Buzz
Gần đây, tôi đã phỏng vấn một phụ nữ làm công việc dọn dẹp tại một nhà nghỉ ở Miami, để có thêm tư liệu cho dự án tôi đang làm, nhằm củng cố cho cuốn sách bán chạy nhất trên tờ New York Times của chúng tôi, cuốn sách “Tìm Lại Hạnh Phúc”. Tôi hỏi cô ấy “Cô có thấy thích công việc của mình không?”. Lúc đầu tôi bị ngạc nhiên bởi cô ấy cười toe toét vài giây rồi ngậm ngùi. Sau một lúc lặng thinh, cô ấy nói “Tôi không thể tin được làm việc này lại mang lại cho tôi niềm vui đến vậy! Tôi có thể làm hài lòng vài chục khách mỗi ngày và vẫn có thể chăm sóc hai đứa con dễ thương của mình cùng một lúc…”
Sau đó, ở cùng nhà nghỉ đó, tôi gặp một gia đình gồm sáu người ở sảnh. Họ cười đùa, trò chuyện, qua lại cuốn sách để đọc. Sự vui vẻ của họ đã thu hút tôi nên tôi hỏi họ đến từ đâu. “Ồ, chúng tôi sống ở đây” ông bố trả lời. “Nhà của chúng tôi bị cháy đêm qua, nhưng kỳ diệu là tất cả đều an toàn. Điều đó làm cho hôm nay trở thành một ngày tuyệt vời.”
Hãy để những câu chuyện này là lời nhắc nhở cho chúng ta ngày hôm nay.
Để chúng ta nhận ra, trên quy mô lớn, chúng ta là người viết kịch bản trong cuộc đời mình, chúng ta tạo nên với những suy nghĩ của mình. Và khi chúng ta tích cực hơn về cuộc sống, chúng ta sẽ sống tốt hơn bất kể những khó khăn, thử thách nào xuất hiện trên con đường của chúng ta.
Vì vậy, mục tiêu không phải là loại bỏ hết những suy nghĩ tiêu cực, cảm xúc hay hoàn cảnh khó khăn. Bởi vì điều đó không thực hiện được. Mục tiêu chính là thay đổi cách nhìn của chúng ta, để từ đó chúng ta có thể đối mặt với những thách thức một cách hiệu quả hơn.
Và đó là những điều tôi muốn chia sẻ với các bạn hôm nay: 3 cách thay đổi quan điểm, không dễ dàng nhưng xứng đáng để nỗ lực và thực hiện. Bởi khi chúng ta nhìn nhận vấn đề từ góc độ tích cực hơn, chúng ta sẽ có thể sống tốt hơn mặc cho những khó khăn đó.
1. Nhìn lại những giấc mơ
“Một bệnh nhân 10 tuổi của tôi sắp trải qua ca phẫu thuật thứ 14 trong 3 năm để đối đầu với căn bệnh ung thư hiếm gặp. Dù đã trải qua nhiều liệu pháp, phẫu thuật, tôi chưa bao giờ thấy cô bé buồn chán. Mặc dù khó khăn không ngừng đối mặt, tôi tin rằng thái độ, sự chấp nhận và hiện thực là yếu tố quan trọng giúp cô bé vẫn sống tốt đến bây giờ. Cô bé vẫn tích cực sống và cười đùa với bạn bè, gia đình. Cô có những mục tiêu thực tế và thông minh cho năm tiếp theo mà cô đang thực hiện. Một đứa trẻ có thể trải qua mọi điều như vậy và vẫn háo hức với cuộc sống, đó là lý do tôi tham gia khóa học của bạn và mua sách mới của bạn.”
Đó là email tôi nhận được từ một học sinh mới tham gia khóa học và cũng là một độc giả, Michelle. Đây là một câu chuyện rất đáng chú ý. (Ghi chú: Được sự cho phép của chủ nhân)
Michelle chia sẻ tiếp, “Cuộc trò chuyện với cô bé phi thường này giúp tôi nhận ra những ảo tưởng gây tổn thương mình đã có trong suốt thời gian qua. Tôi có một cuộc sống đầy đủ. Dù tôi rất may mắn khi khỏe mạnh, nhưng thường xuyên tôi lại ngồi mơ mộng. Tôi đã ảo tưởng rằng cuộc sống của tôi nên tốt hơn, dễ dàng hơn, hạnh phúc hơn. Những ảo tưởng đó đã làm hỏng tư duy và khả năng phát triển của tôi.”
