xuyên, vòng luẩn quẩn sẽ bị phá vỡ. Vì bạn không còn cung cấp động lực cho nó tiếp tục, và những suy nghĩ đó sẽ dần biến mất theo thời gian.
14. 4 cách giảm căng thẳng tại nơi làm việc và cải thiện sức khỏe
Chúng ta đều biết rằng căng thẳng có thể ảnh hưởng đến sức khỏe tổng thể của chúng ta (chỉ cần nghĩ đến căng thẳng đã khiến ta căng thẳng). Trong tập này, chúng tôi trò chuyện với Tiến sĩ Audrey Tang, một nhà tâm lý học và tác giả, về cách đối phó với căng thẳng tại nơi làm việc. Mặc dù nguyên nhân gốc rễ của căng thẳng ở mỗi người có thể khác nhau, nhưng biểu hiện bên ngoài thì không thay đổi nhiều. Chẳng hạn như nhịp tim tăng, đổ mồ hôi, khó chịu, rối loạn giấc ngủ, v.v.
Từ việc phải đối mặt với đồng nghiệp độc hại đến việc từ chối những điều không đáng phải chịu đựng, Tiến sĩ Tang cung cấp những lời khuyên hữu ích để giảm căng thẳng.
“Nếu bạn thường kìm nén bằng cách tự nhắc nhở 'tôi cần phải bình tĩnh ở đây', và đếm ngược từ 10 nhưng cảm giác không hiệu quả, hãy đếm những điều xung quanh bạn. Đếm các vật trên màn cửa, đếm các viên đá trên sàn nhà. Hãy đếm những viên gạch trên tường, vì điều này giúp bạn tránh xa suy nghĩ tiêu cực và tập trung vào điều gì đó bên ngoài cảm giác không thoải mái.”
15. Làm thế nào để thay đổi tình hình tại một môi trường làm việc độc hại
Trong tập này của Podcast The Career Contessa, chúng tôi thảo luận về một vấn đề phổ biến, đó là môi trường làm việc độc hại. Chúng tôi có sự tham gia của D'Arby Rose, một nhà làm phim, nghệ sĩ, nhà tư vấn và đồng sáng lập của Color Film, người đã chia sẻ những lời khuyên tốt nhất của mình về cách xử lý môi trường làm việc độc hại. Rose định nghĩa về môi trường làm việc độc hại:
'Khi nói về sự an toàn, chúng ta thường không nghĩ đến sự an toàn cảm xúc, tinh thần hoặc sức khỏe. Nhưng những điều này thực sự rất quan trọng. Tôi đã thuê nhiều nơi khác nhau và khi tới đó, tôi không thấy an toàn như vậy.'
16. Phụ nữ da đen tại nơi làm việc: 4 bài trò chuyện về vấn đề “Là một phụ nữ da đen làm việc ở Mỹ”
Trong tập này của series phim bốn phần của chúng tôi có tựa đề 'Những phụ nữ da đen trong ...', bốn phụ nữ da đen năng động và thành công — Chei Burris, Jasmine Anderson, Stephanie Kimou và Neveah Bradshaw sẽ thảo luận về vấn đề của việc làm đối với phụ nữ da đen. Về tương lai nghề nghiệp có hiệu quả hơn đối với những phụ nữ này, Stephanie Kimou nhấn mạnh:
“Tôi ước rằng ở tuổi hai mươi, tôi biết rằng không cần phải biết mọi thứ về việc làm một phụ nữ da đen. Bạn có thể nhận được nhiều công việc nhưng không phải công việc nào cũng được trả công tốt và bạn sẽ mất đi các cơ hội. Tôi ước rằng tôi đã chấp nhận việc không biết mọi thứ sớm hơn, thực tế là, tôi không phải biết điều đó với tư cách là phụ nữ da đen duy nhất trong văn phòng.'
17. Quản lý thăng tiến: Đạt được thành công ở nơi làm việc với mọi loại sếp.
Trong tập này, chúng ta sẽ bàn về việc quản lý. Chúng tôi có sự tham gia của Jackie Ross, tác giả và chuyên gia quản lý, để chia sẻ những mẹo của cô để quản lý thành công — với mọi loại sếp. Ross giải thích ý nghĩa thực sự của quản lý:
'Quản lý thăng tiến thực sự làm thay đổi quan điểm của sếp về bạn. Khi quản lý tốt, bạn có thể thay đổi, cải thiện và củng cố mối quan hệ với sếp ... Dù quan hệ với sếp của bạn ra sao, quản lý thăng tiến là một kỹ năng quan trọng vì nó có thể làm cho kinh nghiệm làm việc của bạn trở nên đa dạng hơn hoặc tăng cường vị thế của bản thân.'
