Buzz
Bạn đã bao giờ cảm thấy bị chỉ trích, đánh giá hay chìm đắm trong nỗi sợ hãi, lo lắng chưa? Bạn có lo lắng về số lượng suy nghĩ tiêu cực của mình không? Nếu có, bài viết này dành cho bạn.
Chúng ta thường được dạy rằng suy nghĩ tiêu cực là xấu, là 'độc hại', chúng làm giảm cường độ năng lượng, khiến ta mắc kẹt,...
Chúng ta thường được dạy rằng để cảm thấy tự tin, ta nên loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực khỏi cuộc sống. Như việc nói lời tạm biệt với suy nghĩ tiêu cực; chào đón năng lượng tích cực, một tình yêu tốt hơn, một chiếc xe đẹp hơn, sự bình yên,...
Vậy bạn sẽ làm gì với mọi suy nghĩ tiêu cực trong đầu? Bạn có cố gắng nhồi nhét những suy nghĩ tích cực vào giữa những suy nghĩ tiêu cực không? Đó có phải là cách tốt nhất để giải quyết vấn đề?
Lý do tôi nghĩ về điều này hôm nay là bởi bây giờ là 7:30 sáng, và tôi đã xem bộ phim “Gã điên” suốt ba tiếng trước đó. Đúng vậy. Thay vì chuẩn bị cho một ngày mới bằng giấc ngủ đủ, tôi đã dành nửa thời gian đó để xem TV.
Thật phải công nhận, đây không phải là điều tôi thường làm, nhưng bạn vẫn có thể nghe thấy những thứ rác rưởi trong tâm trí tôi đang nói với tôi:
Bạn là một cô gái nhỏ lười biếng.
Bạn sẽ có một ngày tồi tệ.
Bạn sẽ không tiến bộ được nếu tiếp tục như thế này.
Thật kinh khủng.
Mọi người thường khuyên bạn sử dụng các kỹ thuật như sự khẳng định (tự lặp đi lặp lại những điều tích cực với bản thân để thay đổi suy nghĩ) để thay thế những suy nghĩ tiêu cực bằng những thứ tích cực. Nhanh chóng loại bỏ những suy nghĩ tiêu cực! Nhưng liệu đây có phải là cách tốt nhất không?
Hầu hết mọi người hiểu hoàn toàn sai về việc loại bỏ suy nghĩ tiêu cực vì họ đã nhầm lẫn chúng từ đầu.
Hạnh phúc không phụ thuộc vào việc bạn có ít hay nhiều suy nghĩ tiêu cực, mà ở việc bạn quyết định làm gì với những suy nghĩ đó.
Điều này mang lại cho tôi niềm tin đầu tiên:
1.
Có suy nghĩ tiêu cực là điều bình thường
Tâm trí con người tạo ra vô số suy nghĩ mỗi ngày và trung bình, trừ đi một trăm suy nghĩ tích cực thì còn lại là những suy nghĩ tiêu cực. Đó là sự thật. Tôi đã tra Google.
Hầu hết trong số chúng ta thường bị cuốn vào những suy tư tiêu cực. Thậm chí những điều có vẻ tích cực như 'Tôi rất tuyệt vời vì mua được một chiếc xe mới', cũng lại chứa đựng những suy nghĩ tiêu cực bởi chúng củng cố niềm tin rằng bạn không thực sự xuất sắc trước khi có chiếc xe.
Và tin tốt là - suy nghĩ tiêu cực là một phần bình thường của tâm trí con người.
Điều này có nghĩa là bạn không cần phải lo lắng về việc có những suy nghĩ đó ngay từ ban đầu. Dù chúng có khủng khiếp đến đâu đi chăng nữa, thì vẫn chỉ là điều bình thường.
Điều này dẫn tôi đến một thông điệp tích cực thứ hai:
2.
Hãy không tin vào những suy nghĩ tiêu cực của chính mình!
Hoàn toàn không.
Bạn không cần phải thực sự tin vào những suy nghĩ đó. Chỉ đơn giản như vậy thôi. Tóm lại: Không, đó là cách nó là, nhưng hãy để tôi giải thích.
Tâm trí của bạn muốn bạn tin rằng mọi suy nghĩ của bạn đều đúng. Một trong những cách làm đó là khiến bạn tin rằng bạn và nó là một. Nhưng thực ra, tâm trí chỉ là một phần nhỏ của bạn, không phải bạn.
Một trong những cách hiệu quả nhất là phân biệt suy nghĩ của bạn khỏi ý thức của bản thân. Hãy coi bản thân bạn được tạo thành từ 4 phần:
1. Tâm trí
2. Thể xác
3. Con tim
4. Yếu tố huyền bí
Chúng xây dựng bạn. Nhưng không phải trí óc. Của bạn. Tâm trí của bạn chỉ là một công cụ mà bạn dùng.