Wow! Một lời nhắc nhở tuyệt vời cho chúng ta để thoát ra khỏi những suy nghĩ của mình
Thực tế là, hầu hết chúng ta sẽ trải qua nhận thức tương tự vào một thời điểm nào đó. Khi trưởng thành hơn, chúng ta chứng kiến nhiều bi kịch và thử thách từ xã hội, và từ đó nhận ra may mắn của mình và những ảo tưởng đã ngăn cản chúng ta nhận biết điều may mắn xung quanh. Có lẽ bạn đã từng suy nghĩ về những khó khăn và đau đầu hàng trăm lần trong quá khứ. Tất cả chúng ta đã trải qua điều này, ít hay nhiều.
Chúng ta căng thẳng vì ảo tưởng.
Chúng ta trì hoãn và thất bại vì ảo tưởng.
Chúng ta tức giận với người khác, với bản thân, và với thế giới vì ảo tưởng.
Chúng ta bỏ lỡ những khoảnh khắc đẹp và yên bình của cuộc sống vì ảo tưởng.
Vì vậy, hôm nay, tôi thách thức các bạn vượt qua những ngày này, học cách nhìn nhận và chấp nhận cuộc sống như nó đã diễn ra.
Hãy làm những điều cần thiết và không để tưởng tượng hoặc lo sợ điều tồi tệ nhất, không lo lắng về những điều có thể xảy ra, không để công việc khó khăn làm bạn lo lắng. Hãy chấp nhận hiện tại, đi từng bước, và làm tốt nhất bạn có thể.
Nếu bạn không biết bắt đầu từ đâu, thì…
Hãy nhìn xung quanh,
Và biết ơn cho hiện tại.
Đối với sức khỏe,
Đối với gia đình,
Đối với bạn bè,
Đối với công việc,
Và đối với ngôi nhà của bạn.
Không có gì là vĩnh cửu.
Thay vì mơ mộng, hãy tập trung vào hiện thực.
Và đầu tư hết mình vào những điều tốt nhất bạn có, ngay trong tầm tay của bạn.
2. Hiểu lý do tại sao bạn cần giữ những gánh nặng
(Trích từ cuốn sách mới của chúng tôi)
Cách đây 20 năm, khi tôi và Marc còn là sinh viên đại học, giáo sư tâm lý đã dạy chúng tôi một bài học quan trọng mà chúng tôi không bao giờ quên. Trước buổi học cuối cùng trước khi tốt nghiệp, giáo sư bước lên bục và chia sẻ bài học quan trọng về sức mạnh của quan điểm và tư duy. Khi giáo sư cầm ly nước lên, mọi người đều nghĩ rằng cô sẽ nói về câu nói 'Ly nước nửa đầy hay nửa rỗng'. Tuy nhiên, cô chỉ cười và hỏi, “Các bạn nghĩ cái ly này nặng bao nhiêu?”
Sinh viên trả lời với các trọng lượng dao động từ vài ounce (1 ounce ~ 29.6 ml) đến vài pound (1 pound ~ 0.45 kg).
Sau khi lắng nghe các câu trả lời và nhận được sự đồng tình, giáo sư tiếp tục, “Trọng lượng tuyệt đối của cái ly không quan trọng từ góc nhìn của tôi. Điều quan trọng là bạn giữ nó trong bao lâu. Nếu bạn cầm nó khoảng một hoặc hai phút, nó sẽ nhẹ nhàng. Nếu bạn cầm nó liên tục trong một giờ, nó sẽ gây đau và mỏi tay cho bạn. Nếu bạn cầm nó cả ngày, bạn sẽ không thể di chuyển tay và cuối cùng bạn sẽ bị buộc phải làm rơi nó xuống đất. Trong tất cả các trường hợp đó, trọng lượng tuyệt đối của cái ly không đổi, nhưng càng giữ nó lâu, bạn sẽ cảm nhận nó trở nên nặng hơn.”
