[ToMo] 3 Cách Để Tập Trung Khi Môi Trường Xung Quanh Quá Ồn Ào

Phương pháp 1: Xử lý môi trường ồn ào

Sử dụng tai nghe chống ồn hoặc bịt tai.

• Nếu bạn đang ở trong môi trường làm việc, công cộng hoặc học tập, hãy giải thích cho mọi người biết lý do tại sao bạn đang sử dụng tai nghe chống ồn hoặc bịt tai. Đảm bảo rằng họ vẫn có thể giao tiếp với bạn và khích lệ họ hỏi bạn khi cần. Hãy đảm bảo rằng sếp của bạn đã chấp nhận việc này trước.

• Có nhiều loại tai nghe và thiết bị chống ồn khác nhau. Hãy thử và chọn thiết bị phù hợp với bạn nhất, mỗi người có một sở thích riêng.

Thay đổi không gian làm việc:

Không phải lúc nào bạn cũng có thể rời khỏi bàn làm việc. Nếu bạn không thể làm gì với tiếng ồn, thì đôi khi, việc chấp nhận và thích nghi là giải pháp tốt nhất.

Nghe nhạc:

• Chú ý đến âm lượng. Nếu nhạc quá to, bạn sẽ không thể tập trung và có thể làm phiền đến đồng nghiệp.

• Thay vào đó, hãy sử dụng âm thanh trắng. Âm thanh trắng là một loại âm thanh tĩnh được dùng để chặn tiếng ồn xung quanh. Nó thường được sử dụng với trẻ sơ sinh. Nếu âm thanh trắng không phù hợp với bạn, hãy thử âm thanh hồng, âm thanh xám hoặc âm thanh nâu. Bạn có thể dễ dàng tìm kiếm các loại âm thanh này trên internet hoặc tải ứng dụng về điện thoại của bạn.

• Đeo tai nghe vào, nhưng không nghe bất kỳ âm nhạc nào. Đối với một số người, chỉ cần đeo tai nghe, âm thanh xung quanh được hạn chế đủ để tập trung mà không cần bất kỳ sự lựa chọn phức tạp nào. Bạn cũng có thể sử dụng bịt tai.

Tránh xa những nơi ồn ào và thư giãn:

Ngồi thoải mái, hít thở sâu và chậm. Khi cơ thể bạn đã quen với điều này, hãy nhắm mắt lại và tập trung vào một điều gì đó giúp bạn thư giãn. Thực hiện ít nhất mười phút.

Bạn cũng có thể cố gắng thư giãn các cơ trên cơ thể. Ngồi thoải mái và kéo căng cơ mặt. Nhẹ nhàng xoay đầu và di chuyển vai. Duỗi tay và chân, xoay cổ tay và đầu gối.

Phương pháp 2: Thích nghi với môi trường xung quanh

Giải quyết vấn đề:

• Nếu đồng nghiệp không giảm tiếng ồn xuống mức tối thiểu, hãy xem xét liên hệ với bộ phận nhân sự.

• Nếu bạn phải đối mặt với hàng xóm gây ồn, hãy giữ bình tĩnh và lịch sự. Tranh cãi với hàng xóm có thể làm tình hình trở nên tồi tệ hơn.

• Để điện thoại di động ở xa để giúp tập trung hơn.

Sắp xếp không gian để chống lại tiếng ồn bên ngoài: 

• Có nhiều vật phẩm có thể giúp hạn chế âm thanh gây mất tập trung. Đặt vài chiếc gối dựa vào tường để hấp thụ âm thanh từ phía bên kia của bức tường khi bạn ở trên giường.

• Mua rèm cách nhiệt cho cửa sổ của bạn. Chúng có thể chặn âm thanh từ bên ngoài cũng như nhiệt độ.

• Đặt một tấm thảm trên sàn để chặn âm thanh từ tầng dưới.

Liên hệ với thợ điện:

Luôn yêu cầu báo giá và tư vấn từ nhiều chuyên gia. Đừng chấp nhận ngay lời đề xuất đầu tiên, hãy thận trọng khi đàm phán giá cả.

Di chuyển đi xa:

• Lập kế hoạch di chuyển cẩn thận. Nên tìm hiểu kỹ về các khu vực khác nhau và đánh giá mức độ tiếng ồn. Đừng chọn một nơi ồn ào khác! Nếu bạn thấy một nơi thích hợp, hãy đến thăm vào nhiều thời điểm khác nhau để đảm bảo mức độ tiếng ồn ở mức chấp nhận được.

• Phát hiện các vấn đề tiềm ẩn. Hãy tránh các khu vực gần sân bóng đá hoặc các địa điểm giải trí về đêm. Hãy tránh xa các quán bar và khu vực có nhiều học sinh.

Phương pháp 3: Cung cấp năng lượng cho cơ thể để tập trung

Đảm bảo bạn không đói hoặc khát:

• Chú trọng vào việc ăn uống lành mạnh. Mức đường trong máu cao đã được chứng minh ảnh hưởng đến khả năng tập trung. Thức ăn nhanh cũng ảnh hưởng đến sự tập trung của bạn. Để cải thiện sự tập trung tổng thể, hãy tránh thức ăn nhanh.

• Uống đủ nước. Điều này tốt cho cơ thể và nghiên cứu đã chỉ ra rằng nước cũng tăng cường khả năng tập trung của não bộ.

Tránh các chất kích thích như cà phê, nước tăng lực, đường, trà:

Ngủ đủ giấc:

• Một giấc ngủ đủ giấc cũng giúp bạn tập trung tốt hơn trong công việc.

Thư giãn, nghỉ ngơi:

• Thể dục là một cách tuyệt vời để thư giãn cơ bắp và cơ thể.

• Gặp gỡ bạn bè và cố gắng quên môi trường làm việc. Đừng để tiếng ồn làm bạn mất tập trung.

Nếu bạn cảm thấy căng thẳng không giảm được, hãy tìm kiếm sự tư vấn từ bác sĩ của bạn. Áp lực và tiếng ồn có thể dẫn đến trạng thái mệt mỏi, và có thể đã đến lúc bạn cần nghỉ ngơi.