18. 5 Thói quen phá hoại sự tự tin của bạn.
Trong phần này, chúng ta sẽ đề cập đến năm thói quen phổ biến phá hủy hoàn toàn sự tự tin của bạn. Chúng tôi cũng sẽ tìm cách ngăn chặn và thay thế chúng bằng các thói quen xây dựng sự tự tin. Lauren McGoodwin đề cập đến một thói quen đặc biệt phá hoại sự tự tin:
'Một trong những thói quen gây hại đến sự tự tin là im lặng khi bạn muốn phát biểu. Một trong những cách hiệu quả nhất để tăng cường sự tự tin là tự tin phát biểu, vì vậy khi bạn giữ im lặng, điều đó có nghĩa là bạn đang tự hạ thấp mình. Bằng cách nói lên, bạn có thể tự vị vang cho bản thân và cho người khác, điều này rất quan trọng để xây dựng sự tự tin'.
Đang tìm kiếm sự tự tin? Hãy tham gia The Confidence Crunch, khóa học của chúng tôi đã được thiết kế để giúp bạn xây dựng và duy trì sự tự tin của mình.
19. 5 Hành động để tạo ra một môi trường làm việc hòa nhập hơn
Trong tập này, chúng ta sẽ thảo luận về việc tạo ra một môi trường làm việc thật sự hòa nhập. Môi trường làm việc hòa nhập không phải là điều xảy ra tức thì. Đòi hỏi sự liên tục học hỏi, thay đổi thói quen và cam kết lãnh đạo. Chúng tôi được sự tham gia của Karen Catlin từ Better Allies, người chia sẻ những lời khuyên hay nhất của mình về việc tạo ra môi trường làm việc thật sự hòa nhập. Catlin đã nhấn mạnh về ngôn ngữ hòa nhập, một yếu tố mở ra cái nhìn thực sự.
'Cách chúng ta sử dụng ngôn ngữ hàng ngày có thể khiến người khác cảm thấy khó hiểu. Việc tập trung vào ngôn ngữ là rất quan trọng. Ngôn ngữ có thể khó thay đổi nhưng lại là phương tiện giao tiếp phổ biến nhất. Thật tuyệt khi có một vị trí, như một người chuyên về giải quyết vấn đề liên quan đến ngôn ngữ.'
20. Vượt qua giai đoạn đường cong của sự nghiệp (giai đoạn trung gian).
Chúng ta sẽ tham gia cùng với Amina AlTai, một chuyên gia hướng dẫn sự nghiệp và doanh nghiệp trong tập này. Bà giải thích lý do tại sao giai đoạn trung gian thường bị chậm lại. Dù là giai đoạn thiếu nguồn lực và bị bỏ qua, nếu được hỗ trợ đúng cách, nó có thể làm thay đổi cuộc sống kinh doanh.
“Giai đoạn trung gian thường gặp khó khăn vì nó được gọi là 'kháng cự sự thay đổi'. Trên thực tế, hầu như không có tổ chức nào quan tâm đến giai đoạn này, vì thế đã vô tình bỏ qua nguồn lực và tiềm năng của nó. Có lẽ họ không đầu tư đúng vào đó nên mới gặp khó khăn.'
21. Bốn điều mà mọi phụ nữ nên tự hào và thử nghiệm để thúc đẩy sự nghiệp của mình.
“Tôi sử dụng một từ có thể gây tranh cãi, đó là 'tự hào' ... Tôi muốn tái định nghĩa rằng, 'tự hào' là việc phản ánh sự thật về thành tựu của bạn, một cách có hệ thống, có kế hoạch để thúc đẩy sự nghiệp”.
22. Phương pháp rèn luyện trí não để phát triển tư duy.
Trong tập này, chúng ta đàm phán về việc phát triển tư duy trong công việc. Khách mời tham gia podcast lần này là Kristin Evenson, cô đến để chia sẻ cho chúng ta về việc chuyển từ tư duy cố định sang tư duy phát triển. Cô lưu ý rằng:
'Cảm xúc là một phần tự nhiên của cuộc sống nhưng nhiều người trưởng thành như chúng ta nghĩ rằng nên kìm nén hoặc gạt nó qua một bên. Khi chúng ta trải qua cảm xúc mạnh mẽ, hệ thống kiểm soát cảm xúc và hành vi của con người (hệ thống limbic) được kích hoạt và tiêu tốn năng lượng từ não của chúng ta. Khi đó, việc nhận biết và đặt tên cho cảm xúc là một cách để làm dịu nó, nhưng chính hành động này cũng làm cho hệ thống limbic không phản ứng mạnh mẽ và tăng khả năng suy nghĩ sáng tạo trở lại cho chúng ta.