Khi hầu hết sinh viên đồng ý với ý kiến này, giáo sư nói tiếp “Sự lo lắng, sự tuyệt vọng, sự thất vọng và căng thẳng rất giống như cái ly này. Nếu bạn suy nghĩ về chúng một chút, không có gì xảy ra. Nếu bạn suy nghĩ về chúng nhiều hơn, bạn sẽ bắt đầu cảm thấy đau và mỏi. Nếu bạn suy nghĩ về chúng suốt cả ngày, bạn sẽ trở nên cứng đơ và không thể làm được việc gì, cho đến khi bạn có thể loại bỏ những suy nghĩ đó.”
Hãy suy nghĩ về cách câu chuyện này liên kết với cuộc sống của bạn.
Nếu bạn đang gặp khó khăn trong việc đối diện với những suy nghĩ nặng nề trong tâm trí, đó là dấu hiệu rõ ràng cho thấy đã đến lúc bạn cần buông 'chiếc ly' xuống.
Đã đến lúc buông...
Trong quyển sách mới, Marc và tôi đã hướng dẫn độc giả thực hành quá trình thay đổi quan điểm và buông bỏ.
Một lần nữa, quá trình này không hề dễ dàng. Một trong những bài học khó nhất của cuộc sống là học cách thay đổi quan điểm và buông bỏ, dù đó có là tội lỗi, tức giận, cảm mến hay mất mát. Thay đổi không bao giờ đơn giản, bạn phải đấu tranh để giữ và cũng phải chiến đấu để buông bỏ. Nhưng việc buông bỏ từ bên trong là con đường tốt nhất để tiến lên phía trước. Nó giúp bạn cắt đứt mọi liên kết độc hại từ quá khứ và dẫn bạn đến những điều tích cực hơn trong hiện tại.
Bạn cần thả lỏng tâm trí và buông bỏ những thứ đã từng là quan trọng nhất đối với bạn, chỉ có thế bạn mới có thể vượt qua được quá khứ và những nỗi đau đã trải qua.
3. Nhìn vào những điều bạn thực sự quan tâm là gì
Một trong những phần thú vị nhất trong công việc của chúng tôi là được nghe phản hồi tích cực từ những khách hàng thực sự đã cải thiện được. Một ví dụ là thư cảm ơn mà chúng tôi nhận được gần đây từ một độc giả mới tên là Hope.
Hope chia sẻ với chúng tôi rằng cuốn sách đã giúp cô duy trì tinh thần mạnh mẽ và sáng suốt suốt quá trình khó khăn của việc phục hồi sau một tai nạn xe hơi nghiêm trọng.
Câu chuyện của Hope vừa đau lòng vừa truyền cảm hứng. Tuy nhiên, có một dòng đặc biệt đã làm chúng tôi rất bất ngờ:
“Khoảnh khắc hạnh phúc nhất trong cuộc đời tôi vẫn là lúc tôi bị nghiền nát dưới chiếc xe 2000 pound, nhưng tôi biết rằng chồng và con trai 9 tuổi của mình đã an toàn thoát ra khỏi xe'
Đó thực sự là một cách nhìn độc đáo và khó để tin vào một tình huống nguy hiểm đến vậy.
Khi khó khăn ập đến, có lúc đó là cơ hội để ta nhìn nhận điều gì thực sự quan trọng trong cuộc sống. Với Hope, đó là gia đình: chồng và con trai của cô.
Trong phần còn lại của email, Hope chia sẻ về thay đổi của gia đình sau tai nạn, họ dành nhiều thời gian hơn cho nhau, thực hiện những hoạt động đơn giản như kể chuyện, đố vui, và học cách trân trọng sự hiện diện của mỗi thành viên trong gia đình:
'Tai nạn đã làm chúng tôi nhận ra rằng chúng tôi đã phí thời gian và năng lượng vào những điều không thực sự quan trọng, những thứ đã ngăn cản chúng tôi giao tiếp và quây quần bên nhau.'
Khó có thể không tự hỏi:
Làm thế nào để thay đổi góc nhìn tích cực?
Tôi cần dừng việc lãng phí thời gian và năng lượng vào những điều không đáng chú ý?