Mọi ý kiến và suy nghĩ của bạn được lọc qua bộ lọc tư duy riêng của bạn, và bộ lọc này tạo ra những ý kiến tiêu cực. Sự tiêu cực nằm trong bộ lọc này.
Khi bạn cố gắng 'chữa trị' và 'phát triển', bạn thực sự đang cố gắng thay đổi bộ lọc; bạn đang cố gắng thay đổi hệ thống tư duy của bạn. Bạn đang ở dưới trí óc của bạn và bạn sẽ không bao giờ thay đổi. Bạn không cần - bạn cũng không muốn. Bạn là hoàn hảo.
Bạn không cần phải phân tích những ý kiến kinh khủng, những sự phê phán hoặc lo lắng về chúng. Chúng chỉ là ý kiến. Nếu bạn thực sự muốn giảm bớt chúng, hãy dừng lắng nghe những ý kiến đó.
Sự hòa bình và cảm giác mãn nguyện sẽ đến khi trí óc bạn yên lặng, hoặc trong khoảnh khắc, bất kể nhỏ nhặt ra sao, bạn chỉ cần nhớ bạn không phải tin vào những ý kiến đó.
Hoặc, như tôi thường hay nói, “Tôi không cảm thấy xấu, tâm trí tôi mới hiểu điều đó!”
Một điều mà tôi thấy hữu ích khi giải quyết niềm tin phê phán dài hạn là coi nó như một trò chơi.
Tôi tự nhủ, nếu tôi không tin vào nó, dù chỉ một vài giây thì sao? Kết quả luôn luôn hứng khởi đến kì lạ. Tôi thực sự có thể cảm nhận được cảm giác không tin ấy là như thế nào. (Và đôi khi nó chỉ kéo dài vài giây!)
Vậy còn việc suy nghĩ tích cực – nó tốt cho tôi chứ?
Chắc chắn, nhưng bí quyết ở đây là bạn làm thế nào với nó – đó chính là niềm tin tốt lành thứ ba:
3.
Bạn có thể cảm thấy tích cực về những ý kiến tiêu cực
Chẳng có gì là sai khi lựa chọn: có được những ý kiến tích cực. Bạn chỉ cần phải làm rõ rằng những ý kiến tiêu cực là vô nghĩa từ đầu. Chúng có thể không chính xác và chúng cũng không định nghĩa bạn toàn diện.
Khi bạn rơi vào những ý kiến “tiêu cực” và từ chối chúng một cách không có ý thức, bạn tự nói với mình: “Mình không đủ tốt. Nếu mình đủ thì mình đã không có những ý kiến ấy từ đầu.”
Việc này ít nhất cũng tiêu cực như ý kiến ban đầu.
Nó có vẻ chỉ là một sự khác biệt rất nhỏ, nhưng tại bước tưởng chừng nhỏ bé ấy – nhận ra ý kiến và không tin vào nó là nơi sự phát triển xuất hiện. Bạn càng làm điều này, bạn sẽ càng có ít những ý kiến tiêu cực và việc nhận ra chúng trở nên dễ dàng hơn.
Mọi người đều tin rằng “ý kiến tích cực” là chìa khóa để chữa lành, nhưng con đường nhanh nhất trước hết là chấp nhận rằng lý do duy nhất cho việc bạn cảm thấy tồi tệ ngay từ đầu là do bạn tin vào những gì trí óc nói cho bạn.
Bạn có thể thử và tìm ra nơi bắt nguồn của những ý kiến tiêu cực – nhưng vì bạn chỉ dựa trên những niềm tin sai lầm, thì tại sao lại không mặc kệ nó?
Học cách bỏ qua những giọng nói rằng bạn không đủ tốt, bạn không xứng đáng với tình yêu trong trí óc là những gì mà chúng ta đang làm ở đây. Lần tới, khi bạn có một ý kiến khiến bản thân không thoải mái, hãy thử điều này:
Hãy chú ý đến ý kiến của bạn: Ồ, xin chào ý kiến. Mình biết bạn không có thật; bạn chỉ là ý kiến mà thôi. Chà, bạn có thể ở lại đây nếu bạn thích, nhưng mình có việc phải làm vào ngày hôm nay nên mình sẽ tiến lên và làm nó.
Sau đó, nếu bạn muốn có ý kiến tích cực, hãy nghĩ về nó!
Còn tôi, tôi sẽ vào bếp nấu cháo và có thể bạn sẽ thấy tôi ngủ trên ghế sofa.
Xin chào.