Đối với nhiều người, chúng ta có cơ hội chuyển sự tập trung từ những thứ vô nghĩa sang tư duy tích cực hơn, dừng so sánh với người khác hoặc lo lắng về quá khứ không thể thay đổi. Hoặc có thể như Hope, dừng để tâm quá nhiều vào những thứ gây xao nhãng hàng ngày và quan trọng hơn, quan tâm đến những người thực sự quan trọng trong cuộc sống.
Bắt đầu một ngày mới bằng việc thay đổi cách suy nghĩ
Nếu những điều mà bạn đã đọc mô tả bạn, hãy bắt đầu thay đổi suy nghĩ của mình từ đầu mỗi buổi sáng trong tuần này (Tôi cũng sẽ thực hiện điều này), để mang lại động lực cho ngày mới. Bởi vì nếu bạn bắt đầu ngày mới với tinh thần hăng hái và tập trung, bạn sẽ có xu hướng duy trì tâm trạng này trong suốt ngày làm việc và các cuộc trò chuyện trong ngày. Điều này rất hữu ích khi bạn đang trải qua thời kỳ khó khăn hoặc đang đối mặt với các vấn đề trong mối quan hệ.
Như chúng ta đã thảo luận, bạn có thể thay đổi cách mình phản ứng mặc dù không thể thay đổi hoàn cảnh hiện tại mình đang đối diện. Đây chính là lúc phương pháp thiền từ bi có thể áp dụng hiệu quả! Đây là những bước bạn cần thực hiện:
Đọc lặp đi lặp lại những câu dưới đây trong lòng mình (hoặc đọc to):
Mong tôi được hạnh phúc
Mong tôi được khỏe mạnh
Mong tôi được an toàn
Mong tôi được thư thái
Mong tôi được yêu thương
Sau đó hãy đọc lại ít nhất hai lần nữa để chúng thấm nhuần.
Hãy chọn một người mà bạn yêu thương (có thể là mẹ) để làm chủ ngữ:
Mong mẹ tôi được hạnh phúc
Mong mẹ tôi được khỏe mạnh
Mong mẹ tôi được an toàn
Mong mẹ tôi được thư thái
Mong mẹ tôi được yêu thương
Một lần nữa, hãy để chúng thấm nhuần. Hãy chấp nhận những lời này và hình dung chúng trong tâm trí của bạn.
Bây giờ, phần khó nhất. Hãy chọn một người mà bạn có mối quan hệ không thuận lợi (ví dụ, tên của anh ta là Joe) để làm chủ ngữ:
Mong Joe được hạnh phúc
Mong Joe được khỏe mạnh
Mong Joe được an toàn
Mong Joe được thư thái
Mong Joe được yêu thương
Hãy nhớ rằng, điều gì bạn tập trung vào sẽ xuất hiện nhiều hơn trong cuộc sống của bạn. Lần đầu tiên tôi thực hành thiền từ bi, chọn mẹ ruột (người mà tôi không có mối quan hệ tốt) làm chủ ngữ cho phần khó khăn nhất, tôi đã rơi nước mắt dài trên gò má. Nhưng sau 30 ngày liên tục thực hành, tôi cảm thấy tốt hơn nhiều, tâm lý của tôi đang dần chuyển biến và sự hiện diện gián tiếp của mẹ trong cuộc sống tôi không còn khiến tôi khóc nữa. Tôi đã bắt đầu yêu bản thân và mọi người xung quanh nhiều hơn.
Quan điểm của tôi đã thay đổi.
Bạn cũng sẽ có thể làm được.
Đến lượt bạn…
Nếu bạn cũng thực hành, chúng tôi mong nhận được chia sẻ từ BẠN
Điều gì trong bài hôm nay khiến bạn ấn tượng nhất?
Có điều gì bạn muốn chia sẻ không?
Để lại bình luận và chia sẻ suy nghĩ của bạn nhé
Cuối cùng, nếu bạn vẫn chưa làm điều đó, hãy xem những gì đã xảy ra khi Marc và tôi tham gia the Today Show một vài tuần trước để thảo luận về hành trình cá nhân đầy đau đớn, hành trình đã truyền cảm hứng để chúng tôi thay đổi quan điểm và viết nên một trong những cuốn sách bán chạy nhất của New York Times, Tìm Lại Hạnh Phúc.
